🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #ارزیابی_پیشرفت 📃 مناسبت است هر دو ماه یک بار مفاهیم درمانی و اهداف و تکنیک‌های آموخته شده را مرور کنید. مرور آموخته‌ها موجب #احساس_پیشرفت می‌شود. 💠 توجّه کنید که تغییرات مهم است. مثلاً اگر اعتقاد به فکر وسواسی از ۱۰ به ۷ کاهش یافته است، این نشانه پیشرفت درمان است. 📌 باید از دیدگاه صفر و صدی اجتناب کنید و در ارزیابی، به تغییرات توجّه کنید. علاوه بر نشانگان وسواس، افزایش کیفیت زندگی را ارزیابی کنید. اینکه چقدر به وظایف خانوادگی، تحصیلی و شغلی خود عمل می‌کنید. ✅ با مشاوری ارتباط بگیرید که پیشرفت شما را تشویق کند. تشویق او نقش بسزایی در افزایش انرژی و امید شما دارد. 🔺گاهی اوقات پیشرفت مطلوب نیست، باید عوامل عدم پیشرفت بررسی شود. آیا تکالیف خانگی را انجام نمی‌دهید؟ آیا بهبودی، موجب ایجاد مسئولیت‌ها و وظایفی برای شما می‌شود؟ آیا شما از خوب شدن می‌ترسید؟ https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #رفع_موانع_خود_آرام_سازی ❌ مشکل: #خود_آرام_سازی به خوبی انجام نمی‌شود. 📌راهکار: درباره خود آرام سازی مطالعه کنید. موانع را بررسی و رفع کنید. (هشتگ #خود_آرام_سازی را دنبال کنید) ⏱ مثلاً اگر خود آرام سازی را گاهی فراموش می‌کنید، زمان خاص و مکان خاص برای خود آرام سازی تعیین کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #معیار_ارزشگذاری_شما ❌ مشکل: نگرانی زیادی درباره افکار و احساساتم دارم. ✅ راهکار: تغییرات در زندگی شما بر اساس رفتارها و عملکرد شما ایجاد می‌شود. فکر به تنهایی نمی‌تواند تغییری در زندگی شما ایجاد کند. 👤شخصیّت شما بر اساس رفتارهای اختیاری شما ارزیابی می‌شود و نه افکار غیراختیاری شما. 💠 معیار ارزش گذاری شما، افکار نیست. معیار ارزش گذاری شما، رفتارهایتان است. 🔹تمرین: روزانه یک بار بین #افکار_منفی و رفتارهای مثبتی که انجام می‌دهید، مقایسه کنید و به اهمیّت رفتارهای مثبت اختیاری توجّه کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 ##درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #کمتر_فکرکنید_بیشتر_عمل_کنید ❌ مشکل: به افکار و احساسات درونی ام اهمیّت زیادی می‌دهم و برای #ریشه‌یابی این افکار وقت زیادی را صرف می‌کنم. ✅ راهکار: به نقش و اهمیّت اعمال و رفتارهایتان توجّه کنید. در دستیابی به موفقیّت در دنیا و خوشبختی و سعادت در آخرت، اعمال و رفتارهای شما مهم تر است. 📌 آنچه که موجب دستیابی به اهداف می‌شود، اقدامات و رفتارهای شماست و نه افکار شما. 🔺فرض کنید که دیوارهای اتاقتان کثیف شده است، ساعت‌ها و روزها و ماه‌ها درباره آن فکر کنید، آیا دیوارها تمیز می‌شود؟ امّا دقایقی دست به کار شوید و دیوارها را رنگ کنید، در نتیجه دیوارها تمیز می‌شود. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #کمتر_فکرکنید_بیشتر_عمل_کنید 💢 فکر کردن به یک مسئله، برابر با انجام دادن آن نیست. آنچه شخصیّت من را در نزد اطرافیان می‌سازد، رفتارهای من است و نه فکرهای من. مردم اعمال و رفتارهای ما را می‌بینند و نه #افکار ما را. ♨️ گاهی خیلی به افکار و احساساتمان اهمیّت می‌دهیم و حال آنکه رفتارهای ما مهم است. به میزانی که فکر می‌کنید فرصت اقدام عملی را از دست می‌دهید. 🤦‍♂افراد اضطرابی، معمولاً زیاد فکر می‌کنند امّا افراد موفق مقدار کمی فکر می‌کنند و بیشتر عمل می‌کنند. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #افکار_واحساساتتان_را_ازشخصیت_وهویّتتان_تفکیک_کنید ❌ مشکل: افکار مزاحم را بخشی از هویّت و شخصیت خود می‌دانم، در نتیجه خودم را به خاطر این افکار سرزنش می‌کنم. ✅ راهکار: بین واقعیّت بیرونی و افکار ذهنی تفکیک کنید. همانطور که اشیای خارجی وجود دارند مانند میز، صندلی و ... ، افکار و احساسات درونی وجود دارند که از هویّت و حقیقت شما جدا هستند. 💠 فکر فقط فکر است و احساس فقط احساس است. شکّ فقط شکّ است. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #افکار_و_احساساتتان_را_از_شخصیت_وهویّتتان_تفکیک_کنید 📌 فکر و احساس مهم نیستند و نمی‌توانند به شما آسیب بزنند مهم #واکنش شماست. استعاره یک رود: تصوّر کنید که یک رود هستید که از سرچشمه‌ای در بالای کوه به سوی درختان باغ می‌روید. در کنار رودخانه، خس و خار و گل و درخت است. شما از کنار آنها عبور می‌کنید و آرام آرام به هدف خود نزدیکتر می‌شوید. با خود بگویید: 《من رود هستم؛ من همچون رود جاری هستم و از سرچشمه در کوه حرکت کرده ام تا آب را به درختان برسانم اگرچه در مسیر کلوخ‌ها و سنگ‌های سیاه و سفید بدنم را مجروح می‌کنند اما نمی‌توانند مرا متوقف کنند و من به مسیرم ادامه می‌دهم》. ✅ تمرین کنید که افکار و احساسات درونی را مشاهده کنید و آنها را #سرکوب نکنید، همانطور که اشیای بیرونی را می‌بینید افکار و احساسات درونی را مشاهده کنید. ⌚️تمرین روزی ۱۰ دقیقه بنشینید افکارتان را مشاهده کنید و با خود بگویید: 《این افکار بخشی از حقیقت وجودی من نیست. مانند این صندلی و این دیوار که می‌بینم، این افکار را نیز می‌بینم و #تجربه می‌کنم》. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #افکار_مزاحم_گناه_نیستند 📢 #افکار_مزاحم گناه نیستند، زیرا افکار مزاحم غیراختیاری هستند. 📜 براساس آموزه های اسلامی، تکلیف و مسئولیت زمانی است که فرد اختیار دارد. بنابراین افکار مزاحم که #غیراختیاری هستند، گناه نیستند. 📚 ادلّه نقلی و عقلی بسیاری وجود دارد که امور غیراختیاری گناه نیست. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #احساس_گناه ❌ مشکل: احساس گناه دارم و بر اساس آموزه‌های اسلامی معتقدم احساس گناه خوب است و من را به خدا نزدیک می‌کند. معصومان علیهم السلام نیز این گونه بوده اند و آنها را الگوی خود قرار دادم. ✅ راهکار: احساس گناه در اسلام و روانشناسی متفاوت است. 💢 توجّه کنید کلمات یک معنای لغوی و یک معنای اصطلاحی دارند. معنای اصطلاحی یک کلمه در یک علم با علم دیگر می‌تواند متفاوت باشد. احساس گناه در آموزه‌های اسلامی با احساس گناه در روانشناسی متفاوت است. 📜 احساس گناه و احساس تقصیر و کوتاهی در متون اسلامی، ممدوح است و موجب توبه و انابه و تضرّع به درگاه الهی می شود. احساس گناه در روانشناسی، مذموم است زیرا موجب کاهش نشاط می شود. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #احساس_گناه ♨️ گناه در اصطلاح دینی و اسلامی یعنی فردی کار حرامی را که براساس احکام دین باید اجتناب کند را انجام دهد. مانند نوشیدن شراب و یا کار واجبی که باید انجام دهد را ترک کند مانند نماز. 📖 در اصطلاح دینی، #احساس_گناه یعنی پشیمانی از گناهی که فرد در گذشته انجام داده است. احساس گناه موجب می شود فرد توبه کند و عزم داشته باشد که دیگر آن گناه را در آینده انجام ندهد. بنابراین احساس گناه موجب توجّه به خدا و تلاش در راه او می‌شود. 📑 در اصطلاح روانشناسی، احساس گناه افراطی به معنای ناراحتی افراطی و #خودسرزنشگری درباره خطای احتمالی است. در واقع در احساس گناه افراطی، احساس گناه در جایی هست که فرد گناهی را انجام نداده است. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #احساس_گناه 📌این احساس گناه افراطی به مرور موجب دل زدگی نسبت به مسائل شرعی و اسلامی می‌شود. 🔺در تجزیه و تحلیل احساس گناه افراطی، آشکار می‌شود فرد درباره اموری احساس مسئولیت افراطی دارد و هنگامی که اشکالاتی به وجود می‌آید، احساس گناه افراطی ایجاد می‌شود و #خودسرزنشگری دارد؛ به عنوان مثال خودش را مسئول تصادف پدرش می‌داند و سرزنش می‌کند. 💻 پژوهش هایی نشان داده اند احساس گناه افراطی با احساس آلودگی ذهنی ارتباط دارد. 💠 احساس گناه در اصطلاح دینی، نوعی امر اختیاری است و نشانه سلامت معنوی فرد است؛ امّا احساس گناه افراطی در اصطلاح روانشناختی نوعی امر جبری است که به واسطه #اضطراب ایجاد می‌شود و نشانه مشکلات روانشناختی در فرد است. https://eitaa.com/rahayi1403