#سبک_زندگی_سالم
🔵 راه‌هایی برای داشتن سبک #زندگی سالم
🔹سبک زندگی سالم چیزی است که همه افراد به دنبال آن هستند. برای داشتن سبک زندگی سالم روش‌های ساده‌ای وجود دارد که می تواند موثر باشد.
🔺کمتر بنشینید
🔺 #آب بیشتری بنوشید
🔺حتما #صبحانه بخورید
🔺افزایش میزان #انرژی
🔺از #نخ_دندان استفاده کنید
🔺هر روز خودتان را #وزن کنید
🔺برنامه روتین #خواب سالم داشته باشید
@Roznegaar
#سبک_زندگی_اسلامی
💠 #پیامبراکرم (ص) می فرمایند:
🔹هر کس #ماندگارى مى خواهد
و البته ماندگارى [ابدى] وجود ندارد
🔺 باید #صبحانه را زودتر بخورد
🔺 #کفش مناسب بپوشد
🔺 رداى (بالاپوش) خود را سبک کند
🔺 و کمتر با #زنان بیامیزد
پرسیدند: اى #پیامبرخدا ! سبک بودن رَدا به چیست؟ فرمودند: به کم بودنِ #بدهى .
📚 #من_لایحضره_الفقیه ج 3
@Roznegaar
صبحانه‌ای برای #خوش_اندام شدن
🥣 #صبحانه نخوردن می‌تونه باعث افزایش واکنش بدن نسبت به #انسولین بشه و این امر به ذخیره و انبار کردن چربی‌ها و در نهایت چاقی منتهی می‌شه.
🔸اگر از رژیم غذایی #لاغری برای #کاهش_وزن پیروی می‌کنید و فعالیت بدنی مناسبی هم داشته باشید، با استفاده از مواد غذایی زیر برای تهیه یک صبحانه کامل میتونید در عرض یک ماه حدود ۴ کیلوگرم وزن کم کنید:
🔸کفیر
🔸جوی دو سر
🔸تخم کتان آسیاب شده
🔸پودر کاکائو
🔸آلو خشک
@Roznegaar
آموزش ۱۳ نوع #غذای_گیاهی که بچه‌ها عاشقش می‌شن
کودکان ۴ تا ۸ساله به روزانه حدود ۲۰ گرم پروتئین نیاز دارن، غذاهای گیاهی #پروتئین زیادی دارن؛ مثلا در غذاهایی مثل #حبوبات و #مغزها مقدار زیادی پروتئین وجود داره.
1⃣ #صبحانه تخم‌مرغ و #سبزیجات
🍳 چربی‌های امگا۳ موجود در تخم‌مرغ به سلامت مغز کمک می‌کنه. این صبحانهٔ ساده بر پایهٔ تخم‌مرغ می‌تونه به سلامت بچتون کمک کنه.
مواد موردنیاز برای تهیه
۲ عدد تخم‌مرغ بزرگ
یک‌چهارم فنجون سبزیجات خردشده (فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، اسفناج و قارچ)
۲ قاشق غذاخوری پنیر چدار رنده‌شده یا ورقه‌ای
نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
طرز تهیه
🍲 ابتدا یک تابه نچسب رو روی حرارت متوسط بزارید، کف تابه رو کمی چرب کنید، در یک کاسهٔ کوچیک تخم‌مرغ رو هم بزنید و بعد نمک و فلفل رو اضافه کنید.
🍲 تخم‌مرغ و سبزیجات رو داخل تابه بریزین و حدود یک دقیقه سرخ کنین.
بعد پنیر رو بهش اضافه کنید و به‌آرومی هم بزنین تا تخم‌مرغ به حالت پف‌کرده برسد و پنیر آب بشه.
@Roznegaar
#صبحانه پروتئینی به
#کاهش_وزن تان کمک می‌کند
🔸تحقیقات نشان می‌دهد اگر نیاز بدن به #پروتئین برآورده نشود، مصرف چربی و کربوهیدرات و به‌طورکلی غذاخوردن، افزایش و سیگنال‌های سیری کاهش می‌یابد.
🔸با مقایسه انرژی دریافتی و زمان مصرف، محققان دریافتند کسانی که در اولین وعده غذایی خود، مقدار کمتری پروتئین مصرف می‌کنند، در وعده‌های بعدی کالری بیشتری دریافت می‌کنند؛ البته فیبر تا حدی می‌تواند بدین منظور جایگزین پروتئین شود و احساس سیری را فراهم کند.
🔸بدین ترتیب تخم‌مرغ با کمی نان سبوس‌دار و سبزی‌خوردن برای صبحانه‌ی افرادی که #رژیم_لاغری دارند، یک انتخاب ایده‌آل است.
@Roznegaar