🔥مــعــجــزه نــوشــیــدن آب ولــرمــ: ⬅️۲ لــیــوان بــعــد از بــیــدار شــدنــ فــعــال ڪــردن ارگــانــهاے داخــلــیــ ⬅️۱ لــیــوان آب بــعــد از دوش گــرفــتــنــ ڪــاهش فــشــار خــونــ ⬅️۱ لــیــوان قــبــل از خــوابــ جــلــوگــیــرے از ســڪــتــه مــغــزے و قــلــبــیــ #نکته #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 6️⃣ اشتباه رایج در بدنسازی 🔻 1️⃣ گرم نکردن بدن 2️⃣ بی دقتی در اجرای اصولی 3️⃣ تمرین بدون برنامه 4️⃣ تمرین بدون فشار 5️⃣ فرار از تمرین پا 6️⃣ هوازی بیش از حد #نکته #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔥 حرکات ورزشی ساده در منزل 🔥 ☑️ عضلات هدف: ✔️ پا،بازو،شکم و پهلو #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🎉 ولادت با سعادت امام زین العابدین (علیه السلام) مبارکباد 🎉 📝 بدن بر تو حقی دارد، در قوی نمودن آن کوشا باش. 👤 امام زین العابدین (علیه السلام) #حدیث #امام_سجاد #زین_العابدین #امام_زین_العابدین #ولادت #ولادت_امام_سجاد #شعبان #ماه_شعبان #عید #اعیاد_شعبانیه #لبیک_یا_خامنه_ای #امام_زمان 🆔 کارخانه_عضله @muscle_factory

6️⃣ گزینه‌‌ی پیشنهادی برای وعده های دوره حجم و وزن 💪 1️⃣ ماکارانی با گوشت 2️⃣ سیب زمینی و تخم مرغ آب پز 3️⃣ تن ماهی و سیب زمینی 4️⃣ خوراک جو دوسر و کره بادام زمینی 5️⃣ شیربرنج با پسته 6️⃣ شیر موز #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ فواید مصرف مکمل آرژنین : ✔️ آرژنین با افزایش جریان خون به واسطه‌ گشاد کردن رگها باعث انتقال مواد مغذی نظیر امینو اسید و گلوکز به علاوه هورمون‌ها نظیر هورمون رشد،تستوسترون و (IGF-1) میشود. ✔️همچنین با جریان میزان بیشتر آب به درون سلول‌های ماهیچه ای‌‌ باعث افزایش میزان سنتز پروتئین میشوند که خود باعث رشد عضلات میگردد. ۲-۳ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب: در این زمان آرژنین با گشاد کردن رگها باعث جذب دیگر مکمل‌های دریافتی میشود. ۲-۳ گرم قبل از تمرین: مصرف این میزان باعث افزایش طبیعی سطح هورمون رشد قبل از تمرین میشود. ۲-۳ گرم ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب: در این زمان نیز آرژنین باعث افزایش سطح هورمون رشد درون بدن میشود. 💥مصرف ویتامین C در کنار آرژنین کمک به عملکرد بهتر این ماده در بدن و افزایش بیشتر جریان خون در رگ ها میشود. #مکمل 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻کالری انواع شیرینی و شکلات #عید 🧁 سوهان : ۱ تکه متوسط ۱۱۰ کالری نان نخودچی : ۱ عدد ۴۰ کالری دانمارکی : ۱ عدد متوسط ۱۵۰-۲۰۰ کالری گز (آردی و بسته بندی) : ۱ عدد ۴۵ کالری نان خامه‌ای : ۱ عدد کوچک ۲۵۰ کالری قُطاب : ۱ عدد ۱۲۰ کالری نان برنجی : ۱ عدد ۵۰-۵۵ کالری باقلوا : ۱ عدد ۱۰۰ کالری شیرینی خشک : ۱ عدد کوچک ۱۰۰ کالری کیک شکلاتی خامه دار : ۱۰۰ گرم ۴۰۰ کالری کیک ساده : ۱۰۰ گرم ۲۵۰ کالری کیک یزدی متوسط : ۱ عدد ۱۶۰ کالری شکلات : ۲۰ گرم ۱۰۰ کالری شکلات مربی کوچک : ۱ عدد ۴۰ کالری #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔰تاثیر ساعات مختلف خواب شب بر سلامت بدن🔰 🕰 ساعت 9 تا 11 شب زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد 🕰 ساعت 11 تا 1 شب عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید 🕰 ساعت 1 تا 3 نیمه شب عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود 🕰 ساعت 3 تا 5 صبح عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند 🕰 ساعت 5 تا 7 صبح این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید 🕰 ساعت 7 تا 9 صبح جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند. #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻با این ۸ ترفند ساده تناسب اندام خود را حفظ کنید 🔹 به ۸ اصل در تغذیه چینی پرداخته‌ایم که هدف از به‌کار بستن آنها، حفظ تناسب اندام است. این اصول عبارتند از: 🔹۱. جویدن کامل غذا 🔹۲. مصرف غذاهای گرم و پخته 🔹۳. غذا خوردن در کمال آرامش 🔹۴. رعایت نظم غذایی 🔹۵. دست‌کشیدن از غذا پیش از سیری 🔹۶. اهمیت به صرف صبحانه 🔹۷. ناهار زودهنگام و سبک 🔹۸. شام مغذی وسرشب #تغذیه #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️ چه مکمل های نباید باهمدیگر مصرف شوند ⁉️ 🔰 کراتین+چربی سوزها 🔰 کراتین+گلوتامین 🔰 کراتین+کافئین 🔰 ویتامین E + آهن 🔰 گینر+پروتئین وی 🔰 مس+روی 🔰 پروهورمون +چربی سوزها #مکمل #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ چند راهکار ساده اما موثر در افزایش وزن ✔️ قبل و بلافاصله بعد از غذا آب ننوشید ✔️ فاصله بین وعده ها بیشتر از ۳-۴ ساعت نشود ✔️ از ظروف بزرگ‌تر برای غذا خوردن استفاده کنید ✔️ هنگام غذا خوردن اول از مواد غذایی پر کالری شروع کنید (سبزیجات آخر مصرف شود) ✔️ پروتئین را در رژیم خود فراموش نکنید #تغذیه #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔥 ۴ حرکت ساده و بدون دستگاه برای فرم دادن به پشت در منزل🔥 #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory