🔻کالری انواع شیرینی و شکلات #عید 🧁 سوهان : ۱ تکه متوسط ۱۱۰ کالری نان نخودچی : ۱ عدد ۴۰ کالری دانمارکی : ۱ عدد متوسط ۱۵۰-۲۰۰ کالری گز (آردی و بسته بندی) : ۱ عدد ۴۵ کالری نان خامه‌ای : ۱ عدد کوچک ۲۵۰ کالری قُطاب : ۱ عدد ۱۲۰ کالری نان برنجی : ۱ عدد ۵۰-۵۵ کالری باقلوا : ۱ عدد ۱۰۰ کالری شیرینی خشک : ۱ عدد کوچک ۱۰۰ کالری کیک شکلاتی خامه دار : ۱۰۰ گرم ۴۰۰ کالری کیک ساده : ۱۰۰ گرم ۲۵۰ کالری کیک یزدی متوسط : ۱ عدد ۱۶۰ کالری شکلات : ۲۰ گرم ۱۰۰ کالری شکلات مربی کوچک : ۱ عدد ۴۰ کالری #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔰تاثیر ساعات مختلف خواب شب بر سلامت بدن🔰 🕰 ساعت 9 تا 11 شب زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد 🕰 ساعت 11 تا 1 شب عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید 🕰 ساعت 1 تا 3 نیمه شب عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود 🕰 ساعت 3 تا 5 صبح عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند 🕰 ساعت 5 تا 7 صبح این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید 🕰 ساعت 7 تا 9 صبح جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند. #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻با این ۸ ترفند ساده تناسب اندام خود را حفظ کنید 🔹 به ۸ اصل در تغذیه چینی پرداخته‌ایم که هدف از به‌کار بستن آنها، حفظ تناسب اندام است. این اصول عبارتند از: 🔹۱. جویدن کامل غذا 🔹۲. مصرف غذاهای گرم و پخته 🔹۳. غذا خوردن در کمال آرامش 🔹۴. رعایت نظم غذایی 🔹۵. دست‌کشیدن از غذا پیش از سیری 🔹۶. اهمیت به صرف صبحانه 🔹۷. ناهار زودهنگام و سبک 🔹۸. شام مغذی وسرشب #تغذیه #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️ چه مکمل های نباید باهمدیگر مصرف شوند ⁉️ 🔰 کراتین+چربی سوزها 🔰 کراتین+گلوتامین 🔰 کراتین+کافئین 🔰 ویتامین E + آهن 🔰 گینر+پروتئین وی 🔰 مس+روی 🔰 پروهورمون +چربی سوزها #مکمل #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ چند راهکار ساده اما موثر در افزایش وزن ✔️ قبل و بلافاصله بعد از غذا آب ننوشید ✔️ فاصله بین وعده ها بیشتر از ۳-۴ ساعت نشود ✔️ از ظروف بزرگ‌تر برای غذا خوردن استفاده کنید ✔️ هنگام غذا خوردن اول از مواد غذایی پر کالری شروع کنید (سبزیجات آخر مصرف شود) ✔️ پروتئین را در رژیم خود فراموش نکنید #تغذیه #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔥 ۴ حرکت ساده و بدون دستگاه برای فرم دادن به پشت در منزل🔥 #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🍚 صبح‌ها شیر برنج بخورید. ✅ مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه موجب تولید خون با کیفیت در بدن می‌شود. ✔️ از مهمترین دلایل خوردن شیر برنج می توان به افزایش طول عمر و مفید بودن برای پوست،درخشندگی و سفیدی و صافی پوست و همچنین برای رفع خستگی و گرسنگی اشاره کرد. #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 زمان تمرینات هوازی 🏃 1️⃣اول تمرین 👈باعث سوختن قند بدنتان می‌شود 2️⃣ اواسط تمرین 👈باعث می‌شود استقامت بدنتان بالا رود 3️⃣انتهای تمرین 👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر می‌شود #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 8 نابودگر معده ⚠️ 👈غذاهای مانده 👈غذاهای کنسرو شده حاوی نیترات 👈سوسیس و کالباس 👈آب آلوده به نیترات 👈مصرف زیاد ترشیجات 👈نان سوخته، ته دیگ سوخته 👈الکل 👈سیگار (دود) #تغذیه #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 عدد فشار خون مناسب هر سن 🩺 🔸۱۴ تا ۱۹ سالگی : ۱۱۷ به روی ۷۷ 🔹۲۰ تا ۲۹ سالگی : ۱۲۰ به روی ۷۹ 🔸۳۰ تا ۳۴ سالگی : ۱۲۲ به روی ۸۱ 🔹۳۵ تا ۳۹ سالگی : ۱۲۳ به روی ۸۲ 🔸۴۰ تا ۴۴ سالگی : ۱۲۵ به روی ۸۳ 🔹۴۵ تا ۴۹ سالگی : ۱۲۷ به روی ۸۴ 🔸۵۰ تا ۵۴ سالگی : ۱۲۸ به روی ۸۵ 🔹۵۵ تا ۵۹ سالگی : ۱۳۱ به ردی ۸۶ 🔸۶۰ تا ۷۰ سالگی : ۱۳۴ به روی ۸۷ #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ ۴ ویتامین مهم در بدنسازی و برخی از آثار آنها ✔️ ویتامین آ : محرک هورمون عضله ساز ✔️ ویتامین سی : افزایش قدرت و استقامت ✔️ ویتامین ای : افزایش انرژی و کاهش آسیب دیدگی ✔️ ویتامین دی: افزایش هورمون تستسترون #مکمل 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

💐 پیامبر صلی‌الله علیه و آله: 🔶🔸 آب را به آهستگى بمكيد و آن را يكباره سرمكشيد؛ زيرا كه از آن، بيمارى جگر(کبد) برمى خيزد مُصُّوا الماءَ مَصّاولاتَعُبّوهُ عَبّا؛فَإنَّهُ يوجَدُمِنهُ الكُبادُ #حدیث #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory