در طول هفته در مورد مطالعه، کتابخوانی و عشق به کتاب صحبت کردیم🤔 اون‌وقت، این روزها داریم این صحنه را توی کوچه و خیابانها می‌بینیم🤨🧐 بچه‌ها! به نظرتون کار خوبیه، تموم شدن #مدرسه رو اینجوری جشن می‌گیرید؟!! #والدین عزیز، شما فرهنگ‌سازی کنید🙏 #کتاب 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ♨️ایام امتحانات هست و ما قبلا، مفصل در مورد وظایف والدین در این ایام صحبت کردیم👇👇 https://eitaa.com/roshanan/14788 و جالبه مراجعین نوجوان مرکز مشاوره در این ایام هم زیاد میشه!! چرا؟؟؟ بخاطر...... اضطراب و استرس بالا😰 ان‌شاالله می‌خوام در مورد این شرایط و رفع اضطراب امتحان صحبت کنم👌 .

. ♨️ اضطراب امتحان به دلایل مختلفی بروز میکند که میتوان آنها را در چند دسته کلی #روانشناختی #محیطی #بیولوژیکی و رفتاری تقسیم‌بندی کرد. 🔺 این عوامل اغلب درهم‌تنیده هستند و یکدیگر را تشدید میکنند🧐👇 #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅.۱ عوامل روانشناختی: - ترس از شکست: وابسته کردن #عزت‌نفس به نمرات امتحانی، فشار روانی شدیدی ایجاد میکند. این نگرانی باعث میشود فرد عملکرد خود را تهدیدی برای ارزش شخصی‌اش ببیند. - کمالگرایی: انتظارات غیرواقعی از خود و #ترس از اشتباه، #اضطراب را افزایش میدهد. افرادی که معتقدند باید بی‌نقص باشند، بیشتر در معرض اضطراب امتحان قرار میگیرند. - خودگویی منفی: افکاری مانند «نمیتوانم موفق شوم» یا «همه چیز را فراموش میکنم» به تشدید اضطراب کمک میکند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۲. عوامل محیطی و آموزشی: - فشار والدین و معلمان: انتظارات غیرمنطقی، #مقایسه با دیگران، یا تهدید به #تنبیه به دلیل نمرات پایین، #اضطراب را تشدید میکند. حتی اضطراب #والدین میتواند به دانش‌آموزان منتقل شود. - روشهای نادرست مطالعه: #برنامه‌ریزی ضعیف، #مطالعه فشرده شب امتحان، یا عدم آشنایی با تکنیکهای #یادگیری مؤثر، آمادگی ذهنی را کاهش میدهد. - رقابت ناسالم: محیطهای آموزشی که بر رقابت بیش از یادگیری تأکید دارند، #استرس را افزایش میدهند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۳. عوامل بیولوژیکی: - ترشح آدرنالین: در موقعیتهای استرس‌زا، بدن هورمونهایی مانند #آدرنالین ترشح میکند که باعث واکنش «جنگ یا گریز» میشود. در برخی افراد، این واکنش به حدی شدید است که #تمرکز را مختل میکند. - اختلالات اضطرابی زمینه‌ای: #اضطراب امتحان ممکن است نشانه‌ای از اختلالات گسترده‌تر مانند #اضطراب_اجتماعی یا اختلال #اضطراب_فراگیر باشد. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۴. تجربیات گذشته: - شکستهای قبلی: #عملکرد ضعیف در امتحانات گذشته یا تجربه #اضطراب شدید در جلسات آزمون، چرخه معیوبی ایجاد میکند که هر بار اضطراب را تشدید میکند. - عدم آمادگی: #مطالعه ناکافی یا تأخیر در مرور درسها، اطمینان فرد را کاهش میدهد و اضطراب را افزایش میدهد. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۵. عوامل اجتماعی و فرهنگی: - اهمیت افراطی به نمرات: در اکثر مدارس و خانواده‌ها نمره بالا به‌عنوان معیار اصلی #موفقیت تحصیلی تلقی میشود، که فشار مضاعفی بر ﷼دانش‌آموزان وارد میکند. - تبعات منفی شکست: #ترس از پیامدهای اجتماعی یا تحصیلیِ کسب نمره پایین (مانند از دست دادن فرصتهای شغلی) نیز #اضطراب را تقویت میکند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ♨️ چرخه معیوب اضطراب: 🔺 #اضطراب امتحان میتواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود:👇 ❗️تجربه اضطراب در یک امتحان، ترس از تکرار آن را افزایش میدهد و باعث میشود فرد در امتحانات بعدی با اضطراب بیشتری مواجه شود، پس لازم است #والدین و اولیا #مدرسه درصورت دیدن نشانه‌های اضطراب در #دانش‌آموز سریعا شرایط را برای او مساعد کرده و یا او را با یک #مشاور و #روانشناس مرتبط کنند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. 💢برای #مدیریت عوامل اضطراب‌زا، ترکیبی از #راهکارهای فردی (مانند تمرین #تنفس_عمیق، برنامه‌ریزی #مطالعه ) و حمایت محیطی (مانند ایجاد فضای آموزشی حمایتی) ضروری است. 🔺در موارد شدید، مراجعه به #روانشناس یا #مشاور برای استفاده از روشهایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) توصیه میشود👌 👇بصورت کامل در مورد راهکارهای کاهش اضطراب امتحان صحبت خواهم کرد. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .