خب حالا چی کار کنیم که هم از برنامه‌ریزی جا نمونیم، هم گیر کمال‌گرایی نیفتیم؟

🔴برای اینکه هم برنامه‌ریزی مؤثری داشته باشی و هم از دام کمال‌گرایی فرار کنی، این نکات می‌تونه کمکت کنه: 1. هدف‌های واقع‌بینانه تعیین کن به جای اینکه همه کارها رو کامل و بی‌نقص بخوای، فقط تلاش کن قدم به قدم جلو بری. کوچک‌ترین پیشرفت‌ها هم ارزشمندن. 2. زمان‌بندی منعطف داشته باش یه برنامه که زمان‌های استراحت و تغییر توش پیش‌بینی شده، باعث می‌شه اگه به هر دلیلی به کار نرسیدی، حس عذاب وجدان نداشته باشی. 3. روی کارهای ضروری تمرکز کن به جای تلاش برای انجام همه‌چیز، به کارهایی که واقعاً مهمن اولویت بده. لیست کوتاهی از ۳ کار اصلی هر روز درست کن

4. خودت رو به‌خاطر پیشرفت‌ها تشویق کن حتی اگه ۵۰ درصد از برنامه‌ت رو اجرا کردی، به خودت بگو: «عالیه! همینم کلی کار بوده.» 5. اشتباهات رو بخشی از مسیر بدون هیچ برنامه‌ای ۱۰۰ درصد اجرا نمی‌شه. اشتباهات فرصتی برای یادگیری هستن، نه نشونه شکست. 6. با خودت مهربون باش منتظر نباش که همیشه انگیزه کامل یا توان عالی داشته باشی. روزهای پایین‌تر هم طبیعی‌ان

شنبه دوست داشتنی با نوجوان‌های عزیزم هم گذشت و یه روز دیگه برای فرصت خدمت‌گزاری خدا رو شاکرم! من با تمام قلب و ذهنم در کنار این بچه‌هام و تلاش می‌کنم کمکشون کنم و امیدوارم خداوند براشون بهترین‌ها رو رقم بزنه.

رفیق جان اگه به تازگی به جمع صمیمی و رفاقت‌گونه‌ی این کانال اضافه شدی اولا که خیلی ممنون که اومدی و خیلی هم خوش‌ اومدی😍😘 حتما #معرفی_من رو بخون! من مریم خیری هستم کارشناس ارشد روانشناسی و درمانگر تخصصی نوجوانان. شش ساله مستمر و فشرده دارم با نوجوان‌ها کار می‌کنم. سالها معلم و مدیردبیرستان بودم و الان بصورت تخصصی در حوزه مشاوره فردی و تحصیلی نوجوانان بصورت حضوری و مجازی کار می‌کنم. تو این کانال چندتا هشتگ کلی هست که بهت کمک می‌کنه بهتر و راحت‌تر ازش استفاده کنی. #مشاوره_نوجوان : شامل تجربیات من در اتاق درمان و آموزش‌های مربوط به این گروه سنی و همینطور بر اساس کلاس‌هایی که با نوجوان‌ها دارم .🙋‍♀️🙋 #مشاوره_والدین : با این هشتگ مطالب و آموزش‌هایی که به عنوان والد باید در برخورد با نوجوانمون بلد باشیم اومده.👨‍👩‍👧‍👧👨‍👩‍👧‍👧 #مشاوره_تحصیلی مطالب کمک‌کننده و آموزشی در حوزه ارتقای عملکرد تحصیلی و کنکور و ترمیم معدل و ....🧠👩‍🎓🧑‍🎓 #صبحانه شعر و متن‌های ادبی احساسی که روزمون رو باهاش شروع می‌کنیم.🍃🌱 #سوادرابطه : اگه تو رابطه‌هات دچار مشکل میشی این هشتگ رو جدی بخون! #نوجوان_های_دوست_داشتنی_من که دیگه توضیح نداره باید ببینید😅😎 #مهارت‌_های_زندگی آموزش مهارت‌های ضروری پایه برای نوجوانان عزیزدلم😍 و سایر هشتگ‌هایی که ممکنه لازمش داشته‌باشین #اضطراب #افسردگی #هویت_نوجوانی #انگیزه_درونی #ازقلبم_برای_نوجوان‌ها #عزت_نفس https://eitaa.com/joinchat/4050190664Ce253e573ab

✨ “صبح بخیر به همه مخصوصا تویی که دنبال بهترکردن رابطه‌هاتی! امروز یه فرصت جدیده برای شروع دوباره، حتی اگه دیروز اون‌جوری که می‌خواستین پیش نرفته. به خودت و قدم‌های کوچیکی که برمی‌داری ایمان داشته باش. تغییرهای کوچیک امروز، فرداهای بزرگی می‌سازن.Ÿ🤚Ÿ https://eitaa.com/joinchat/4050190664Ce253e573ab #صبحانه

😇داستان واقعی یه پدر که تصمیم گرفت فرق کنه… چند وقت پیش یه آقای حدوداً چهل‌وچند ساله، که خودش رو یه “پدر بدشانس” می‌دونست، اومد پیشم. از همون اول گفت: “خانم خیری، من دیگه کم آوردم. هرچی می‌گم، این دختره برعکسش رو می‌کنه! سر لباساش، سر آهنگایی که گوش می‌ده، سر دوستاش… هر روز با هم بحث داریم و حس می‌کنم آبرو برام نمونده از دست این دختر.” دخترش ۱۵ ساله بود. یه دختر بااستعداد، اما حساس و زودرنج در اوج هیجانات نوجوانی. پدرش می‌گفت، تا چیزی بهش می‌گه، یا تو اتاقش قهر می‌کنه یا با صدای بلند جوابش رو می‌ده. تو جلسات کار رو شروع کردیم. با مامان و پدرش هم حرف زدم که چرا هر بار، بحث رو اینقدر جدی و از بالا به پایین شروع می‌کنه. ازش خواستم به جای اینکه همیشه “تصمیم درست” رو به دخترشون بگن، یه مدت فقط گوش بدن، تفریح دونفره باهاش بسازن و خلاصه خطاهای آسیب‌زننده به رابطه رو پیدا کردیم و سعی کردیم بریم سمت اصلاحشون. این پدر نه خیلی تحصیل‌کرده بودن نه حتی عضو هیچ کانال و پیجی 😅 ✅فقط یه نقطه قوت بزرگ داشتن به من به عنوان مشاور فرزندشون اعتماد کامل کردن و با تمام وجود نکاتی که میگفتم رو پیاده می‌کردن. #ادامه_دارد 🌱 https://eitaa.com/joinchat/4050190664Ce253e573ab

🤚این هفته آخرجلسه با دخترخانوم پدر اومدن با یه لبخند عجیب. گفت: “خانم خیری نمی‌دونین چی شد! اولش دخترم از تغییر من تعجب کرد، ولی بعد شروع کرد توضیح دادن. انگار رفیقیم الان.حالا هرچی می‌خواد، اول میاد باهام حرف می‌زنه. دیگه سر آهنگایی که گوش می‌ده !” 🤚می‌دونین رفقا این داستان واقعی، فقط یه چیز به ما می‌گه: “وقتی می‌خوای به نوجوانت نزدیک بشی وقتی دنبال اینی حرفات براش مهم باشه، اول باید دنیای اونو بشنوی و ببینی. ✅ بایدددد راه رابطه‌تون انقد هموار باشه که اون شما رو تو دنیای ذهن خودش راه بده!بعدش خود به خود می‌بینین راهِ تغییر باز می‌شه. 🌱 https://eitaa.com/joinchat/4050190664Ce253e573ab #مشاوره_والدین

اول از همه باید بگم که این بی‌انگیزگی پسرتون به درس، کاملاً می‌تونه نشونه‌ای از نیاز به تغییر یا توجه به دغدغه‌هاش باشه. احتمالاً از این مسیر یا انتظارات خسته شده و به دنبال معنا و هدفی متفاوت می‌گرده. پیشنهادم اینه که اول بدون قضاوت باهاش صحبت کنین و سعی کنین بفهمین دغدغه یا چالش اصلیش چیه. ممکنه موضوعاتی مثل فشار زیاد، خستگی، یا حتی نداشتن علاقه به درسی که می‌خونه در میون باشه. ازش بپرسید: “اگر دست خودت بود، چه کاری می‌کردی که از زندگی لذت ببری؟” اینکه کار می‌کنه هم می‌تونه نشونه‌ای از تمایلش برای استقلال باشه. شاید وقتشه که به جای اینکه صرفاً روی درس متمرکز بشین، براش هدف‌گذاری‌های شخصی و شغلی رو بررسی کنین. در نهایت، اگر جلسات مشاوره قبلی تأثیری نداشته، شاید لازم باشه به مشاور دیگه‌ای مراجعه کنید که بتونه ارتباط بهتری با پسرتون برقرار کنه یا رویکرد متفاوتی داشته باشه. مهمه که پسرتون حس کنه شما کنار و همراهش هستید، نه در مقابلش

🔴می‌دونین یکی از مهم‌ترین تفاوت‌های والدگری برای نوجوان و‌ جوان‌ها با مدل والدگری برای کودک چیه؟ من بهتون می‌گم این تفاوت جدی رو که ندونستنش خیلی به ضررمونه! 🤚اما قبلش شما بهم بگین کدوم لحظه بوده که در نسبت با نوجوانتون یا فرزند جوانتون احساس استیصال بهتون دست داده و حس کردین انگار هیچ راهی روش جواب نمی‌ده و اصلا اونطوری که دلتون میخواسته اوضاع جلو نرفته؟ @maryamkheiri

دوستای قشنگم من همه پیام‌هاتون رو خوندم فردا انشالله با ادامه این بحث مهم در خدمتم.😇🌱 مطمئن باشین رعایت نکاتی که بهتون میگم میتونه خیلی تو ارتباطتون با نوجوان‌ها و جوانترهای اطرافتون بهتون کمک کنه🙏😎

✨✨✨✨ «شب وقتشه که ذهنت رو از تمام نگرانی‌ها و خستگی‌های روز رها کنی و بذاری آرامش توی وجودت جاری بشه. اگه امروز برات سخت بود، یادت باشه که تو قوی‌تر از هر چالشی هستی. یه نفس عمیق بکش، به خودت افتخار کن و بذار خواب به دلت آرامش بده. شبتون پر از خواب‌های قشنگ و آرامش قلبی.» 🌱 https://eitaa.com/joinchat/4050190664Ce253e573ab