🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم:
🌺 سلام / صبح بخیر
🌞 امروز شنبه
☀️ 26 آبان ۱۴۰۳
🌙 14 جمادی الاولی ۱۴۴۶
🎄 16 نوامبر ۲۰۲۴
📿ذکر روز:
💚 یا رَبَّ العالَمین 💚
ای پروردگار جهانیان
🔖مناسبت روز :
➖ سالروز آزادسازی سوسنگرد
#حدیث_روز
⭕️ امام علی علیه السلام:
📩هنگامى كه عقل كامل گردد سخن كم مى شود.
📚حکمت 71 نهج البلاغه
✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم .
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تقویم_روز
❣ قوی ترین شکرگزاری در کائنات :
با حس عالی شروع به گفتن کن:
خدایا تورو شکرگزارم که هر روز از بی نهایت راه و از جایی که فکرش رو هم نمیکنم به من رزق و روزی میدی.
تورو شکر که هر روز بهترین هارو وارد زندگیم میکنی؛
تورو شکر که هر روز نعمت های بی کرانت رو وارد زندگیم میکنی؛
تورو شکر که ایمان و باورم رو روز به روز قوی تر میکنی؛
به خاطر اینکه در لحظه لحظه زندگی دستم رو گرفتی و بالا کشیدی..
بخاطر اینکه هزاران خطا کردم و تو بخشیدی...
شکرت برای تمام داشته هام..
بخاطر هر اونچه که ندارم و ایمان دارم که اگه خیر و صلاح من در اون باشه تو خود به بهترین و بیشترین میزان به من میبخشی..
بخاطر اینکه مسیر رو روشن میکنی، و راه رو نشون میدی.
بخاطر وجود کائناتت؛که افریدی جهان رو تا در اختیار من باشه و لذت ببرم و هرچه بخوام کائناتت برام فراهم کنن...
خدایا دوستت دارم♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
18.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
هر صبح یک فرصت است برای جبرانِ آنچه که دیروز حسرتش برایت ماند و تلاش برای فردایی که
آرزویش را داری ؛ پس امروزت را دریاب بی اندوهِ گذشته و به اُمیدِ آینده ...
حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
#اطلاعات_ورزشی
❌علائم و اثرات کمبود ویتامین در عضلات و مفاصل:
1⃣ گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6
2⃣ انقباض ناگهانی ماهیچهها: کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
3⃣ تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین
4⃣قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
5⃣پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
6⃣صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامینهای B5 و B12
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تغذیه #ویتامین #عضلات
15.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
0⃣1⃣ #لاغری_شکم_پهلو
✅ حرکت پیچ و از بین بردن چربی پهلو
⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره
⭕️هم باید یبوست رفع بشه
⭕️ و هم لازمه که چربیها تحت فشار قرار بگیرن.
♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت
📌 اهمیت تغذیه بعد از تمرین دردوران چربی سوزی و در دوران عضله سازی 💪
🔹 یکی از مهمترین وعده های غذایی, وعده بعد از تمرین میباشد چرا که بدن طی تمرین خالی از گلیکوژن میشود و شما 30 دقیقه زمان دارید تا ذخایر از دست رفته را پر کنید در غیر این صورت بدن برای پر کردن این ذخایر از عضلات بدن استفاده میکند.
💪 بهترین گزینه برای بعد تمرین در دوران عضله سازی؛
🔹 ابتدا کمی قند طبیعی میباشد ....مثل خرما
🔹 سپس کربوهیدرات....مثل سیب زمینی یا نان جو
🔹 و در اخر پروتئین....مثل فیله مرغ یا سفیده میباشد.
🔥 در دوران چربی سوزی سبزیجات و کمی پروتئین است.
..مثل سالاد سبزیجات به همراه سفیده تخم مرغ
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تمرین #عضلهسازی #چربیسوزی
📌ارزش غذایی گوشت سفید درهر 100گرم پخته
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #ارزشغذایی #کالری
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅ تمرین برای تقویت فیله کمر
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔 @Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #فیله #کمر