#سالم_خوری
می‌دونید «انار» این میوه بهشتی به تقویت #سیستم_ایمنی_بدن کمک می‌کنه و خواص ضد ویروسی داره😋
👈 بهتره اگه #یبوست دارین #انار رو با پرده‌های سفیدش بخورین.
@Roznegaar
#سالم_خوری
#شلغم و این همه فایده!
🍲 یکی از مؤثرترین راه‌های استفاده از شلغم تهیه سوپ اونه و اگه از ترکیب جو، هویج، شلغم، پیاز و گشنیز درست بشه درمان کننده فوق‌العاده سرماخوردگیه.
@Roznegaar
#سالم_خوری
آشنایی با #انواع_چربی‌ها
🔸بدن برای تولید برخی از هورمون‌ها، جذب ویتامین‌های محلول در #چربی و حفظ حرارت به چربی نیاز داره. از طرفی برخی چربی‌ها برای قلب و عروق مضرن؛ پس با انتخاب مناسب و آشنایی با انواع چربی در رژیم غذایی‌تون، به بهبود سلامت و تناسب اندام خودتون کمک کنید.
@Roznegaar
بعد از خوردن #غذای_چرب چه کنیم؟
#سالم_خوری
فرقی نمی‌کنه چقدر اهل تغذیه‌ی سالم باشین و به سلامتی‌تون اهمیت بدین؛ به هر حال گاهی پیش میاد که #پُرخوری کنید و غذاهایی مثل سیب‌زمینی سرخ کرده، همبرگر و پیتزا زیاد بخورین. اگه این اتفاق افتاد توصیه‌های ما رو عملی کنید.
@Roznegaar
#سالم_خوری
چرا #منیزیم برای بدن لازمه؟
🍌 تقریبا ۴۰ درصد مردم منیزیم کافی از تغذیه‌‌شون دریافت نمی‌کنن، منیزیم نقش حیاتی برای بدن داره چون یک عامل ضداسترسه. منیزیم به حفظ #سلامت_قلب کمک می‌کنه و با کاهش استرس فیزیکی در داخل رگ‌های خونی به عنوان یک گشادکننده‌ی رگ عمل می‌کنه.
@Roznegaar
#سالم_خوری
نوشیدنی‌های خوب و بد برای سیستم ایمنی
🍹 با توجه به اینکه وارد فصل #سرماخوردگی و #آنفلوانزا شدیم حتما مشتاقید سیستم ایمنی‌تون رو قوی‌تر کنید، پس خوندن این پست رو از دست ندین😉
@Roznegaar
مقایسه #شکر قهوه‌ای و سفید
☠ #شکر_قهوه‌ای به نسبت #شکر_سفید بهتر است، اما این دلیلی بر استفاده زیاد از آن نیست
#سالم_خوری
@Roznegaar
چرا باید #قند_و_شکر کمتری مصرف کنیم؟
🍭 طبق آمار متاسفانه سرانه مصرف #شکر در ایران بسیار بالاست؛ مصرف بالای شکر چه خطراتی دارد و چگونه می‌توان این عادت بد را ترک کرد؟
#سالم_خوری
@Roznegaar
#زیبایی با #سالم_خوری
☃️ اگر می‌خواهید در #زمستان پوستی زیبا و درخشان داشته باشید، این خوراکی‌ها را بخورید
@Roznegaar
#دارچین ادویه‌ای زمستانه!
#سالم_خوری
👆🏼به لطف اثرات #ضدمیکروبی دارچین، این #ادویه می‌تونه برای سلامت دهان و دندان هم مفید باشه.
@Roznegaar
روزنگار
@Roznegaar
#سالم_خوری
برای #کاهش_وزن ابتدا مغزتان را آماده کنید
چگونه؟👇🏼
🍦به خودتان تلقین نکنید که بعضی از غذاها «بد» هستند. تمرکزتان را روی این بگذارید که یک غذا چه احساسی به بدنتان می‌دهد و چه تأثیری روی آن دارد، نه اینکه طبق #رژیم_غذایی که در آن هستید خوب است یا بد. #غذاهای_سالم به ما انرژی بیشتری می‌دهند و باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشیم.
🥗 غذاها را حذف نکنید، اضافه کنید! محدودیت اثر معکوس دارد؛ بنابراین اگر تمرکزتان را روی افزودن غذاهایی بگذارید که احساس خوبی به شما می‌دهند؛ مثلاً #میوه‌ها و #سبزی‌ها که به گوارش کمک می‌کنند و غلات کامل و پروتئین که بیشتر سیر نگهتان می‌دارند، روی این مسئله حساس نخواهید شد که چه چیزهایی نمی‌خورید و از خوردن چه چیزهایی محرومید.
🏃🏻♂️هر روز تغییرات مثبتی را که ایجاد کرده‌اید بنویسید: مثلاً بیشتر #آب_نوشیدن یا #پیاده‌روی کردن، و از کلماتی مانند «خوب» و «بد» برای توصیف انتخاب‌های غذایی‌تان و البته خودتان استفاده نکنید.
@Roznegaar
#سالم_خوری
🍔 چرا باید مصرف #غذاهای_فراوری_شده را محدود کنید؟
غذاهای فراوری شده به دو دلیل عمده مضرند:
🔸 از نظر #مواد_مغذی و #فیبر فقیرند.
🔸 افزودنی، نمک، چربی ترانس و قند زیادی دارند.
@Roznegaar
عید، شیرینی و کرونا!
🍰 ثابت شده است که شکر سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند، ایام عید شیرینی کمتر بخورید یا شیرینی‌هایی مصرف کنید که با خرما و عسل درست شده‌اند.
#سالم_خوری
@Roznegaar
#سالم_خوری
👆🏼برای #تقویت_حافظه و #سلامت_قلب و عروق #لوبیا_سفید بخورید چون سرشار از پروتئین، فولات، آهن و مس هست.
@Roznegaar
روزنگار
@Roznegaar
#سالم_خوری
واسه #سحری پاستای بدون گوشت درست کن
🍝 میشه #پاستا رو بدون گوشت و همچنان خوشمزه درست کرد.
🍝 مواد لازم برای ۸ نفر
۴۵۰ گرم پاستا، ۲۵۰ گرم گوجه خشک، ۲ حبه سیر، یک پیمانه برگ ریحان تازه + مقداری برای تزیین، ۱.۵ پیمانه اسفناج برگ ریز، ۱/۴ پیمانه پنیر پارمسان رنده شده + مقداری برای تزیین، نمک، فلفل سیاه، دانه فلفل قرمز
🍝 طرز تهیه
۱. پاستا رو جدا بپزین و موقع آبکش به اندازه یک پیمانه از آبش رو جدا بذارین.
۲. تو یه غذاساز گوجه‌خشک رو به همراه کمی روغن زیتون بزنین تا ریز بشه. بعد سیر، ریحان، نمک و فلفل اضافه کنین. انقدر بزنین تا یه حالت خمیری پیدا کنه.
۳. پاستای آبکش شده رو داخل تابه بریزین، اسفناج و مخلوط گوجه-ریحان رو به همراه آبی که از مرحله یک جدا کردین اضافه کنین و هم بزنین. وقتی اسفناج حالت چروکیده پیدا کرد، پنیر پارمسان رو اضافه کنین.
۴. اگه دوست داشتین با کمی ریحان خرد شده و پنیر پارمسان تزیین کنین و نوش جان کنین.
🌱 به جای ریحان، میتونین از جعفری یا نعنا هم استفاده کنین.
🧀 به جای پارمسان از هر پنیری که یه کم طعم شور داشته باشه هم میتونین استفاده کنین.
@Roznegaar