وقتی از دست همسرمان ناراحت هستیم، بهتر است افکار و احساساتمان را بنویسیم و سوالات زیر را از خود بپرسیم: ✔ برای افکارم چه دلیلی دارم؟ ✔ آیا شواهدی مغایر با فکر فعلی من وجود دارد؟ ✔ بر اساس شواهد، افکارم چقدر درست است؟ ✔ چطور می‌توانم افکارم را اصلاح کنم تا با واقعیت مطابقت داشته باشد؟ *یک راهکار مهم: اگر هنگام برخورد با یک رفتار همسر، ذهنتان به صورت کلی از ایشان ناراحت می‌شود و نسبت به او خشم زیادی پیدا می‌کنید، همیشه لیستی از نقاط قوت همسرتان تهیه و همراه خود داشته باشید تا در مواقع دلخوری با خواندن آنها، ویژگی‌های مثبت همسرتان را یادآوری کنید. این تکنیک کمک می‌کند: ✔ سریع‌تر به افکار مثبت نسبت به او برسید. ✔ قدرت بخشش شما را بالاتر می‌برد. ✔ مدیریت هیجان خوبی خواهید داشت. ✔ بیانگری صحیح و سنجیده درباره احساسات خود و رفتار همسر خواهید داشت. ✔ حریم زندگیتان در مقابل دیگران حفظ خواهد شد. #مهارت_های_زندگی_زناشویی۳۲ #رابطه_سالم #حل_مساله_مساله_مدار #حل_مساله_هیجان_مدار #مدیریت_هیجان #همسر #زن_و_شوهر #افکار #تحریف_شناختی #بازسازی_شناختی #افکار_ناکارآمد #احساسات #بیانگری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۵ قدم غلبه بر کمال گرایی ۱- افکار غیرمنطقیت را بشناس مثلاً: درست انجامش ندادم، برای همین شکست خوردم، ارزشش رو نداره! ۲- افکارت را از احساساتت جدا کن. مثلاً: احساس شرمندگی می‌کنم چرا که فکر می‌کنم درست انجامش ندادم و خودمو بازنده می‌دونم. ۳- موفقیت جزئی را پیدا کن مثلاً: درسته ناهار عالی نخوردم ولی ازش لذت بردم و انرژی لازم رو بهم داد. ۴- اجتناب را پیدا کن مثلاً: چی هست که داری ازش فرار می‌کنی؟ از ترس اینکه عالی نباشی؟ ۵- اشتباهاتت را ببخش مثلاً منم آدمم دیگه.. آدما می‌تونن اشتباه کنن! #مهارت_های_زندگی_فردی۳۳ #روانشناسی_فردی #کمال_گرایی #اضطراب #مدیریت_رفتار #برنامه_ریزی #مدیریت_هیجان #افکار #احساسات #بازسازی_شناختی #اجتناب 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

✴️ وَاصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِاللَّهِ ۚ وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَلَا تَكُ فِي ضَيْقٍ مِمَّا يَمْكُرُونَ 🔻و صبر کن در آنچه به تو رسید و نیست صبر تو مگر به توفیق خدا و غمگین مشو بر تسلط یافتن آنها و از مکر و حیله آنان دلتنگ مباش. ▪️ سوره مبارکه نحل آیه ۱۲۷ #آیه_و_حدیث۶۸ #قرآن #تاب_آوری #صبر #معنا_درمانی #خود_آگاهی #ذهن_آگاهی #خود_تنظیمی_هیجان #تحریف_شناختی #بازسازی_شناختی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👈 راه کارهای کارآمد برای مقابله با افکار منفی ناکارآمد👉 1️⃣ شناسایی افکار منفی این افکار معمولا خودکار، غیر منطقی و مبالغه آمیز هستند. افکاری مثل: "من همیشه شکست می خورم" یا " هیچ کس منو دوست ندارد" یادداشت کنید. 2️⃣ بررسی واقعيت از خودتان بپرسید: -شواهد تایید این فکر چیست؟ - شواهد خلاف این فکر چیست؟ به موقعیت هایی فکر کنید که در آنها موفق بوده اید، حتی اگر کوچک باشد. 3️⃣ جایگزینی افکار منطقی جملات منطقی را جایگزین افکار منفی کنید، به جای"من در همه چیز بد هستم"، بگویید "عملکردم در برخی کارها خوبه ولی در برخی کارها نیاز به تمرین دارم". 4️⃣ تغییر دیدگاه به موقعیت از زاویه دیگری نگاه کنید. 5️⃣ مقابله ذهن آگاهانه در افکار منفی گذشته یا نگرانی های آینده غرق نشوید. 6️⃣ گفتگوی مهربانانه با خود به جای سرزنش، از خودتان حمایت کنید. 7️⃣ استفاده از تکنیک توقف فکر افکار منفی به ذهنتان آمد، به خودتان بگویید"بس کن" و ذهنتان را به موضوع دیگری معطوف کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۷۹ #تحریف_شناختی #خطا_ها_ی_شناختی #افکار_منفی #بازسازی_شناختی #ذهن_آگاهی #توقف_فکر #شناختی_رفتاری #طرحواره_درمانی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👈 راه کارهای کارآمد برای مقابله با افکار منفی ناکارآمد👉 1️⃣ شناسایی افکار منفی این افکار معمولا خودکار، غیر منطقی و مبالغه آمیز هستند. افکاری مثل: "من همیشه شکست می خورم" یا " هیچ کس منو دوست ندارد" یادداشت کنید. 2️⃣ بررسی واقعيت از خودتان بپرسید: -شواهد تایید این فکر چیست؟ - شواهد خلاف این فکر چیست؟ به موقعیت هایی فکر کنید که در آنها موفق بوده اید، حتی اگر کوچک باشد. 3️⃣ جایگزینی افکار منطقی جملات منطقی را جایگزین افکار منفی کنید، به جای"من در همه چیز بد هستم"، بگویید "عملکردم در برخی کارها خوبه ولی در برخی کارها نیاز به تمرین دارم". 4️⃣ تغییر دیدگاه به موقعیت از زاویه دیگری نگاه کنید. 5️⃣ مقابله ذهن آگاهانه در افکار منفی گذشته یا نگرانی های آینده غرق نشوید. 6️⃣ گفتگوی مهربانانه با خود به جای سرزنش، از خودتان حمایت کنید. 7️⃣ استفاده از تکنیک توقف فکر افکار منفی به ذهنتان آمد، به خودتان بگویید"بس کن" و ذهنتان را به موضوع دیگری معطوف کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۸۹ #تحریف_شناختی #خطا_ها_ی_شناختی #افکار_منفی #بازسازی_شناختی #ذهن_آگاهی #توقف_فکر #شناختی_رفتاری #طرحواره_درمانی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

✴️ وَاصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِاللَّهِ ۚ وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَلَا تَكُ فِي ضَيْقٍ مِمَّا يَمْكُرُونَ 🔻و صبر کن در آنچه به تو رسید و نیست صبر تو مگر به توفیق خدا و غمگین مشو بر تسلط یافتن آنها و از مکر و حیله آنان دلتنگ مباش. ▪️ سوره مبارکه نحل آیه ۱۲۷ #آیه_و_حدیث۹۴ #قرآن #تاب_آوری #صبر #معنا_درمانی #خود_آگاهی #ذهن_آگاهی #خود_تنظیمی_هیجان #تحریف_شناختی #بازسازی_شناختی