توصیه‌هایی برای فصل امتحانات 📒📚
☑ برنامه‌ریزی: برنامه‌ریزی می‌تواند در ایجاد تمرکز، کاهش اضطراب و تقویت اراده کمک کند.
☑ یادداشت برداری هنگام مطالعه: یادداشت برداری نوعی تکرار درست است که هم سبب تمرکز حواس و هم موجب به خاطر سپاری بیشتر و آسان‌تر میشود.
☑ انتخاب و مطالعه منبع درسی جامع‌تر: خود را غرق جزوه‌ها و منابع درسی متعدد نکنید که در این صورت کمتر خسته شده و بیشتر یاد می‌گیرید.
☑ مدیریت افکار مزاحم: هنگام مطالعه کنارتان یک کاغذ و خودکار برای نوشتن افکار مزاحم داشته باشید، افکار را یادداشت کنید تا در زمان مناسب به آنها بپردازید.
☑ مدیریت استفاده از تلفن همراه: بهترین راه خاموش کردن گوشی و دور کردن آن از خودتان در هنگام مطالعه است.
☑ مطالعه فعال: در طول مطالعه زیر مطالب مهم خط بکشید و نکات مهم را یادداشت کنید. این کار باعث میشود ذهن شما درگیر مطالعه و تمرکز شود.
#مهارت_تحصیلی۳۷
#روانشناسی_یادگیری #مشاوره_تحصیلی #مطالعه #آزمون #امتحان #یادگیری #برنامه_ریزی #یادداشت_برداری #راهبرد_مطالعه #تمرکز #اراده
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
دلایل خستگی زود هنگام در مطالعه
کندخوانی
وضعیت نادرست نشستن
مطالعه با معده پر
استفاده بیش از حد از چشم
سنگینی مطالب
نور ناکافی
یادداشت برداری نادرست
مطالعه در دمای نامتعادل
خواب ناکافی
تغذیه ناکافی و نامناسب
#مهارت_تحصیلی۴۷
#مطالعه #آزمون #امتحان #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #راهبرد_مطالعه #یادداشت_برداری
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
راهکارهایی برای یادداشت برداری موثر:
✅ مکانی را انتخاب کنید که در آن حواس پرتی ندارید یا کمترین حواس پرتی را دارید.
✅ برای خلاصه برداری از هر فصل یا هر بخش درس از یک صفحه جدا استفاده کنید.
✅ برای یادداشت برداری از همه درس‌ها فقط از یک روش استفاده کنید.
✅ یادداشت‌ها را به زبان خودتان بنویسید.
✅ از خلاصه و مخفف کلمات و جملات استفاده کنید.
✅ عنوان‌های متفاوت و کلمات کلیدی را هایلایت کنید.
✅ مثال‌ها و نمودارها را نیز در یادداشت خود بیاورید.
✅ بعد از ۲۴ ساعت یادداشت‌های خود را مرور کنید تا مطمئن شوید مطالب یادتان است.
#مهارت_تحصیلی۴۸
#مطالعه #خواندن #آزمون #امتحان #روانشناسی_یادگیری #یادداشت_برداری #تمرکز #دقت #خلاصه_نویسی #راهبرد_شناختی #راهبرد_فرا_شناختی #مرور
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
❌📖 10 عادت اشتباه موقع درس خواندن
1️⃣ مطالعه در فضای نامناسب
2️⃣ استفاده از گوشی و فضای مجازی
3️⃣سرسری درس خواندن
4️⃣ مطالعه در حال راه رفتن یا دراز کشیدن
5️⃣ داشتن استرس زیاد
6️⃣ اهمیت ندادن به تغذیه و خواب
7️⃣ شب امتحانی بودن
8️⃣ نداشتن یادداشت و خلاصه نویسی
9️⃣ نداشتن برنامه‌ریزی مناسب
🔟 و نداشتن مشاوره در صورت نیاز
#مهارت_تحصیلی۶۳
#مشاور_تحصیلی #روانشناسی_یادگیری #مطالعه #خواندن #آزمون #امتحان #راهبرد_مطالعه #خلاصه_نویسی #یادداشت_برداری #برنامه_ریزی_تحصیلی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
📚 چهار روش مطالعه برای درس‌هایی که ضعیف هستید
1️⃣ روش اول : درسی که ضعیف‌تر هستید
اول بخوانید چون انرژی‌تان بالاست و حوصله بیشتری دارید.
2️⃣ روش دوم : آموزش بده
اگر کسی کنارتان باشد که برایش مطالبی را که خواندید را توضیح دهید عالیست و اگر کسی نبود که برایش توضیح دهید مقابله آینه می‌توانی برای خودتان توضیح دهید.
3️⃣ روش سوم : گروهی خواندن را امتحان کنید
هم انگیزه می‌گیرید و هم اگر اشکالی داشتید می‌توانید از از اعضای گروه بپرسید.
4️⃣ روش چهارم : یادداشت برداری کنید
یک سوم از زمان مطالعه را به یادداشت برداری اختصاص می‌دهید چرا که مطالب ملکه ذهنتان میشود.
#مهارت_تحصیلی۶۴
#مشاوره_تحصیلی #یادگیری #آزمون #امتحان #مطالعه #خواندن #روش_مطالعه #انگیزه #پیشرفت_تحصیلی #یادداشت_برداری #حافظه
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
📝 آیا می‌دانید برنامه‌ریزی به روش‌های اشتباه شما را مضطرب و دچار خود سرزنشی و درگیری ذهنی می‌کند؟ (قسمت دوم)
🌃 گام سوم: از شب قبل فهرستی از وظایف کوچک و بزرگ خود را بنویسید.
حتماً باید کارهای تقریبی را که در روز بعد قرار است انجام دهید روی یک کاغذ بنویسید.
در نوشتن برنامه خود به این موضوع که چه کارهای کوچک و چه کارهای بزرگ هستند توجه نکنید حتی کوچک‌ترین کاری را که باید انجام دهید روی برگه یادداشت کنید این کار در زمان نوشتن اولیه برنامه‌ریزی ضروری است و باید همه کارها را در آن جایگزینی کنید حال کارهایی را که ضرورت ندارد از فهرست خط بزنید اگر می‌توانید کاری را به کسی واگذار کنید و یا بخواهید در انجام آن به شما کمک کند.
⏰ گام چهارم : کارهایتان را زمانبندی کنید.
شما باید با توجه به کاری که می‌خواهید انجام دهید زمانی نیز برای آن تعیین کنید و کارها را به ترتیب اهمیت اولویت بندی کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۵
#اضطراب #خود_سرزنشی #نشخوار_ذهنی #خود_آگاهی #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #یادداشت_برداری #اهمال_کاری
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | اینستاگرام | سایت
💠 تکنیک کاهش استرس 💠
✅ تمرین‌های تنفسی
وقتی ذهنتان روی تنفستان متمرکز بشود ، باعث میشود در زمان حال زندگی کنید. تمرکز کردن بر همین لحظه از زندگی ، مثل تمرکز روی تنفستان ، باعث میشود دیگر به گذشته یا آینده فکر نکنید.
✅ یادداشت برداری کنید
یادداشت برداری به ما کمک می‌کند که به جای فرار از افکارمان ، برای آنها یک فضا در نظر بگیریم و به آنها بگوییم بفرمایید اینجا!
یادداشت برداری باعث میشود ما افکارمان را از دور مشاهده کنیم و آنها را شناسایی کنیم.
✅ واکنش نشان دادن نسبت به افکار
چرا بعد از هر اتفاق بدترین حالت آینده را پیش بینی می‌کنیم و یا سریع نتیجه گیری می‌کنیم؟
چون پیش بینی کردن ناشناخته‌ها به ما این احساس را می‌دهد که همه چیز تحت کنترل است.
👈 خاطرتان باشد که راز موفقیت در استمرار است؛ اگر هر روز همین ۳ تمرین را انجام بدهید ، در مدت زمان کوتاهی استرس شما بسیار کمتر از قبل خواهد شد 👉
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸۰
#روانشناس_بالینی #کاهش_استرس #مدیریت_ذهن #سلامت_روان #یادداشت_برداری #تمرین_تنفسی #ذهن_آگاهی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
توصیه‌هایی برای فصل امتحانات 📒📚
☑ برنامه‌ریزی: برنامه‌ریزی می‌تواند در ایجاد تمرکز، کاهش اضطراب و تقویت اراده کمک کند.
☑ یادداشت برداری هنگام مطالعه: یادداشت برداری نوعی تکرار درست است که هم سبب تمرکز حواس و هم موجب به خاطر سپاری بیشتر و آسان‌تر میشود.
☑ انتخاب و مطالعه منبع درسی جامع‌تر: خود را غرق جزوه‌ها و منابع درسی متعدد نکنید که در این صورت کمتر خسته شده و بیشتر یاد می‌گیرید.
☑ مدیریت افکار مزاحم: هنگام مطالعه کنارتان یک کاغذ و خودکار برای نوشتن افکار مزاحم داشته باشید، افکار را یادداشت کنید تا در زمان مناسب به آنها بپردازید.
☑ مدیریت استفاده از تلفن همراه: بهترین راه خاموش کردن گوشی و دور کردن آن از خودتان در هنگام مطالعه است.
☑ مطالعه فعال: در طول مطالعه زیر مطالب مهم خط بکشید و نکات مهم را یادداشت کنید. این کار باعث میشود ذهن شما درگیر مطالعه و تمرکز شود.
#مهارت_تحصیلی۹۵
#روانشناسی_یادگیری #مشاوره_تحصیلی #مطالعه #آزمون #امتحان #یادگیری #برنامه_ریزی #یادداشت_برداری #راهبرد_مطالعه #تمرکز #اراده
ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر
واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان
مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی