بهترین میان وعده ها برای #افزایش_وزن 1- پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا 2- موز + کره بادام زمینی 3- خرما و پسته + شیر 4- موز و عسل + شیر 5- عسل + میوه‌ها 6- کنجد + برنج 7- ذرت و نخودفرنگی + سالاد 8- تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد 9- پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی 10- گردو + ماست و دوغ 11- کره + سیب‌زمینی تنوری 12- کیک خانگی + چای 13- مغزها + بستنی 14- پنیر پیتزا + غذاهای حاضری 15- پنیر صبحانه + تخم‌مرغ 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

میدونستی اگه گوشت نمیخوری میتونی بجاش اسفناج مصرف کنی ؟! *باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود **در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : #نشر_خم_دمبل و #نشر_از_جانب_دمبل 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

چطور بدون رژیم لاغر شویم؟! 👈 بدون گرسنگی و نیاز به رژیم‌های طاقت‌فرسا با روش‌های زیر سوخت ‌و ‌ساز بدن خود را بالا ببرید : 1⃣ اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید فقط کافیست 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده‌روی کنید 2⃣ خوردن صبحانه ای کامل متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد 3⃣ نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید 4⃣ تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید 5⃣ سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است 6⃣ از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید. ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولسیم بدن کمک می‌کند 7⃣ و از مهمتر اینکه مصرف قند و نمک را به حداقل ممکن برسانید. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

بهترین عادت های خوب غذایی 🍇کشمش را جایگزین قند کنیم 🍷بانوشابه قھر کنیم 🍚برنج مان را ابکش نکنیم 🍞نان سفیداستفاده نکنیم 🍳باروغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم 💧اب زیاد بخوریم 🍟چیپس نخوریم 🌭باکالباس وسوسیس سرسنگین باشیم? 🍜غذاراخوب بجویم 🍥نمکدانها را در ویترین بزاریم 🍲دیرشام نخوریم 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

یک صبحانه #رژیمی خفن برای آب کردن شکم و پهلو 1- یک فنجان شیرکم چرب 2- یک قاشق غذاخوری تخم کتان 3- دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر 4- یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

اجرای صحیح #اسکات_هالتر 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

#انگیزشی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

بهترین #برنامه_غذایی جهت عضله سازی 1- صبحانه : ۲تخم مرغ کامل +۳۰ گرم پنیر کاتیج + دو عدد نان تست 2- میان وعده : شامل یک فنجان قهوه 3- ناهار : ۲۰۰گرم فیله مرغ +یک سیب زمینی بزرگ 4- معجون میان وعده: یک لیوان شیر + یک عدد موز+ یک قاشق کره بادام زمینی 5- شام : ۱۵۰ گرم گوشت قرمز یا یک تن ماهی که روغن آن گرفته شده 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

معجون خفن انرژی‌زا مواد لازم: 💚1- گردو ❤️2- پسته 💙3- بادام 🧡4- فندق 💛5- عسل 👈*طرز تهیه : گردو،پسته،بادام،فندوق را آسیاب کنید و عسل به آن اضافه کنید و 1 ساعت قبل تمرین نوش جان کنید. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

چرا باید قبل از خواب #شیر بخورید ؟! ❤️1- پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود ، بنابر اين در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند 💙2- شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر 💚3- خوردن شير قبل از خواب باعث مى شود خوابى آرام و راحت داشته باشيد 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام رفیق✋ خیلی خوش اومدی❤️ 🌍هیچ چیزی‌‌ تو این جهان تصادفی و اتفاقی نیست... 😌شاید حکمتی داشته که الان اینجایی... 🌱شاید قراره اینجا آغاز یه مسیر جدید تو زندگیت باشه... امیدوارم تو این مسیر جدید همراه خوبی برات باشم🌹 ✅ الان به صورت نمایشی توی کانال هستی پس حتما این پایین «پیوستن» یا «join» رو بزن که کانال رو گم نکنی👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub👈

❌️چگونه مغز از بین میرود❌️ 👈الکل 👈استرس 👈پرخوری 👈دخانیات 👈آلودگی هوا 👈کمبود خواب 👈مصرف زیاد قند 👈نخوردن صبحانه 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

هفت تمرین خفن برای چربی سوزی ران و باسن (ویژه بانوان) 🧡1- پله نوردی 💚2- دویدن در با تردمیل شیبدار 💛3- دوچرخه سواری 💜4- دو سرعت 💙5- لانگز 🤍6- اسکات تعداد بالا 🧡7- وسط پا دمبل 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

چرا صبحانه اصلی ترين وعده غذایی محسوب میشه ؟ ❤️1- تنظيم #قند_خون 🧡2- ايجاد شرايط آنابولیک 💛3- تنظيم اشتها در طول روز 🤍4- افزايش عملكرد سيستم بدن 💙5- بهبود ذخاير انرژی بدن 💚6- عملكرد ورزشی بهتر #صبحانه 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

میدونستی منیزیم تو بدن چیکار میکنه ؟ 👌*منیزیم قلب، عضله، کلیه، استخوان و دندان شما را سالم و فشار خون و کلسترول را تنظیم میکند !👉 💯**بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلـــخ 70% است ! #منیزیم ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

#موسیقی ورزشی🎶 😍🦾 #انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

میدونستی صبحانه را حذف کنی خطر 🔸ابتلا به دیابت 🔹افزایش بیماری قلبی 🔸اضافه وزن افزایش چربی 🔹کند شدن سوخت و ساز 🔸کاهش بهره هوشی 🔹کاهش انرژی بدن 🔸ضعف اعصاب افزایش پیدا میکنه ؟!!! 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

فندق چه فوایدی داره ؟!! ❤️1- سلامت قلب 🧡2- تقویت قوای جنسی 💛3- تقویت حافظه 💚4- کاهش کلسترول 💙5- شادابی پوست و مو 🤍6- جلوگیری از #افزایش_وزن 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

یه آدم بالای ۴۰ سال باید : 💜1- تغذیه با پروتئین بالا 💙2- حفظ عضلات بدن 🤍3- قوی کردن قلب عروق 💚4- کاهش وزن و فیت کردن 💛5- بیشتر کردن هوازی ❤️6- استفاده از امینو و گلوتامین راحتما رعایت کنه 👉 #تغذیه 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

برای آرتروز مفاصل چی خوبه !!!😳🙄 ✅️1- زانو : پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا ✅️2- ران: پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی ✅️3- کمر : پیاده روی، شنا #آرتروز_مفاصل 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

#موسیقی ورزشی🎶 😍🦾 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️ @EnergyClub👈

یه اسموتی خفن برای لاغری با توت فرنگی ✅ مواد مورد نیاز : 1️⃣یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب 2️⃣یک پیمانه توت فرنگی منجمد 3️⃣دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان #اسموتی_توت_فرنگی ✅طرز تهیه : 🔸شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید 🔸مخلوط به دست آمده را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید #توت_فرنگی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈