سردرگمی یکی از مشکلات افراد با اختلال نقص توجه و بیش فعالی است. یکی از بهترین کارها برای کنترل این مسئله، یک دفترچه یادداشت، نوشتن و زمان دادن به کارها است.
شاید به نظرتان سخت باشد، ولی سخت‌تر از سردرگمی و کلافگی روزمره نیست.
وقتی یک عالم کار دارید ولی هیچی به هیچی و مدام در سرتان برنامه‌ریزی می‌کنید که فردا این کارها را دارم، اما وقتی که بلند می‌شوید، نمی‌دانید چه کار کنید و از کجا شروع کنید؛ برای این کار، ابتدا نیاز هست به شما بگوییم که کارها را در ذهنتان سخت نکنید و سعی نداشته باشید که کامل انجام دهید.
سعی کنید شروع کنید و حتی اشتباه انجام دهید یا تا آخر انجام ندهید، ولی شروع کنید به نوشتن اینکه چه کارهایی را می‌خواهید انجام دهید.
یک چک لیست برای خودتان درست کنید و هر کاری را که انجام دادید، تیک بزنید اگر نشد خودتان را سرزنش نکنید. وقتی سرزنش می‌کنید، در چرخه معیوب شکست گیر می‌کنید.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۲۷
#اختلال_نقص_توجه_و_بیش_فعالی_و_تکانشگری #نقص_توجه #بیش_فعالی #سردرگمی #حل_مساله #برنامه_ریزی #چک_لیست #مدیریت_زمان #شخصیت_تاملی #شخصیت_اجرایی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
وَ قَالَ علی (علیه السلام):
كُلُّ مُعَاجَلٍ يَسْأَلُ الْإِنْظَارَ، وَ كُلُّ مُؤَجَّلٍ يَتَعَلَّلُ بِالتَّسْوِيف.
حضرت علی علیه السلام فرمودند:
آنان که وقتشان پایان نیافته خواستار مهلتند؛ آنان که مهلت دارند، کوتاهی می‌ورزند.
نهج البلاغه
حکمت ۲۸۵
#آیه_و_حدیث۳۴
#نهج_البلاغه #اهمال_کاری #مدیریت_زمان #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #حال_خوب #عزت_نفس
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
بهبود عملکرد ایام امتحانات (قسمت دوم) 📚
✳ با برنامه‌ریزی اصولی منطبق بر عادت‌های مطالعاتی خود، فعالیت‌های روزانه خود را مدیریت کرده و راندمان مطالعه را افزایش دهید.
✳ در صورتی که حجم زیاد مطالب برایتان اضطراب ایجاد می‌کند، با کوچک کردن حجم مطالب و قرار دادن بازه زمانی برای هر کدام، به آرامش دست پیدا کنید.
✳ کمال گرایی را کنار بگذارید. سطح انتظارات از خود را بر اساس توانایی‌هایتان ترتیب دهید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
✳ پرسش و پاسخ مکرر و استراحت کوتاه بین زمان‌های مطالعه، علاوه بر اینکه به شما از میزان یادگیری تان آگاهی می‌دهد، پردازش عمیق‌تر اطلاعات را به دنبال دارد که باعث تقویت اعتماد به نفس بیشتر و کاهش اضطراب می‌شود.
#مهارت_تحصیلی۳۹
#مطالعه #امتحان #آزمون #موفقیت #پیشرفت #روش_مطالعه #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #اضطراب #کمال_گرایی #توانایی #یادگیری_عمیق #پردازش_اطلاعات #اعتماد_بنفس
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
تاثیر استراحت بر یادگیری 📚
‼️برای استراحت هم وقت بگذارید.
‼️هیچ وقت ساعت‌های طولانی پشت سر هم درس نخوانید. حداقل هر یک ساعت یک بار، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به خودتان استراحت بدهید.
‼️وقتی موضوع درسی خسته‌تان کرد، کمی استراحت کنید و دوباره از نو شروع کنید؛ چرا که وقتی بعد از استراحت دوباره به سراغ آن موضوع درسی می‌روید، بینش جدیدی برای یاد گرفتن آن پیدا خواهید کرد.
#مهارت_تحصیلی۴۲
#روانشناسی_یادگیری #مطالعه #خواندن #یادگیری #مدیریت_زمان #درس #آزمون #امتحان
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
نشانه‌های خستگی روانی:
🔹️ضعف حافظه
🔹️حرف زدن با کلمات درهم (روان نبودن صحبت)
🔹️اشتباه متوجه شدن منظور دیگران
🔹️مشکل در تمرکز یا فهمیدن مطالب
🔹️مشکل در به یادآوری اطلاعات مهم
🔹️احساس جدا شدن از واقعیت
🔹️یک لحظه تو فکر فرو رفتن
🔹️از دست دادن زمان و عقب افتادن کارها
🔹️مشکل و آشفتگی در تصمیم گیری
🔹️سردردهای مکرر
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۴۷
#خستگی_روانی #حافظه #تمرکز #تصمیم_گیری #اهمال_کاری #مدیریت_زمان #یادآوری
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
دلایل خستگی زود هنگام در مطالعه
کندخوانی
وضعیت نادرست نشستن
مطالعه با معده پر
استفاده بیش از حد از چشم
سنگینی مطالب
نور ناکافی
یادداشت برداری نادرست
مطالعه در دمای نامتعادل
خواب ناکافی
تغذیه ناکافی و نامناسب
#مهارت_تحصیلی۴۷
#مطالعه #آزمون #امتحان #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #راهبرد_مطالعه #یادداشت_برداری
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
وَاصْبِرْ فَإِنَّ اللَّهَ لَا يُضِيعُ أَجْرَ الْمُحْسِنِينَ
و صبر کن که خدا هرگز پاداش نیکوکاران را ضایع نمی‌گرداند.
سوره مبارکه هود، آیه ۱۱۵
#آیه_و_حدیث۴۷
#قرآن #تاب_آوری #پشتکار #مدیریت_زمان #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #پاداش #پیامد_رفتار #امید #امیدواری
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
كُلُّ نَفْسٍ بِمَا كَسَبَتْ رَهِينَةٌ
هر کس در گرو دستاوردهای خویش است.
سوره مبارکه مدثر آیه ۳۸
#آیه_و_حدیث۴۸
#قرآن #برنامه_ریزی #پشتکار #خود_کار_آمدی #پیش_بینی_پیامد #مدیریت_زمان #کارکرد_اجرایی #لوب_پیش_پیشانی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
و نظمِ اَمرِکُم
و نظم در امور زندگی‌تان
نهج البلاغه، نامه ۴۷
#آیه_و_حدیث۵۲
#نهج_البلاغه #مدیریت_زمان #برنامه_ریزی #پشتکار #کارکرد_اجرایی #نظم #حال_خوب #مسئولیت_پذیری
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🖊📔چند تکنیک برای مدیریت زمان هنگام مطالعه
1️⃣ مهارت نه گفتن
2️⃣ استراحت کردن
3️⃣ تهیه فهرست روزانه و اولویت بندی آن
تمرکز بر روی یک اولویت و انجام آن و پس از اتمام آن تمرکز بر اولویت بعدی
4️⃣عدم توجه بیش از حد به جزئیات
#مهارت_تحصیلی۶۶
#مطالعه #آزمون #خواندن #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #تمرکز #اولویت_بندی #مهارت_نه_گفتن #استراحت
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🤔 چرا با اینکه می‌دانم باید کارم را به موقع انجام بدهم باز هم عقب می‌اندازم؟
✔️ اگر شما هم کلی کارهای عقب افتاده دارید اما شروعشان نمی‌کنید خوب است بدانید که ترس از عالی نبود باعث بی عملی می‌شود.
✔️ قدم‌های کوچک بردارید و به نتیجه فکر نکنید.
✔️ یک فعالیت را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و هر روز یک بخشی مشخص را انجام دهید.
✔️ یادتان باشد که قدم‌های کوچک حتی اگر با اشتباه همراه باشد خیلی بهتر از قدم برنداشتن است.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۶
#مشاوره_فردی #اهمال_کاری #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #پشتکار #کارکرد_اجرایی #تحلیل_تکلیف #مدیریت_زمان #یادداشت_کردن
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
⌚️💕 تاثیر دغدغه ها بر مدیریت رابطه
برخی از افراد به خاطر امتحان و آزمون کنکور، دانشگاه ،بورد تخصصی و ....
زمان و توان و تمرکز کافی برای مدیریت رابطه‌شان را ندارند.
و متاسفانه بعد از سپری شدن آن موقعیت و موفقیت به دست آمده رابطه‌شان آسیب دیده و بینشان فاصله و سردی ایجاد شده است.
⚠️ پس حواستان باشد وقتی وارد رابطه جدی بشوید که دغدغه سنگین تحصیلی و شغلی و خانوادگی و .... نداشته باشید.
#ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۶۸
#مشاوره_ازدواج #بلوغ_فکری #مدیریت_زمان #مسئولیت_پذیری #هویت_فردی #زنانگی #مردانگی #احساس_مسئولیت #سازگاری #اولویت_بندی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت