#نبایدهای_تنبلی_تخمدان 🌻🌻🌻 ۶ کاری که تنبلی تخمدانت رو بدتر میکنه⛔️ ⚠️ ورزش خیلی زیاد ⚠️ کافیین زیاد ⚠️ فستینگ یا روزه داری ⚠️ رژیم کم کالری یا کم کربوهیدرات ⚠️ کمبود خواب ⚠️ استرس 🔘 کافیین؛ هورمون استرس یا همون کورتیزول رو زیاد میکنه و سطح استرس رو بالا میبره 🔘 ورزش زیاد یعنی؛ ورزش بالای یک ساعت با شدت زیاد 🔘 فستینگ یعنی؛ بالای ۱۲ ساعت چیزی نخوردن 🔘 رژیم کم کالری یعنی؛ کالری زیر ۱۳۰۰ 🔘 رژیم کم کربوهیدرات یعنی؛ مثل بچه ها ۴ قاشق برنج بخوری و سیب زمینی لب نزنی 🔘 کمبود خواب یعنی؛ تا ۲ صبح تازه میخوابی. خواب عامل مهم تنظیم هورمونه 🔘 اگه نمیدونی استرس یعنی چی؛ یعنی همون چیزی که باعث میشه با کوچیکترین صدا عصبانی شی، تپش قلب بگیری. درطول روز به یه مسئله ای چندین بار فکر کنی و آشفته ت کنه #هورمون #پلی_کیستیک #تنبلی_تخمدان #نکته 🌻@eslahesabk🌻

🌻🌻🌻استروژن و کیفیت فولیکول 🌻یکی از هورمونهایی که مستقیما روی کیفیت فولیکول تاثیر داره استرادیول (استروژن )هست . 🌻کمبود استروژن باعث کاهش ضخامت آندومتر میشه ❓از کجا بفهمیم استروژن کافی داریم ؟ 💬با یک آزمایش خون ساده قبل از موعد تخمک گذاری 🌻مغزها و مواد غذایی حاوی فیتواستروژن : 🌼مغز کدو ،آفتاب گردان ، کنجد، گردو ، پسته، بادام زمینی 🌼توت فرنگی ،زردآلو ،هلو،خرما، برگ زردآلو 🌻جوانه های حاوی فیتو استروژن : 🌼جوانه یونجه ،جوانه لوبیا 🌻حبوبات حاوی فیتو استروژن : 🌼لوبیا سفید ،لوبیا سیاه ،دانه سویا ،تخم کتان ،جو دوسر ،بلغور جو،گندم ،چاودار #نکته #هورمون #اصلاح_سبک #استروژن #پلی_کیستیک #ذخیره 🌻@eslahesabk🌻

#تنبلی_تخمدان #هورمون #اصلاح_سبک #تخمدان_پلی_کیستیک هشتاد درصد خانم ها و بیست درصد آقایون اختلالات هورمونی رو تجربه میکنن،درمورد خانوما اصلاااا چیز کمی نیست ومیتونیم بگیم هر دختری به نوعی عدم تعادل درهورمون ها رو تجربه میکنه(هزارتا هورمون داریم تو بدن فقط بحث استروژن پروژسترون نیست)،گاهی ممکنه هیچ عدم تعادل واضحی توی آزمایشات به چشم نخوره یا توی اولین سونو هاچیزی مشخص نباشه،ولی از من به شما نصیحت اگر علائم زیر رو داشتین باآزمایش دادن نگین خب من چیزیم نیس😒تغییرات هورمونی آروم آروم رشد میکنن و شما یکدفعه میبینین کلی علامت دارین که قبلا نداشتین،درمان اغلب اختلالات هورمونی هم اصلاح سبک زندگیه ولاغیرپس اینکه فک کنیم اختلال هورمونی فقط ینی کیست تخمدان سخت دراشتباهیم،بنابراین اگر مشکلات زیر رو دارین حتما باکله شیرجه بزنین تو اصلاح سبک زندگی وگرنه ده سال دیگه باپوست وموی داغون و کلی آسیب محبورمیشین انجام بدین،پس بهتره همین الان بازبون خوش شروع کنین😅 ✅پریودهای سنگین،نامنظم یابیش ازحددردناک(نمیدونم چراجاافتاده که پریوددردناک طبیعیه،بله تاحدی طبیعیه ولی نه انقدر که نتونین ازجاتون پاشین) ✅استئوپروز(نازک استخوانی):اینکه باخنده تعریف کنین دیشب داشتیم ورق بازی میکردیم داداشم زد رو دستم انگشتم ترک برداشته نه تنها جالب نیست بلکه یه زنگ هشدارخیلی مهمه🥴 ✅گرگرفتگی وتعریق شبانه ✅خشکی واژن ✅حساسیت بیش ازحدپستان ها ✅مشکلات گوارشی(هضم ضعیف،یبوست،معده درد) ✅آکنه شدید قبل و درطول دوره پریود،موی زائدریزش موبی دلیل،خطوط تیره روی گردن ✅استرس مزمن و خواب سبک یا خلق بالاوپایین(خیلی این بده یهو میبینی عاشق همه ای یه بارم حس میکنی زندگی تو یه جزیره ی متروک چقدمیتونه قشنگ باشه😅،مودیای خودمین😘😅)افسردگی ✅اشتهای زیادوکم وبه دنبال اون چاقی ولاغری زیادکه نشون دهنده ی مشکلات متابولیسمیه ✅مشکلات جنسی وباروری ✅ورم داشتن،حس میکنین یکم بادکردین🤣 ✅احساس خستگی مزمن:(دائم الش بودن🤣) و.. اگر هر کدوم از اینا رو دارین لحظه ای درتغییر سبک زندگیتون به هرشیوه ای که میتونین تعلل نکنین😘 🌻@eslahesabk🌻

#تخمدان_پلی_کیستیک #اصلاح_سبک #pco #تنبلی_تخمدان #هورمون ✅حذف کامل قند،شکر وهررررچیزی که حاوی این دوتاس،شکر دشمن جون آدماس چه کسایی که اختلال هورمونی دارن چه ندارن،شکر به سرعت واردجریان خون میشه و انسولین تهاجمی و به سرعت آزادمیشه تا قندخون روبیاره پایین ترشح انسولین بااین شیوه باعث ایجاد مشکلات بعدی مثل مقاومت به #انسولین وافزایش #آندروژن ها میشه(هورمون های مردانه).پس برهمه مخصوصا افرادمستعدیامبتلا به اختلالات متابولیکی ازقبیل دیابت و pcoواجبه که کم هم نه بلکل حذف کنن شکر رو.قندهای طبیعی داستانشون فرق میکنه وچون مسیردرست برای افزایش قندخون روطی میکنن به این سرعت باعث افزایش انسولین ومشکلات بعدش نمیشن،اما درنهایت درمصرف قندهای طبیعی هم بیشترازنیاز بدن مجازنیستیم وحدزیادش آسیب زننده س ✅حذف کامل روغن های جامد وصنعتی:این روغن ها(کلزا کانولا سویا،ذرت وآفتابگردان،روغنای حیوانی و...)باعث افزایش فاکتورهای التهابی ،ایجادیبوست و کبدچرب و..میشن دوراین روغن هارو خط بکشید وبجاش کنجد،نارگیل وزیتون اصل مصرف کنید. ✅خواب خوب:شبا تانهایت تاقبل ۱۲ بخوابید واجازه بدید بدن خودش خودش رو درمان کنه،تاوقتی قبل ۱۲ نخوابی هیچ اتفاق مثبتی برات نمیفته ✅تحرک:بدن راکد همه چی توش راکده ومیگنده،بلندشو خونت رو به جریان بندازتازندگیت به جریان بیفته‌ وقتی تحرک داشته باشین فکرتون ودیدتون به زندگی بازتر میشه🤗 ✅تغذیه کردن بدن:هرروز حداقل ازیکی دوتااز سوپرفودها که براتون پستش رو میذارم....برای وعده ها و میانوعده هاتون برنامه ریزی کنید،اگر آمینواسیدها،ویتامین هاومینرال ها رو به اندازه ی کافی استفاده نکنید بدن نمیتونه هورمون های لازمش رو بسازه و هورمون های اضافی ومضر رو دفع کنه ✅کنترل اضطراب که متاسفانه اگر نباشه همه چی بی فایده س این تیک هامدیریت قطعیِ پلی کیستیکن😘 🌻@eslahesabk🌻

🌻🌻🌻 ۶ کاری که تنبلی تخمدانت رو بدتر میکنه⛔️ ⚠️ ورزش خیلی زیاد ⚠️ کافیین زیاد ⚠️ فستینگ یا روزه داری ⚠️ رژیم کم کالری یا کم کربوهیدرات ⚠️ کمبود خواب ⚠️ استرس 🔘 کافیین؛ هورمون استرس یا همون کورتیزول رو زیاد میکنه و سطح استرس رو بالا میبره 🔘 ورزش زیاد یعنی؛ ورزش بالای یک ساعت با شدت زیاد 🔘 فستینگ یعنی؛ بالای ۱۲ ساعت چیزی نخوردن 🔘 رژیم کم کالری یعنی؛ کالری زیر ۱۳۰۰ 🔘 رژیم کم کربوهیدرات یعنی؛ مثل بچه ها ۴ قاشق برنج بخوری و سیب زمینی لب نزنی 🔘 کمبود خواب یعنی؛ تا ۲ صبح تازه میخوابی. خواب عامل مهم تنظیم هورمونه 🔘 اگه نمیدونی استرس یعنی چی؛ یعنی همون چیزی که باعث میشه با کوچیکترین صدا عصبانی شی، تپش قلب بگیری. درطول روز به یه مسئله ای چندین بار فکر کنی و آشفته ت کنه #هورمون #پلی_کیستیک #تنبلی_تخمدان #نکته 🌻@eslahesabk🌻

🌻🌻🌻 لکه بینی قبل و بعد پریود یکبار برای همیشه این بحث رو ببندیم دیگه😄 لکه بینی قبل از پریود= کمبود پروژسترون ❓چی بخوریم؟ 💬تخمه کدو، روغن زیتون، مرکبات، کلم بروکلی، کیوی، ویتامین سی لکه بینی بعداز پریود= کمبود استروژن ❓چی بخوریم؟ 💬 تخمه آفتابگردان، کنجد، دانه کتان، خرما، انجیر، سیب، جوانه ها #لکه_بینی #هورمون #پریود 🌻@eslahesabk🌻

🌻🌻🌻 با کار هورمونهای LH, FSH ,استروژن و پروژسترون آشناشید ✨کار LH: پاره کردن فولیکول و آزادسازی تخمک ✨کار FSH: تحریک رشد فولیکول ✨کار استروژن: رشد بافت داخلی رحم یعنی آندومتر ✨کار پروژسترون: اون ضخامتی که استروژن بوجود میاره رو ثابت نگه میداره #هورمون #ضخامت 🌻@eslahesabk🌻

🌻#مواد_غذایی_افزایش_دهنده_پروژسترون: زرده تخم مرغ_پنج انگشت_فلفل ها_ماهی_زردچوبه_بوقلمون_بلدرچین_نارگیل_برنج قهوه ای_جو دوسر_میگو_لوبیا_کلم بروکلی_آجیل_تخم کدو_مرکبات_جوانه گندم 🌻 مکملهای افزایش دهنده پروژسترون: امگا۳_کورکومین_منیزیم_ویتامین سی_کلسیم_زینک 💥نکته: پروژسترون باعث #حفظ_ضخامت_آندومتر میشه 💥نکته: کمبود پروژسترون در بدن باعث #لکه_بینی میشه‌ ✅ سه راهکارغیردارویی مؤثربرای درمان کمبود هورمون پروژسترون : 1- کنترل استرس 2- مصرف مواد غذایی غنی از رویzinc 3 - افزایش مصرف مواد غذایی دارای ویتامین‌های گروهBو ویتامینC #پروژسترون #هورمون #لکه_بینی 🌻@eslahesabk🌻

#خونریزی_کم_پریودی #لکه_بینی و کم شدن حجم خون پریود عواملی که میتونن باعث لکه بینی و کم شدن حجم خون پریود شن: تیرویید، اضافه وزن، عدم تعادل هورمونی، کمبود پروژسترون یا استروژن، دیابت، عدم سبک زندگی درست و ... ولی اگه هیچکدوم از علتهای بالا در شما نیست، ممکنه ""کمبود منیزیم"" علت اصلی باشه. 🌻 منابع منیزیم: 🌼 بادام درختی 🌼 تخم آفتابگردان و تخم کدو 🌼 دانه چیا 🌼 موز 🌼 کینوا 🌼 نارگیل 🌼 کشمش 🌼 ماهی سالمون 🌼 آووکادو 💥 نکته: مکمل منیزیم باید همراه با غذا مصرف شود. 💥نکته: قبل از مصرف مکمل منیزیم، برای تشخیص کمبود اون در بدن؛ حتما آزمایش بدید. #نکته #هورمون #لکه_بینی #مکمل 🌻@eslahesabk🌻

🌻🌻🌻 عفونتهای واژن: 🌼 عفونت کاندیدایی یا قارچی 🔘 علائم: خارش و سوزش، التهاب ناحیه تناسلی، ترشحات سفید، پنیری شکل، درد موقع نزدیکی، سوزش ادراری 🌼 عفونت باکتریایی 🔘 علائم: ترشحات خاکستری رنگ، بوی بدماهی 🌼 عفونت تریکومونایی یا انگلی 🔘 علائم: ترشحات زیاد، چرکی و بد بو، به رنگ زرد یا متمایل به سبز، خارش ((در این نوع عفونت، شریک جنسی هم باید درمان بشه)) 💥 نکته: بعضی از عفونتها علامتی ندارن و فقط با معاینه تشخیص داده میشن #عفونت #هورمون 🌻@eslahesabk🌻

پالایش اعصاب به کمک تنفس نادی شودانا: معنای لغوی:نادی» یک واژه سانسکریت به معنای «کانال» یا «جریان» است. و “شودان” به معنی پاک کردن، خالص کردن . روش انجام :در واقع مسدود کردن یکی از سوراخهای بینی در هنگام تنفس از طریق سوراخ دیگر بینی است. باید توجه داشت که درتنفس به این روش، دم و بازدم شما به طور منظم بین سوراخ های بینی جا به جا می شود. حتما در وضعیت نشسته تمرین کنید.انگشت اشاره و انگشت میانی دست راست خود را به کف دست جمع کنید به طوری که انگشت شست ، انگشت حلقه و انگشت کوچک دست باز بماند. با نگه داشتن سوراخ راست بینی با انگشت شست بگیرید. و از سوراخ چپ بینی هوا را به داخل بکشید. حالا سوراخ چپ بینی را با انگشت حلقه ببندید و سوراخ راست بینی را باز کرده و هوا را بیرون دهید. مجددا از سوراخ راست بینی هوا را استنشاق کنید.سوراخ راست بینی را با انگشت شست ببندید.سوراخ چپ بینی را باز کرده و هوا را بیرون دهید. این یک سیکل تنفس محسوب میشود. ده مرتبه تکرار کنید فایده: -جذب اکسیژن بالا و افزایش حجم تنفسی ریه -کاهش تعداد ضربان قلب ، #استرس و #اضطراب -تعادل #هورمون ها -هماهنگی دو ✔️به بهبود تعادل ما کمک میکنه حتما تکرار کنید و از پیشرفتتون در بهبود متابولیسم بدن بدون انجام هیچ کار عجیب غریبی کیف کنید. 🌻@eslahesabk🌻