💢حرکات اصلاحی مناسب برای تنگی کانال نخاعی
این حرکات باعث
کاهش درد و بهبود تحرک**
حرکات اصلاحی با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و افزایش انعطاف‌پذیری، به کاهش فشار روی نخاع و ریشه‌های عصبی کمک می‌کنند. این کار باعث کاهش درد، بی‌حسی و گزگز در ناحیه کمر و پاها می‌شود. همچنین، بهبود تحرک و دامنه حرکتی به بیماران کمک. 🏃♂️🌟
۲. پیشگیری از پیشرفت بیماری 🩺
حرکات اصلاحی با تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن، از فشار بیش از حد روی ستون فقرات جلوگیری می‌کنند. 🦵💪
**حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید و از فشار بیش از حد یا حرکات ناگهانی خودداری کنید**
#تنگی_کانال_نخاع
@salamativarzeshi💯
#حرکات_اصلاحی برای گردن درد
این حرکات برای افرادی که پشت میز نشین هستند 🪑 یا وضعیت بدنی نامناسب دارند توصیه می‌شود:
این حرکات می تونه فواید زیر داشته باشد؛
1️⃣ کاهش درد و تقویت عضلات گردنی 💪
2️⃣ بهبود گردش خون 🩸
3️⃣ افزایش انعطاف‌پذیری 🧘♀️
#مفیدگردن
@salamativarzeshi💯
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔖فواید شگفت انگیز ۳۰ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی
۳۰ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی، فایده‌های شگفت انگیزی چون پیشگیری و کنترل دیابت و کاهش خطر سکته مغزی دارد
#پیاده_روی
@salamativarzeshi💯
💢کمبود ویتامین D را چگونه برطرف کنم؟
بهترین منبع ویتامین د، تابش نور آفتاب بر روی پوست است. پیش‌ساز این ویتامین مهم در جلوگیری از پوکی استخوان و کارکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن در پوست موجود است که با تابش آفتاب فعال می‌شود.
حال باید برای کمبود این ویتامین چه کنیم؟
اولین و بهترین راه، قرار دادن پوست بدن در معرض آفتاب البته بعد زدن کرم ضد آفتاب است.
ولی قرار دادن همه‌ی سطح پوست در مقابل آفتاب در کشوری آفتابی چندان معمول نیست، شاید پشت پنجره‌ای و ممانعت از ورود نور مستقیم آفتاب با زندگی آپارتمانی و حذف حیاط از زندگی روزمره مشکل‌ساز شده است.
یک پیشنهاد این است که روزی ده دقیقه آفتاب نیمروز در زمستان و آفتاب صبح و عصر در تابستان و یا هفته ای سه نوبت به مدت نیم ساعت با قرار دادن پوست بدن در معرض تابش آفتاب میزان ویتامین د بدن خود را تامین کنید.
خوردن مکمل ویتامین د زیر نظر پزشک هم البته نقشه شماره دو است که برخی از دوستان و همراهان در مورد آن پرسیده بودند و دوستش نداشتند.
✔به هر صورت حواس‌مان باشد که ویتامین د در سلامت استخوان‌ها، مفاصل و تنظیم ایمنی دخیل است!
مکمل ویتامین د اگر زیادی مصرف شود نیز دردسرساز است پس حتما زیر نظر پزشک مصرف بفرمایید.
مواد غذایی مثل لوبیا چشم بلبلی، ماهی سالمون، شیر کامل و بادام زمینی نیز دارای مقادیری ویتامین د هستند ولی اساس تامین ویتامین د، تابش مستقیم نور آفتاب به پوست است.
#تغذیه
@salamativarzeshi💯
💢حرکات اصلاحی برای سرخوردگی مهره ها
این حرکات می‌توانند به تقویت عضلات حمایت‌کننده از ستون فقرات کمک کنند و درد را کاهش دهند، اما در صورت تداوم علائم یا افزایش درد، از انجام آن پرهیز کنید🍀
#مفیدکمر
@salamativarzeshi💯