18.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🥋 رازهایی
درباره #شنا_سوئدی
#بدن‌سازی 🏋️♂️
9.11M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💪تمرین برای قوی شدن دست
💪 جلوبازو چکشی
تمرین جلوبازو چکشی با دمبل، هم‌زمان باعث تقویت عضلات روی ساعد و جلوبازو می گردد.
👈 بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبل ها باید در کنار بدن و موازی با همدیگر باشند.
با انقباض عضله بازو دمبل ها را بالا آورده و به آرامی و با کنترل به پایین ببرید.
🔷 این حرکت را ۲-۳ نوبت، ۱۰-۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید.
برای تمرکز بیشتر می توانید حرکت را به صورت تک دست انجام دهید.
✅ جلو بازو
یکی از محبوب ترین عضلات در تمرین برای قوی شدن دست، عضله دوسر یا جلوبازو هست.
با این حال همان‌طور که قبلاً هم اشاره کردیم:
برای تقویت دست‌های خود حتماً باید تمامی عضلات را تمرین دهید.
در ادامه به چند تمرین کلیدی با #وزنه در این رابطه اشاره خواهیم کرد.
عزیزانی که دمبل ندارند می‌توانند از یک بطری ۱/۵لیتری نوشابه یا دمبل دست ساز استفاده کنند
#بدن‌سازی_رزمی
#عضله‌سازی
#جلوبازو
#بدن‌سازی
#رزمی
#عضله
#دمبل
#قدرتی
کانال هنرهای رزمی
@razmikar1402