📌 همه چیز درباره #لوبیا_سبز
✅ سبزی شگفت انگیزی که با کالری کم و #ویتامین های زیاد میتونه یک گزینه عالی برای رژیم های #غذایی_سالم باشه.
✅ #ارزش_غذایی #لوبیا_سبز ( در 100 گرم)
#کالری 50
#پروتئین 1 گرم
کربوهیدرات 12.8 گرم
#فیبر 1.6 گرم (4 درصد از نیاز روزانه)
ویتامین ث : 43 میلی گرم ( 43 درصد از نیاز روزانه)
چربی : 0.3 گرم
😇بریم باهم خواص این سبزی #شگفت_انگیز و خوشمزه رو بررسی کنیم .
⚪️#پیشگیری از سرطان 😍
⚪️#سلامت_بارداری و سلامت باروری🤰
⚪️کاهش خطر افسردگی 😓
⚪️سلامت استخوان ها🦵
⚪️کمک به کنترل وزن🤩
⚪️سلامت قلب🤍
⚪️منبع عالی از ویتامین ها💊
✳️ نکته :
- افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف میکنند با مشورت پزشک از این سبزی استفاده کنند .👨⚕️
- امکان #اختلال_گوارشی با مصرف لوبیا سبز وجود دارد.🤦♂️
- افرادی که دچار کمبود مواد معدنی هستند درباره مصرف لوبیا سبز با پزشک خود مشورت کنند .👩⚕️
--------------------
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
✅ پست قبلی درباره خواص گیلاس صحبت کردیم ، بریم باهم یک #اسموتی_گیلاس پرخاصیت و خنک تو این هوای گرم باهم بررسی کنیم.
😋 #اسموتی گیلاس
🍒#ارزش_غذایی | برای 1 وعده
#کالری : 281
#پروتئین : 8/8 گرم
#کربوهیدرات : 40.5 گرم
#چربی : 11.1 گرم
#فیبر :5.4 گرم
❗️( مثل همیشه ، این میزان کالری روزانه شماست که مشخص میکنه چه مقدار از کالری را میتونید در میان وعده ها دریافت کنید ) 😇
✅ طرز تهیه :
• یک عدد موز کوچک + یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + نصف یک لیوان شیر یک ونیم درصد + نصف یک لیوان گیلاس یخ زده باهم در مخلوط کن ریخته تا یک دست شود .
😋نوش جان !
❇️ نکات :
- میتونید یک قاشق چای خوری دانه چیا اضافه کنید(حاوی 20 کالری )
- برای افزایش پروتئین میتونید یک قاشق غذاخوری ماست ایسلندی به اسموتی اضافه کنید ( حاوی 9 کالری و 1.7 گرم پروتئین )
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
پست امروزمون، یک سالاد خوشمزه و مناسب فصل انگوره🍇😋
🥩 پروتئین بالا⬆️
🥯 کربوهیدرات کم⬇️
😋 یک گزینه عالی برای ورزشکارای خوشتیپ پیجمون💪
بریم برای بررسی این خوشمزه جان😋
😅🥗 #سالاد_انگور و مرغ
🍇ارزش غذایی برای یک نفر :
#انرژی: 340 کالری
#پروتئین : 46 گرم
#کربوهیدرات : 17.4 گرم
#چربی :5.3 گرم
#فیبر:1.7 گرم
👩🍳👨🍳 طرز تهیه:
▪️نصف لیوان انگور (درباره خواص انگور تو استوری حرف زدیم)
▪️یک لیوان سینه مرغ پخته شده با ادویه دلخواه (خرد شده)
▪️2 عدد #گردو خرد شده
▪️2 ساقه پیازچه متوسط ( خواص #پیازچه تو استوری هامون ببین )
▪️2 قاشق غذاخوری ماست ایسلندی بدون چربی ( اگه دوست داری میتونی ماست یونانی استفاده کنید )
⭕️ همه مواد باهم مخلوط کنید، یک ساعت داخل یخچال قرار بدید بعد نوش جان کنید .
❇️میتونید داخل نون سرو کنید.
نصف یک نان باگت (30 گرم ) 85 کالری داره .🥖
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 پست خوشمزه امروزمون #سالاد_لوبیاسبز
✅ سالاد ها میتونن نقش یک پیش غذای سالم یا یک #میان_وعده خوشمزه را داشته باشن ، یا اینکه یک شام سالم و سریع باشن.🥗
✅ #پیشنهاد_امشب میتونه یک شام خوشمزه و پر پرتئین باشه، برای روزهایی که از غذاهای تکراری خسته شدیم !
😋 #سالاد_لوبیاسبز
🥗 #ارزش_غذایی | برای یک نفر
#کالری : 421
#پروتئین : 25.8 گرم
#کربوهیدرات : 35 گرم
چربی : 21.6 گرم
فیبر : 9.3 گرم
✅ طرز تهیه :
- یک عدد تخم مرغ را آپز کنید.🥚
-نصف یک عدد سیب زمینی 🍠را خرد کرده و با کمی نمک آبپز کنید.
- #تن_ماهی را بجوشانید .
- ده عدد لوبیا سبز را با کمی آب ؛ پودر سیر ، نمک و فلفل و کمی سبزیجات معطر ( خشک یا تازه ) بپزید.
□ نصف یک عدد خیار متوسط و نصف یک عدد گوجه متوسط را خرد کرده به همراه تخم مرغ خرد شده، سیب زمینی و لوبیا سبز های خرد شده ، پنج عدد زیتون خرد شده مخلوط کنید، کمی آب لیمو ترش 🍋 به همراه نمک و فلفل اضافه کرده و به مدت نیم ساعت داخل یخچال قرار داده و سپس سرو کنید.
نوش جان !😋
❇️ نکات :
• در صورت تمایل نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون را جایگزین 5 عدد زیتون کنید .
نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی 60 کالری می باشد .
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors