#تغذیه_ورزشی
❌عدسی:
عدس به عنوان یکی از بهترین غذاهای گیاهی که حاوی مواد مغذی است که به قدرت و حجم عضلاتتان کمک میکند
روی ،آهن، تیامین و پروتئین مواد مغذی موجود در عدس هستند.
نصف فنجان عدس خام حدود ۲۵ گرم پروتئین در بر دارد
اگر چه کیفیت پروتئین آن مانند اسید آمینه های موجود در تخم مرغ ،گوشت قرمز و مرغ نیست اما به رشد عضلات کمک زیادی خواهد کرد، علاوه بر موارد ذکر شده عدس حاوی مقادیر بالایی فیبر است که کمتر ماده ای از این میزان فیبر برخوردار است.
پس اگه میخواهید سالم و لاغر باشید، عدسی رو یادتون نره.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #ورزشکار #عدسی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#کلیپ_تمرینی
❌هماهنگی عصب و عضله در یک تمرین کویکنس
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #هماهنگی_عصب_عضله #ورزشکار #تمرین
📌اهمیت تغذیه بعد از تمرین
🔸 بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی اسیب دیده رشد و ترمیم شوند
🔸البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد
▪️میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید👇
🔸 سفیده تخم مرغ
🔸 سیب زمینی اب پز
🔸 عدسی
🔸 شیرکاکائو
🔸 موز
🔸 برنج
🔸 فیله مرغ
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تمرین
📌تردمیل
دوست یا دشمن زانو؟
تریدمیل در سرعت‌های بالا به زانو آسیب وارد میکند.
دویدن روی تردمیل، مخصوصا بیشتر از ۲۰ دقیقه، به مچ پا، زانو و کمر آسیب وارد میکند.
تردمیل وسیله‌ای ورزشی برای کسانی است که در فضای کوچک آپارتمان بتوانند کالری‌های اضافم خودشان را بسوزانند. بهتر است روی تردمیل فقط راه بروید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #تردمیل #دویدن #راه_رفتن
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📌 از مهم‌ترین خواص ماساژ کف پا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
🔸به بهبود گردش خون کمک میکند .
🔸به بهبود شرایط کف پای صاف کمک میکند .
🔸به کاهش فشارخون کمک میکند .
🔸علائم PMS را کاهش می‌دهد .
🔸افسردگی را درمان میکند .
🔸به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند .
🔸درد را تسکین می‌دهد .
🔸کمک میکند خواب راحتی داشته باشید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #کف_پا #ماساژ
📌خواص سمنو برای تقویت استخوان ها
🔸مصرف سمنو باعث تقویت عمومی بدن بویژه استخوان ها می شود زیرا سمنو سرشار از کلسیم و پتاسیم است و از پوکی استخوان می شود بنابراین افراد میانسال که در معرض پوکی استخوان قرار دارند می توانند با مصرف به انداره ٔ سمنواز این بیماری جلوگیری کرده واستخوان های خود را تقویت نمایند
🔸+همچنین سمنو باعث تقویت شدن حافظه میشود و برای کسانی که پرکاری تیروئید دارند یک درمان عالیست.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سمنو #خواص #استخوان
📌برای بلند شدن قد خود این تمرینات را انجام دهید
🔸تمرینات کششی شانه
🔸تمرینات پا
🔸بارفیکس
🔸دوچرخه سواری
🔸شنا مخصوصا (شنای پروانه )
🔸والیبال
🔸بسکتبال
🔸یوگا
▪️نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تمرین #ورزش #اطلاعات_ورزشی #دانستنی
📌منابع کربوهیدراتی برای افزایش وزن
▪️منابع گیاهی
🔸آرد🔸ماکارونی🔸برنج
🔸حبوبات🔸سیب زمینی🔸غلات
▪️منابع حیوانی
🔸گوشت🔸جگر
🔸غذاهای دریای🔸شیر
▪️میوه ها
🔸سیب🔸هندوانه
🔸طالبی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #افزایش_وزن #چاقی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
روزشمار نیمه شعبان
۲ روز تا میلاد امام زمان عجل الله تعالی فرجه الشریف
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#میلاد_صاحب_زمان
#ولی_عصر عجل الله تعالی فرجه الشریف
#نیمه_شعبان #قم #جمکران
📌خواص شگفت انگیز زردچوبه
1-🔸افزایش ایمنی
2-🔸کنترل و کاهش وزن
3-🔸بهبود سرماخوردگی
4-🔸سفیدکردن دندان ها
5-🔸برطرف کردن آکنه
6-🔸تقویت و رشد مو
7-🔸جوانسازی پوست
8-🔸پیشگیری از سرطان
9-🔸کاهش درد مفاصل
10-🔸مفید برای کبد
11-🔸کنترل دیابت
12-🔸جلوگیری از آلزایمر
13-🔸کاهش سطح کلسترول
14-🔸تصفیه کننده خون
15-🔸ضددرد و الهتاب
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #زردچوبه #خواص
📌8عادت فردی سالم برای افزایش کیفیت و طول عمر
1-🔸فعالیت بدنی
2-🔸رهایی از اعتیاد
3-🔸عدم استعمال دخانیات
4-🔸مدیریت استرس
5-🔸پیروی از یک رژیم غذایی مناسب
6-🔸عدم مصرف الکل
7-🔸رعایت بهداشت و خواب خوب
8-🔸داشتن روابط اجتماعی مثبت
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #عادت_سالم #افزایش_عمر