صدای حکیم (دوره‌های دانشگاهی طب)
🫀تأثیر ورزش در بیماری‌های قلبی عروقی 🏸تقویت عضله قلب 🏸تنظیم ضربان قلب، رفع چربی‌ها و گرفتگی‌ها، افزایش نشاط 🏸تأثیر بر عوامل و اعضای مؤثر بر سلامت قلب مثل تأثیر مثبت روی معده، کبد، روح و روان 🏸حفظ توده عضلانی 🏸افزایش مصرف انرژی پایه 🏸تأخیر در سالمندی 🏸پیشگیری از پوکی استخوان خصوصا در زنان 🏸تقویت سیستم ایمنی 🏸کاهش چربی خون مضر LDL و بهبود سطح HDL 🏸کاهش اضطراب، افسردگی، وسواس، سرطان سینه و رحم، پیشگیری و درمان دیابت نوع ۲ ⛳️در طول هفته ۵ روز و هر روز یک ساعت ورزش هوازی مثل دویدن، طناب زدن، دوچرخه و شنا داشته باشید؛ عضلات بزرگ فعال می‌شوند. ⛳️افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نوع ورزش را از کم انتخاب کنند؛ مثل پیاده‌روی تند که برای همه بی‌ضرر است. ⛳️انجام فعالیت‌های غیر هوازی توصیه نمی‌شود؛ چون باعث تجمع اسید لاکتیک شده و منجر به خستگی عضله و درد می‌شود. ⛳️افرادی که آرتروز ندارند از پله استفاده کنند. ⛳️حتما به قصد ورزش شروع به فعالیت کنید. تحرکات معمول روزانه ورزش محسوب نمی‌شوند. ⛳️۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از ورزش بدن را گرم کنید، سپس ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کنید و دوباره ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن را سرد کنید. 👈🏻معیار ورزش: پوست صورت سرخ شود، نم عرقی روی بدن بنشیند و ضربان قلب بالا برود. 📚منبع: تدریس ارزشمند دکتر علی یوسفی، دوره پیشرفته دوم، اندیشکده سبک زندگی و خانواده صدای حکیم ⚜به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim
1 مشاهده