❇️ نحوه ی اجرای صحیح #اسکوات سومو دمبل
💥فشار فوق العاده بر چهارسر رانها
🏆 🔜 @fitness_ch
❓چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین D توجه داشته باشند؟
🔺پاسخ در لینک زیر:
🆘 https://eitaa.com/fitness_ch/43
✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش میدهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش میدهد.
✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات میکاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضلهی پرچربی میگویند، میتواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.
🔰بهترین منابع ویتامین D
ماهی، لبنیات غنیشده یا جایگزینهای غیرلبنی، گوشت گوسالهی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدنتان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازهی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برایتان موجود باشد.
🏆 🔜 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ حرکات ورزشی برای تقویت #عضلات #زیرشکم، مورب بخش داخلی، راست شکمی
🏋🏻 هر حرکت 3 ست با 10 تکرار انجام شود. 30 ثانیه استراحت بین هر حرکت داشته باشید.
🏆 🔜 @fitness_ch
در سه شنبه اولین روز آبان ماه
برایتان
یڪ حس قشنگ🍃🌼
یک شادی بی دلیل
یڪ نفس عطر خدا🍃🌼
یڪ بغل یاددوست
ودنيا دنیا
آرزوی خوب دارم...🍃🌼
سلام صبح زيباتون بخیر🍃
@fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
خط vبا این حرکت عالی😍
برای دوستان ورزشکارتون ارسال کنید😘
@fitness_ch
❇️ حرکات #تک_مفصلی یا #ایزوله به چه حرکاتی گفته میشود؟
✅ حرکت تک مفصلی به حرکاتی گفته میشود که انحصاری بر روی یک عضله ی خاص کار میکند.
🔸 این نوع حرکات بیشتر با دستگاه و ماشین ها اجرا میشوند.
🔹 مثلاً #جلوپا دستگاه نمونه ای از این حرکات تک مفصلی است، چون تقریباً فقط عضله ی چهارسر #ران مشغول فعالیت است و بقیه عضلات درگیر نیستند.
🔹پشت بازو هالتر خوابیده، پشت ران دستگاه و جلوبازو لاری نمونه هایی دیگر از این دست حرکات هستند.
🏆 💪 @fitness_ch
🔰10 غذای برتر افزایش دهنده #تستوسترون🔰
🔸روغن زیتون و نارگیل
🔹جو دوسر
🔸انواع کلم
🔹زغال اخته
🔸گوشت قرمز حیواناتی که با علف تغذیه شدهاند
🔹پیاز
🔸زنجبیل
🔹سخت پوستان
🔸آجیل برزیلی
🔹تخم مرغ
❅ೋ❅◆❅ೋ❅
@fitness_ch
❅ೋ❅◆❅ೋ❅
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ حرکت برای عمق دادن #سیکس_پک
🏆 💪 @fitness_ch
⛔️موانع رسیدن به تناسب اندام
👈کم خوابی
👈استرس همیشگی
👈نخوردن صبحانه
👈بیش از حد نشستن
👈خوردن تنقلات (غذای کاذب)
👈تمرینات نا منظم
👌 @fitness_ch
❇️ بارفیکس برای بازوهایی بزرگتر 💪
✅ علیرغم این که تمرین بارفیکس در روز تمرین پشت مورد استفاده قرار میگیرد
👌 ولی میتواند حجم عضلانی خوبی به جلوبازوها اضافه کند.
👈 برای این که در حرکت بارفیکس جلوبازوها بیشتر درگیر شوند
🔥فاصلهی دستها را از هم کمتر کنید.
✨بارفیکس و دیپ تمریناتی با وزن بدن هستند که میتوانید از آن ها برای ساختن بازوهایی بزرگتر بهره بگیرد.
😎 @fitness_ch
✅ حرکات #چندمفصلی به حرکاتی گفته میشود که در آنها بیش از یک عضله کار میکنند.
🔷 مثلاً حرکت #پرس_سینه یک حرکت چندمفصلی است زیرا علاوه بر عضلات سینه عضلات سرشانه و پشت بازو هم نسبتاً درگیر هستند و قسمتی از فشار را تحمل میکنند.
🔷 نمونه های دیگر از این نوع حرکت میتوان به #اسکات، #ددلیفت، #بارفیکس و #پرس_سرشانه دمبل اشاره کرد.
🔷 مثلاً در حرکت #اسکوات #عضلات_چهارسر، #سرینی، #عضلات_مرکزی بدن مثل #شکم و حتی #ساق و #پشت_ران همزمان شروع به فعالیت میکنند.
🔰 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اجرای حرکت #اسکوات_باکس،
#پل با #هالتر
#لانگز راه رفتنی با دمبل
#لیفت پشت پا با دمبل
داخل ران با کش،
💪👩 @fitness_ch
✨تاثیر #دمبل و #هالتر و #سیمکش ها✨
◀️دمبل ها
💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات
◀️هالتر
💪برای حجم دادن عضلات
◀️سیم کش ها
💪برای کات کردن عضلات
🎗 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
5 حرکت بی نظیر برای ساختن عضلات #سیکس_پک 💪
🏆 🔜 @fitness_ch
💢راههای طبیعی برای افزایش انرژی💢
✔️منصرف شدن از مصرف #کافئین، قند و شکر یا حتی نوشابههای انرژی زا، میتوانند بلافاصله باعث شوند احساس کنید انرژی گرفتهاید! اول بیابید که چرا همیشه احساس #خستگی یا #بی_حوصلگی دارید، سپس راههای طبیعی ما برای افزایش انرژی و زنده کردن بدن و روحتان را امتحان کنید.
✅عمومی ترین موارد خستگی
✔️#خستگی به علت خالی شدن ذخایر انرژی بدن اتفاق میافتد، و ذخایر انرژی هم بدلایل متعددی همچون #خستگی_ذهنی، #استرس یا #خواب_ناکافی خالی میشوند. آمارها نشان میدهند اشخاصی که بیشترین شکایت را از خستگی و بی حوصلگی دارند، شهر نشینان هستند! عدم فعالیتهای فیزیکی، زندگی بدون تحرک، و برنامهی غذایی ناسالم به این احساس خستگی دائمی منجر خواهد شد. تمام کارهای ما، بر بدن ما تأثیرگذارند، چه از آنها لذت ببریم و چه نه.
🔸بنعوان مثال، حتی اگر کاری که از آن لذت می بریم را برای مدت زیادی انجام دهیم، یا اینکه با عجله آن کار را انجام دهیم، میتواند انرژی ما را گرفته و خستهمان کند! روانشناسان، به این نوع خستگی «استرس لذت بخش» میگویند. رایج ترین دلایل خستگی اینها هستند: برنامهی غذایی ناسالم، بیشتر یا کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه، عدم فعالیت فیزیکی، فشارهای روحی، بیماریهای متابولیک یا غدد همچون دیابت، کم کاری تیروئید و یا چاقی.
✔️یکی از اصلی ترین دلایل خستگی و بیحالی، برنامهی غذایی شماست. یک برنامهی غذایی ناسالم به مدت طولانی، بر مواد مغذی درون بدن ما تاثیر گذاشته و باعث خواهد شد دائما خسته و بی انرژی باشیم. برخی اوقات تغییرات سادهای در سبک زندگیمان، موثرترین راه برای افزایش فوق العادهی انرژیمان خواهد بود.
✅برنامه غذایی تان را عوض کنید
✔️مصرف غذاهای فراوری نشده همچون #میوه و #سبزیجات خام، #غلات سبوس دار، و #پنیر را آغاز کنید. خوراکی هایی ساده و سالم که سرشار از ویتامین های بی، سی و ای، منیزیم و پتاسیم هستند را برگزینید. اگر معمولا غذاهای فراوری شدهی ناسالم میخورید، #لوزالمعده تان در پاسخ به افزایش سطح قند خونتان، انسولین بیش از اندازه ترشح خواهد کرد. پس از خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده همچون شکر یا شیرینی، سطح قند خون به سرعت افزایش مییابد، و سپس به شدت افت میکند!
✅ورزش
✔️#ورزش_کردن، انرژی شما را زیاد میکند و سوخت و ساز بدنتان را افزایش میدهد. این در حالی است که یک زندگی بی تحرک، منجر به افزایش وزن خواهد شد، و چاقی هم یکی از اصلی ترین دلایلی است که مردم احساس خستگی میکنند! تکنیکهای خاصی برای افزایش انرژی وجود دارد، تکنیک هایی مانند #یوگا و #تای_بو. این تکنیکها از روشهای خاصی برای تنفس استفاده کرده و بسیار بر افزایش انرژی تاثیر گذارند.
✅مصرف #کافئین را محدود کنید
✔️بجای اینکه به سراغ نوشیدنیهای کافئینی یا میان وعدههایی که برای لحظاتی انرژیتان را افزایش دهند بروید، جایگزینهای طبیعی را استفاده کنید که تاثیر بلند مدت دارند نه لحظه ای. تغییر دادن سبک زندگی، بسیار بیشتر از نوشیدن یک فنجان #قهوه برای شما منفعت خواهد داشت، باور كنيد!
💯 @fitness_ch