☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_۱ ☀️یکی از مهارت های زندگی، مقابله و برخورد موثر با هیجان هاست. ⭐️همه ما در طول روزها و هفته ها احساسات مختلفی رو تجربه می کنیم. گاهی خوشحالیم😊 گاهی ناراحت😞 مواقعی عصبانی 😡 گاهی می ترسیم 😨 و گاه متعجب 😳 🌼 وقتی از مقابله و برخورد موثر با هیجان صحبت می کنیم... شاید خیلی ها تصور کنند که مقابله با هیجان یعنی سرکوب کردن آن. یا اینکه هیچ وقت عصبانی نشویم و یا هیچ وقت مضطرب نباشیم. اما این تصور کمی دور از واقعیت است. 🔍 قرار است ما یاد بگیریم که چگونه هیجانها را مدیریت کنیم و درست به کار ببندیم. 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_۲ 💥هیجان به خودی خود پدیده مضری نیست. 🌐 هیجان ها در طول سالیان سال به بقای انسان کمک کرده اند. ✅ به عنوان مثال اگر ما عصبانی نشویم هیچ وقت نمی توانیم از حقوق خود دفاع کنیم. ✅ اگر در مواقع خطر ترس و اضطراب رو تجربه نکنیم در موقعیت های خطرناک نمی توانیم عکس العمل مناسب نشان بدهیم. ✅ بنابراین ما نیاز داریم که خشم سالم ، غم سالم و به طور کلی هیجان را به طور سالم تجربه کنیم. 💢 هیجان وقتی دردسر ساز می شود که ما نتوانیم به طور سالم آن را تجربه کنیم و خشم ، عصبانیت یا اضطراب خود را به طور نامناسب بروز دهیم. ❌ مثلا آقا یا خانمی که عصبانی است و آن را به طور نامناسبی به همسر خود ابراز می کند( فحاشی ، قهر و…). این ابراز نامناسب هیجان در روابط این فرد به شدت تاثیر می گذارد و روابط بین فردی وی تحت تاثیر قرار می گیرد. 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_3 ✅ هیجان یک حالت پیچیده روانشناختی است که شامل سه جزء است 💦 تجربه ذهنی / پاسخ فیزیولوژیک / واکنش هاي رفتاري 👤 تجربه ذهنی محصول ذهن فرد است؛ و در حالی که واقعی و اغلب عمیق است، نمی تواند به صورت عینی توسط دیگران سنجیده شود ⚪️ طیف وسیعی از چیزها مانند: ⭐️ ژن، خلق و خوي طبیعی، توانایی هاي ذهنی ⭐️ توانایی فیزیولوژیکی، استعداد، فرهنگ ⭐️ مکان و زمان تولد، تجربیات شخصی، تربیت ⭐️ سفر، خانواده و شخصیت، دوستان،آشنایان ⭐️ زبان، وضعیت سلامتی، آموزش و پرورش، سرگرمی ها و شغل 🔆 بر ادراك و تجربه ذهنی یک شخص تاثیر می گذارد. 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_4 ✋پاسخ فیزیولوژیک 💥 شامل تغییرات جسمی در بدن است مثلا هنگامی که بدن از نظر هیجانی به واسطه ترس🥶 یا خشم😡 برانگیخته می شود... ♥️ ضربان قلب زیاد می شود 👀مردمک ها گشاد می شوند 💤 میزان تنفس افزایش می یابد 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_5 🔄 واکنش رفتاری 😇 جلوه هاي چهره اي، حالت و حرکت هاي اندام و آهنگ صدا همراه با خشم، لذت، شادي، غم، ترس و هیجان هاي دیگر تغییر می کنند. 😱 جلوه هاي چهره اي مهم ترین شکل ارتباط هیجانی هستند 🌏 برخی از جلوه هاي خاص چهره اي، ذاتی هستند و بنابراین، در همه جاي دنیا آن ها را می شناسند. 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_6 💦 انواع هیجان(هیجان های اصلی) 🌀 هیجانات اصلی پدیده هاي زیستی بوده و پاسخ ها و واکنش هاي بدنی در مواجهه با موقعیتهاي زندگی هستند. 😡 هیجان خشم به حالت هاي دفاعی موجود زنده در حین احساس خطر مربوط می شود ✳️ هنگامی که ا فراد جدیدترین تجربه هیجانی خود را توصیف می کنند، خشم هیجانی است که بیشتر به ذهن می آید 👤 تجربه ذهنی : افزایش افکار منفی ناکارآمد، تحریک پذیري و ... ✋ علایم فیزیولوژیک: سرخ شدن صورت، منبسط شدن رگ هاي پیشانی و گردن، جمع و کوچک شدن مردمک چشم، افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس و ... 🔄 واکنش هاي رفتاري: ابروهای در هم کشیده، دندان هاي قفل شده و در حال سایش، پرخاشگري، افزایش فعالیت، فریاد زدن، پایکوبی، خندیدن و ... 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_7 💦 انواع هیجان(هیجان های اصلی) 😞 هیجان غم منفی ترین و آزار دهنده ترین هیجان است ✅ یکی از جنبه هاي مثبت غم این است که به صورت غیرمستقیم به شکل گیری گروه هاي اجتماعی کمک می کند. 👤تجربه ذهنی: بی علاقگی به انجام دادن امور ، کاهش اعتماد به نفس، زودرنجی و ... ✋علایم فیزیولوژیک: کاهش گردش خون، رنگ پریدگی صورت، پلک هاي پایین افتاده، تنفس کند و ضعیف،کاهش ضربان قلب و ... 🔄واکنش هاي رفتاري: بی تحرکی، گوشه گیري، گریه کردن و ... 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_8 💦 انواع هیجان(هیجان های اصلی) 😰 هیجان ترس گریز و اجتناب؛ کارکرد هاي اساسی هیجان ترس هستند 💢 موضوع هدف در ترس مشخص است در حالی که موضوع هدف در اضطراب مبهم و ناشناخته است 👤 تجربه ذهنی: اشکال در توجه و تمرکز، فراموشی و ...  ✋ علائم فیزیولوژیک: لرزیدن، مو بر بدن سیخ شدن، افزایش ضربان قلب، افزایش تعدا تنفس، باز شدن دهان، بالارفتن ابروها و ... 🔄 واکنش رفتاري: اجتناب، دستپاچگی و ... 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_9 💦 انواع هیجان 😊 هیجان شادی شادی بالاترین سطح عواطف مثبت است 🌝 کارکرد شادي به منظور آرام کردن و آرامش ذهن، بدن و تکرار فعالیت هاي لذت بخش است 👤 تجربه ذهنی: تحریک ذهنی، افزایش اعتماد به نفس ، خوش بینی و ... ✋ علائم فیزیولوژیک: حالات چهره اي خنده مثل کشیده شدن لب ها چشم هاي براق و گاهی اشک آلود، افزایش ضربان قلب و ... 🔄 واکنش رفتاري: افزایش فعالیت، فریاد زدن، پایکوبی، خندیدن و ... 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_10 🌟 هیجان هاي اولیه و ثانویه ✅ شناخت هیجانات اولیه و ثانویه به درك احساسات و خود آگاهی هیجانی کمک می کند 💥 هیجان هاي اولیه ( آنچه که اول احساس می شود) ✨ هیجان هاي اولیه اولین پاسخ هیجانی هستند که در یک موقعیت احساس می کنیم بنابراین اگر مورد تهدید قرار بگیریم، ممکن است احساس ترس کنیم 🔁 هیجان هاي اولیه ممکن است به همان سرعتی که بروز یافته اند، ناپدید شوند و هیجان هاي ثانویه جایگزین آنها شوند 💥 هیجان هاي ثانویه ( آنچه که در مرحله بعدي احساس می شود) ✨ هیجان هاي ثانویه را می توان واکنش هیجانی به هیجان هاي اولیه تعریف کرد 😱😡 در یک موقعیت ترسناك، ممکن است ترس تبدیل به خشم بشود تا امکان مبارزه با فرد تهدیدگر فراهم شود 🎭 نکته مهم: بسیاري از اوقات، افراد به دلیل اینکه به جاي احساس اولیه خود، یک رفتار هیجانی ناشی از هیجان ثانویه را به نمایش گذاشته اند، از سوي دیگران به درستی درك نمی شوند؛ بنابراین یادگیري شناخت و نامگذاري هیجان ها و نحوه بیان سالم، می تواند روابط بین فردي را بهبود بخشد و باعث کسب درك بهتري از خود و دیگران گردد 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_11 ‼️ هیجانات دردسر ساز!!! 📈 وقتی تعداد دفعات و شدت احساس خیلی زیاد باشد مدت زمان آن طولانی شود و نحوه ابراز آن نامناسب باشد آن وقت احساسات می توانند دردسر ساز شوند 😡😡😡 مثال: کسی که در طول روز چندین بار عصبانی می شود، یا عصبانیت او طول می کشد، یا شدت عصبانیت او هیچ تناسبی با موضوع ندارد، یعنی یک موضوع کوچک او را به شدت عصبانی می کند و یا چون عصبانی است شروع می کند به خودش، دیگران و به اموال و اشیاي پیرامون آسیب زدن، در چنین شرایطی عصبانیت دردسرساز می شود و باید بتوانیم آن را کنترل کنیم ☹️☹️☹️ غم و ناراحتی نیز از دیگر هیجاناتی است که در صورت عدم کنترل و مزمن شدن، به تدریج اطرافیان را طرد کرده و فرد را افسرده، تنها و منزوي می سازد 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi

☘️☘️☘️☘️☘️ #مهارت_زندگی #مدیریت_هیجان_12 ♻️ چرخه فکر احساس رفتار 🔦 ما پیوسته در حال تفکر هستیم، همیشه افکار خودآیند داریم منظور از افکار خودآیند افکاري هستند که ما در حالت هاي هیجانی شدید تجربه می کنیم ، آگاهی از این افکار به ما کمک می کند که حالت هاي خلقی خود را بهتر درك کنیم مثلا گاهی در قالب کلمات یا جمله باشند: من بلد نیستم در جمع خوب صحبت کنم 🔍 وقتی اتفاقی به وقوع می پیوندد ذهن ما آن رخداد را ارزیابی می کند و بر اساس ارزیابی از موقعیت، احساس خاصی را تجربه می کند و بر اساس آن احساس رفتار می کند 📿 گاهی اوقات ذهن ما به گونه اي اطلاعات را پردازش می کند که واقع بینانه نیست و باعث برداشت سوء از پدیده می شود در چنین مواقعی گفته می شود که ما دچار خطاي شناختی شده ایم ✔️ افراد بر حسب ادراکی که از امور و رویداد ها دارند با موقعیت ها برخورد می کنند ☑️ به عنوان مثال: سه نفر با حقوق و مزایاي یکسان در شرکتی تجاري مشغول به کار بودند. دست بر قضا، عذر هر سه را خواستند. نفر اول، از این قضیه عصبانی شد زیرا معتقد بود که مستحق ارتقاي شغلی است. نفر دوم، دچار اضطراب شد چون فکر می کرد نمی تواند از پس مخارج زندگی خود برآید و نفر سوم امیدوار بود زیرا اعتقاد داشت که این اتفاق ممکن است منجر به فرصت هاي شغلی معتبر برایش شود ⁉️ براي تشخیص افکار خودآیند، وقتی احساس شدیدي دارید ( مثلاً عصبانی هستید ) یا واکنش شدیدي نسبت به چیزي نشان می دهید، از خودتان بپرسید :همین الان داشتم به چی فکر می کردم ؟ وقتی افکار خودآیند خود را بشناسید، می توانید آن ها را به چالش بکشید و مورد ارزیابی قرار دهید 📡حداقل برای یک👆نفر ارسال کنید. 💯لطفا برای پیوستن به کانال #زندگی_ماهرانه روی آدرس زیر کلیک کنید 🏡 @psyhadi 👈 ✒️ @Qpsyhadi