#یوگا بهبود سلامت رحم و باروری 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز اول چالش یوگا PCOS: ژست کودک⁠⠀ ⠀ این روز یکی از چالش های ما است! اماده ای؟ خوب، بیایید با ژست کودک درست وارد آن شویم.⠀ ⠀ چرا دوستش دارم:⠀ 🧘🏾‍♀️ فوراً آرام می شود و زمینه ساز می شود⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ فرصتی برای درون نگری فراهم می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ به آرامی قسمت پایین کمر، ران ها، باسن، جلوی مچ پا و قفسه سینه را کشیده می شود. 🧘🏾‍♀️ مکانی عالی برای استراحت در هر زمان در طول تمرین یوگا فعال تر⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید 2. انگشتان شست پا را به هم و زانوهایتان را باز کنید 3. باسن خود را به سمت پاشنه پا فشار دهید⁠⠀ 4. دستان خود را به سمت جلو دراز کنید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید⁠⠀ 5. تا زمانی که می خواهید در اینجا نفس بکشید⁠ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز 2 چالش یوگا PCOS: گربه/گاو⁠⠀ ⠀ روز 2 اینجاست! و امروز در حال بررسی گربه/گاو هستیم.⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ گرم کردن ملایم⠀ 🧘🏾‍♀️ صبح بدن سفت و بدخلق من را از خواب بیدار می کند. 🧘🏾‍♀️ بازوها، سینه و هسته را به آرامی تقویت می کند. 🧘🏾‍♀️ من را دوباره به نفسم وصل می کند⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید 2. نفس بکشید، ستون فقرات خود را قوس دهید⁠⠀ 3. بازدم کنید، ستون فقرات خود را گرد کنید⁠⠀ 4. تکرار کنید 5. تا زمانی که می خواهید به تنفس و حرکت در فضای خود ادامه دهید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز 3 چالش یوگا PCOS: Low Lunge⁠⠀ ⠀ ما سه روز دیگه هستیم چه احساسی دارید؟ امروز، ژست مورد علاقه خود را انجام می دهیم (به دیگران نگویید).⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ دردهای قاعدگی را متوقف می کند ⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش باسن و چهار سر⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ دردهای قاعدگی را متوقف می‌کند (آیا قبلاً گفتم؟ صادقانه نمی‌توان آن را اغراق کرد.)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید 2. پای راست خود را به جلو ببرید و آن را در قسمت بیرونی دست راست خود قرار دهید 3. ستون فقرات خود را دراز کنید و شانه های خود را به عقب و پایین بچرخانید 4. تا زمانی که می‌خواهید در اینجا نفس بکشید، سپس از طرف دیگر این کار را تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز چهارم چالش یوگا PCOS: نیمه تقسیم⁠⠀ ⠀ شنبه شاد! زمان ژست چهارم ماست، نیمه تقسیم.⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کمر را کش می دهد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ عضلات همسترینگ را دراز می کند 🧘🏾‍♀️ به من یادآوری می کند که کارهای سخت تر را به قطعات قابل کنترل تقسیم کنم (این نیمی از تقسیم است، آن را دریافت می کنید؟)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از پایین لانژ (به پست دیروز مراجعه کنید)، شروع به حرکت دادن باسن خود به عقب در حالی که پای جلوی خود را صاف می کنید و پای عقب خود را خم می کنید، کنید.⁠⠀ 2. در صورت لزوم دست های خود را روی زمین قرار دهید، پای جلویی خود را خم کنید.⠀ 3. در اینجا تا زمانی که می خواهید نفس بکشید، سپس از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.⠀ ⠀🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز 5 چالش یوگا PCOS: Thunderbolt⁠⠀ ⠀ یکشنبه مبارک! چیزی در مورد یکشنبه ها وجود دارد که باعث می شود من بخواهم سرعتم را کم کنم و فقط نفس بکشم. اگر شما هم همین احساس را دارید، احتمالاً این ژست را دوست خواهید داشت.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ به من یادآوری می کند که نفس بکشم و با خودم بررسی کنم⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ مکانی عالی برای استراحت در هر زمان در طول تمرین یوگا فعال تر⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش چهار ضلعی و جلوی ساق پا / مچ پا⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آگاهی را به هسته می آورد⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید.⁠⠀ 2. باسن خود را به پاشنه خود برگردانید.⁠⠀ 3. دستان خود را به سمت عقب به سمت زانوهای خود ببرید و تنه خود را بالا بیاورید، شانه ها روی باسن، باسن روی پاشنه پا. 4. تا زمانی که می خواهید در اینجا نفس بکشید⁠⠀ ⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز ششم چالش یوگا PCOS: وضعیت کارکنان⁠⠀ ⠀ امیدوارم هفته شما شروع خوبی باشد! و امیدوارم ژست امروز آن را حتی بهتر کند. تشک خود را باز کنید و بیایید ژست کارکنان را امتحان کنیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ گرم کردن کامل بدن به صورت نشسته و ساده⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آگاهی را به هسته می آورد و تقویت می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ وقتی پاها خم می شوند، ساق پاها را کشیده می شود. ⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. بشین ⠀ 2. پاهای خود را در مقابل خود صاف کنید 3. دستان خود را روی زمین در کنار باسن یا درست پشت آنها قرار دهید⁠⠀ 4. ستون فقرات خود را دراز کنید 5. پاهای خود را خم کنید⁠⠀ 6. تا زمانی که می خواهید در اینجا نفس بکشید⁠⠀ ⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز هفتم چالش یوگا PCOS: خم کناری نشسته⁠ ⠀ چی؟ آیا واقعاً یک هفته کامل این کار را انجام داده ایم؟ پنج های بالا در اطراف! 🙌🏾 من واقعاً کاش می توانستم به یاد بیاورم که در پایان چه چیزی به من خورد... به هر حال، بیایید به سمت خم نشسته برویم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ حس باز بودن را ایجاد می کند 🧘🏾‍♀️ بدن پهلو را به آرامی کشیده⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ فقط حس خوبی داره! 😜⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. در حالت چهارپایی راحت بنشینید⁠⠀ 2. نفس بکشید، هر دو دست را بالای سر بچرخانید⁠⠀ 3. نفس خود را بیرون دهید، یک دست را پایین بیاورید و در حالی که به پهلو خم می شوید، آن را روی زمین در کنار خود قرار دهید. 4. سینه خود را باز و رو به جلو نگه دارید⁠⠀ 5. در اینجا تا زمانی که می‌خواهید نفس بکشید، سپس در سمت دیگر این کار را تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا ⛔️آقایون چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز هشتم چالش یوگا PCOS: حلقه های نیم تنه نشسته⁠⠀ ⠀ رسما هفته 2 چالش ما است. حال شما چطور است؟ امروز، ما دایره های نیم تنه نشسته را انجام می دهیم. بیایید درست شیرجه بزنیم!⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آگاهی، انرژی و جریان خون را به لگن می رساند. 🧘🏾‍♀️ گرم کردن ساده⠀ 🧘🏾‍♀️ چیزی مراقبه و آرامش بخش در حرکت ریتمیک در دایره وجود دارد. ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی زمین بنشینید.⁠⠀ 2. کف پای خود را در کنار هم قرار دهید. ⠀ 3. اجازه دهید پاهایتان از یکدیگر دور شوند، به سمت زمین بیفتند.⁠⠀ 4. دستان خود را روی مچ پا، ساق پا یا زانوهای خود قرار دهید.⁠⠀ 5. با بالاتنه دایره های بزرگ درست کنید.⁠⠀ 6. وقتی آماده شدید، در جهت مخالف بروید.⁠⠀ 7. به یاد داشته باشید که نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا ⛔️آقایون چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز نهم چالش یوگا PCOS: گوزن ⠀ امروز، ما در حال بررسی یک ژست یین یوگا، گوزن هستیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش باسن⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ اگر به عقب خم شوید، جلوی سینه را به آرامی باز می کند. 🧘🏾‍♀️ یک حرکت متقابل از روش معمول نگه داشتن پاهایمان (چرخش بیرونی) ارائه می دهد. 🧘🏾‍♀️ من را به یاد روزهای تشویقی قدیمی ام می اندازد (کس دیگری این را به عنوان "نشستن تشویق" به خاطر می آورد؟ هر کسی، کسی؟⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی زمین بنشینید.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را در مقابل خود روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. یک زانو را به پهلو، دور از بدنتان بیاندازید.⠀ 4. زانوی دیگر را به سمت کف پای دیگر به سمت زمین بیاورید.⠀ 5. اگر می خواهید، دستان خود را پشت باسن خود قرار دهید و کمی به عقب متمایل شوید.⁠⠀ 6. در اینجا تا یک دقیقه نفس بکشید. ⠀ 7. از طرف دیگر تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز 10 چالش یوگا PCOS: پل⁠⠀ ⠀ امروز، ژست پل را انجام می دهیم. بیایید درست شیرجه بزنیم!⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ باز کننده آرام قلب / کشش قفسه سینه⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ چهار ضلعی را کشیده ⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ مزایای وارونگی (سر زیر قلب) را بدون نیاز به وارونه شدن فراهم می کند. ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها پایین باشد.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید، کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. نفس بکشید، باسن خود را بلند کنید.⁠⠀ 4. تیغه های شانه خود را در امتداد قسمت بالایی پشت به هم بچسبانید و فضای بیشتری در جلوی سینه ایجاد کنید.⁠⠀ 5. تا زمانی که دوست دارید اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز یازدهم چالش یوگا PCOS: پیچش ستون فقرات خوابیده⁠⠀ ⠀ شنبه! اینجاست، ما آن را دوست کردیم. و ما در نیمه راه چالش هستیم. امیدوارم لذت برده باشید به هر حال، زمان چرخش ستون فقرات است.⁠⠀ ⠀ توجه: اگر تحت هر نوع درمان باروری هستید و به شما توصیه شده است که از حرکات پیچشی خودداری کنید، یا تحریک می‌کنید، یا نمی‌خواهید بپیچید، این یکی را نادیده بگیرید. شاید به جای آن در یکی از ژست‌های دیگری که پوشش داده‌ایم بنشینید.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آرام بخش و تسکین می بخشد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ ایجاد فضا در باسن و پشت ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید.⁠⠀ 2. بازوهای خود را در امتداد زمین دراز کنید، یک شکل "T"، یک شکل بازوی کاکتوس ("T" با آرنج های خمیده) ایجاد کنید، یا آنها را در کنار خود بگذارید و فاصله خوبی بین دست ها و بدن خود داشته باشید. (به ایجاد یک V معکوس با بازوهای خود فکر کنید.)⁠⠀ 3. زانوهای خود را خم کنید. باسن خود را بالا بیاورید و فقط کمی به سمت چپ حرکت دهید. 4. بازدم، زانوهای خود را به سمت راست بیاندازید. نگران تماس زانوهایتان با زمین نباشید.⠀ 5. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد در اینجا نفس بکشید.⠀ 6. نفس بکشید، زانوهای خود را از وسط بالا بیاورید.⠀ 7. بازدم، در سمت چپ خود را تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز دوازدهم چالش یوگا PCOS: استراحت سازنده⁠⠀ ⠀ یکشنبه مبارک دوست امیدوارم امروز این فرصت را داشته باشید که وارد شوید، استراحت کنید و کمی نفس بکشید. اگر نه، این فرصت شماست. زمان استراحت سازنده است، ژستی که از تکنیک الکساندر گرفته شده است.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ باسن و قسمت پایین کمر را رها می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ یک جایگزین عالی برای ساواسانا اگر ترجیح می دهید پاهای خود را خم کنید⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ ذهن را آرام می کند و بدن را آرام می کند ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. پاهای خود را به اندازه ی تشک بیرون بیاورید.⁠⠀ 5. اجازه دهید زانوهایتان به هم برسند.⁠⠀ 6. دستان خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید، یکی را روی قسمت پایین شکم و دیگری را روی قلب خود قرار دهید یا هر دو را روی زمین بگذارید. تماس شما! 7. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد در اینجا نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز سیزدهم چالش یوگا PCOS: Savasana⁠⠀ ⠀ به روز سیزدهم خوش آمدید. برای ساواسانا روی تشک خود با من ملاقات کنید.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ هنوز ذهنم را درگیر کرده است⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ فورا نفسم را کند می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ وقتی تمایلی به انجام هیچ کار دیگری ندارم، همیشه می توانم آنجا دراز بکشم!⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید، پاها را از هم باز کنید، پاها را بیرون بکشید.⁠⠀ 2. بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید.⁠⠀ 3. اگر انجام دادن آن برای شما راحت است، چشمان خود را ببندید.⁠⠀ 4. نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز چهاردهم: کوهستان⁠⠀ ⠀ امروز از زمین بیرون می آییم. برای اولین ژست ایستاده خود، در حال انجام ژست کوهستانی هستیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ می توان در هر جایی انجام داد⁠ (به طور جدی، در هر مکانی) 🧘🏾‍♀️ مکانی امن برای کشف تعادل (آن را با چشمان بسته امتحان کنید، اوقات خوشی!)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.⁠⠀ 2. تاج سر خود را تا آسمان برسانید.⁠⠀ 3. پاهای خود را محکم روی زمین بکارید.⁠⠀ 4. انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.⁠⠀ 5. بازوهای خود را در کنار خود به سمت پایین قرار دهید، کف دست ها رو به جلو باشند.⠀ 6. توجه خود را به قلب خود جلب کنید و در اینجا نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز پانزدهم چالش یوگا PCOS: صندلی⁠⠀ ⠀ خوب، پس می دانید که برخی از ژست ها را چگونه انجام می دهید زیرا آنها را دوست دارید و برخی دیگر را به این دلیل انجام می دهید که شما را به چالش می کشند تا با ناراحتی راحت شوید؟ خوب، حالت صندلی برای من دومی است. ⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ نه... اما دوست دارم که مرا به چالش بکشد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ به من این فرصت را می دهد که با ناراحتی روبرو شوم و بفهمم که می توانم از طریق آن زندگی کنم. 🧘🏾‍♀️ مرا متواضع نگه می دارد 😜⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. در کوه بایستید.⠀ 2. بازدم، زانوهای خود را خم کنید.⁠⠀ 3. نفس بکشید، بازوهای خود را تا ارتفاع قفسه سینه، بالای سر بلند کنید یا روی باسن خود قرار دهید. تماس شما. باهاش ​​بازی کن 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز 16 چالش یوگا PCOS: Warrior II⁠⠀ ⠀ زمان برای Warrior II، دوست. بیایید وارد آن شویم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ احساس گستردگی⁠ و زمینگیر شدن می کند 🧘🏾‍♀️ تقویت و کشش می کند⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، پاهای خود را از هم باز کنید، هر دو دسته از انگشتان پا به سمت جلو هستند.⁠⠀ 2. پای راست را بچرخانید تا رو به لبه جلوی کوتاه تشک شما باشد (از تشک استفاده نمی کنید؟ پای راست خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید.)⁠⠀ 3. زانوی راست خود را خم کنید، با هدف قرار دادن آن روی مچ پای راست ⠀ 4. بازوهای خود را به صورت "T" دراز کنید 5. به نوک انگشتان جلویی خود خیره شوید.⁠⠀ 6. تا زمانی که می خواهید اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 7. از طرف دیگر تکرار کنید.⁠ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز هفدهم چالش یوگا PCOS: جنگجوی برتر⁠⠀ ⠀ من نمی توانم بیشتر از این هیجان زده باشم که ژست ایستاده مورد علاقه ام را با شما به اشتراک بگذارم، جنگجوی سرافراز.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش دوست داشتنی بالاتنه⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ احساس سرحالی به من می دهد⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از Warrior II (پست دیروز را ببینید) کف دست راست خود را طوری بچرخانید که رو به آسمان باشد و دست چپ خود را روی پشت ران چپ خود قرار دهید.⁠⠀ 2. با بازوی راست خود به عقب، بالا و بالا برسید⁠⠀ 3. در اینجا حدود 3-5 نفس بکشید.⁠⠀ 4. به Warrior II برگردید.⁠⠀ 5. از طرف دیگر تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز هجدهم: حرکات کششی چهارگانه ایستاده⁠⠀ ⠀ در طول سه روز گذشته، ما چند ژست انجام داده‌ایم که عملکرد چهارگانه‌مان را بسیار کم کرده است. بنابراین امروز، ما به آنها کمی عشق با کشش چهارگانه هدیه می دهیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ قسمت اغلب سفت پاهای ما را دراز می کند. 🧘🏾‍♀️ تسکین دهنده کمردرد و دردهای مربوط به قاعدگی 🧘🏾‍♀️ فرصتی برای بازی با تعادل فراهم می کند⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، پای راست خود را خم کنید تا پاشنه پای راست به پایین بیاید.⁠⠀ 2. قسمت بالای سمت راست یا مچ پا را بگیرید تا پاشنه پای خود را نزدیکتر کنید.⁠⠀ 3. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد، اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 4. پای خود را رها کنید و از طرف دیگر تکرار کنید.⁠⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز 19 چالش یوگا PCOS: کشش با پاهای متقاطع ⠀ یکشنبه مبارک، عشق! امیدوارم حالتون خوب باشه به خط پایان نزدیک می شویم. بنابراین اجازه دهید مستقیماً به کشش پهلوی ضربدری وارد شوید.⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ روشی قابل دسترس برای بازی با تعادل⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش کامل پهلوی بدن را فراهم می کند (هیچ چیزی از قلم نمی افتد)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از حالت کوهستانی، نفس بکشید، و در حالی که پای راست خود را پشت سر چپ می گذارید، بازوهای خود را بالای سر بچرخانید.⁠⠀ 2. مچ دست راست خود را با دست چپ خود بگیرید.⁠⠀ 3. هنگام بازدم به سمت چپ خم شوید.⁠⠀ 4. تا زمانی که حس خوبی به شما دست می دهد، اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 5. نفس بکشید، از مرکز به بالا برگردید.⁠⠀ 6. در طرف مقابل تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک چالش یوگا PCOS روز 20: نفس اوجیایی⁠⠀ ⠀ کس دیگری باید امروز نفس بکشد؟ 🙋🏾‍♀️ خب، این فرصت ماست. به جای ژست، ما در حال کاوش در Ujjayi (با نام مستعار نفس پیروز، نفس اقیانوس، یا نفس دارث ویدر) هستیم. ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ عصب واگ را تحریک می کند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند (معروف به آرامش شما کمک می کند)⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ لنگری برای ذهن سرگردان فراهم می کند 🧘🏾‍♀️ می توان با یا بدون تمرین فعال یوگا انجام داد (اگر می توانید نفس بکشید، می توانید یوگا انجام دهید. همه چیز در مورد ژست ها نیست.)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. راحت باشید 2. یک دم عمیق بکشید.⁠⠀ 3. همانطور که با لب های خود بازدم را از بینی خود بیرون می دهید، گلوی خود را طوری منقبض کنید که گویی می خواهید آینه ای را مه آلود کنید (می توانید ابتدا آن را با دهان باز امتحان کنید تا از آن استفاده کنید.) ممکن است شبیه اقیانوس به نظر برسد. یا دارث ویدر.⁠⠀ 4. هنگامی که آن را در بازدم آویزان کردید، آن را در دم نیز حرکت دهید.⁠⠀ 5. توجه داشته باشید که وقتی این کار را با صدای بلندتر در مقابل ساکت تر انجام می دهید چه احساسی به شما دست می دهد 5. پنج تا ده دور انجام دهید 🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی سوپر سالاد تقویت کننده باروری 🔸مواد لازم کدو تنبل روغن زیتون عسل گردو برگ نعنا دانه ی انار نمک معدنی کدو تنبل را به تکه های کوچک خرد کرده و با روغن زيتون مخلوط و در فر قرار دهید تا پخته شود ، سپس با بقیه مواد مخلوط کنید ، عسل و روغن زیتون را به عنوان سس سالاد استفاده کنید . 🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی #باروری #لانه_گزینی با این کاسه صبحانه پر از مواد مغذی از کاشت و باروری موفق حمایت کنید! این کاسه صبحانه آسان با ساختن گرانولای خانگی خود شروع می شود که سرشار از مواد ضد التهابی و آنتی اکسیدان است 💪🏽 وقتی صحبت از حمایت از لانه گزینی موفقیت آمیز به میان می آید، ما واقعاً می خواهیم روی تقویت پوشش ضخیم و سالم رحم، کاهش سطح التهاب و ایجاد یک محیط مغذی برای کاشت جنین تمرکز کنیم! 🤲🏻 این گرانولای خانگی همچنین مملو از مواد مغذی آنتی اکسیدانی است که به بهبود کیفیت تخمک و تقویت هورمون هایی مانند پروژسترون که برای موفقیت کاشت ضروری است کمک می کند. مواد تشکیل دهنده : - 1 فنجان پرک کینوا - 1 فنجان پفک گندم سیاه - 1 فنجان آجیل خام مخلوط شده - 1/3 فنجان دانه کدو تنبل - 1/3 فنجان تخمه آفتابگردان - 1/3 فنجان دانه های مخلوط کتان، شاهدانه و چیا - 1/2 قاشق غذاخوری دارچین -۱ق عسل - زردچوبه 1/2 قاشق غذاخوری - تقریباً 1/4 فنجان روغن زیتون خالص - مواد اضافی اختیاری برای طعم - 1 قاشق غذاخوری شربت افرا، 1/4 فنجان پرک نارگیل، 1/4 فنجان گوجی بری در انتها. 🥣همه را در ظرفی مخلوط کنید و در فر با دمای ۱۵۰ درجه سانتیگراد به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار دهید و چند بار هم بزنید تا یکنواخت بپزد. بگذارید خنک شود سپس در ظرف شیشه ای نگهداری کنید. ⭐️ این یک نسخه بدون گلوتن است که از انواع غلات سبوس دار مختلف استفاده می کند، اما اگر ترجیح می دهید مطمئناً می توانید جو دوسر را به جای آن اضافه کنید. مقداری توت را به کاسه خود اضافه کنید و روز خود را با این صبحانه برای تقویت باروری آغاز کنید! 🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی بهبود #باروری #تقویت_رحم #اسپرم حمص کدو تنبلی😄 نخود پخته شده کدو تنبل ارده نمک معدنی روغن زیتون جعفری تخم کدو آبلیمو تازه سیر 🌻@eslahesabk🌻

صبحانه گیاهی برای بهینه سازی #باروری 🌱 آیا می دانستید که میکروبیوم روده شما می تواند بر باروری شما تأثیر بگذارد؟ شواهد نشان می دهد که ترکیب میکروبیوم های روده، رحم و واژن ما می تواند بر باروری و نتایج IVF ما تاثیر بگذارد. عدم تعادل و تنوع کمتر حشرات روده ساکن ما با التهاب و شرایطی مانند آندومتریوز، PCOS و ناباروری مرتبط است. در حالی که دیس بیوز و افزایش تنوع میکروبی در میکروبیوم رحم و واژن نیز می تواند تأثیر منفی بر لانه گزینی و شانس ما برای باردار شدن با موفقیت داشته باشد. حمایت از میکروبیوم روده، واژن و رحم سالم از طریق رژیم غذایی و استراتژی های سبک زندگی می تواند تأثیر مثبتی بر باروری و نتایج بارداری شما داشته باشد. هدف قرار دادن 30 غذای گیاهی مختلف مانند سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات سبوس دار در طول یک هفته یکی از راه هایی است که نشان داده شده است تنوع میکروبی روده را بهبود می بخشد. . . محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد (گوروها در این زمینه) همچنین دریافته اند که زنانی که پروتئین گیاهی بیشتری مصرف می کنند در مقایسه با کسانی که مقادیر زیادی پروتئین حیوانی (به ویژه گوشت قرمز) مصرف می کنند، کمتر دچار ناباروری تخمک گذاری می شوند. ). بنابراین، شروع روز خود با یک صبحانه گیاهی سالم و متعادل مانند این، به این معنی است که قبل از ساعت 9 صبح، 11 غذای گیاهی مختلف را در رژیم غذایی خود گنجانده اید. 🙌🏽🌾🫘🥜🌱🍓🫐 این به بهبود سلامت روده برای باروری مطلوب کمک می کند و شانس باردار شدن را افزایش می دهد 🌻@eslahesabk🌻