کنار آمدن با ترس از مرگ می‌تواند به زمان و تمرین نیاز داشته باشد. در اینجا چند تکنیک که ممکن است بهت کمک کند را معرفی می‌کنم:
1. آگاهی از احساسات: سعی کن احساسات و افکار خود را شناسایی کنی. نوشتن در یک دفترچه می‌تواند به تو کمک کند تا احساساتت را بهتر درک کنی.
2. مدیتیشن و تنفس عمیق: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک کنند. می‌توانی روزانه چند دقیقه به این کار اختصاص دهی.
3. گفتگو با دیگران: صحبت کردن درباره ترس‌هایت با دوستان یا خانواده می‌تواند به تو احساس راحتی بیشتری بدهد. گاهی اوقات، به اشتراک گذاشتن احساسات می‌تواند بار عاطفی را کاهش دهد.
4. تمرکز بر زندگی: به جای تمرکز بر مرگ، سعی کن بر روی زندگی و تجربیات مثبت تمرکز کنی. فعالیت‌های جدید را امتحان کن و از لحظات خوب لذت ببر.
5. مشاوره حرفه‌ای: اگر احساس می‌کنی که ترس از مرگ بر زندگی‌ات تأثیر منفی گذاشته، مشاوره با یک متخصص می‌تواند بسیار مفید باشد.
یادت باشه که این احساسات طبیعی هستند و کمک گرفتن از دیگران می‌تواند به تو در این مسیر کمک کند. اگر سوال دیگه‌ای داری یا نیاز به حمایت بیشتری هست، از مشاور کمک بگیرید.
#ترس_مرگ
#اضطراب
#ارامش
@vasvasee
تکنیک‌های ۴، ۷ و ۸ ثانیه به عنوان یک روش تنفس عمیق و آرام‌سازی شناخته می‌شوند که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
در ادامه به توضیح این تکنیک می‌پردازم:
تکنیک تنفس ۴-۷-۸
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر تنفس خود، آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. مراحل این تکنیک به شرح زیر است:
1. آماده‌سازی:
- در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید بدن خود را در حالت راحتی قرار دهید.
2. تنفس عمیق:
- مرحله ۱ (۴ ثانیه): از طریق بینی به آرامی نفس بکشید و به مدت ۴ ثانیه نفس را به داخل بکشید. در این مرحله، شکم خود را پر کنید و احساس کنید که هوا به ریه‌هایتان می‌رسد.
3. نگه‌داشتن نفس:
- مرحله ۲ (۷ ثانیه): نفس خود را به آرامی نگه دارید و به مدت ۷ ثانیه نفس را درون خود نگه دارید. در این مرحله، سعی کنید آرامش را در بدن خود حس کنید.
4. خارج کردن نفس:
- مرحله ۳ (۸ ثانیه): به آرامی و به مدت ۸ ثانیه از طریق دهان نفس را خارج کنید. در این مرحله، تصور کنید که تمام تنش‌ها و استرس‌ها از بدن شما خارج می‌شوند.
5. تکرار:
- این چرخه را چندین بار تکرار کنید. معمولاً ۴ تا ۸ بار تکرار این چرخه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
مزایای #تکنیک۴-۷-۸:
- کاهش اضطراب: این تکنیک به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند.
- بهبود خواب: بسیاری از افراد از این تکنیک قبل از خواب استفاده می‌کنند تا به خواب بهتر و عمیق‌تری دست یابند.
- افزایش تمرکز: تمرکز بر تنفس و مراحل این تکنیک می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند.
نتیجه‌گیری:
تکنیک تنفس ۴-۷-۸ یک روش ساده و مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب است. با تمرین منظم این تکنیک، می‌توانید به آرامش بیشتری دست یابید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
#آرامش
#خواب
#اضطراب
#ریلکسشن
@vasvasee
29.78M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
افسردگی...mp3
6.92M
سرما خوردگی روانی (افسردگی)
جلسه سوم
✍غالبا وقتی انتظارات ما از خود برآورده نشود احساس شکست کرده و شروع به سرزنش خود می کنیم.(نشخوار_فکری)
👈افرادی که زندگی خود را تنها با یک موضوع گره زده باشند و آن را تمام زندگی خود بپندارند در صورت از دست دادن آن شکست سختی خورده و رنج عمیقی را تجربه خواهند کرد که بستر افسردگی است.
#افسردگی
#حال_خوب
#آرامش
#ضیایی_فر
@vasvasee
افسردگی.....mp3
5.57M
برخی افکار و باورهای ما ویروس های افسردگی هستند که نیاز است اصلاح و افکار صحیح جایگزین شوند.
در ادامه به برخی تکنیک های ساده برای اصلاح افکار اشتباه اشاره میکنیم:
۱_ شناسایی افکار منفی
توضیح*: این تکنیک شامل نوشتن افکار منفی و خودانتقادی است. هدف این است که افراد بتوانند الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنند.
مثال: فرض کنید شما در یک جلسه کاری شرکت کرده‌اید و بعد از آن فکر می‌کنید: "من هیچ چیزی نمی‌دانم و همه فکر می‌کنند که من بی‌کفایت هستم." با نوشتن این فکر، می‌توانید به آن نگاه کنید و ببینید که آیا واقعاً درست است یا خیر.
2. چالش دادن به افکار منفی
توضیح: پس از شناسایی افکار منفی، افراد می‌توانند به این افکار چالش بزنند و شواهدی برای یا علیه آن‌ها پیدا کنند.
مثال: با ادامه مثال قبلی، شما می‌توانید از خود بپرسید: "آیا واقعاً همه فکر می‌کنند که من بی‌کفایت هستم؟" و سپس به یاد بیاورید که همکارانتان از شما تقدیر کرده‌اند یا شما در گذشته موفق بوده‌اید. این کار به شما کمک می‌کند تا افکار منفی را به چالش بکشید.
3. تکنیک‌های آرامش‌بخشی
توضیح: این تکنیک‌ها شامل تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و آرامش عضلانی است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
مثال: قبل از یک امتحان یا ارائه، می‌توانید چند دقیقه به تنفس عمیق بپردازید. به این صورت که به آرامی نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی نفس را بیرون دهید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.
4. تعیین اهداف SMART
توضیح: این تکنیک شامل تعیین اهداف خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌بندی شده است.
مثال: به جای اینکه بگویید "می‌خواهم ورزش کنم"، می‌توانید بگویید "می‌خواهم سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنم." این هدف مشخص‌تر و قابل اندازه‌گیری است.
5. تکنیک‌های رفتار درمانی
توضیح: این تکنیک شامل قرار دادن خود در موقعیت‌های اجتماعی یا فعالیت‌هایی است که ممکن است از آن‌ها بترسند.
مثال: اگر از صحبت کردن در جمع می‌ترسید، می‌توانید با یک گروه کوچک از دوستان شروع کنید و به تدریج به جمع‌های بزرگ‌تر بروید. این کار به شما کمک می‌کند تا به تدریج اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
6. تکنیک‌های ثبت احساسات
توضیح: نوشتن احساسات و تجربیات روزانه می‌تواند به افراد کمک کند تا الگوهای عاطفی خود را شناسایی کنند.
مثال: هر شب قبل از خواب، می‌توانید چند دقیقه وقت بگذارید و احساسات خود را بنویسید. مثلاً: "امروز احساس خوشحالی کردم چون با دوستم وقت گذراندم." این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات مثبت را شناسایی کنید و بر روی آن‌ها تمرکز کنید.
#افسردگی
#تکنیک
#افکار
#ضیایی
#cbt
@vasvasee
9.83M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#توانمندسازي_والدين
🟣توانمندسازی و پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی(ويژه والدين)
✅کليپ آموزشي «خانواده و ملاحظات فضای مجازی»
بعد از اصل باور و توکل به خدا و تقویت رابطه معنوی چند تکنیک ساده و کاربردی برای افرادی که از مرگ می ترسند مفید می باشد که در ادامه بیان می کنیم؛
۱. *آگاهی و اطلاعات**
مثال: فرض کن که تو از بیماری‌های قلبی می‌ترسی. به جای اینکه فقط به اخبار یا شایعات گوش کنی، می‌توانی به منابع معتبر مراجعه کنی، مانند وب‌سایت‌های پزشکی یا کتاب‌های معتبر. با مطالعه درباره علل، علائم و روش‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی، می‌توانی احساس کنترل بیشتری بر روی وضعیت خودت پیدا کنی. وقتی اطلاعات دقیقی داشته باشی، ترس از ناشناخته‌ها کاهش می‌یابد.
۲_ مراقبت از خود
مثال:** اگر نگران ابتلا به بیماری‌های عفونی هستی، می‌توانی با رعایت بهداشت شخصی، مانند شستن دست‌ها به طور مرتب و استفاده از ماسک در مکان‌های شلوغ، احساس امنیت بیشتری داشته باشی. همچنین، می‌توانی با تغذیه سالم، مانند مصرف میوه‌ها و سبزیجات، و ورزش منظم، سیستم ایمنی بدنت را تقویت کنی. این کارها به تو احساس قدرت و کنترل بیشتری می‌دهد.
۳. مدیریت استرس
مثال: فرض کن که بعد از شنیدن خبرهایی درباره بیماری‌ها، احساس اضطراب می‌کنی. می‌توانی با تمرین تنفس عمیق، که شامل نفس عمیق کشیدن و آرام بیرون دادن آن است، به آرامش برسی. به عنوان مثال، می‌توانی در یک مکان آرام بنشینی، چشمانت را ببندی و به آرامی نفس عمیق بکشید. این کار می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
۴_ صحبت کردن با دیگران
مثال: اگر احساس می‌کنی که ترس از بیماری بر روی زندگی‌ات تأثیر گذاشته، می‌توانی با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده‌ات صحبت کنی. به عنوان مثال، می‌توانی بگویی: "من از بیماری‌ها خیلی می‌ترسم و این موضوع باعث می‌شود که نتوانم به خوبی تمرکز کنم." این گفتگو می‌تواند به تو کمک کند تا احساس کمتری از تنهایی کنی و حمایت عاطفی دریافت کنی.
۵. مراجعه به متخصص
مثال:** اگر ترس از بیماری به شدت بر روی زندگی‌ات تأثیر گذاشته و نمی‌توانی به راحتی با آن کنار بیایی، ممکن است مشاوره مفید باشد. آن‌ها می‌توانند به تو تکنیک‌های خاصی برای مدیریت ترس و اضطراب آموزش دهند. به عنوان مثال، ممکن است تکنیک‌های شناختی-رفتاری (CBT) را به تو آموزش دهند که به تو کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهی.
۶_ تمرکز بر مثبت‌ها
مثال: به جای اینکه به بیماری‌ها فکر کنی، می‌توانی بر روی فعالیت‌هایی که به تو شادی می‌دهند تمرکز کنی. مثلاً می‌توانی به یک کلاس هنری بروی، کتاب بخوانی یا با دوستانت وقت بگذرانی. این فعالیت‌ها می‌توانند به تو کمک کنند تا از افکار منفی دور شوی و احساس بهتری داشته باشی.
#اضطراب
#ترس_مرگ
#آرامش
#ضیایی_فر
@vasvasee