🔻چرا برنامه‌ریزی اهمیت داره؟ ✍🏻برای هممون پیش اومده که روزمون رو با حسرت تموم کردیم. با فکر کردن به اینکه هیچ کار مفیدی نکردیم. اینجا دقیقا همون جاییه که می‌فهمیم برنامه‌ریزی چقدر اهمیت داره. 💡برنامه‌ریزی باعث می‌شه که من ارزش وقتمو بفهمم و کمتر احساس کنم که وقتم تلف می‌شه یا به بطالت می‌گذره. ⏰یه برنامه‌ریزی مناسب به ما کمک می‌کنه تا نگاه واقع‌بینانه‌ای به گذر زمان و کارهایی که در طول روز می‌تونیم انجام بدیم داشته باشیم. 🚦یعنی باعث می‌شه که روز رو نه خیلی کوتاه ارزیابی کنیم و فکر کنیم که در طول روز هیچ کار مفیدی را نمی‌شه انجام داد و نه اینکه فکر کنیم توی یک روز باید ده‌ها کار مفید را انجام بدیم تا از خودمون راضی باشیم. ✴️ ادامه دارد... #️⃣ #برنامه_ریزی #رشد_فردی ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🤔از شنبه!! ✍🏻حتما برای تو هم پیش اومده که خواستی یه کاری رو شروع کنی ولی هی عقب انداختیش.. ⁉️چرا؟ مثلا فکر کردی وقت مناسبش نرسیده. یا دلت خواسته که حسابی برای انجام اون کار حال و حوصله داشته باشی. 🚦دقت کردی که اون روزی که خیلی خیلی برای انجام کارای سختت توان داشته باشی، هیچوقت نمیاد یا خیلی دیر میاد؟ مثلا وقتی تصمیم میگیری ورزش کنی یا رژیم بگیری پیش خودت میگی خب از اول هفته شروع کنم که با برنامه پیش برم و مثلا همه روزای زوج ورزش کنم. ⏰ولی شنبه که میشه چه اتفاقی میفته؟ یهو مهمون میاد خونتون، یا پات درد می‌گیره، یا پریود می‌شی...خلاصه همه چی دست به دست هم می‌دن تا این شنبه نشه و بیفته شنبه دیگه و دوباره روز از نو و روزی از نو. اینطوری معلوم نیست چند ماه باید صبر کنیم تا اون شنبه برسه. 😝بابا مگه روزای دیگه‌ی هفته چه گناهی کردن؟😁 💡یکی از کارایی که هی عقب می‌ندازیمش برنامه ریختنه که اتفاقا خیلی هم مهمه... ✴️همراه ما باش #️⃣ #برنامه_ریزی #رشد_فردی ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻چطور پشت گوش نندازیم؟🔻 ✍🏻تحقیقات نشون داده کسایی که کارهاشون رو به تعویق میندازن بخش بادامه مغز بزرگ‌تری دارند. 🚦چون مدام به نتیجه ی کار فکر میکنن یعنی نوعی از کمالگرایی را در خودشون دارن بخاطر همین کارهارو پشت گوش میندازن! ⁉️حالا برای جلوگیری از پشت گوش انداختن چیکار کنیم!؟ ۱-تعیین زمان: بازه های کوچک مثلا ۳۰ دقیقه کار و پنج دقیقه استراحت تعیین کنید. و با افزایش کار،بازه ی استراحت رو بلند تر کنید مثلا یک ساعت کار و ۱۵ دقیقه استراحت. ۲-فهرست کارها:کارهایی که باید در طول روز انجام بدی به تربیت اولویت فهرست بندی کن. ۳-متمرکز باش: نذار احساست،موبایل،افکار یا آدم ها تورو از کارت دور کنن. 💎 به آینده امیدوار باش و برای رسیدن به هدف هات تلاش کن. #️⃣ #اهمالکاری #مدیریت_هیجانات ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🛑 وقت مسابقه‌ست!🛑 زود باشین بیاین که می‌خوایم هدایای جذاب به دخترای عزیزمون بدیم قراره یه کتاب بخونیم و کارای باحال باهاش بکنیم. 🙃 @sepidgirls

چه کتابی؟ 📗 کتاب «فرشته‌ای در برهوت» 🧚‍♀️ این کتاب ۷۰ صفحه‌ای در مورد چیه؟ 🤔 داستان در مورد علاقه حکیمه به رسوله. دختری از اهل تسنن که به پسری شیعه علاقمند می‌شه. علاقه‌ای که از همون اول معلومه چقدر چالش و مسئله داره اما هیچکس نمیخواد تسلیم بشه. برای اینکه بفهمیم در آخر چه اتفاقی می‌افته و آیا حکیمه و رسول به هم می‌رسن یا نه با رسول همسفر می‌شیم و به روستای بی‌راه می‌ریم. این حکایت شنیدنیه...! حالا کتاب رو که خوندیم چیکار کنیم؟🤷🏻‍♀️ ۳ تا کار می‌تونی بکنی که توی پوستر نوشته شده و توضیحات مفصلشم توی صوت زیر این پست می‌تونی گوش بدی. 🎧 آثار خودت رو می‌تونی تا ساعت ۱۲ ظهر روز جمعه ۲۵ آذر ماه برامون بفرستی. برای شرکت در مسابقه دو تا راه داریم: ۱. ارسال به آی‌دی @sepid_admin توی ایتا یا تلگرام به همراه نام و نام خانوادگی، سال تولد، محل سکونت و شماره تلفن. (حتما این اطلاعات رو بده تا اگر برنده شدی بتونیم باهات تماس بگیریم😍) ۲. رفتن به سایت آکادمی سپید از طریق لینک زیر و ارسال فایل. https://sepidgirls.ir/race حالا نسخه آنلاین این کتاب رو از کجا تهیه کنیم؟ 🛒 خبر خوب اینه که ۲۰۰ نفر اولی که برای خرید کتاب از سایت و اپ طاقچه از کد تخفیف sepidgirls استفاده کنند، تخفیف ۵۰ درصدی می‌گیرند و فقط با ۴۵۰۰ تومن کتاب رو می‌خرند. لینک تهیه کتاب از طاقچه: https://taaghche.com/book/102060 🙋🏻‍♀اگه سوالی هم داشتید باهامون در میون بذارید: @sepid_admin

صوت مربوط به مسابقه🧕🏻 با صدای فاطمه ترابیان عزیز

سلام سلام🎉 به دلیل درخواست دختر خانوما مهلت شرکت در مسابقه یک هفته تمدید شد جا نمونید☺️

🔻 کتاب3 تلویزیون0 🔻❗️ 📚برتری‌های شناخته شده‌ی زیادی درباره‌ی کتاب نسبت به سایر فعالیت ها و سرگرمی ها شنیدیم! اما این رو هم اضافه کنید که کتاب سطح عمیق تری از مغز رو فعال میکنه و شما رو از تک بعدی بودن و فقط تماشاگر بودن درمیاره ! 📖گفتگوی ذهنی 📖حساب و منطق ذهنی 📖تخیل و تصور 📖شنیدن صداها و بوها همه اینها کارهاییه که مغز فقط با خوندن یک کتاب میتونه انجام بده و خب چه سرگرمی و ورزشی بهتر از این! درسته امشب فینال جام جهانی فوتباله ولی شما از ورزش ذهن غافل نشید و فقط تماشاگر نباشید👟 #کتاب #مغز_فعال ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻نوجوانی؛ دورانی بسیار مهم!🔻 نوجوانی پلی بین کودکی و بزرگسالیه؛ پایه‌های اصلی این پل🌉: 🚦نیاز به استقلال، 🚦کشف های تازه درباره خود و دنیای اطراف 🚦و تجربه های احساسی جدید هست. 🚦اتفاقات فیزیولوژیک و رشدی و هورمونی هم به سایر تغییرات دوران نوجوانی اضافه کنید ... همه این ویژگی‌ها ضروریه و به شکل‌گیری هویت و شخصیت منجر میشه! #نوجوانی 🧕🏻آکادمی دختران نوجوان سپید :) ▶️ @sepidgirls

🔅میدونستی چرا شب یلدا رو بیدار میمونن؟🔅 چون طولانی ترین شب ساله و بعضی اقوام معتقد بودن باید بیدار بمونن تا اهریمن تاریکی از خواب اونا سوءاستفاده نکنه! 🌚 تا صبح و طلوع خورشید بیدار موندن این پیام رو داشته که حتی «طولانی ترین شب‌های زندگیت هم صبح میشه و تو فقط باید حواست باشه که به خواب غفلت نری و بدونی باید تلاش کنی!»🥹 خوراکی هایی که مثل خورشید سرخ باشن و به بیدار موندنشون کمک کنن هم از لازمه های این شب بلند بوده!🍎🍉😋 دلتون شاد و یلداتون مبارک😍 🍁🍂🍁🍂🍁🍂 #یلدا 🔴آکادمی دختران سپید🔴 https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔅 روز اول زمستان و جشن خرم روز🔅 در ایران باستان دی ماه ،اولین ماه سال بود . از روز اول زمستان مدت حضور خورشید بیشتر میشد و به خاطر این حضور طولانی اولین روز زمستان رو به پاس تموم شدن تاریکی‌های طولانی ،جشن خرم روز برگزار می شد !😃 توی این روز قوانینی اجرا می شد: ♦️هیچ کس دستور نمی داد و همه از سر مهربانی با هم رفتار می‌کردند . ♦️همه لباس ساده میپوشیدن و این نماد برابری و عدالت بود. ♦️در این روز جنگ و شکار ممنوع بود. یه نکته جالب!به خاطر اینکه شب یلدا رو بیدار بودند، این روز رو با نام تولد خورشید تعطیل اعلام می‌کردند !🌱 خرم روزتون پر از شادی های به یادماندنی! #جشن_خرم_روز آکادمی دختران سپید😍 https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🎄 کریسمس مبارک🎄 درخت کریسمس و تزیینات قشنگش، بابانوئل و لباسای قشنگ گرم و قرمز؛ همه علت خاص خودشونو دارن.. ولی چیزی که برای ما جالب بود اینه که مثل شب یلدا، همه‌شون نماد سبزی و تموم شدن سرما و تاریکی‌های طولانی و نماد تولد خورشیده! 🎀 میلاد حضرت مسیح علیه السلام و آغاز تعطیلات کریسمس مبااارک 🎀 🎄شاد باشید و سبز🎄 ♦️https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻درست مطالعه کنیم!🔻 🧑‍🎓 #امتحانات امتحانات شروع شده و در این ایام دردسر همیشگی دانش آموزان یادگیری و مطالعه است. انجام چند راهکار هوشمندانه که به دقت تست شده، میتونه نتیجه مناسبی رو برای شما به بار بیاره. 🤓برای مطالعه جای ساکت با نور خوب انتخاب کنید که در آن احساس راحتی داشته باشید. 🤓قبل از شروع به خواندن یک نگاه کلی به مطالب بندازید.این کار به اولویت‌بندی و زمان‌بندی‌تون کمک می‌کنه! 🤓 برای چیزایی که باید یادتون بمونه از نشانه‌ها و علامت‌ها استفاده کنید.ساختن فلش کارت هم گزینه خیلی خوبیه! 🤓از تکنیک "پومودورو" کمک بگیرید؛ به این شکل که به ازای هر ۲۵دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت کنید؛ 🤓تکنیک "فاینمن" رو حتما اجرا کنید.در این تکنیک شما با یاد دادن مطالب به کس دیگه اونها رو عمیق تر یاد میگیرید. 🤓امتحان تمرینی از خودتون بگیرید؛ این باعث میشه مطالبی که جا مونده، به چشمتون بیاد. 🤓گروهی مطالعه کردن خیلی کمک کننده است و درنهایت از اهمیت ورزش و تغذیه سالم هم غافل نشید:) کارنامه زندگی تون پر از نمره های خوب❤️ #مطالعه ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

⚫️فاطمه پاره تن من است⚫️ دکتر شریعتی درکتاب «فاطمه،فاطمه است » گفته که از فاطمه نوشتن سخته؛ چرا که از خوبی مطلق صحبت کردن غیر قابل درکه و توی برش مشهوری از اون کتاب گفته: «من خواستم از فاطمه بگویم. باز درماندم. خواستم بگویم فاطمه دختر خدیجه بزرگ است. دیدم که فاطمه نیست. خواستم بگویم که فاطمه، دختر محمد(ص) است. دیدم که فاطمه نیست. خواستم بگویم که فاطمه همسر علی است. دیدم که فاطمه نیست. خواستم بگویم که فاطمه مادر حسنین است. دیدم که فاطمه نیست. خواستم بگویم که فاطمه مادر زینب است. باز دیدم که فاطمه نیست. نه! اینها همه هست و این همه فاطمه نیست. فاطمه، فاطمه است.» ایام شهادت حضرت زهرا (سلام الله علیها) تسلیت باد🖤 ◾️◼️آکادمی دختران سپید◼️◾️ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻آیا خواب کافی و مناسب داری؟🔻 💤 خواب کافی ⬅️ انسان‌ها به ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارن؛ خواب مناسب ⬅️ بخش مهمی از ۸ساعت خواب کافی شما باید در حد فاصل ساعت ۱۰ شب تا ۳ صبح تنظیم شده باشه. خواب باعث عملکرد بهتر قلب و افزایش سیستم ایمنی بدن میشه و روی شفافیت پوست، چاق نشدن کاذب،بهترشدن خلق و خو،کاهش اضطراب میشه و روی عملکرد مثبت حافظه تاثیرگذاره! 🔍 دانشمندا به تاثیر خواب مناسب و کافی روی تنظیم شدن عادت ماهانه خانم‌ها تاکید کردن! 🥱 راه‌هایی برای خواب بهتر: 😴اتاقتون تاریک و نسبتا خنک باشه. 😴از تختتون فقط برای خوابیدن استفاده کنید (نه غذا خوردن و نوشتن تکالیف) و سعی کنید در طول روز چرت نزنید! 😴از بعد از ظهر به بعد قهوه و مواد خوراکی کافئین دار استفاده نکنید. 😴 نور گوشی و تلویزیون با جلوگیری از ترشح ملاتونین(هورمون خواب) از راحت به خواب رفتنتون جلوگیری میکنه، پس نیم ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی رو کنار بگذارید. 😴ورزش و رژیم غذایی پرفیبر مثل سبزیجات مصرف کنید. خوابتون سرشار از آرامش🌺 #خواب 🌚آکادمی دختران سپید: https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻خجالتی بودن با درونگرایی فرق داره 🔻 درون گراها با خجالتی ها فرق دارند. افراد خجالتی، در اثر مقایسه‌های غیر واقع بینانه وبه خاطر سرزنش خودشون درباره اشتباهاتی که مرتکب میشن و همین طور ترس زیاد نسبت به نظر و قضاوت دیگران،تجربه وفرصت های جدید زندگی شونو رها میکنن! درحالی‌که ارتباط داشتن با دیگران رو دوست دارن. اما افراد درون‌گرا از خلوت کردن با خودشون احساس راحتی بیشتری دارن! تکینیک‌هایی هست که میگه اگر ما: 🔹خوب گوش دادن رو تمرین کنیم 🔹مکالمات متعددی رو تجربه و پیش بینی کنیم 🔹و نسبت به واکنش دیگران و خودمون واقع بین باشیم؛ راحت تر کمرویی خودمون رو کنار می‌گذاریم. :) این مطلب رو کامل‌تر توی سایت آکادمی سپید بخون: https://sepidgirls.ir/خجالت-یا-درونگرایی/ #خجالت #کمرویی ✨آکادمی دختران سپید https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻شوخ طبعی همیشه به کار میاد!🔻 🤪😜 شوخ طبعی به زبان خیلی ساده یعنی: هم بامزه باشیم هم بامزه بودن دیگران رو بفهمیم! وقتی شما شوخ طبع باشید، نوع مواجهه شما با مسائل تغییر میکنه... افرادی که شوخ طبع هستند: 🙃 احتمالا باهوش‌ترند! 🙃 در شناخت و کشف انتظارات مردم مهارت دارند! 🙃 ریسک پذیرترند! 🙃 اهل توافق و انعطاف پذیری هستند! 🙃 و تجربه‌های جدید رو امتحان می کنند! #شوخ_طبعی ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

این پیام رو برای دوستای شوخ طبعت بفرست تا ویژگی هاشون رو بیشتر بشناسند ☺️

🔻فیل صورتی یا خرگوش سفید! 🔻 علت بدبینی میتونه ناشی از ژنتیک و سطح استرس افراد باشه اما نکته مهم افراد بدبین میتونن ویروس بدبینی رو به دیگران منتقل کنن 😏 برای مبارزه با افکار بدبینانه از تکنیک « فیل صورتی» کمک میگیریم❗️ وقتی که به ما گفته میشه به فیل صورتی فکر نکن در واقع دقیقا مغز ما دنبال تصور کردن فیل صورتیه!🐘 پس بهترین کار برای فکر نکردن به فیل صورتی، مثلا به خرگوش سفید🐰 فکر کردنه ! به عبارت بهتر وقتی که افکار بدبینانه به ما هجوم میاره، بهتره به جای فکر کردن به اون یا سرزنش کردن خودمون، به چیز دیگه ای فکر کنیم. مهم نیست اون موضوع چی باشه، ما فقط می خوایم تمرکز مغز رو از روی اون افکار بدبینانه روی افکار مثبت یا حتی خنثی منتقل کنیم. ✅ اگه فرد بدبینی در اطرافتون هست حتما بهش کمک کنید؛ سعی کنید به حرفاش گوش بدین و باهاش درباره مسایل دیگه صحبت کنین تا تمرکزش از روی فیل صورتی برداشته بشه!😉 #بدبینی آکادمی دختران سپید https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🖤«سوگ» فقط با تجربه مرگ عزیزان برای آدم رخ نمیده! بلکه هر نوع از دست دادنی که هضمش برای آدم خیلی سخت باشه جزء تجربیات سوگه؛ که مراحلش ایناست: انکار و شوک ⬅️ خشم ⬅️ به هم ریختگی و ناامیدی ⬅️ پذیرش و بهبود 🔳دی‌ماه برای ما سالگرد تجربه های غم‌انگیز زیادیه مثل زلزله‌ی بم، شهادت سردار سلیمانی، پرواز ۷۵۲ اوکراین، ساختمان پلاسکو و... و قرین شدنشون امسال با ایام فاطمیه(س) قلب ما رو فشرده‌تر از همیشه کرد...! ما برای همه‌ی عزیزانی که برامون مهم هستند مراحل سوگ رو گذروندیم... و از سوگ نوشتیم تا یاد بگیریم غم‌هامونو ببینیم، بپذیریم و بهشون اجازه بروز و مهلت بدیم و دنبال زود رفع کردنشون نباشیم! فقط اینجوریه که سوگ توی دلمون به خشم تبدیل نمیشه و روی سینه‌مون سنگینی نمیکنه و می‌تونیم زندگی رو ادامه بدیم! الهی که قلبتون آروم و صبور باشه. برای اینکه بدونید با افراد سوگوار چطور باید برخورد کرد می‌تونین مطلب زیر رو توی سایت آکادمی بخونین: 📎https://sepidgirls.ir/سوگ-اندوهی-برای-از-دست-رفتهها/ #سوگ ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

خبر فوری🚦 👇 سعی کنین فردا بازدید از موزه‌ها رو توی برنامتون بذارین. 🏬 چون به مناسبت سالگرد شهادت سردار سلیمانی فردا ۱۳ دی، بازدید از موزه ها رایگانه 🖤

🔻شما انسان خوشبینی هستید؟🔻 خوشبین ها کسانی هستن که: 🤩خودشونو تنها مقصر شکست ها و تجربه های بدشون نمیدونن! 🤩برای عملی کردن آرزوهاشون انگیزه دارن و احساس قدرت دارن 🤩خلاقیت و احساس آزادی عمل دارن 🤩امیدوار هستن 🤩توی مدیریت بیماری ها موفق ترن؛ به همین خاطر سلامت جسمی بیشتری دارن 🤩به افسردگی و اضطراب و خیلی از اختلال های روانی دچار نمیشن خوشبینی اگه از واقع بینی فراتر نره، با موفقیت‌های بزرگی همراه می‌شه! #خوش_بینی ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻آدمیزاد به امید زنده‌ست🔻 اینجوری آدم امیدواری باشید: 🌈امیدوار بودنو دست کم نگیرید ! 🌈داستان امیدواری بقیه رو بشنوید! 🌈با امیدوارها هم نشین باشید! 🌈تجربه‌های خودتونو به یاد داشته باشید چه مثبت چه منفی! 🌈خوش بین باشید! و از خطاهایی مثل :همیشه ،هیچوقت، همه و... دوری کنید 🌈صبور باشید؛ نه روزهای بد و نه خوب همیشگی نیستن! 🌈سرزنش نکنید. امیدوار باشید تا: 🦋از اضطراب دور بمونید. 🦋تصمیمات بهتری بگیرید. 🦋احتمال رسیدن به خواسته‌ها و تجربه‌های جدید بیشتر بشه. 🦋اعتماد به نفس و انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنید. قلبتون پر از نور امید باشه:)💛 #امید #امیدواری ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6