💪تمرین برای قوی شدن دست
💪 جلوبازو چکشی
تمرین جلوبازو چکشی با دمبل، هم‌زمان باعث تقویت عضلات روی ساعد و جلوبازو می گردد.
👈 بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبل ها باید در کنار بدن و موازی با همدیگر باشند.
با انقباض عضله بازو دمبل ها را بالا آورده و به آرامی و با کنترل به پایین ببرید.
🔷 این حرکت را ۲-۳ نوبت، ۱۰-۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید.
برای تمرکز بیشتر می توانید حرکت را به صورت تک دست انجام دهید.
✅ جلو بازو
یکی از محبوب ترین عضلات در تمرین برای قوی شدن دست، عضله دوسر یا جلوبازو هست.
با این حال همان‌طور که قبلاً هم اشاره کردیم:
برای تقویت دست‌های خود حتماً باید تمامی عضلات را تمرین دهید.
در ادامه به چند تمرین کلیدی با #وزنه در این رابطه اشاره خواهیم کرد.
عزیزانی که دمبل ندارند می‌توانند از یک بطری ۱/۵لیتری نوشابه یا دمبل دست ساز استفاده کنند
#بدن‌سازی_رزمی
#عضله‌سازی
#جلوبازو
#بدن‌سازی
#رزمی
#عضله
#دمبل
#قدرتی
کانال هنرهای رزمی
@razmikar1402
تمرین برای افتادگی سینه
#شنا‌سوپرمن
#دمبل‌پرس
#شنا‌دلفینی
#کراس‌اور
#پرس‌دمبل
#پرس‌بالاسینه
#دمبل
#سینه
#قدرتی
کانال هنرهای رزمی
@razmikar1402
تمرین برای کل عضلات بدن
#تمرین‌کل‌بدن‌بدون‌وسیله
#سینه
#سرشانه
#جلوبازو
#پشت
#عضلات‌پشت
#پشت‌بازو
#باسن
#چهارسرران
#شکم
#تمرین
#قدرتی
کانال هنرهای رزمی
@razmikar1402
رشد بدن
#رشد
#بدن
#شکم
#پا
#چهارسرران
#سینه
#دست
#عضله_سازی
#قدرتی
#برنامه_پیوسته
#تمرین
#تمرین‌قدرتی
کانال هنرهای رزمی
@razmikar1402
مهمترین وتاثیر گذارترین حرکات شکم
#کرانچ‌غورباقه
#کرانچ‌نیمه
#شکم‌خلبانی
#قدرتی
#حرفه‌ای
#نیمه‌حرفه‌ای
#مبتدی
ورزش بدون محدودیت.
کانال هنرهای رزمی
@razmikar1402