بهترین میان وعده ها برای #افزایش_وزن
1- پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
2- موز + کره بادام زمینی
3- خرما و پسته + شیر
4- موز و عسل + شیر
5- عسل + میوهها
6- کنجد + برنج
7- ذرت و نخودفرنگی + سالاد
8- تخممرغ آبپز + سالاد
9- پوره سیبزمینی + مرغ و ماهی
10- گردو + ماست و دوغ
11- کره + سیبزمینی تنوری
12- کیک خانگی + چای
13- مغزها + بستنی
14- پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
15- پنیر صبحانه + تخممرغ
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
میدونستی اگه گوشت نمیخوری میتونی بجاش اسفناج مصرف کنی ؟!
*باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود
**در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
نحوه صحیح اجرای حرکت امروز :
#نشر_خم_دمبل و #نشر_از_جانب_دمبل
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
چطور بدون رژیم لاغر شویم؟!
👈 بدون گرسنگی و نیاز به رژیمهای طاقتفرسا با روشهای زیر سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید :
1⃣ اگر میخواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید فقط کافیست 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیادهروی کنید
2⃣ خوردن صبحانه ای کامل متابولیسم بدن را افزایش میدهد
3⃣ نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید
4⃣ تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید
5⃣ سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوختوساز پایین است
6⃣ از مکملهای غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید. ویتامین B12 انرژی طبیعیای است که به افزایش متابولسیم بدن کمک میکند
7⃣ و از مهمتر اینکه مصرف قند و نمک را به حداقل ممکن برسانید.
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
بهترین عادت های خوب غذایی
🍇کشمش را جایگزین قند کنیم
🍷بانوشابه قھر کنیم
🍚برنج مان را ابکش نکنیم
🍞نان سفیداستفاده نکنیم
🍳باروغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم
💧اب زیاد بخوریم
🍟چیپس نخوریم
🌭باکالباس وسوسیس سرسنگین باشیم?
🍜غذاراخوب بجویم
🍥نمکدانها را در ویترین بزاریم
🍲دیرشام نخوریم
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
یک صبحانه #رژیمی خفن برای آب کردن شکم و پهلو
1- یک فنجان شیرکم چرب
2- یک قاشق غذاخوری تخم کتان
3- دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
4- یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اجرای صحیح #اسکات_هالتر
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#انگیزشی
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
بهترین #برنامه_غذایی جهت عضله سازی
1- صبحانه : ۲تخم مرغ کامل +۳۰ گرم پنیر کاتیج + دو عدد نان تست
2- میان وعده : شامل یک فنجان قهوه
3- ناهار : ۲۰۰گرم فیله مرغ +یک سیب زمینی بزرگ
4- معجون میان وعده: یک لیوان شیر + یک عدد موز+ یک قاشق کره بادام زمینی
5- شام : ۱۵۰ گرم گوشت قرمز یا یک تن ماهی که روغن آن گرفته شده
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
معجون خفن انرژیزا
مواد لازم:
💚1- گردو
❤️2- پسته
💙3- بادام
🧡4- فندق
💛5- عسل
👈*طرز تهیه :
گردو،پسته،بادام،فندوق را آسیاب کنید و عسل به آن اضافه کنید و 1 ساعت قبل تمرین نوش جان کنید.
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
چرا باید قبل از خواب #شیر بخورید ؟!
❤️1- پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود ، بنابر اين در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند
💙2- شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر
💚3- خوردن شير قبل از خواب باعث مى شود خوابى آرام و راحت داشته باشيد
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
سلام رفیق✋
خیلی خوش اومدی❤️
🌍هیچ چیزی تو این جهان تصادفی و اتفاقی نیست...
😌شاید حکمتی داشته که الان اینجایی...
🌱شاید قراره اینجا آغاز یه مسیر جدید تو زندگیت باشه...
امیدوارم تو این مسیر جدید همراه خوبی برات باشم🌹
✅ الان به صورت نمایشی توی کانال هستی پس حتما این پایین «پیوستن» یا «join» رو بزن که کانال رو گم نکنی👇👇👇
❇️✅️@EnergyClub👈
❌️چگونه مغز از بین میرود❌️
👈الکل
👈استرس
👈پرخوری
👈دخانیات
👈آلودگی هوا
👈کمبود خواب
👈مصرف زیاد قند
👈نخوردن صبحانه
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
هفت تمرین خفن برای چربی سوزی ران و باسن (ویژه بانوان)
🧡1- پله نوردی
💚2- دویدن در با تردمیل شیبدار
💛3- دوچرخه سواری
💜4- دو سرعت
💙5- لانگز
🤍6- اسکات تعداد بالا
🧡7- وسط پا دمبل
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
چرا صبحانه اصلی ترين وعده غذایی محسوب میشه ؟
❤️1- تنظيم #قند_خون
🧡2- ايجاد شرايط آنابولیک
💛3- تنظيم اشتها در طول روز
🤍4- افزايش عملكرد سيستم بدن
💙5- بهبود ذخاير انرژی بدن
💚6- عملكرد ورزشی بهتر
#صبحانه
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
میدونستی منیزیم تو بدن چیکار میکنه ؟
👌*منیزیم قلب، عضله، کلیه، استخوان و دندان شما را سالم و فشار خون و کلسترول را تنظیم میکند !👉
💯**بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلـــخ 70% است !
#منیزیم
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
@Badan_Ssazi - بدنسازی اصولی.mp3
7.5M
#موسیقی ورزشی🎶 😍🦾
#انرژی
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
میدونستی صبحانه را حذف کنی خطر
🔸ابتلا به دیابت
🔹افزایش بیماری قلبی
🔸اضافه وزن افزایش چربی
🔹کند شدن سوخت و ساز
🔸کاهش بهره هوشی
🔹کاهش انرژی بدن
🔸ضعف اعصاب افزایش پیدا میکنه ؟!!!
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
فندق چه فوایدی داره ؟!!
❤️1- سلامت قلب
🧡2- تقویت قوای جنسی
💛3- تقویت حافظه
💚4- کاهش کلسترول
💙5- شادابی پوست و مو
🤍6- جلوگیری از #افزایش_وزن
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
یه آدم بالای ۴۰ سال باید :
💜1- تغذیه با پروتئین بالا
💙2- حفظ عضلات بدن
🤍3- قوی کردن قلب عروق
💚4- کاهش وزن و فیت کردن
💛5- بیشتر کردن هوازی
❤️6- استفاده از امینو و گلوتامین
راحتما رعایت کنه 👉
#تغذیه
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
برای آرتروز مفاصل چی خوبه !!!😳🙄
✅️1- زانو : پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا
✅️2- ران: پیاده روی، شنا، دوچرخهسواری، غواصی، قایقرانی
✅️3- کمر : پیاده روی، شنا
#آرتروز_مفاصل
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈
AUD-20220629-WA0015.mp3
3.45M
#موسیقی ورزشی🎶 😍🦾
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️ @EnergyClub👈
یه اسموتی خفن برای لاغری با توت فرنگی
✅ مواد مورد نیاز :
1️⃣یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب
2️⃣یک پیمانه توت فرنگی منجمد
3️⃣دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
#اسموتی_توت_فرنگی
✅طرز تهیه :
🔸شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید
🔸مخلوط به دست آمده را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید
#توت_فرنگی
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍
❇️✅️@EnergyClub👈