♨️ گاهی لازم نیست با برخی پیش آمدهای زندگی، مقابله کرد... داشتم سرما می‌خوردم و علائمش را به وضوح می‌دیدم. بیش از یک سال بود که با دارو و انواع تقویتی مقابل سرماخوردگی ایستاده بودم و پیشگیری کرده‌بودم اما کافی بود، حس کردم دیگر بدنم نیاز به یک سرماخوردگی دارد، من نباید بیش از این مقابله می‌کردم. این‌بار هیچ دمنوش و دارویی نخوردم و اجازه دادم سرماخوردگی کار خودش را بکند و دوره‌اش بدون مقابله و دخالت من تمام شود. ▪️ مشکل و اندوه هم همین است. جهانِ انسان گاهی و پس از دفاع و جنگیدن بسیار، نیاز دارد به یک فروپاشی، به یک باختن، به یک پذیرفتن و تسلیم شدن... گاهی نباید مقابله کرد، باید دست‌ها را به نشانه‌ی پذیرش و تسلیم بالا گرفت و اجازه داد روزگار و مشکلات و رنج‌ها کار خودشان را بکنند و آسیبشان را برسانند و برگردند و آن‌وقت باید ذره ذره ایستاد و بهبود پیدا کرد. یکنواختی، سم مهلکی‌ست؛ گاهی پس از ایستادگی‌های بسیار، نیاز است کمی زمین بخوری، قدری همان‌جا بنشینی، نفسی تازه کنی و دوباره بلند شوی. گاهی باید اجازه داد اندوه وارد شود، بماند، گریه کند، خسته که شد خودش راهش را بگیرد و برگردد. باید سرزنده و در جریان بود و تمام حالات و احساسات و احتمالات را تا حد ممکن تجربه کرد. نرگس صرافیان طوفان کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #زندگی #انتخاب #اجتناب #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات .

🆘 عجله داریم، ولی راحتی... 🔸درسم (پایان نامه) تمام شود راحت شوم 🔸غذايم را بپزم ، راحت شوم 🔸در مسافرت می‌گوییم: به مقصد برسم راحت شوم. 🔸اتاقم و یا منزل را تميز کنم ، راحت شوم. 🔸مدرک بگیرم راحت شوم 🔸این هفته و یا این ماه تمام شود، راحت شوم. 🔸 این مهمانی، مراسم و... تمام شود، راحت شوم. 🔸و در بسیاری از کارها گاهی در انتظار آزار دهنده ختم آن هستیم... 🔸وای چه کار سختی… تمام شود، راحت شوم. ⁉️تمام شود که چه شود؟ مادامی که زنده هستيم و زندگی مي‌کنیم؛ هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست بلکه ختم هر کاری آغاز فعاليتی ديگر است. بهتر نیست هر کار و وظیفه و تکلیفی (و لو کوچک و روزمره ) را در حین انجام با دقت و تمرکز پیش ببریم و حتی از انجام دقیق و درست آن لذت ببریم؟ بهتر نیست به جای اینکه در هر کار به گرفتاری دیگری فکر کنیم، توجه خود را برای انجام وظیفه فعلی مصرف کنیم؟ کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #توجه #تمرکز #تغییر #توجه_آگاهی #ذهن_آگاهی #مدیریت_ذهن .

⚪️ تحملِ تغییر (۱) تغییر تا مادامی که خودخواسته و انتخابی باشد مهم‌ترین پیش‌رانه زندگی بشر است اما وقتی سویه‌های جبری و الزامی آن پررنگ باشد، خود مهم‌ترین عامل فروپاشی ذهنی و شوک‌های فردی و جمعی خواهد شد. حالا با تغییرات گسترده‌ای روبرو شده‌ایم که هیچ اختیاری در انتخاب آن‌ها نداشته‌ایم و تنها وجه مسئولیت و انتخاب ما "تحمل و تاب‌آوری" و رشد زیر سایه آن‌هاست. حالا از خود می‌پرسیم چه باید کرد؟ تاب‌آوری (Resiliency) ظرافت‌های فکری و زیستی در بحران‌ها، فجایع و مدیریت اضطراب، غم و اندوه منجر به انعطاف و تاب‌آوری می‌شوند. تاب‌آوری فرآیندی پویا و آموختنی است. مجموعه‌ای از مهارت‌ها که می‌توانند به نگرش پویا و احساس توان‌مندی منجر شوند. ادامه دارد کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #تغییر #صبر #تاب_آوری #ارتباط_موثر #مهارت_آموزی #مدیریت_ذهن .

⚪️ تحملِ تغییر (۲) چند راهکار مقدماتی تربیتی که منجر به تاب آوری و مراقبت از زندگی می شوند: ۱. پر بودن خزانه عاطفی خانه: تا مادامی که بانک مهربانی منزل به خاطر انواع اصطکاک و بگو مگو و اثبات قدرت خالی است، بقیه مولفه ها در ایجاد بستر پایدار برای تغییر و اصلاح، ناکارآمد خواهند ماند. عشق و اعتماد سرمایه اصلی خزانه عاطفی هر خانه و بلکه هر جامعه‌ای هستند. ۲. باور به ارزشمندی زندگی: وقتی ما والدین باوری به یگانه بودن زندگی و نیز ارزشمندی آن نداریم، نمی توانیم بافتی از زیست ارزشمند و معنادار را در خانه ایجاد کنیم. این عدم باور به ارزشمندی گاهی ناخودآگاه در بیان و عمل ما نمایان می شود و اطرافیان ما آن را دریافت می کنند. بپذیریم و باور کنیم که زندگی نعمتی بی‌نظیر و تکرار ناشندنی از سوی خداوند است. ۳. توان کنترل شرایط و نه حس قربانی بودن: وقتی شرایط جبری بیش از طاقت و تحمل انسان می شود یکی از مهمترین مکانیزم های ذهنی برای بقا ایجاد حس قربانی بودن و تبرئه مداوم خویشتن است.(مقصر را دیگران بدانیم و خود را بی تقصیر و قربانی) مراقب باشیم در این مکانیزم باقی نمانیم و فرمان کنترل زندگی را به این حس مکنده (که انگیزه و توانمندی ما را کاسته و بی‌مسئولیتی را رشد می دهد) نسپاریم. گریز از مسئولیت و تقصیر را به عهده دیگران انداختن،نه تنها راه حل مناسبی نیست، بلکه ما را محدود و زمین‌گیر می کند. ۴. پذیرش کاستی‌های موجود: خودآگاهی به معنای شناخت ظرفیت‌ها و کاستی‌های خود، و تکرار این نکته که این شرایط و حتی کاستی‌های خود را فهمیده و می‌پذیرم؛ ولی راه برون رفتی هست که باید بسازم. همه‌ی ما باید یک لیست توانمندی‌های شخصی و لیستی از ناکامی‌ها و شکست‌های خود داشته باشیم. . این دو لیست در تقویت واقع بینی مثبت نگر بسیار اهمیت دارند. ✳️ خود را بشناسیم، بپذیریم و اصلاح کنیم. @ertebatmoaserdini #تغییر #تاب_آوری #خودسازی #خود_آگاهی #خود_پذیری #ارتباط_موثر #عزت_نفس #مهارت_آموزی #مدیریت_ذهن .

برای تامل: در گذر زمان ذهنیت ها و رفتار آدم‌ها تغییر می کند؛ اما تصویری که از آنها داریم ثابت می ماند . یکی از دردناک ترین تعارض‌ها بین همین وضعیت تغییر یافته و خاطره های ثبات یافته است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #تغییر #اخلاق #تفاهم #تعارض #مدیریت_ذهن .

نگاه انسان‌های موفق، نگاه انسان‌های ناموفق ❇️انسان‌های موفق روی چیزهایی که می‌توانند کنترل کنند تمرکز می‌کنند. آن‌ها می‌دانند شادی‌شان به واکنش‌شان به اتفاقات پیرامون‌ خود بستگی دارد. انسان‌های موفق باور دارند به چیزهایی که بر آن‌ها تمرکز می‌کنند کنترل دارند، پس از قدرت تمرکزشان هوشمندانه استفاده می‌کنند. ⏹آدم‌های ناموفق در درجه اول اتفاقات منفی را با دقت می‌بینند، علاوه بر این، تمرکزشان را بر روی چیزهایی(معمولا منفی) می‌گذارند که نمی‌توانند کنترل‌کنند.(در نتیجه به جای حل مشکلات، فقط رنج می برند و گاهی غر می زنند.) برای نمونه آن‌ها راجع‌به مکالمات گذشته خود یا دیگران بسیار فکر می‌کنند، خود و یا دیگران را به‌خاطر اشتباه‌های گذشته سخت سرزنش می‌کنند... و اجازه می‌دهند ترس از آینده آن‌ها را از حرکت در مسیر امروز باز بدارد. خلاصه رفتار این گروه دوم همان منفی نگری است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #انتخاب #موفقیت #منفی_نگری #کنترل_درونی #مدیریت_ذهن .

آیا می دانید احساسات بیان نشده و یا مخفی و کتمان شده، از بین نمی روند؟ فقط به شکل زنده مدفون می شوند... با این تفاوت که موجود زنده وقتی زنده به گور شود معمولا خفه شده و می میرد؛ اما احساسات نهفته و اجتناب شده، پرورده می شوند و در زمانی دیگر با شکلی زشت‌تر بروز و ظهور پیدا می کنند. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #اجتناب #انتخاب #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات .

☑️ تفاوت نگاه... وقتی غرب یک تروریست را می‌بیند وقتی بقیه جهان یک تروریست را می‌بینند کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #صداقت #انسانیت #انصاف .

وقتی دغدغه‌های زیادی داشته باشید، وقتی که دغدغه هرکس و هر چیز را داشته باشید، وقتی می‌پندارید که همیشه باید خوشحال و آسوده باشید و همه چیز باید دقیقا همان طور باشد که شما می‌خواهید، و این حق شماست... متاسفانه این بیماری است و شما را زنده زنده خواهد خورد. با این افکار و توقعات، هر مشقتی را به عنوان بی‌عدالتی خواهید دید، هر چالشی را به عنوان شکست، هر رخداد ناخوشایندی را به عنوان تحقیر و هر مخالفتی را به عنوان خیانت، هر ناملایمتی را به عنوان مصیبت و بلا تلقی می کنید و در جهنم کوچکی به اندازه ذهن و در محدوده جمجمه‌تان محبوس خواهید شد... 📚 از کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه‌‌ها @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #خود_تخریبی #منفی_نگری #عزت_نفس #گفتگوی_درونی_آسیب_زا .

بعضی آدم ها؛ گذشته را شادتر و موفق‌تر از آنچه بود، حال را بدتر از آنچه هست؛ و آینده را با تاثیر از بدبینی در نظر می گیرند... در نتیجه همیشه با سختی، درد و رنج‌هایی بیش از آنچه واقعا وجود دارد، دست و پنجه نرم می کنند. سعی کنیم واقعیت را آنچنان که هست مشاهده و تفسیر کنیم. وقتی از اتفاقات فاجعه می سازیم، آسیب اتفاق را چند برابر متحمل خواهیم شد. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #انتخاب #تغییر #مثبت_نگری #شادکامی .

🔔 بیدار شدن با سیستم عصبی و جسمانی یا با صدای زنگ؟ ✍️ وقتی خسته‌اید به رختخواب بروید و اجازه دهید صبح با سیستم عصبی و جسمانی خود از خواب برخیزید نه با صدای زنگ ساعت و یا هر صدای غیرمترقبه دیگری. 🔻در ابتدا ممکن است این چرخه ریکاوری زمان خواب کمی جنون‌آمیز باشد و ۱۰ ساعت در شبانه‌روز بخوابید، اما به مرور این زمان کاهش پیدا می‌کند. 🔻توجه داشته باشید برای جبران کمبود خواب هم زمان و هم شدت و کیفیت خواب مهم است. باید در نظر داشت که برای جبران بخشی از کسری خواب، خواب عمیق لازم است. به نظر می‌رسد در زمان خواب عمیق، مغز به بازسازی و ریکاوری خود می‌پردازد. وقتی فرد زمان بیشتری می‌خوابد، به همان میزان زمان بیشتری به مغز می‌دهد تا خود را ریکاوری و جوان‌سازی کند.وقتی فرد بدهی خواب خود را با مغز صاف کند و آن را با خواب اضافه جبران کند، به‌تدریج به الگوی مناسب و زمان ایده‌ال خواب خود دست خواهد یافت. 👥 محققان معتقدند ژن‌ها در تعیین الگوی خواب افراد موثرند و تفاوت‌های فردیِ میزان خواب در اشخاص مختلف را به اطلاعات روی ژن‌های افراد مربوط می‌دانند. 🔻نکته قابل توجه اینجاست که با توجه به این فرضیه شما نمی‌توانید خود را آموزش دهید تا زمان کمتری بخوابید چرا که میزان خواب مورد نیاز بدن شما با توجه به اطلاعات وراثتی ژن‌های بدن‌تان تعیین شده است، بنابراین با کم خوابیدن فقط خودتان را گول خواهید زد. 🔻طبق یک تحقیق علمی هر چه بیشتر خسته باشید کمتر احساس خستگی می‌کنید. یادتان باشد خواب کافی و مناسب باعث می‌شود شما احساس بهتری نسبت به خودتان و زندگی داشته باشید. در ضمن به خاطر داشته باشید که شاید با مصرف برخی مواد مانند مواد کافئین‌دار بتوانید خود را بیدار نگه دارید، اما مطمئن باشید از کارایی و عملکرد جسمی و ذهنی شما کاسته خواهد شد. 🔻بدهی خواب خود را پرداخت کنید تا به یک اَبَرانسان بدل شوید. خواب کافی ظرفیت‌های جسمانی و ذهنی شما را ارتقا می‌دهد. اختلالات خواب اثر مستقیمی بر طول عمر افراد دارند، پس آن‌ها را جدی بگیرید و در صورت بروز مشکل با پزشک متخصص مشورت کنید. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #آرامش .

⏱قانون پنج ثانیه : همهٔ ما در ذهن خود لیستی از کارهایی داریم که می‌خواهیم هر روز انجام دهیم و فقط پنج ثانیه یا کمتر، زمان داریم تا دست به کار شویم و آن کار را انجام دهیم؛ قبل از این‌که مغزمان خرابکاری کند و ما را منصرف کند. کتاب قانون پنج ثانیه ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تصمیم بگیرید و تمرین کنید که هر گاه اراده بر انجام کاری کردید در اولین ثانیه ها شروع کنید. همانطور که در آموزه های دینی تشویق شده ایم که در اولین فرصت (وقت فضیلت) نماز و یا هر فریضه دیگر را به جا آوریم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #اهمال_کاری #مدیریت_زمان #موفقیت