⁉️وزنه سبک یا سنگین⁉️ ✅با وزنه های سبک شروع کنید و پیشرفت تدریجی داشته باشید. ☑️اگر همان جلسات اول شروع کنید به وزنه زدن سنگین، چنان دردی به سراغتان می‌آید که احتمالاً ورزش را به کلی رها می‌کنید. این اتفاق در صورت خوش شانسی شماست! چرا که ممکن است صدمات سنگین نیز متوجه شما شود. البته این موارد در همه رشته‌ها صدق می‌کند؛ اما احتمالش در باشگاه تمرین بدنسازی بیشتر است و مسئله غروری که ورزشکار تازه‌کار را می‌گیرد هم مطرح است!! ☑️به نگاه‌های اطرافیان توجهی نداشته باشید، حرفه‌ای‌ها درک می‌کنند که تازه‌کاری مثل شما وزنه‌های سبک به دست بگیرد. در ابتدا با وزنه‌های سبک شروع کنید و به صورت تدریجی آن‌ها را افزایش دهید. حتی می‌توانید با میله خالی تمرین کنید! ☑️باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید. ☑️ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات بدنسازی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود. #تمرین #نکته 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻این غذاها را باهم بخورید 🔺 انار➕گلپر 🔺 پنیر➕گردو 🔺 دوغ➕پونه 🔺 برنج➕زیره 🔺 ارده➕شیره 🔺 ماهی➕خرما 🔺باقالی ➕گلپر 🔺کباب ➕سماق 🔺کنجد ➕عسل 🔺چای➕دارچین 🔺خامه➕عسل 🔺حلیم ➕دارچین 🔺سرشیر ➕عسل 🔺ماست➕نعناع خشک 🔺سیب زمینی➕آویشن 🔺بادام زمینی➕ماست #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅نحوه صحیح و نکات تمرین ساق پا✅ #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⛔️این کارا بعد #تمرین ممنون⛔️ ⛔️ننوشیدن آب ⛔️نخوردن غذا ⛔️مصرف فست فود ⛔️خوردن غذاهای سنگین ⛔️بلافاصله دوش گرفتن ⛔️مصرف نوشابه انرژی زا ⛔️نخوابیدن #نکته #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✅ برخی از فواید مکمل کراتین 🥤 1️⃣ افزایش انرژی فوری در عضلات 2️⃣ افزایش قدرت عضلانی 3️⃣ تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت 4️⃣ افزایش توده عضلانی 5️⃣ کاهش تخریب عضلانی 6️⃣ به صرفه ترین مکمل(در مقایسه با تامین از غذا) 7️⃣ افزایش عملکرد مغز 8️⃣ دارای اسناد و مدارک علمی معتبر ⛔️برخی موارد منع مصرف: ⛔️ کراتین+چربی سوزها ⛔️ کراتین+گلوتامین ⛔️ کراتین+کافئین بالا ⛔️ داشتن مشکلات کلیوی ⛔️ ننوشیدن آب کافی ⛔️ داشتن فشار خون بالا #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️صبحانه چی بخورم؟⁉️ (پشنهاد برای لاغری) ✅ تخم مرغ پخته ، گوجه و کاهو ✅ عدسی ، 50 گرم نان جو ✅ شیر و خرما ✅ املت جوانه ماش یا شبدر #تغذیه #رژیم 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔥مــعــجــزه نــوشــیــدن آب ولــرمــ: ⬅️۲ لــیــوان بــعــد از بــیــدار شــدنــ فــعــال ڪــردن ارگــانــهاے داخــلــیــ ⬅️۱ لــیــوان آب بــعــد از دوش گــرفــتــنــ ڪــاهش فــشــار خــونــ ⬅️۱ لــیــوان قــبــل از خــوابــ جــلــوگــیــرے از ســڪــتــه مــغــزے و قــلــبــیــ #نکته #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 6️⃣ اشتباه رایج در بدنسازی 🔻 1️⃣ گرم نکردن بدن 2️⃣ بی دقتی در اجرای اصولی 3️⃣ تمرین بدون برنامه 4️⃣ تمرین بدون فشار 5️⃣ فرار از تمرین پا 6️⃣ هوازی بیش از حد #نکته #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔥 حرکات ورزشی ساده در منزل 🔥 ☑️ عضلات هدف: ✔️ پا،بازو،شکم و پهلو #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🎉 ولادت با سعادت امام زین العابدین (علیه السلام) مبارکباد 🎉 📝 بدن بر تو حقی دارد، در قوی نمودن آن کوشا باش. 👤 امام زین العابدین (علیه السلام) #حدیث #امام_سجاد #زین_العابدین #امام_زین_العابدین #ولادت #ولادت_امام_سجاد #شعبان #ماه_شعبان #عید #اعیاد_شعبانیه #لبیک_یا_خامنه_ای #امام_زمان 🆔 کارخانه_عضله @muscle_factory

6️⃣ گزینه‌‌ی پیشنهادی برای وعده های دوره حجم و وزن 💪 1️⃣ ماکارانی با گوشت 2️⃣ سیب زمینی و تخم مرغ آب پز 3️⃣ تن ماهی و سیب زمینی 4️⃣ خوراک جو دوسر و کره بادام زمینی 5️⃣ شیربرنج با پسته 6️⃣ شیر موز #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ فواید مصرف مکمل آرژنین : ✔️ آرژنین با افزایش جریان خون به واسطه‌ گشاد کردن رگها باعث انتقال مواد مغذی نظیر امینو اسید و گلوکز به علاوه هورمون‌ها نظیر هورمون رشد،تستوسترون و (IGF-1) میشود. ✔️همچنین با جریان میزان بیشتر آب به درون سلول‌های ماهیچه ای‌‌ باعث افزایش میزان سنتز پروتئین میشوند که خود باعث رشد عضلات میگردد. ۲-۳ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب: در این زمان آرژنین با گشاد کردن رگها باعث جذب دیگر مکمل‌های دریافتی میشود. ۲-۳ گرم قبل از تمرین: مصرف این میزان باعث افزایش طبیعی سطح هورمون رشد قبل از تمرین میشود. ۲-۳ گرم ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب: در این زمان نیز آرژنین باعث افزایش سطح هورمون رشد درون بدن میشود. 💥مصرف ویتامین C در کنار آرژنین کمک به عملکرد بهتر این ماده در بدن و افزایش بیشتر جریان خون در رگ ها میشود. #مکمل 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory