علائم ADHD ممکن است در بزرگسالی تغییراتی را به همراه داشته باشد: ✔ دیر کردن‌های بی‌وقفه و فراموش کاری ✔ اضطراب ✔ عزت نفس بسیار پایین ✔ تعلل در کارها ✔ ناامید در هر کاری ✔ بی حوصلگی مزمن ✔ عدم تمرکز در هنگام مطالعه ✔ مشکل در محل کار ✔ مشکل در کنترل خشم ✔ دمدمی مزاج ✔ مشکل در رابطه ✔ بی‌نظم و بی‌برنامه ✔ سوء مصرف مواد و اعتیاد ✔ تکانشگری #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۲۵ #اختلال_نقص_توجه_و_بیش_فعالی_و_تکانشگری #بزرگسالی #فراموشی #اضطراب #عزت_نفس #اهمال_کاری #تمرکز #سوء_مصرف_مواد #اعتیاد #کنترل_خشم 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

آیا ورزش منجر به بهبود عملکرد در افراد ADHD می‌شود؟ اختلال نقص توجه/ بیش فعالی، با مشکلاتی در سطح انتقال دهنده‌های عصبی در مغز مانند دوپامین همراه است. این انتقال دهنده‌ها در تمرکز، هوشیاری و انگیزه نقش بسیار حائز اهمیتی دارند. همچنین نقش ورزش در افزایش این انتقال دهنده‌ها ثابت شده است. یکی از بهترین ورزش‌ها دویدن است! اگر عادت به دویدن نداشته باشید، خیلی سخت می‌شود، اما حال چه کار باید کرد؟ پیاده‌روی: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز به میزان ۴ بار در هفته! باید ورزش تبدیل به فعالیت روزانه شود و بعد از ۶ ماه مداومت، این فعالیت تبدیل به عادت می‌شود. برای عادت ساختن نیاز به پاداش هست!! *برای کودکان والدین از سیستم‌های صحیح پاداش دهی استفاده کنند و بزرگسالان از کوچینگ حرفه‌ای استفاده کنند! #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۳۳ #اختلال_نقص_توجه_و_بیش_فعالی_و_تکانشگری #روانشناس_بالینی #درمان_اختلال_نقص_توجه_بیش_فعالی_تکانشگری #تمرکز #انگیزه #پاداش 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

نکات مهم در مورد امتحان دانش آموزان: ✳ مراقب خواب و تغذیه فرزندان بیش از پیش باشید. ✳ فراهم نمودن محیط آرام و شاد در خانواده و اجتناب از هر نوع تنش و تعارض بسیار ضروری است. ✳ از تقویت بی‌ مورد حس رقابت برای بیشتر و بهتر درس خواندن بپرهیزید. ✳ اصول و شیوه صحیح درس خواندن را آموزش دهید. ✳ زمان پرسش و پاسخ و حل تمرین از هرگونه تغییر اجتناب کنید. ✳ به جای تحقیر، ترغیب و تشویق به کار ببرید. ✳ هر دانش آموز شیوه مطالعه، زمان مطالعه و میزان یادگیری متفاوتی دارد. به تفاوت‌های برون فردی و درون فردی توجه کنید. #مهارت_تحصیلی۳۳ #مطالعه #روانشناسی_یادگیری #خواندن #تمرکز #راهبرد_مطالعه #امتحان #آزمون #موفقیت #پیشرفت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

شغل و ADHD: شغل مناسب برای افراد ADHD ۱-شغلی که نیاز به تمرکز پایدار بالا ندارد. ۲-شغلی که به انرژی و تحرک بالا نیاز دارد. ۳-شغلی که در آن رقابت سالم وجود دارد. ۴-شغلی که بتواند به دیگران کمک کند. ۵-شغلی که نیاز به خلاقیت و نوآوری داشته باشد. #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۳۵ #اختلال_نقص_توجه_و_بیش_فعالی_و_تکانشگری #تمرکز #تکانشگری #مدیریت_رفتار #مدیریت_هیجان 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

توصیه‌هایی برای فصل امتحانات 📒📚 ☑ برنامه‌ریزی: برنامه‌ریزی می‌تواند در ایجاد تمرکز، کاهش اضطراب و تقویت اراده کمک کند. ☑ یادداشت برداری هنگام مطالعه: یادداشت برداری نوعی تکرار درست است که هم سبب تمرکز حواس و هم موجب به خاطر سپاری بیشتر و آسان‌تر می‌شود. ☑ انتخاب و مطالعه منبع درسی جامع‌تر: خود را غرق جزوه‌ها و منابع درسی متعدد نکنید که در این صورت کمتر خسته شده و بیشتر یاد می‌گیرید. ☑ مدیریت افکار مزاحم: هنگام مطالعه کنارتان یک کاغذ و خودکار برای نوشتن افکار مزاحم داشته باشید، افکار را یادداشت کنید تا در زمان مناسب به آنها بپردازید. ☑ مدیریت استفاده از تلفن همراه: بهترین راه خاموش کردن گوشی و دور کردن آن از خودتان در هنگام مطالعه است. ☑ مطالعه فعال: در طول مطالعه زیر مطالب مهم خط بکشید و نکات مهم را یادداشت کنید. این کار باعث می‌شود ذهن شما درگیر مطالعه و تمرکز شود. #مهارت_تحصیلی۳۷ #روانشناسی_یادگیری #مشاوره_تحصیلی #مطالعه #آزمون #امتحان #یادگیری #برنامه_ریزی #یادداشت_برداری #راهبرد_مطالعه #تمرکز #اراده 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بهبود عملکرد ایام امتحانات (قسمت اول) ✳ با وجود زمان کم و حجم زیاد مطالب، سرعت مطالعه و تراکم مطالعاتی تان را افزایش دهید. ✳ مکان ثابت، آرام و با نور و جریان هوای کافی را به منظور مطالعه در ایام امتحانات انتخاب کنید. ✳ اولویت بندی در بین مباحث هر فصل را از دست ندهید: در شروع مطالعه، روزهای قبل از آزمون مباحث پر اهمیت‌تر و کم تسلط‌تر را زودتر مطالعه کنید و میزان توانمندی هایتان را قدم به قدم افزایش دهید. ✳ از دوره و مرور مباحث هر روزتان در آخر شب‌ها غافل نشوید. #مهارت_تحصیلی۳۸ #مطالعه #آزمون #امتحان #راهبرد_مطالعه #عملکرد #برنامه_ریزی #مرور #یادگیری_در_حد_تسلط #سرعت_خواندن #تمرکز 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

مزایای خلاصه نویسی ✅عمیق‌تر کردن یادگیری ✅کاهش حجم مطالب و ایجاد انگیزه بیشتر برای مرور مطالب ✅تحریک حافظه حرکتی ✅کاهش زمان مطالعه ✅امکان مرور چندین باره ✅آسان‌تر کردن به خاطر سپاری مطالب ✅افزایش میزان یادگیری ✅طولانی کردن مدت نگهداری مطالب در حافظه ✅ایجاد تلاش برای برقراری ارتباط میان نوشته‌های مختصر و مفاهیم کتاب ✅ایجاد درگیری ذهنی برای تمرکز حواس ✅امکان جمع آوری تمام مطالب و مباحث مرتبط با یک موضوع #مهارت_تحصیلی۴۳ #مطالعه #خواندن #راهبرد_مطالعه #روانشناسی_یادگیری #یادگیری_در_حد_تسلط #حافظه_بلند_مدت #حافظه_حرکتی #تثبیت_یادگیری #خلاصه_نویسی #به_خاطر_سپاری #یادآوری #تمرکز 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

نشانه‌های خستگی روانی: 🔹️ضعف حافظه 🔹️حرف زدن با کلمات درهم (روان نبودن صحبت) 🔹️اشتباه متوجه شدن منظور دیگران 🔹️مشکل در تمرکز یا فهمیدن مطالب 🔹️مشکل در به یادآوری اطلاعات مهم 🔹️احساس جدا شدن از واقعیت 🔹️یک لحظه تو فکر فرو رفتن 🔹️از دست دادن زمان و عقب افتادن کارها 🔹️مشکل و آشفتگی در تصمیم گیری 🔹️سردردهای مکرر #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۴۷ #خستگی_روانی #حافظه #تمرکز #تصمیم_گیری #اهمال_کاری #مدیریت_زمان #یادآوری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

راهکارهایی برای یادداشت برداری موثر: ✅ مکانی را انتخاب کنید که در آن حواس پرتی ندارید یا کمترین حواس پرتی را دارید. ✅ برای خلاصه برداری از هر فصل یا هر بخش درس از یک صفحه جدا استفاده کنید. ✅ برای یادداشت برداری از همه درس‌ها فقط از یک روش استفاده کنید. ✅ یادداشت‌ها را به زبان خودتان بنویسید. ✅ از خلاصه و مخفف کلمات و جملات استفاده کنید. ✅ عنوان‌های متفاوت و کلمات کلیدی را هایلایت کنید. ✅ مثال‌ها و نمودارها را نیز در یادداشت خود بیاورید. ✅ بعد از ۲۴ ساعت یادداشت‌های خود را مرور کنید تا مطمئن شوید مطالب یادتان است. #مهارت_تحصیلی۴۸ #مطالعه #خواندن #آزمون #امتحان #روانشناسی_یادگیری #یادداشت_برداری #تمرکز #دقت #خلاصه_نویسی #راهبرد_شناختی #راهبرد_فرا_شناختی #مرور 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بدون هدف مطالعه نکنید!‼️ تیری که بدون هدف رها شود، بی‌نتیجه خواهد بود. قبل از شروع مطالعه باید حتماً هدف خود را مشخص کنید، چرا که در این حالت آمادگی بیشتری برای خواندن و یادگیری خواهید داشت. داشتن هدف به شما کمک می‌کند تا در حین مطالعه دقت بیشتری داشته باشید و تمرکز حواس نیز بهبود می‌یابد. بنابراین قبل از مطالعه هر کتابی هدف خود را به طور دقیق و واضح بیان کنید. #مهارت_تحصیلی۵۰ #روانشناسی_یادگیری #مطالعه #خواندن #آزمون #امتحان #تمرکز #دقت #یادگیری #هدف_گذاری #برنامه_ریزی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

📖✏️با تکنیک پومودورو درس بخوانید. ⏱فرض کنید می‌خواهید به مدت دو ساعت درس بخوانید به جای اینکه پشت سر هم و بدون استراحت درس بخوانید که باعث خستگی و کاهش تمرکزتان می‌شود بیایید. ⏳ این دو ساعت را به چهار بازده نیم ساعته تقسیم کنید که هر بازده نیم ساعته هم خودش شامل یک ۲۵ دقیقه و یک ۵ دقیقه است یعنی ۲۵ دقیقه مطالعه کنید و بعد ۵ دقیقه استراحت و باز هم ۲۵ دقیقه مطالعه و ۵ دقیقه استراحت تا دو ساعت تکمیل شود. #مهارت_تحصیلی۶۱ #تکنیک_پومودورو #مطالعه #خواندن #موفقیت_تحصیلی #پیشرفت_تحصیلی #تمرکز ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🖊📔چند تکنیک برای مدیریت زمان هنگام مطالعه 1️⃣ مهارت نه گفتن 2️⃣ استراحت کردن 3️⃣ تهیه فهرست روزانه و اولویت بندی آن تمرکز بر روی یک اولویت و انجام آن و پس از اتمام آن تمرکز بر اولویت بعدی 4️⃣عدم توجه بیش از حد به جزئیات #مهارت‌_تحصیلی۶۶ #مطالعه #آزمون #خواندن #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #تمرکز #اولویت_بندی #مهارت_نه_گفتن #استراحت ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت