جذاب سازی ارتباط.mp3
8.02M
اصول جذب و تعمیق روابط اجتماعی
(قسمت_ بیست و یکم )
👈 شناسایی الگو های فکری، احساسی و رفتار اجتماعی خود
ادامه اصول در پست های بعدی 😊
#ارتباط_موثر
#همسرداری
#مشاوره
#ضیایی_فر
نشر مطالب بدون لینک جایز میباشد.
ولی در صورت امکان همراه با لینک باشد.🙏👇
@vasvasee
❇️پنج گام برای مبارزه با سهل انگاری و اهمال‌کاری که باید بدونیم:
🔴- گام اول لیست کارهای عقب افتاده:
لیستی از کارهای عقب افتاده تان تهیه کنید کارهایی مثل مرتب کردن ، اتاق یاد گرفتن زبان جدید و یا هر کار عقب افتاده دیگر
🔴- گام دوم اولویت بندی:
لیستی که تهیه کرده اید را از اولویت بندی کنید کارهایی را که برایتان پر اهمیت تر هستند را در اول لیست و کارهایی که کم اهمیت تر را بعد از آنها قرار دهید.
🔴- گام سوم تقسیم بندی کارها:
کارها را به اجزای کوچک تقسیم کنید وقتی طبقه بندی کارها تمام شد و کارها به اجزای کوچک تقسیم شدن می توانید ببینید که اونقدر ها هم لیست شما ترسناک نیست.
🔴- گام چهارم برنامه ریزی روزانه:
برنامه روزانه بچینید ساعت‌های روزتان را تقسیم کنید و با دقت آن ها را طبقه بندی کنید سعی کنید طبق برنامه روزانه تون پیش بروید و کارها را سر وقت انجام دهید.
🔴- گام پنجم تیک بزنید:
هر کاری که در لیست شما انجام می شود و تمام میشود آن را تیک بزنید و از لیست خارج کنید به اعضای هر کاری که انجام می شود اهمیت ان امتیازهای روزانه‌ای برای خود ثبت کنید در ازای هر مقدار از امتیاز یک جایزه برای خودتون در نظر بگیرید.
#اهمال_کاری
#نظم
#برنامه
@vasvasee
🌱 راه های مقابله با فکر کردن بیش از حد :
-حین زیاد از حد فکر کردن مچ خودتون رو بگیرید نسبت به بیش از حد فکر کردنتون اگاه باشید
-برای فکر کردن و رسیدگی به مسائل زمان مشخص اختصاص بدید.
-تمرکزتو رو روی حل مسئله بذارید
-با دید متفاوت به مسائل نگاه کنید.
-فکرهاتون رو روی کاغذ بیارید و لیست تشکیل بدید
-حواستون رو پرت کنید
-در لحظه زندگی کنید
#وسواس_فکری
#اضطراب
@vasvasee
5.46M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#توانمندسازي_والدين
🟣توانمندسازی و پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی(ويژه والدين)
✅کليپ «آموزش مهارت مديريت هيجانات»
#هیجان
#اضطراب
#تربیت_فرزند
@vasvasee
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔞شوهرم فیلم‌های پورن می‌بینه. من نمیتونم با اونها رقابت کنم...
مسلمان و غیر مسلمان ندارد همه از اسیب‌های آزادی و هرزگی رنج می‌برند
اشک‌های یک‌زن غربی وقتی شوهرش درگیر یک‌گناه نا بخشودنیست.
@vasvasee
9.05M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
مدرسه پیرمردا😍
مستند
@vasvasee
کنار آمدن با ترس از مرگ می‌تواند به زمان و تمرین نیاز داشته باشد. در اینجا چند تکنیک که ممکن است بهت کمک کند را معرفی می‌کنم:
1. آگاهی از احساسات: سعی کن احساسات و افکار خود را شناسایی کنی. نوشتن در یک دفترچه می‌تواند به تو کمک کند تا احساساتت را بهتر درک کنی.
2. مدیتیشن و تنفس عمیق: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک کنند. می‌توانی روزانه چند دقیقه به این کار اختصاص دهی.
3. گفتگو با دیگران: صحبت کردن درباره ترس‌هایت با دوستان یا خانواده می‌تواند به تو احساس راحتی بیشتری بدهد. گاهی اوقات، به اشتراک گذاشتن احساسات می‌تواند بار عاطفی را کاهش دهد.
4. تمرکز بر زندگی: به جای تمرکز بر مرگ، سعی کن بر روی زندگی و تجربیات مثبت تمرکز کنی. فعالیت‌های جدید را امتحان کن و از لحظات خوب لذت ببر.
5. مشاوره حرفه‌ای: اگر احساس می‌کنی که ترس از مرگ بر زندگی‌ات تأثیر منفی گذاشته، مشاوره با یک متخصص می‌تواند بسیار مفید باشد.
یادت باشه که این احساسات طبیعی هستند و کمک گرفتن از دیگران می‌تواند به تو در این مسیر کمک کند. اگر سوال دیگه‌ای داری یا نیاز به حمایت بیشتری هست، از مشاور کمک بگیرید.
#ترس_مرگ
#اضطراب
#ارامش
@vasvasee
تکنیک‌های ۴، ۷ و ۸ ثانیه به عنوان یک روش تنفس عمیق و آرام‌سازی شناخته می‌شوند که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
در ادامه به توضیح این تکنیک می‌پردازم:
تکنیک تنفس ۴-۷-۸
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر تنفس خود، آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. مراحل این تکنیک به شرح زیر است:
1. آماده‌سازی:
- در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید بدن خود را در حالت راحتی قرار دهید.
2. تنفس عمیق:
- مرحله ۱ (۴ ثانیه): از طریق بینی به آرامی نفس بکشید و به مدت ۴ ثانیه نفس را به داخل بکشید. در این مرحله، شکم خود را پر کنید و احساس کنید که هوا به ریه‌هایتان می‌رسد.
3. نگه‌داشتن نفس:
- مرحله ۲ (۷ ثانیه): نفس خود را به آرامی نگه دارید و به مدت ۷ ثانیه نفس را درون خود نگه دارید. در این مرحله، سعی کنید آرامش را در بدن خود حس کنید.
4. خارج کردن نفس:
- مرحله ۳ (۸ ثانیه): به آرامی و به مدت ۸ ثانیه از طریق دهان نفس را خارج کنید. در این مرحله، تصور کنید که تمام تنش‌ها و استرس‌ها از بدن شما خارج می‌شوند.
5. تکرار:
- این چرخه را چندین بار تکرار کنید. معمولاً ۴ تا ۸ بار تکرار این چرخه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
مزایای #تکنیک۴-۷-۸:
- کاهش اضطراب: این تکنیک به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند.
- بهبود خواب: بسیاری از افراد از این تکنیک قبل از خواب استفاده می‌کنند تا به خواب بهتر و عمیق‌تری دست یابند.
- افزایش تمرکز: تمرکز بر تنفس و مراحل این تکنیک می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند.
نتیجه‌گیری:
تکنیک تنفس ۴-۷-۸ یک روش ساده و مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب است. با تمرین منظم این تکنیک، می‌توانید به آرامش بیشتری دست یابید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
#آرامش
#خواب
#اضطراب
#ریلکسشن
@vasvasee
29.78M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا