سردرگمی یکی از مشکلات افراد با اختلال نقص توجه و بیش فعالی است. یکی از بهترین کارها برای کنترل این مسئله، یک دفترچه یادداشت، نوشتن و زمان دادن به کارها است.
شاید به نظرتان سخت باشد، ولی سخت‌تر از سردرگمی و کلافگی روزمره نیست.
وقتی یک عالم کار دارید ولی هیچی به هیچی و مدام در سرتان برنامه‌ریزی می‌کنید که فردا این کارها را دارم، اما وقتی که بلند می‌شوید، نمی‌دانید چه کار کنید و از کجا شروع کنید؛ برای این کار، ابتدا نیاز هست به شما بگوییم که کارها را در ذهنتان سخت نکنید و سعی نداشته باشید که کامل انجام دهید.
سعی کنید شروع کنید و حتی اشتباه انجام دهید یا تا آخر انجام ندهید، ولی شروع کنید به نوشتن اینکه چه کارهایی را می‌خواهید انجام دهید.
یک چک لیست برای خودتان درست کنید و هر کاری را که انجام دادید، تیک بزنید اگر نشد خودتان را سرزنش نکنید. وقتی سرزنش می‌کنید، در چرخه معیوب شکست گیر می‌کنید.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۲۷
#اختلال_نقص_توجه_و_بیش_فعالی_و_تکانشگری #نقص_توجه #بیش_فعالی #سردرگمی #حل_مساله #برنامه_ریزی #چک_لیست #مدیریت_زمان #شخصیت_تاملی #شخصیت_اجرایی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
فرمول برنامه‌ریزی درست:
✳ برنامه را مکتوب کن!
✳ با هدف برنامه‌ریزی کن!
✳ همزمان روی چند کار برنامه‌ریزی نکن!
✳ پاداش و جریمه بگذار!
✳ مدیریت هیجان داشته باش (جوگیر نشو)!
✳ ذهنت را روی کاغذ بیاور!
✳ بین کارها استراحت کن!
✳ اولویت بندی کن!
✳ مهم‌ترین کار را اول انجام بده!
#مهارت_تحصیلی۳۴
#روانشناسی_یادگیری #مطالعه #برنامه_ریزی_تحصیلی #تعیین_هدف #موفقیت #مدیریت_هیجان #اولویت_بندی #شخصیت_تاملی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت