📌شما هم شبا روی شکم میخوابید؟
اگر شب ها روی شکم میخوابید این موارد را رعایت کنید:💤
– برای خواب از بالش بسیار باریک استفاده کنید یا اصلا بالش زیر سرتان نگذارید.
– زیر استخوان لگن خود بالش قرار دهید.
– پس از بلند شدن از خواب حرکت کشسانی انجام دهید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #خواب #دانستنی #نکته
📌 اگر تو هم یبوست داری، حتما متن پایین رو بخون
.
یبوست، یکی از شایع ترین مسئله گوارشی در جهانه، میشه گفت حداقل هر فردی یک بار با این مشکل مواجه شده🤷🏻♀
.
حالا چطور میتونیم یبوست رو درمان کنیم؟!
🔸 آب به اندازه کافی بنوشید
🔸 غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید
🔸 مصرف نوشیدنی کافئیندار رو محدود کنید
🔸 حداقل ۳ روز در هفته ورزش کنید
.
‼️بهتون قول میدم با انجام آخرین مورد با این مشکل خداحافظی کنید😍
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #یبوست
📌 اگر هر روز صبح زود از خواب بیدار می شوید
⭐️احساس خستگی و کسالت میکنید و بیانگیزه هستید، احتمالا باید چیزی را تغییر دهید. با تمرین "مدیتیشن" در صبحگاه میتوانید روزتان را با قدرت و انرژی شروع کنید.
⭐️ بسیاری از "افراد" بهجای اینکه برای خودشان وقت بگذارند، زمان آزاد خود را با کافئین شروع میکنند و یا رسانه های اجتماعی یا ایمیل خود را چک میکنند. شما بهجای اینکه روز خود را با خستگی و افسردگی آغاز کنید، میتوانید با استفاده از تمرینهای "مدیتیشن صبحگاهی" ذهنتان را تغذیه کرده و روزتان را با طراوت و شادابی آغاز کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #ورزش #مدیتیشن
📌چطوری چربیهای شکمم رو آب کنم؟!
.
این مهمترین و بزرگترین دغدغه هر خانومیه اما امروز میخوام یک واقعیت تلخی رو بهت بگم
ما هییییچ روشی برای آب کردن چربی شکم نداریم یعنی چی؟! یعنی ما در بدنمون چربی سوزی موضعی نداریم و چربی سوزی به صورت کلی اتفاق میوفته 😕
.
شاید برات سوال باشه چرا فقط شکمت چربی داره!
چون ژنتیکش رو داری🤗
آره ژنتیک نقش زیادی در تعیین محل ذخیره چربی در بدن داره، بنابراین بعضی از افراد، مستعد ذخیره چربی در ناحیه شکم هستند، که این ارث به تو هم رسیده😬.
.
خب میگی حالا که ژنتیکش رو داری چیکار کنی؟!
۲ تا کار:
۱- تغذیه درست
۲- ورزش
باز نیای بگی من روزی ده دقیقه هولاهوپ میزنما🙄😑😡
ورزش درست یعنی تمرین مقاومتی و هوازی باااااهم
حلههههه🤔
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #چربیسوزی #ورزش #تمرین
📌کلیستنیکس چیست؟
▪️یک نوع تمرین مقاومتی است که از وزن بدن همراه با نیروی جاذبه برای کمک به تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تحرک استفاده میکند. تمرینات از حرکات ساده که به هیچ وسیلهای نیاز ندارند تا حرکات شدیدتر مانند بارفیکس و همچنین تمرینات رایج مانند لانگز، اسکات و کرانچ متغیر هستند. بعضی از افراد حتی ژیمناستیک را نوعی ورزش کلیستنیکس میدانند.
▪️فواید این تمرین👇
🔸قدرت را افزایش می دهد
🔸به کنترل وزن کمک می کند
🔸پوسچر بدن را تقویت می کند
🔸خلق خو را تقویت می کند
▪️بهترین حرکات کلیستنیکس👇
🔸انواع بارفیکس
🔸دیپ
🔸اسکات پرشی
🔸انواع شنا
🔸انواع تمرین شکم
🔸انواع تمرینات هوازی با بدن مانند طناب
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #کلیستنیکس #دانستنی
🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم:
🌺 سلام / صبح بخیر
🌞 امروز پنجشنبه
☀️ 1 آذر ۱۴۰۳
🌙 19 جمادی الاولی ۱۴۴۶
🎄 21 نوامبر ۲۰۲۴
📿ذکر روز:
💜 لا اله الا الله المَلِكُ الحقُّ المُبين 💜
معبودی نیست جز خدا فرمانروای بر حق و آشکار
🔖مناسبت روز : ➖
#حدیث_روز
⭕️ امام علی علیه السلام :
📩راضی باش تا به آسایش دست یابی.
📚غررالحکم حدیث ۲۲۴۳
✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم .
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تقویم_روز
#شکر_گزاری ♥️
یک ثانیه وقت بگذار و به خاطر چیزهای اندکی که زندگی ارائه می دهد،
سپاسگزار باش
این چیزهای کوچک تفاوت بزرگی در زندگی ایجاد می کنند
♦️ یک روز فوق العاده داشته باشی!
#جملات_تاکیدی امروز 👇👇👇
🔸خدایا شکرت بابت این روز عالی
🔸خدایا شکرت بابت حال خوش امروز
🔸خدایا شکرت بابت خبرهای خوب امروز
🔸خدایا شکرت بابت آرامش امروز
🔸خدایا شکرت بابت خیر و برکت امروز
🔸خدایا شکرت بابت ورودیهای امروز
🔸خدایا شکرت بابت تک تک ثانیه های امروز
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
53.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
✅گرم کردن تخصصی پائین تنه
هر روز به خودت بگو :)✨❤️🔥
نه وقت برای غصه خوردن درباره گذشتمو دارم نه حوصله برای ترس از آیندم، هرچی شده حتما باید میشده! هرچی هم قراره بشه، حتما باید پیش بیاد و تجربش کنم...
ترجیح میدم فقط زندگی کنم
فقط زندگی! همین🤍
حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
#روانشناسی_ورزشی
❌استرس باعث چاقی میشود:
در سال 1990 محققان گروه روانشناسی در دانشگاه ییل متوجه شدند که هورمون استرس ( کورتیزول ) باعث تحریک انباشته شدن چربی اضافی در شکم خانم ها و آقایان می شود.
این تحقیقات برای اولین بار نشان داد ترشح بیش از حد کورتیزول علاوه بر افزایش استرس باعث افزایش چربی شکمی نیز می شود. همچنین استرس را به عنوان یکی از عوامل تحریک به غذا خوردن نیز می داند، هر چه استرس بیشتر باشد احتمال پرخوری و افزایش کالری دریافتی نیز بیشتر می شود.
تحقیقات جدید زنجیره جدیدی از واکنش ها را که توسط کورتیزول تحریک می شود کشف کرده است، این واکنش سوخت و ساز چربی را کند می کند و در نتیجه کاهش وزن کند می شود. محققان دانشگاه فلوریدا به تازگی متوجه شده اند که کورتیزول باعث تحریک تولید هورمونی به نام بتاتروفین می شود، که از آنزیم های مورد نیاز برای سوخت و ساز جلوگیری می کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #روانشناسی #استرس #چاقی