. #مدیریت_زمان ⏳ مدیریت زمان؛ مهارتی که آینده‌تو می‌سازه! زمان، باارزش‌ترین دارایی توئه! اگه یاد بگیری چطور اون رو مدیریت کنی، می‌تونی به اهداف بزرگ‌تری برسی. این چند نکته طلایی کمکت می‌کنه از زمانت بهترین استفاده رو ببری: 🔹 ۱. برنامه‌ریزی کن 📅✍ هر شب، کارهای فردا رو یادداشت کن تا بدونی چی در انتظارت هست. استفاده از اپلیکیشن‌های مدیریت زمان هم می‌تونه کمک بزرگی باشه. 🔹 ۲. اولویت‌بندی کن 🎯🔥 همه کارها مهم نیستن! از قانون ۲۰/۸۰ استفاده کن؛ ۲۰٪ کارهات، ۸۰٪ نتایج رو می‌سازن، پس روی اون‌ها تمرکز کن. 🔹 ۳. از قانون ۵ دقیقه‌ای استفاده کن ⏳✔ اگه کاری کمتر از ۵ دقیقه زمان می‌بره، همون لحظه انجامش بده! اینطوری لیست کارهات سبک‌تر می‌شه. 🔹 ۴. تکنیک پومودورو رو امتحان کن 🍅⏲ ۲۵ دقیقه با تمرکز کامل کار کن، بعد ۵ دقیقه استراحت کن. این روش بهره‌وری‌ت رو بالا می‌بره! 🔹 ۵. حواس‌پرتی‌ها رو حذف کن 🚫📱 موقع مطالعه یا کار، نوتیفیکیشن‌های گوشی رو خاموش کن. یک فضای آرام و بدون مزاحمت انتخاب کن تا تمرکز بیشتری داشته باشی. 🔹 ۶. نه گفتن رو یاد بگیر ❌🙅 همه درخواست‌ها رو قبول نکن! اگه کاری توی اولویت‌هات نیست، مؤدبانه ردش کن. 🔹 ۷. به خودت استراحت بده 🌿🧘 مدیریت زمان یعنی تعادل! بین کار و استراحت تعادل داشته باش تا دچار خستگی ذهنی نشی. ✅ یادت باشه، زمان تو محدوده، پس هوشمندانه ازش استفاده کن! . ♾ @Supermind

. #انگیزشی ❤️ همه رویای های ما می‌توانند به حقیقت بپیوندند اگر جرات دنبال کردنشون رو داشته باشیم. . ♾@Supermind

❇️ #پادکست #پادکست_هدفگذاری ✅پاسخ به یه سوال ساده و ✅نکاتی مفید در مورد هدف‌گذاری @Supermind

🎆  بِسْــمِ اللهِ الرَّحْــمٰنِ الرَّحیـــمْ 🎆

. بهترین روتین برای شب و قبل از اینکه بخوابی : 🔹هر شب به این سه تا سوال جواب بده : امروز چه اتفاقی افتاد که من بابتش شکرگزارم؟ کدوم از کارهای امروزم من رو به اهدافم نزدیک تر کرد؟ آیا تغییری هست که من بتونم انجام بدم؟ هدف از این کار= شکرگزاری و رشد فردی 🔹سرعتت رو کم کن : تصورکن میخوای یه ماشین رو پارک کنی اما همزمان با سرعت 80 کیلومتر بر ساعت داری حرکت میکنی! مغزت هم مثل ماشینه، تا لحظه ی آخری که میری توی تخت، گوشی دستت نباشه و ذهنت رو با ویدیوهای الکی پر نکن. بذار کم کم مغزت سرعتش کم بشه و برای خواب آماده بشه. 🔹برنامه ریزی فردات رو انجام بده : یه روز پرکار و مفید از شب قبلش شروع میشه! روی کاغذ آوردن سه تا از مهم ترین کارهای فردات با اینکه زمان خیلی کمی ازت میگیره، اما تاثیر شگفت انگیزی داره. 🔹نفس بکش : از تکنیک نفس کشیدن 4/7/8 استفاده کن. یکی از بهترین روش ها برای رفع استرس و خوب خوابیدنه. 🔹کتاب بخون : یکی از بهترین روش ها برای ریلکس کردن مغزه، کتاب بخون حالا هر چی بود فرقی نمیکنه. . ♾@Supermind

. در این دنیا دو چیز بهترینند "زندگی کردن" از سر شوق! و "خندیدن" از ته دل! امروز هر دو را برایتان آرزومندم. صبح بخیر زندگی❤️ @Supermind

. شاید امروز وسط کارت به شنیدن این نیاز داشته باشی که: الان استرس اتفاق‌های بدی رو داری که قرار نیست اصلا تو زندگیت اتفاق بیوفتن. رها کن سوگواری برای غم هایی که قرار نیست اتفاق بیوفتن. @Supermind

. توصیه میکنم که حتما این کلیپ را ببینید و ذخیره کنید و اگه تونستید هر روز صبح یه نگاه بهش بکنید و بعد برید دنبال کارهای روزمره تان. @Supermind

🌱 📣چند راه طبیعی برای کاهش افسردگی ⁣ ⁣سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی و یکی از انواع هورمون های شادی است. 🥳 🔴⁣روش‌های زیر به شما کمک می‌کنند میزان این ماده را در بدن خود افزایش دهید: ⁣⁣- دریافت میزان کافی از نور خورشید ⁣- مصرف بیشتر منیزیم با استفاده از مواد غذایی همچون سبزیجات با رنگ سبز تیره، ماهی،موز و حبوبات 🐟🥦 ⁣- کاهش مصرف قند🧁😀 ⁣- ورزش کردن🤽‍♀💩 ⁣- مصرف بیشتر ویتامین C ⚠️افسردگی بسیار جدی‌تر از آن است که فکر میکنیم. قبل از تشدید علایمش در خودمان یا نزدیکانمان حتما درصدد درمان آن برآییم.❤️ #روانشناسی #افسردگی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b ✅کانال رسمی هادی قربانی 💫 روانشناس و مشاور

#کتاب #کتابخوانی #کتاب_خوب #میر_هادی_قربانی 📚 اسم کتاب چی بود ؟!😉 @mirhaadi

👀کـــاربــــردی تــــرین مــــطـــــالــــب کانال و آمــــــــــــــــوزشـــــــــــــــــــی مــــــــــــــــهــــــــــــــــــــم: 😍با به کلیک ساده میتونی به دریایــی از اطـــلــــــاعات دســـــــــــــت پیــدا کنــــی😊 دیسیپلین: ارزان‌ترین و مؤثرترین راه برای افزایش سروتونین!💡💥 راز موفقیت در یک هدفگذاری طلایی🎯 تــــــــــــــــــــــــــــــــــمرکز و حواس پنج گانه 🙃 ژورنال نـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــویسی✍🏻 نــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــگرانی یه معضله🙂 رفیق سحر خــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــیز من😃 تایم خـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــشــــــــــــــــــــــــم🤬 روش ۷ سبد برای خالی کردن ذهنت📉 تــــــــــــــــــــــــــــــــــمــــــــــــرکز، دُرّ نــــایـــــــــاب☺️ تــــــــــــــــــــــــــــــــــــــنبلی نـــــــکــن رفـــــــیـــــق😇 پـــــــــــــرانـــــــــــــــرژی شــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــو💯 یه روز پـــــــــــــــــر انرژی و مــــــــــــنـــــــظـــم😍 مـــــــــــــــــــــــــدیــــتـــــــــیـــــــــــــشـــــــــــــــــــــــــن 🧘🏻‍♂ ابــــــــــر شــــــــــــــــــــــرور های یــــــــادگیری😈 هـــــوش هـــیجانی (EQ)خودتو بالا ببر🤩 با اعــتــماد بـــــــــــنـــــــــــفس ادامه بـــــــده😎 مـدیـریت زمان، راهـگــــشــــای مـــسیر تو!⏳ با پـــــــــــــــــومودورو اشــــــــنــــــــــا شـــــــــــــــو 🍅 بیا و خودت بــــــــــــــرنامه ریـــزی کــــــــــــن🙌🏻 خــــــــــــــــلاصه نــــــــــویــــــــــــــسی کــــــــن📝 اســـــــــــــتـــــــــــرس رو کـــــــــنتــــرل کـــــــــــن🤓 حافـــــــــــــــظــــــــــــــه ت رو تـــقویت کــــــــن🧠 تـــــــــــــــرس رو شـــــــــــــــکـــــــــست بــــــــــده👀 تـــــــــــــنـــــــــــدخــــــــــــــوان شـــــــــــــــــــــــــــــــــو🤩 قــــــــــــــــــــــــانــــــــــــــــــون ۱۵دقـــــــــیـــــــقـــــــه⏱ آمـــــوزش هـــــــــــــوش مــــــصــــــــــــنــــوعی😍 هــــــــــــــــوش مــــــــــــــــــــــــصــــــــــــــــــنـــــوعی☺️ بـــــــا مــــــــــــــــــــــــــن شــــــــــــــــــــــــروع کــــــن💪🏻 کـــــــتـــــاب دنیای بــیکـران دانــش و لـــذت📖 ژورنــال نــویسی،دوست صمیمی افکارت✍🏻 معرفی دفترهای مـخصوص برنـامه ریزی📓 اســـــــــــــــــتـــــــــــــــــــــــراحـــــــــــت کـــــــــــــــــن💆🏻‍♂ راز رشــــد مــــداوم و رســیـدن به اهـداف✌️🏻 اخــــــــتـــــــــلــــــــــــال خــــــــــــواب😴 تمرکز حواس؛ کلید موفقیت در تحصیل! 😍 پادکست🎙سه گام طلایی برای برنامه‌ریزی در ایام امتحانات 😉💪 اهمال‌کاری: دشمن پیشرفت و آرامش🥺 و اما هشتگ های مهم ما: #مــــــــــــعرفــــــــــــــی_کـــتــاب📚 #آمــــــــــــــــــــــــــــــوزشی✅ #انـــــگــــــیــــــــــزشـــــــی🤩💪🏻 #پـــــــــادکـــــــــــســــــــت🎙 #مــــــــدیـــتـــیـــــشـــــن🧘🏻‍♂ #کـــــــتـــــــــاب📚 ❌در حال گذاشتن آموزش... آکادمی روانشناسی و توسعه فردی دکتر قربانی 😉👇🏻 https://eitaa.com/supermind

🌱 سلام رفقا 🎆من یه روانشناسم و یکی از کارهام اینه توی موقعیت های مختلف که آدما احساسات سخت و آزار دهنده ای رو تجربه می‌کنن ، بهشون تکنیک های عملی بدم که از اون حس و حال رها شن .. حالا دو تا حس و چند تا راهکار 👇👇 اگه اضطراب داری عدد ۳ و اگه بی حوصله ای و انرژیت پایینه عدد ۵ رو برام بفرست 😉 برات راهکار می‌فرستم 😊💪 من اینجام 👇 @Mirhaadi ❇️