#نرمش_بارداری به این حرکت میگن حرکت الاکلنگ⛳️ 🍓چیکار میکنه؟ گردش خون لگن رو افزایش میده، خروجی لگن رو هم برای زایمان آماده میکنه، از ایجاد هموروئید یا همون بواسیر هم جلوگیری میکنه… 🍇از کی میتونی انجامش بدی؟ از ۲۰ هفته 🍎چند بار در طول روز؟ ۳ تا پارت ۱۰ تایی حداکثر تعدادیه که میتونی انجام بدی. ❌فقط حواست باشه نباید خیلی باشدت انجامش بدی. @nokatezayman

#نرمش_بارداری هدف :تقویت عضلات پا، و آمادگی خروجی لگن برای زایمان #بارداری @nokatezayman

#نرمش_بارداری هدف: تقویت عضلات پهلو👇👇👇 ⭕️بچه ها تقویت عضلات پهلو در دوران بارداری خیلی خیلی مهمه، چرا که برای زور زدن در روز زایمان، بهشون احتیاج دارید، همینطور باعث میشه که شکمتون بعد از زایمان راحتتر به حالت قبلی برگرده… #بارداری @nokatezayman

#نرمش_بارداری حرکت گربه🐱 هدف: تقویت عضلات کمر، آمادگی لگن جهت زایمان👇👇👇 تعداد حرکت: ۱۰ تا ،یک پارت در طول روز ✅دستها به اندازه عرض شانه باز ، پاها به اندازه عرض لگن باز،سروگردن به عقب، پشت گود، دم، سپس سر‌و گردن به داخل، پشت برجسته و بازدم👌 #بارداری #زایمان @nokatezayman

#نرمش_بارداری حرکت تیرانداز خوابیده🏹 این حرکت حسابی روی عضلات پهلوتون کار میکنه و از بی تحرکی نجاتش میده ❗️برای #تنگی_نفس هم خیلی عالیه ✅پس حتما روزی ۱۰ تا توی هر طرف انجام بده👌👌 #بارداری @nokatezayman

#نرمش_بارداری هدف:تقویت عضلات پهلو و دست ⭕️یکی از دلایلی که بعضی ها در روز زایمان ، نمیتونن خوب زور بزنن، اینه که عضلات پهلو و شکمشون ضعیفه، پس تا میتونید روی عضلات پهلو و شکمتون کار کنید 👌حواستون باشه که آرنجها خم نمیشه بلکه کشش در ناحیه پهلو اتفاق میوفته.. ⭕️روزی دو ست ده تایی انجامش بدید. #بارداری @nokatezayman

#نرمش_بارداری حرکت بال پروانه هدف: افزایش انعطاف پذیری لگن ✅از ۲۰ هفته به بعد، روزی دو ست، ده تایی ✅اگر احساس کمر درد کردید حتما زیر دنبالچه تون رو با یه بالش پر کنید #بارداری @nokatezayman

#نرمش_بارداری هدف: تقویت عضلات مچ دست 👇👇👇 تعداد حرکت: ۱۰ تا در هر جهت، دو پارت در روز ⭕️بچه ها یه چیزی بهتون بگم که خیلی مهمه، توی بارداری از تقویت عضلات دست و کتف غافل نشید، خیلی خیلی مهمه ، همه تمرکزشون و میزارن روی تقویتِ لگن ولی حواسشون نیست که بعد از زایمان باید بچه رو بغل کنن و شیر بدن و…. پس خیلی حواست به دستهات باشه و هر روز حرکات روی دستت رو انجام بده💪 #بارداری @nokatezayman

#نرمش_بارداری حرکت :کشش ناحیه گردن👆 هدف:کاهش فشار و درد در ناحیه گردن و تقویت عضلات گردن🏋🏻‍♀️ ✅چرخش گردن به سمت راست و‌ چپ: به نحوی که گوش راست به شانه راست نزدیک بشه و کششی در عضلات سمت چپ گردن ایجاد بشه،سپس همین حرکت در جهت عکس انجام بشه.. ✅حرکت گردن به سمت جلو: یک دم گرفته و با بازدم چانه به طرف قفسه سینه پایین اورده بشه، سپس با ملایمت به حالت اولیه بازگردونده بشه.. #بارداری @nokatezayman

🌐برای پیدا کردن سریعتر مطالب و فیلم های مورد نظرتون از هشتگ های زیر استفاده کنید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 #زایمان #افاسمان #القایی #ماساژ_پرینه #ترکیبی #بارداری #بریچ #نرمش_بارداری #شیردهی #نوزاد #ورزش_بعد_از_زایمان

دوستان عزیزم برای پیدا کردن سریعتر فیلم های مربوطه به هر موضوع از( هشتگ # ) های زیر استفاده کنید👇🏻👇🏻👇🏻 🤰🏻👇🏻 #بارداری #نرمش_بارداری #بریچ #ساک_زایمان #سفالیک 🩸💉 #زایمان #القایی #ترکیبی #افاسمان #ماساژ_پرینه #زور_زدن #تقویت_عضلات_کف_لگن 👩‍⚕🩹💊 #مراقبت_بعدزایمان #بواسیر #ورزش_بعد_از_زایمان 🍼👶🤱👩‍🍼 #شیردهی #نوزاد 🏀🤽🧘‍♂ #دنگلینگ #پله_نوردی #اسکات #چمباتمه_قدم #لانژ_به_پهلو #مانور_ریبوز

دوستان عزیزم برای پیدا کردن سریعتر فیلم های مربوطه به هر موضوع از( هشتگ # ) های زیر استفاده کنید👇🏻👇🏻👇🏻 🤰🏻👇🏻 #بارداری #نرمش_بارداری #بریچ #ساک_زایمان #سفالیک 🩸💉 #زایمان #القایی #ترکیبی #افاسمان #ماساژ_پرینه #زور_زدن #تقویت_عضلات_کف_لگن 👩‍⚕🩹💊 #مراقبت_بعدزایمان #بواسیر #ورزش_بعد_از_زایمان 🍼👶🤱👩‍🍼 #شیردهی #نوزاد 🏀🤽🧘‍♂ #دنگلینگ #پله_نوردی #اسکات #چمباتمه_قدم #لانژ_به_پهلو #مانور_ریبوز