🔰 وَمَنْ أَوْفَىٰ بِعَهْدِهِ مِنَ اللَّهِ
🔶 و چه کسی از خداوند به عهدش وفادارتر است.
🔻سوره مبارکه توبه آیه 111
#آیه_و_حدیث۶۰
#قرآن #تعهد #عهد_و_پیمان #مسئولیت_پذیری #برنامه_ریزی #خود_کار_آمدی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
⁉️ 🤔 زندگی با کسی که اضطراب دارد چگونه است؟
🔸اضطراب می‌تواند حتی برای صبورترین همسران هم زندگی را سخت کند .
🔸مثلاً ممکن است فرد مضطرب به همسرش فشار بیاورد که دعوت‌های دوستان و خانواده را رد کند چون خودش به خاطر اضطراب آمادگی شرکت در دورهمی را ندارد.
🔸حتی اضطراب می‌تواند روی امور مالی و حرفه‌ای همسرتان هم تاثیرگذار باشد
از طرفی برنامه‌ریزی برای تعطیلات و تفریحات خانوادگی ممکن است به خاطر عدم توانایی این افراد در تصمیم گیری به موقع دچار مشکل بشود.
🔸همسر مضطرب ممکن است از تصمیمات سخت و پرخطر زندگی اجتناب کند.
🔸در ارتباط با فرزندان هم معمولاً والد مضطرب دچار مشکلات زیادی با فرزندش می‌شود.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۶۴
#اضطراب #مدیریت_هیجان #مهارت_تصمیم_گیری #برنامه_ریزی #والد_مضطرب #اوقات_فراغت #پیامد_اضطراب #همسر_مضطرب
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت.
📝 آیا می‌دانید برنامه‌ریزی به روش‌های اشتباه شما را مضطرب و دچار خود سرزنشی و درگیری ذهنی می‌کند؟ (قسمت دوم)
🌃 گام سوم: از شب قبل فهرستی از وظایف کوچک و بزرگ خود را بنویسید.
حتماً باید کارهای تقریبی را که در روز بعد قرار است انجام دهید روی یک کاغذ بنویسید.
در نوشتن برنامه خود به این موضوع که چه کارهای کوچک و چه کارهای بزرگ هستند توجه نکنید حتی کوچک‌ترین کاری را که باید انجام دهید روی برگه یادداشت کنید این کار در زمان نوشتن اولیه برنامه‌ریزی ضروری است و باید همه کارها را در آن جایگزینی کنید حال کارهایی را که ضرورت ندارد از فهرست خط بزنید اگر می‌توانید کاری را به کسی واگذار کنید و یا بخواهید در انجام آن به شما کمک کند.
⏰ گام چهارم : کارهایتان را زمانبندی کنید.
شما باید با توجه به کاری که می‌خواهید انجام دهید زمانی نیز برای آن تعیین کنید و کارها را به ترتیب اهمیت اولویت بندی کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۵
#اضطراب #خود_سرزنشی #نشخوار_ذهنی #خود_آگاهی #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #یادداشت_برداری #اهمال_کاری
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | اینستاگرام | سایت
🖊📔چند تکنیک برای مدیریت زمان هنگام مطالعه
1️⃣ مهارت نه گفتن
2️⃣ استراحت کردن
3️⃣ تهیه فهرست روزانه و اولویت بندی آن
تمرکز بر روی یک اولویت و انجام آن و پس از اتمام آن تمرکز بر اولویت بعدی
4️⃣عدم توجه بیش از حد به جزئیات
#مهارت_تحصیلی۶۶
#مطالعه #آزمون #خواندن #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #تمرکز #اولویت_بندی #مهارت_نه_گفتن #استراحت
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🤔 چرا با اینکه می‌دانم باید کارم را به موقع انجام بدهم باز هم عقب می‌اندازم؟
✔️ اگر شما هم کلی کارهای عقب افتاده دارید اما شروعشان نمی‌کنید خوب است بدانید که ترس از عالی نبود باعث بی عملی می‌شود.
✔️ قدم‌های کوچک بردارید و به نتیجه فکر نکنید.
✔️ یک فعالیت را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و هر روز یک بخشی مشخص را انجام دهید.
✔️ یادتان باشد که قدم‌های کوچک حتی اگر با اشتباه همراه باشد خیلی بهتر از قدم برنداشتن است.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۶
#مشاوره_فردی #اهمال_کاری #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #پشتکار #کارکرد_اجرایی #تحلیل_تکلیف #مدیریت_زمان #یادداشت_کردن
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🚫 کنکوری‌ها دیگر اشتباه نکنید ...
✅ متن کتاب را قبل از درسنامه بلد باش
✅ برای تست زدن منتظر تسلط کامل نباش
✅ چند منبع را همزمان استفاده نکن
✅ برای مرور برنامه‌ریزی کن
✅ آزمون بده
✅تست‌های علامت‌دار را چند بار مرور کن
#مهارت_تحصیلی۶۷
#مشاوره_تحصیلی #مطالعه #کنکور #آزمون #برنامه_ریزی #مرور #تست #موفقیت_تحصیلی #پیشرفت_تحصیلی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
راه های افزایش تمرکز
۱. زمان بندی کنید. مشخص کنید چه زمان هایی بیشتر تمرکز دارید و شروع کنید.
۲. تلاش خود را برای یک موضوع بگذارید و تمام وسایلی که باعث عدم تمرکز شما می شود را از خود دور کنید.
۳.خوب بخوابید. پس از یک خواب خوب و کافی ، بازدهی افزایش می یابد.
۴.یک لیست تهیه کنید. کارهایی که می خواهید انجام دهید را روی یک کاغذ برای خود شفاف سازی کنید.
۵.تکرار کنید. مطالعه یک مطالب در چند مرحله ۳۰ دقیقه ای احتمال بازدهی بیش‌تری دارد نسبت به مطالعه همان مطلب در یک مرحله پیوسته ۳ساعته.
۶.پاکسازی کنید. وقتی آماده هستید کار جدیدی را شروع کنید باید تمام اسبابی که از فعالیت قبلی مانده را کنار بگذارید.
۷.به عادات خود توجه کنید.مواردی که دائما باعث حواس‌پرتی شما می شود را پیدا کنید.
۸.زمانی را برای استراحت بین انجام فعالیت های خود بویژه فعالیت های کسل کننده قرار دهید تا انگیزه کافی برای ادامه کار را پیدا کنید.
#مهارت_تحصیلی۷۶
#مشاوره_تحصیلی #یادگیری #تمرکز #برنامه_ریزی #پیشرفت_تحصیلی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
قَالَ علی (عليه السلام): إِنَّ أَوْلِيَاءَ اللَّهِ هُمُ الَّذِينَ نَظَرُوا إِلَى بَاطِنِ الدُّنْيَا إِذَا نَظَرَ النَّاسُ إِلَى ظَاهِرِهَا
حضرت علی (علیه‌السلام) فرمودند: دوستان خدا کسانی‌اند که به باطن دنیا نگریستند در حالی که دیگران به ظاهر آن می‌نگرند.
نهج‌البلاغه، حکمت ۴۳۲
#آیه_و_حدیث۷۹
#نهج_البلاغه #معنای_زندگی #معنا_درمانی #برنامه_ریزی #روانشناسی_مثبت_گرا
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
👈 بهبود عملکرد ایام امتحانات (قسمت اول) 👉
✳️ با وجود زمان کم و حجم زیاد مطالب، سرعت مطالعه و تراکم مطالعاتی تان را افزایش دهید.
✳️ مکان ثابت، آرام و با نور و جریان هوای کافی را به منظور مطالعه در ایام امتحانات انتخاب کنید.
✳️ اولویت بندی در بین مباحث هر فصل را از دست ندهید: در شروع مطالعه، روزهای قبل از آزمون مباحث پر اهمیت‌تر و کم تسلط‌تر را زودتر مطالعه کنید و میزان توانمندی هایتان را قدم به قدم افزایش دهید.
✳️ از دوره و مرور مباحث هر روزتان در آخر شب‌ها غافل نشوید.
#مهارت_تحصیلی۸۶
#مطالعه #آزمون #امتحان #راهبرد_مطالعه #عملکرد #برنامه_ریزی #مرور #یادگیری_در_حد_تسلط #سرعت_خواندن #تمرکز
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
بهبود عملکرد ایام امتحانات (قسمت دوم) 📚
✳️ با برنامه‌ریزی اصولی منطبق بر عادت‌های مطالعاتی خود، فعالیت‌های روزانه خود را مدیریت کرده و راندمان مطالعه را افزایش دهید.
✳️ در صورتی که حجم زیاد مطالب برایتان اضطراب ایجاد می‌کند، با کوچک کردن حجم مطالب و قرار دادن بازه زمانی برای هر کدام، به آرامش دست پیدا کنید.
✳️ کمال گرایی را کنار بگذارید. سطح انتظارات از خود را بر اساس توانایی‌هایتان ترتیب دهید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
✳️ پرسش و پاسخ مکرر و استراحت کوتاه بین زمان‌های مطالعه، علاوه بر اینکه به شما از میزان یادگیری تان آگاهی می‌دهد، پردازش عمیق‌تر اطلاعات را به دنبال دارد که باعث تقویت اعتماد به نفس بیشتر و کاهش اضطراب می‌شود.
#مهارت_تحصیلی۸۷
#مطالعه #امتحان #آزمون #موفقیت #پیشرفت #روش_مطالعه #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #اضطراب #کمال_گرایی #توانایی #یادگیری_عمیق #پردازش_اطلاعات #اعتماد_بنفس
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
وَأَنْ لَيْسَ لِلْإِنْسَانِ إِلَّا مَا سَعَىٰ
و اینکه برای انسان بهره ای جز سعی و کوشش او نیست.
سوره مبارکه النجم آیه ۳۹
#آیه_و_حدیث۸۷
#قران #پشتکار #کارکرد_اجرایی #موفقیت #خود_کار_آمدی #هدف #برنامه_ریزی #پیامد_رفتار
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
توصیه‌هایی برای فصل امتحانات 📒📚
☑ برنامه‌ریزی: برنامه‌ریزی می‌تواند در ایجاد تمرکز، کاهش اضطراب و تقویت اراده کمک کند.
☑ یادداشت برداری هنگام مطالعه: یادداشت برداری نوعی تکرار درست است که هم سبب تمرکز حواس و هم موجب به خاطر سپاری بیشتر و آسان‌تر می‌شود.
☑ انتخاب و مطالعه منبع درسی جامع‌تر: خود را غرق جزوه‌ها و منابع درسی متعدد نکنید که در این صورت کمتر خسته شده و بیشتر یاد می‌گیرید.
☑ مدیریت افکار مزاحم: هنگام مطالعه کنارتان یک کاغذ و خودکار برای نوشتن افکار مزاحم داشته باشید، افکار را یادداشت کنید تا در زمان مناسب به آنها بپردازید.
☑ مدیریت استفاده از تلفن همراه: بهترین راه خاموش کردن گوشی و دور کردن آن از خودتان در هنگام مطالعه است.
☑ مطالعه فعال: در طول مطالعه زیر مطالب مهم خط بکشید و نکات مهم را یادداشت کنید. این کار باعث می‌شود ذهن شما درگیر مطالعه و تمرکز شود.
#مهارت_تحصیلی۹۵
#روانشناسی_یادگیری #مشاوره_تحصیلی #مطالعه #آزمون #امتحان #یادگیری #برنامه_ریزی #یادداشت_برداری #راهبرد_مطالعه #تمرکز #اراده
ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر
واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان
مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی