🎀🎀🎀 بهداشت #خواب ✅✅✅ تنظیم خواب #کودکان، پیش از شروع مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

🎀🎀🎀 سبک زندگی #ایرانی #اسلامی 🌷🌷🌷 سلامت #خواب 🌷🌷🌷 سلامت #روان 👈👈👈 #عطر_یاس ✅ چون مزاج این عطر گرم و تر می‌باشد؛ بهتر است شب، هنگام خواب جلوی بینی مالیده شود. ✅ خوابیدن در اتاقی که پر از گل های یاس و عطر آن باشد؛ به بهبود وضعیت مزاج و آرامش اعصاب، زودتر خوابیدن و خواب راحت کمک می‌کند. همچنین سبب دیدن خواب‌های خوش و جابجایی کمتر در رختخواب می‌شود. ✅ استفاده عطر یاس رازقی، باعث افزایش سطح هوشیاری، افزایش فعالیت مغز، درمان فراموشی و تقویت حافظه می‌گردد. ✅ استشمام رایحه گل یاس، آرام‌ بخش است و سبب کاهش اضطراب و تشویش نیز می‌شود. ✅ عطر یاس می‌تواند شما را از غمگینی برهاند؛ افکار ناشی از افسردگی را از ذهن دور کند و سبب شادی و نشاط شما گردد. ✅ در درمان سردرد های سرد، #صرع، #اوتیسم و انواع درد‌ها از جمله دردهای دوران #قاعدگی و کم‌کاری تیروئید نیز کاربرد دارد. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

🌷🌷🌷 سلامت #خواب 🌷🌷🌷 سلامت #روان ⁉️⁉️⁉️ چند ساعت خواب برای افراد میانسال و کهنسال مناسب است؟ 📚📚📚 گاردین نوشت: 👈👈👈 نتیجه پژوهشی تازه نشان می‌دهد که هفت ساعت خواب در شبانه روز در دوران میانسالی تا کهنسالی تعداد ساعت خواب ایده آل و مناسبی برای افراد محسوب می‌شود. 📚📚📚 این پژوهش بر روی ۵۰۰ هزار فرد بزرگسال در فاصله سنی ۳۸ تا ۷۳ سالگی انجام شده و نشان می‌دهد که خواب زیاد و کم با عملکرد شناختی بدتر و سلامت روانی از جمله #اضطراب و #افسردگی مرتبط است. ✅✅✅ هم چنین، مشخص شده که مقدار ثابت خواب نیز مفید به نظر می‌رسد. 👈👈👈 یک دلیل احتمالی برای ارتباط بین خواب ناکافی و زوال شناختی، ممکن است اختلال در خواب با موج آهسته یا عمیق باشد که نشان داده شده برای تثبیت #حافظه مهم است. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

‏🍎🍐🍋🍊🍏 #سبک_زندگی سالم با #تغذیه سالم 🎀🎀🎀 سبک زندگی #ایرانی #اسلامی 🌷🌷🌷 سلامت #خواب ✅✅✅ خوابی آرام با مخلوط #ماست و #موز 👈👈👈 ترکیب موز و ماست کم‌چرب، باعث افزایش سطح سروتونین در خون و ایجاد خواب راحت می‌شود. همچنین کمبود کلسیم، منیزیم و پتاسیم بدن را جبران کرده و بی‌خوابی را رفع می‌کند. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

👵🧓👴🧔 سلامت #میانسالان و #سالمندان 🌷🌷🌷 سلامت #خواب ⁉️⁉️⁉️ چند ساعت خواب برای افراد میانسال و سالمند مطلوب است؟ 📚📚📚 به گفته محققان، ۷ ساعت خواب برای افراد میانسال و مسن ایده آل است. خواب نقش مهمی در فعال کردن عملکرد شناختی و حفظ سلامت روانی دارد، همچنین با حذف مواد زائد، به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند. 📚📚📚 تیم تحقیق دریافتند که مدت زمان خواب ناکافی و بیش از حد، با اختلال در عملکرد شناختی، مانند سرعت پردازش، توجه بصری، حافظه و مهارت‌های حل مسئله مرتبط است. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

🎀🎀🎀 سبک زندگی #ایرانی #اسلامی 🌷🌷🌷 سلامت #خواب 🌷🌷🌷 سلامت #روان 👈👈👈 #عطر_یاس ✅ چون مزاج این عطر گرم و تر می‌باشد؛ بهتر است شب، هنگام خواب جلوی بینی مالیده شود. ✅ خوابیدن در اتاقی که پر از گل های یاس و عطر آن باشد؛ به بهبود وضعیت مزاج و آرامش اعصاب، زودتر خوابیدن و خواب راحت کمک می‌کند. همچنین سبب دیدن خواب‌های خوش و جابجایی کمتر در رختخواب می‌شود. ✅ استفاده عطر یاس رازقی، باعث افزایش سطح هوشیاری، افزایش فعالیت مغز، درمان فراموشی و تقویت حافظه می‌گردد. ✅ استشمام رایحه گل یاس، آرام‌ بخش است و سبب کاهش اضطراب و تشویش نیز می‌شود. ✅ عطر یاس می‌تواند شما را از غمگینی برهاند؛ افکار ناشی از افسردگی را از ذهن دور کند و سبب شادی و نشاط شما گردد. ✅ در درمان سردرد های سرد، #صرع، #اوتیسم و انواع درد‌ها از جمله دردهای دوران #قاعدگی و کم‌کاری تیروئید نیز کاربرد دارد. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

🍎🍐🍋🍊🍏 #سبک_زندگی سالم با #تغذیه سالم 🎀🎀🎀 سبک زندگی #ایرانی #اسلامی 👈👈👈 سلامت #روان ✅✅✅ اگر زود #خسته می شوید، بخوانید. 🚨 از مصرف موادی قندی مانند شکر، شیرینی و کیک که باعث افزایش قند خون و سپس افت شدید سطح قند خون می‌شوند؛ پرهیز شود و به جای آن از #مویز، #شیره انگور، #کاهو و سکنجبین؛ ماءالعسل مرکب و #جلاب عسلی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. 🥦🥕🍆🍑🥝🍅 آب #میوه‌ها و #سبزیجات تازه و پخته را در رژیم غذایی گنجانده شوند. ⚽️🏃‍♂⚽️ از انجام #ورزش روزانه متعادل و سبک غافل نشوید. گرفتن #ماساژهای ریلکس کننده، به علت بالا بردن میزان گردش خون در رفع خستگی موثر است. 👈👈👈 بین صرف شام و زمان خواب حداقل سه ساعت فاصله باشد. از پرخوری در وعده شام پرهیز کنید. 📌📌📌 از آن جا که خستگی مزمن گاهی با #افسردگی نیز در ارتباط است از چهار عرق: #بیدمشک، #گلاب، #نسترن و #بادرنجبویه شب‌ها قبل از #خواب استفاده کنید. 🚨🚨🚨 اگر مکمل‌های حاوی #جینسینگ در جهت کاهش خستگی مصرف می‌کنید آن را قبل از خواب مصرف نکنید؛ چون باعث ایجاد اختلال در خواب می‌گردد. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

🎀🎀🎀 سبک زندگی #ایرانی #اسلامی 🌷🌷🌷 سلامت #خواب 🌷🌷🌷 سلامت #روان 👈👈👈 #عطر_یاس ✅ چون مزاج این عطر گرم و تر می‌باشد؛ بهتر است شب، هنگام خواب جلوی بینی مالیده شود. ✅ خوابیدن در اتاقی که پر از گل های یاس و عطر آن باشد؛ به بهبود وضعیت مزاج و آرامش اعصاب، زودتر خوابیدن و خواب راحت کمک می‌کند. همچنین سبب دیدن خواب‌های خوش و جابجایی کمتر در رختخواب می‌شود. ✅ استفاده عطر یاس رازقی، باعث افزایش سطح هوشیاری، افزایش فعالیت مغز، درمان فراموشی و تقویت حافظه می‌گردد. ✅ استشمام رایحه گل یاس، آرام‌ بخش است و سبب کاهش اضطراب و تشویش نیز می‌شود. ✅ عطر یاس می‌تواند شما را از غمگینی برهاند؛ افکار ناشی از افسردگی را از ذهن دور کند و سبب شادی و نشاط شما گردد. ✅ در درمان سردرد های سرد، #صرع، #اوتیسم و انواع درد‌ها از جمله دردهای دوران #قاعدگی و کم‌کاری تیروئید نیز کاربرد دارد. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

🍎🍐🍋🍊🍏 #سبک_زندگی سالم با #تغذیه سالم بهداشت #خواب سلامت #روان #سبک_زندگی اسلامی ایرانی از دیدگاه استاد #پناهیان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

✅✅✅ بهداشت #خواب 👈👈👈 ویژگی‌های خواب خوب ✅✅✅ خواب مناسب خوابی است که در ابتدای شب، پس از خالی شدن معده از غذا، به صورت عمیق و پیوسته، متغیر از ۶ تا ۸ ساعت بسته به شرایط فرد باشد. 🚨🚨🚨 خوابیدن بلافاصله بعد از غذا، موجب نفخ و و رؤیاهای ترسناک و خواب با شکم خالی، موجب لاغری و ضعف ذهنی شود. ⏰⏰⏰ بهترین زمان خواب، هنگام تاریکی طبیعی یعنی شب است. 👈👈👈 ارزش هر ساعت خواب، از ۹ تا ۱۲ شب، دو تا سه‌ برابر خواب پس از نیمه‌شب است. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

🌷🌷🌷 بهداشت #خواب 🚨🚨🚨 چرت زدن مداوم شما را بیشتر در معرض فشار خون بالا و سکته مغزی قرار می‌دهد. 👈👈👈 اگرچه چرت زدن‌های کوتاه می‌تواند لذت بسیاری داشته باشد و این حرکت به خودی خود ضرری نداشته باشد، اما پژوهشگران چینی با انجام مطالعات جدیدی، متوجه شده‌اند که چرت زدن مکرر، می‌تواند نشان‌دهنده خطری جدی باشد و در حقیقت با ریسک افزایش فشار خون و سکته مغزی در ارتباط است. 📚📚📚 محققان با بررسی اطلاعات ده‌ها هزار نفر در رده سنی ۴۰ تا ۶۹ سال، به این موضوع پی بردند که افراد با چرت زدن مکرر در طول روز، ۱۲ درصد بیشتر در معرض خطر فشار خون بالا و ۲۴ درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند. همچنین خطر ابتلا به فشار خون بالا برای شرکت‌کنندگان زیر ۶۰ سال ۲۰ درصد و برای افراد بالای ۶۰ سال ۱۰ درصد بود. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh

🌷🌷🌷 بهداشت #خواب 🌷🌷🌷 سلامت #روان ⏰⏰⏰ یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا #افسردگی نگیرید. 🎓🎓🎓 دانشمندان با تجزیه و تحلیل الگوهای رفتاری که می‌تواند بر میزان افسردگی تأثیر بگذارد، دریافته‌اند که اگر صبح‌ها فقط یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، شانس ابتلا به افسردگی در شما ۲۳ درصد کاهش می‌یابد. 📚📚📚 مطالعات قبل نشان داده بود که شب‌زنده‌دارها، دو برابر بیشتر از افراد دیگر دچار افسردگی می‌شوند. 👈👈👈 به گفته دانشمندان قرار گرفتن در معرض نور بیشتر در طول روز، باعث افزایش ترشح هورمونی به نام سروتونین در مغز می‌شود. ✅✅✅ سروتونین با تقویت روحیه و کمک به فرد در احساس آرامش و تمرکز همراه است. 🚨🚨🚨 بدون قرار گرفتن در معرض نور کافی، سطح سروتونین شما ممکن است افت کند. 🚨🚨🚨 سطوح پایین سروتونین علاوه بر خطر ابتلا به افسردگی اساسی، شانس فرد برای ابتلا به اضطراب، اسکیزوفرنی، کاهش میل جنسی، بیش‌فعالی و مشکلات حافظه را افزایش می‌دهد. 📚📚📚 این تحقیق در مجله JAMA Psychiatry منتشر شده است. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران 🆔 @behdashttalabeh