شکم کرانچ با توپ ( توپ سوییسی) بر خلاف سایر تمرینات کرانچ ، حرکت کرانچ با توپ فشاری به ستون فقرات وارد نمی کند و حتی بر اساس تحقیقات، ثابت شده است که زمانی که حرکت کرانچ به وسیله توپ انجام می شود، تاثیر آن 40% بیشتر از حرکت کرانچ ساده است. (برای پیدا کردن توپی که برایتان مناسب باشد، ابتدا بر روی توپ بنشینیداگر زاویه ران و زانویتان 90 درجه بود آن توپ متناسب قد شما است.) 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

میدونی این چیه ؟⁉️😳 از خواصش خبر داری ؟🤔 پس بدون زنجبیل برای : لاغری و کاهش وزن بانوان(عفونت ، باکتری ،قارچ ، کیست ) درمان معده و گوارش انواع سرطان کبد چرب شوره سر پوست صورت سرماخوردگی حساسیت فصلی عفونت و .... خیلی مفیده پس با مصرف آن هم به صورت تازه و رنده شده با لیمو و عسل و هم دمنوش بدن خودتون را ایمن کنید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

چگونه ورزش را از صفر شروع کنم ؟ شروع ورزش در خانه یا باشگاه نیاز به تعیین هدف دارد؛ اینکه بدانید با چه نیتی شروع به ورزش می‌کنید باعث افزایش انگیزه ورزش‌کردن و تقویت روحیه شما می‌شود. بهترین هدف ورزش افزایش سلامتی و تناسب‌ اندام است. اگر روی این اهداف تمرکز کنید، می‌توانید به‌مرور زمان از تمرینات ورزشی لذت ببرید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔸️دو نکته مهم قبل از شروع ورزش🔸️ انواع ورزش‌ها را امتحان کنید شروع ورزش در خانه باشد، باشگاه یا فضای مجازی، آزمون‌وخطا خالی از لطف نیست. بهتر است انواع ورزش‌ها را امتحان کنید تا در نهایت متوجه شوید کدام برای شما بهترین گزینه است. با مربی شخصی ورزش کنید هنگام شروع ورزش بهترین کار برای افراد ورزش با مربی است. مربی می‌تواند حرکات ورزشی را بر اساس توان بدن شما تعیین کند. به‌کمک مربی می‌توانید مهارت‌های ورزشی خود را افزایش دهید و از آن لذت ببرید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰چند نکته مهم برای مبتدیان🔰 ۱. آب بنوشید نوشیدن آب در طول روز برای سلامت بدن بسیار اهمیت دارد. اگر شروع به ورزش کرده‌اید، قبل و بعد از ورزش مرتب آب بنوشید. نوشیدن آب کافی باعث بهبود عملکرد عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود. ۲. رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید داشتن رژیم غذایی متعادل از همه گروه‌های مواد غذایی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود و برای انجام تمرینات ورزشی انرژی کافی خواهید داشت. پروتئین باعث ترمیم آسیب‌های عضلانی در بدن ورزشکاران می‌شود، پس بهتر است پروتئین لازم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ۳. قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید گرم‌کردن بدن قبل از شروع تمرینات ورزشی از انواع آسیب‌ها جلوگیری می‌کند و باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. فقط کافی است چند دقیقه حرکات آرام کششی انجام دهید. ۴. بعد از ورزش حرکات سردکردن بدن را انجام دهید. سردکردن بدن بعد از ورزش بدن شما را به حالت عادی برمی‌گرداند و کمتر دچار دردهای عضلانی خواهید شد. ۵. به بدن خود توجه کنید حواستان به بدنتان باشد و اگر احساس می‌کنید فشار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، سریع تمرین را متوقف کنید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام خدمت همه اعضای گرامی اسم و ای دی کانال از بادی فیت به کلوپ انرژی تغییر کرده ما رو گم نکنید یه وقت 😅 منتظر اتفاقای خوب و خفن باشید 😉 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰اکثر بزرگسالان برای بهبود و حفظ سلامتی به اندازه کافی #ورزش نمیکنند. ❌️علی رغم مزایای فیزیولوژیکی و روانی ورزش ، از جمله کاهش اضطراب ، افسردگی و خطر بیماری‌های قلبی عروقی ، کنترل وزن و افزایش اعتماد به نفس ، میزان فعالیت ها همچنان پایین است.❌️ #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

❌️قسمت اول❌️ #سبک_زندگی شیوه ای پایدار که فرد اهداف خود را به آن طریق دنبال می‌کند. ابعاد سبک #زندگی_سالم شامل ابعاد جسمی و روانی ست. بُعد جسمانی شامل #تغذیه ، #ورزش و خواب ، و بُعد روانی شامل ارتباطات اجتماعی ، سازش با استرس ، روش های یادگیری و مطالعه و معنویت است. به عبارت دیگر سبک زندگی سالم مجموعه ای از انتخاب های افراد متناسب با موقعیت های زندگی است و این انتخاب ها بر روی سلامت فرد تاثیرگذار است. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

❌️قسمت دوم❌️ ❌️سبک زندگی هر فرد از دوعالم عمده شخصیت فردی و ویژگی های محیط است. امروزه اکثر مشکلات #بهداشتی_سلامتی ، انواع بیماری های مزمن مانند : چاقی ، انواع سرطان ها و پر فشار خون ، دیابت و ... مرگ و میر ناشی از آن ها دگرگونی های سبک زندگی ارتباط دارد و نتیجه رفتارهای افراد و شیوه ی زندگی آن ها است و در #ایران نیز بیماری های ناشی از یک زندگی علل عمده ی مرگ و میر و ناتوانی به شمار می‌رود. تنها ۵ تا ۱۰ درصد سرطان ها از مشکلات ژنتیکی به وجود می آید ولی ۹۰ تا ۹۵ درصد از آن ها به علت عوامل محیطی و سبک زندگی افراد ایجاد می‌شوند. تحقیقات ثابت کرده اند که با تغییر در سبک زندگی می‌توان از ۹۰ درصد بیماری های دیابت نوع دوم و ۸۰ درصد بیماری های #قلبی_عروقی پیشگیری کرد. با تغییر در سبک زندگی می‌توان از ۵۳ درصد علل مرگ و میر جلوگیری کرد و بسیاری از عوامل خطر ساز را خنثی کرد. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب 🖐 دوستان و همراهان گرامی برای شروع ورزش (افراد مبتدی) یه برنامه خیلی راحت داریم که قبل از تمرین با دستگاه‌های باشگاهی لازمه آماده شدن بدن شما میباشد. لطفا تمرینات را طبق برنامه انجام دهید تا برنامه های #بدنسازی_اصولی را پیش بگیریم. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

💥نمونه #برنامه_ورزشی یک‌هفته‌ای (ویژه مبتدی)💥 این برنامه بسیار ساده است و فقط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از وقت شما را می‌گیرد. شنبه: ۴۰ دقیقه دو با سرعت متوسط یا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی تند. یک‌شنبه: روز استراحت. دوشنبه: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و سپس انجام ست‌های ورزشی که بهتر است بین هر ست ۱ دقیقه استراحت کنید. ست اول: ۱۰ مرتبه لانگز برای هر پا، ۱۰ مرتبه حرکت شنا، ۱۰ مرتبه بشین‌پاشو. ست دوم: ۱۰ مرتبه حرکت پشت بازو با نیمکت، ۱۰ مرتبه حرکت پروانه، ۱۰ مرتبه اسکوات. سه‌شنبه: روز استراحت. چهارشنبه: ۴۰ دقیقه دوچرخه‌سواری یا دو با سرعت متوسط. پنج‌شنبه: روز استراحت. جمعه: ۴۰ دقیقه دو با سرعت متوسط یا پیاده‌روی با مسافت طولانی. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت #لانگز ویژه تقویت چهار سر ران ، همسترینگ و ساق 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

#پشت_بازو_با_نیمکت ویژه تقویت عضلات بازو ، مچ دست و کتف 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

شاید شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که صبح ها بعد از بیدارشدن از خواب احساس #خستگی دارید و با این سوال که چرا صبح ها کسل هستم روبه رو شده اید؟! صبح ها که از خواب پا می شم💤 تمام بدنم خسته است، انگار نه انگار که چند ساعت خوابیده ام خستگی من از بین نمیره، مهم نیست که چند ساعت بخوابم، همه بدنم خسته است.🥱 با چند تمرین گفته شده در زیر راحت از شر خستگی اول صبح راحت شوید و روزی سرشار از نشاط را شروع کنید. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت #پروانه_مبتدی ویژه افراد مبتدی و دارای اضافه وزن 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت #پروانه_متوسط این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است. ویژه سطح متوسط برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب می‌شود. این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

پرش تاک این تمرین ورزشی برای تقویت کل بدن مفید است (ویژه متوسط) ❌️برای افراد با دیسک کمر و زانو درد اصلا توصیه نمیشود❌️ در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله #قلب کمک می‌کند. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت ضربه به نشیمنگاه این حرکت ورزشی عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند. (سطح متوسط) ❌️تذکر برای افراد با دیسک کمر و زانو درد توصیه نمیشود❌️ برای انجام این حرکت ورزشی، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه‌ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سوپرایز 😍 سلام و عرض ادب دوستان امروز یه پست جالب و عالی برای سطح متوسط داریم منتظر پست جدید ما باشید 😳🙄 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

💥برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته سطح متوسط💥 روز اول : #عضله_سینه در این بخش به بررسی تمرینات عضله سینه میپردازیم که شامل ۳ بخش است. شما برای تمرین دادن کامل این عضله باید ۳ بخش بالا سینه، میان سینه و زیر سینه را تمرین دهید. تمرینات بخش زیر را به خوبی انجام دهید تا بهترین رشد عضله را داشته باشید. اگر این حرکات را کامل انجام ندهید سودی از این برنامه بدنسازی نخواهید برد. در ادامه با #کلوپ_انرژی همراه باشید تا با بهترین حرکات سینه آشنا شوید تا به اوج رشد عضله برسید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ فهرست حرکات سینه تمرین های زیر را در روز سینه به ترتیب انجام دهید. بالا سینه دستگاه: ۴ ست و ۱۲ تکرار بالا سینه هالتر + بالا سینه قفسه دمبل: ۳ ست و ۱۵ تکرار قفسه سینه دستگاه: ۳ ست و ۱۵ تکرار زیر سینه هالتر + زیر سینه دمبل: ۳ ست و ۱۵ تکرار شنا زیر سینه: ۴ ست و ۲۰ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روز دوم : #جلو_بازو و #پشت_بازو در روز دوم شما باید عضلات بازو را تمرین دهید! ما در این برنامه جلو بازو و پشت بازو را با هم تمرین میدهیم! اگر جلو بازو و پشت بازو با هم تمرین داده شود رشد این عضله بیشتر خواهد شد. به همین دلیل تصمیم گرفتیم در این برنامه عضلات بازو را با هم و در یک روز تمرین دهیم. توجه داشته باشید که شما باید نسبت به ضعف خود تمرین را شروع کنید! به عنوان مثال اگر جلو بازو شما ضعیف است سعی کنید با جلو بازو تمرین خود را شروع کنید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست حرکات بازو حرکات بازو زیر را طبق ترتیب که اعلام کردیم انجام دهید. جلو بازو هالتر ۳ حالته: ۳ ست و ۲۱ تکرار دمبل متناوب: ۴ ست و ۱۲ تکرار جلو بازو فیگوری: ۳ ست و ۲۰ تکرار جلو بازو لاری تک دست دستگاه: ۴ ست و ۱۵ تکرار پشت بازو خوابیده هالتر: ۴ ست و ۱۰ تکرار شنا دست جمع: ۳ ست و ۱۵ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روز سوم : عضلات پا در روز سوم میرسیم به تمرین عضله مهم پا که بسیار پر اهمیت است. این عضله نقش ستون را در بدن شما دارد به همین دلیل بسیار مهم است و باید به آن بسیار توجه کنید. این عضله شامل چندین بخش است که در این برنامه تمام بخش های این عضله را تمرین میدهیم. همچنین شما باید توجه کنید که تمرینات این عضله رشد بدن شما را چندین برابر میکند. این تمرین ها سطح هورمون رشد را بالا میبرد در نتیجه عضله سازی شما بیشتر میشود. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست #تمرینات_پا عضلات پا را اول از جلو پا شروع کنید و با پشت پا تمام کنید. جلو پا دستگاه + پشت پا دستگاه: ۳ ست و ۲۰ تکرار پرس پا دستگاه + پرس پا دمبل: ۴ ست و ۱۲ تکرار اسکوات هالتر از جلو: ۴ ست و ۱۰ تکرار حرکت اسکوات از پشت: ۳ ست و ۱۵ تکرار ساق پا ایستاده + ساق پا دستگاه: ۳ ست و ۱۲ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روز چهارم : عضلات پشت عضلات پشت یا همان #زیر_بغل بسیار پر اهمیت است به این علت که عضله بزرگ است. شما اگر عضلات بزرگ را تمرین دهید هورمون رشد یا تستوسترون بیشتر ترشح میشود و در نتیجه بهتر حجم میگیرید. بنابراین شما باید حتما عضلات زیر بغل را تمرین دهید! توجه داشته باشید که این تمرینات روی افزایش قد هم موثر است! البته باید در سن رشد باشید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست حرکات پشت #زیر_بغل حرکات عضله زیر بغل به صورت زیر است که باید انجام دهید. فیله کمر: ۳ ست و ۳۰ تکرار لیفت: ۴ ست و ۱۵ تکرار بارفیکس دست باز + بارفیکس دست جمع: ۴ ست و ۱۵ تکرار زیر بغل تی بار: ۳ ست و ۱۲ تکرار زیر بغل قایقی دست باز: ۴ ست و ۱۰ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈