❓خیلی ها از من میپرسند چه مدت باید ورزش کنیم تا بدنمون تغییر کنه ؟
🟢 منم تقریبا به همه میگم بدن افراد با هم متفاوته و نمیشه زمان مشخص کرد فقط صبور باشید و به صورت مستمر تمرینات رو انجام بدید تا به نتیجه ی دلخواهتون برسید
حالا میخوام صبر و استمرار یکی از ورزشکارهای دوره ی معجزه ی ورزش رو با شما به اشتراک بزارم👇👇👇
ایشون پیام بالارو برای من فرستادن، من هم ازشون خواستم نظرشون رو بعد از انجام ۲ بار دوره برای من بفرستند
ضمن تشکر از ایشان توجه شمارو به پیامشون جلب میکنم 😊👇
💐 خوشحال میشم شما هم نظرات و انتقاداتتون رو برای من بفرستید
و اگر پیامی دارید برای کسانی که دوره را تهیه کردن و هنوز شروع نکردن یا تردید دارن برای ثبت نام برای من بفرستید تا در کانال منتشر کنم
@pilatescoach
💐 کسانی که با دوره آشنایی ندارند، بزنید روی لینک زیر و پیام معرفی رو مطالعه کنید و هر گونه سوالی که داشتید من در خدمتم
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130
اگه میخواهی سال جدید رو قوی شروع کنی و یک سال بعد خیلی سالم تر و خوش اندام تر و قوی تر از امسال باشی باید همین الان تصمیم بگیری 💪
❌ شما نه به مکمل نیاز دارید
❌ نه به فلان حرکت خاص
❌ نه باشگاه خفن
❌ نه لباس های مارک
❌ و نه مابقی قرتی بازی ها😉
✅ چیزی که شما بهش نیاز دارید نظم هست
✅ نه یه روز و یه هفته و شش ماه بلکه چند سال حتی یه دهه
✅ فقط کافیه بخواهی و شروع کنی 💪
❇️ نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام 👇
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130
🏀 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
سلام سلام 🌸🌼
طاعات و عبادات تون قبول باشه 🌷🌻
عیدتون مبارک 🥳🥰
ان شاالله سالی سرشار از خیر و برکت و سلامتی برای همه باشه ❤️💚
666.8K
🟢 معرفی کامل دوره معجزه ورزش
🌼 در این صوت در مورد سوالات پرتکرار شما توضیح داده شده لطفا گوش کنید و در صورت هرگونه ابهام یا سوال من در خدمتم 👇
@pilatescoach
معرفی زانوهای پرتوان.mp3
667.9K
🔹 نوبتی هم که باشه نوبت معرفی دوره ی زانوهای پرتوان هست 🦵👆
🔹 لطفا قبل از ارسال سوال این صوت را گوش دهید 👂
🔵 یادتون نره ورزش حق بدن شماست👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#آموزشی
#گودی_کمر
✅ تمرین برای اصلاح گودی کمر 👆
✅ میتونید هر تمرین را روزانه با ۱۰ تا ۳۰ تکرار با توجه به توانایی بدنتون انجام بدید( با ۱۰ تا شروع کنید و به مرور تعداد تکرار را بیشتر کنید)
✅ یادتون نره که باید صبر و استمرار داشته باشید
✅ ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
سلام و ارادت ✋
عزاداری هاتون قبول باشه 🖤
ما قبل از سال جدید ثبت نام دوره ی زانوهای پرتوان رو شروع کردیم ولی به دلیل سال نو و ماه رمضان نشد خیلی از اهمیت این دوره و تقویت زانوها بگم و الان اومدم که بگم 😊
پیشاپیش از اینکه پیام های بعدی را مطالعه میکنید متشکرم 🌷
🔹 تمرینات اصولی برای تقویت عضلات اطراف زانو و محافظت از آنها در برابر آسیب و قوی نگهداشتن آنها بسیار موثر است. این ورزشها به شما در بهبود زانو درد نیز کمک میکنند.
🔸زانوها نقش مهمی در تمام جنبههای حرکتی دارند. با آسیبدیدگی زانو یا زانوهای ضعیف، انجام حرکات ساده مانند راهرفتن سخت میشود.
🔹شاید تعجب کنید اگر بدانید برای کاهش درد و استرس وارده به زانوها، در واقع باید عضلات دیگر را تقویت کنید.
به طور خاص، تقویت عضلات سرینی، چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا ضروری است. هر یک از این عضلات از مفصل زانو حمایت میکنند و احتمال آسیب را کاهش میدهند.
🔸 یکی از کلیدهای مقابله با زانو درد، تقویت عضلات حمایتکننده از مفصل است.
@hamsaranekhoobvarzeshgah
▪️برخی از گروههای سنی مانند بزرگسالان و افراد مسن و همچین برخی از افراد که ریسک ابتلا به آرتروز زانو را دارند، باید زانوهای خود را تقویت کنند. با تقویت هر دو زانو از احتمال آسیبها و مشکلات مختلفی میتوان جلوگیری کرد.
🔘 به عنوان مثال وقتی زانوها قوی شوند:
✔️احتمال آرتروز زانو کاهش مییابد.
✔️فرد کمتر دچار بیتعادلی و لیز خوردن خواهد شد.
✔️با قوی شدن زانوها، ناخودآگاه دیگر عضلات پاها نیز تقویت میشوند.
✔️احتمال آسیب عضلانی، رباطها و تاندونها با قوی شدن زانوها کم میشود.
✔️تقویت زانو باعث کاهش درد ناشی از آرتروز و دیگر آسیبهای زانو میشود.
🔲 با این اوصاف هرچه سریعتر برای قوی کردن زانوهای خود دست بجنبانید
@hamsaranekhoobvarzeshgah
اگر هنوز دوره ی زانوهای پرتوان رو نمیشناسی بزن روی لینک زیر و صوت معرفی را گوش کن 😊👇
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/643
لطفا همراهان گرامی و عزیزی هم که این دوره را تهیه کردن و تمرینات رو انجام دادند نظراتشون رو برای مربی بفرستند👇
@pilatescoach
🔵 دسترسی آسان به مطالب باشگاه مجازی همسران خوب
🔹 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130
🔹 یک جلسه کامل کلاس به صورت تند شده
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/133
🔹 نمونه ی انجام یک تمرین
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/139
🔹 مشاهده ی رزومه ی مربی
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/138
🔹 صوت توضیحات مربی در مورد افراد #آسیب_دیده مثل #کمر_درد و...
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/146
🔹 صوت توضیحات مربی در مورد #لاغری
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/147
🔹 معرفی دوره ی زانوهای پرتوان
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/643
🔹 برای آشنایی با فواید پیلاتس #فواید_پیلاتس را مطالعه کنید
🔹 آیدی مربی در صورت نیاز به مشاوره و ارسال سوالات و نظرات. لطفا قبل از ارسال سوال #پرسش_پاسخ را مطالعه کنید.
@pilatescoach
🔹 برای مشاهده ی نظرات شرکت کنندگان در کلاس #پیام_شما را مطالعه کنید
🥎 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
با سلام به همراهان گرامی و خیر مقدم به اعضای جدید 🌷
در این آخرین روزهای ماه مبارک ما رو از دعای خیرتون محروم نکنید 🌿