#شکر_گزاری ♥️ پروردگار خوبی ها امروز عاشقانه تر تو را سپاس میگویم و خودم را موظف خواهم کرد که به اطرافم، به نعمتهایی که از سوی تو به من رسیده و به اینهمه زیبایی که در جهانت قرار دادی توجهی آگاهانه داشته باشم امروز با شادی بیشتری از لحظاتم لذت می برم 💚 خدایا شکرت ♥️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

💚 #ورزش_صبحگاهی به آفتاب سلامی دوباره خواهم داد   صبح را با تمام وجود   نفس خواهم کشید .   خستگی ام را در   رختخواب رخوت خواهم پیچید .   کفش هایم را به صبح های   تازه آشنا خواهم کرد .   من هم صدا با همه پرنده ها   به خوشبختی لبخند خواهم زد .   آغوشم را از آرامش   صبح پر می‌کنم   تا آغاز شوم مانند روزهای آفتابی   من به صبح ، نزدیک تر از   همه آفتاب ها هستم ...   صبح سه شنبه اتون بخیر🌻❤️🌞 حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

#فیزیولوژی_ورزشی ❌ورزش تاثیرات استرس را کاهش می دهد: همانطور که هورمونی همچون BDNF سبب می شود تا مغز شما جوانتر شود، هورمون های دیگری هم موجب پیر شدن آن می گردد. هورمونی با نام کورتیزول موجب می شود تا شما فراموشکار شوید و به کندی قادر به فکر کردن باشید. تمرینات بدنی مناسب، باعث کاهش سطح این هورمون در خون می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کاهش سطح این هورمون موجب تولید سلول های جدید عصبی در مغز می گردد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #ورزشکار #استرس #هورمون

#پروفایل_ورزشی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تصویر

#اطلاعات_ورزشی ❌تمرینات هوازی مناسب برای افرادی که زانو درد دارند: 1⃣ شنا کردن 2⃣ ال اپتیکال 3⃣ قایقرانی ثابت 4⃣ پرس ساق پا 5⃣ پیاده روی بسیار سریع 6⃣ حرکت قیچی روی زمین 7⃣ دوچرخه سواری @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #دانستنی #اطلاعات_ورزشی #تمرین #زانودرد

3⃣ #سندروم_توراسیک_اوتلت 🔍 سندروم توراسیک اوتلت چیست؟ Thoracic outlet syndrome (TOS) ⭕️ این عارضه به دلیل فشار به عروق یا اعصاب در ناحیه بین گردن و شانه (خروجی قفسه سینه) ایجاد می‌شود. عواملی مانند وضعیت بدنی نامناسب، صدمات، یا فعالیت‌های تکراری می‌توانند باعث این مشکل شوند. 💪 حرکات اصلاحی:این تمرین‌ها کمک می‌کنند تا انعطاف‌پذیری و پایداری عضلات اطراف گردن و شانه افزایش یابد. ✨ نکته: تمرین‌ها را به آرامی و با دقت انجام دهید. اگر علائم شدید یا مداوم دارید، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید. ♦️این تمرینات را با هشتگ #سندروم_توراسیک_اوتلت دنبال کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #گردن #دردگردن #گردندرد #حرکات_اصلاحی

📌ماست و پیاز ❌❌❌ ◾️یکی از عادت‌های غذایی اشتباه که خیلی از ما آن را رعایت نمی‌کنیم، خوردن ماست با پیاز است. ماست طبع سردی دارد و پیاز موجب گرم شدن بدن می‌شود. ◾️از مهم‌ترین عوارض خوردن ماست با پیاز می‌توان به بروز حساسیت‌های پوستی مثل اگزما، پسوریازیس و … اشاره کرد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ماست #پیاز #ممنوع

📌ورزش متناسب با روحیه خود را بشناسید. 🔹عصبانی هستید؟ 👈ورزشهای رزمی را انتخاب کنید. 🔹پریشان یا گیج هستید؟ 👈ورزش های قدرتی را امتحان کنید. 🔹عجولید؟ 👈ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید. 🔹احساس خستگی می کنید؟ 👈ورزش تای چی  را امتحان کنید. 🔹مضطرب هستید؟ 👈پیاده روی را امتحان کنید. 🔹استرس دارید؟ 👈دوچرخه سواری را امتحان کنید. 🔹احساس نگرانی می کنید؟ 👈یوگا را امتحان کنید. 🔹احساس می کنید گیر کرده اید؟ 👈دویدن را امتحان کنید. 🔹احساس پر انرژی بودن می کنید؟ 👈زومبا را امتحان کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #دانستنی #روحیه #رشته

📌هویج یک میان وعده ایده آل ▪️این سبزیجات سرشار از بتاکاروتن هستند که از پوست شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند. بتاکاروتن چیزی است که به گیاهان رنگ نارنجی می دهد و در میوه ها و سبزیجات دیگر مانند زردآلو، طالبی، انبه، پاپایا، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین یافت می شود. 🔸هویج همچنین منبع خوبی از منیزیم است که اعصاب و عضلات را آرام می کند. عدم دریافت منیزیم کافی می تواند منجر به خواب ضعیف شود، و بستن چشم به اندازه کافی چیزی است که همیشه برای پوست شما مفید است! @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #هویج #خواص

📌اصول اولیه عضله سازی ▪️تمرینات قدرتی منظم کلید حفظ توده عضلانی است. برای ایجاد عضله و حفظ قدرت باید به عضله فشار وارد کنید. این به معنای بلند کردن وزنه و انجام تکرارهای کافی تا جایی است که به ناتوانی برسید. با این حال، گفتن اینکه باید وزنه بزنید تا عضله بسازید، کار ساده‌ای به نظر می‌رسد. اصول عضله سازی مدام تغییر می‌کند و باید اطلاعات خود را به روز نگه داری ▪️در ادامه به اصول اولیه در مورد اینکه چگونه عضله بسازیم اشاره می‌کنیم 🔸فشار تمرینات رو به تدریج بیشتر کنید 🔸تنوع تمرینی داشته باشید 🔸به تعداد ست ها و تکرار ها توجه کنید 🔸بیش از اندازه فشار نیاورید 🔸تمرینات را صحیح اجرا کنید @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #اصول #دانستنی