یه روزی،
وقتی همه‌چی خوب و عالیه،
به عقب نگاه میکنی و احساس غرور
میکنی برای اینکه تسلیم نشدی
صبح بخیر♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
دایره المعارف تمرین‌های بدنسازی
نویسنده: اسکار موران
مترجم: نگار ذاکری
ناشر: انتشارات نرس
ما به‌منظور رسیدن به سلامت جسمی، تمرینات ورزشی را انجام می‌دهیم. حال اگر بدون هیچ دانشی، تنها با تکیه بر شایعات مرسوم، ورزش کنیم، سلامت خود را به خطر انداخته‌ایم. کتاب دایره المعارف تمرین‌های بدنسازی
(Muscle Exercises Encyclopedia)
کامل‌ترین کتاب در زمینه‌ی بدنسازی است که بیش از چهارصد تمرین را برای عضلات مختلف بدن پیشنهاد می‌دهد. اسکار موران (Óscar Morán) این کتاب را نگاشته تا به خواننده در جهت درک و فهم مفاهیم کمک کند و راه‌حلی سریع و مؤثر ارائه دهد.
این کتاب به ورزش‌کاران، مربیان و علاقه‌مندان به فراگیری اصول ورزش بدنسازی توصیه می‌شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #کتاب #معرفی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
4⃣#هالوکس_والگوس
✅ ایجاد انعطاف در انگشت شست پا
♦️توضیحات داخل فیلم گفته شده
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #هالوکس_والگوس
#هالوکس #شست_پا #کف_پا
📌با رعایت نکات زیر با چربی های دور شکم و پهلو خداحافظی کنید
🔸 به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید
🔸 هرروز صبحانه بخورید
🔸 هرگز با شکم خالی ورزش نکنید
🔸 جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید
🔸 به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید
🔸 شب ها زود شام بخورید
🔸 غذای کنسروی ممنوع
🔸 حذف کامل چربی های مضر از برنامه غذایی
🔸 حذف کامل قند و تنقلات شیرین
👇👇ادامه👇👇
🔸 آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید
🔸 ویتامین دی را جدی بگیرید
🔸 سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار دهید
🔸 به اندازه کافی بخوابید
🔸 استرس ممنوع که عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است
🔸آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز لازم است
🔸 از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین خودداری کنید
🔸 مصرف 500 میلی گرم منیزیم
🔸 مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و ...
برای دوستانتون ارسال کنید♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #اطلاعات_ورزشی #چربیسوزی
📌ورزشکارا و بدنسازا به چه روتین غذایی نیاز دارند؟
🔸 5 تا 6 وعده غذایی
🔸 مصرف پروتئين کافی در طول روز
🔸 مصرف ویتامینB6
🔸 شیر 2 لیوان در روز
🔸 مصرف امینو اسید های ضروری و غیر ضروری
🔸 میوه و سبزیجات کافی
🔸 8 لیوان آب در روز
🔸 ویتامین C
برای دوستانتون ارسال کنید♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #روتین #ورزشکار
📌لبنیات کم چرب بخورید تا چربی بسوزانید
🔸بر اساس نتیجه چندین مطالعه در زمینه چاقی، زنانی که محصولات لبنی کم چرب نظیر ماست کم چرب و شیر کم چرب را به طور دائم در رژیم غذایی خود مصرف می‌کردند، 70 درصد بیشتر از گروهی که در رژیم غذایی خود لبنیات نداشتند چربی سوزانده و وزن کم کردند.
🔸مزایای لبنیات کم چرب در کاهش وزن علاوه بر کمتر بودن چربی آن، به میزان بالای کلسیم لبنیات نیز نسبت داده شده است. اگر شما به مصرف لبنیات علاقه دارید این بسیار عالی است. اما حالا زمان آن رسیده که برای بهره‌مند شدن از تمام مزایای لبنیات انواع کم چرب و حتی بدون چربی آن را انتخاب کنید.
🔸لوبیای سویا، جوی دو سر، غلات کامل و نان‌های سبوس‌دار، ذرت کامل، و قطعاً میوه‌ها و سبزی‌ها از دیگر مواد غذایی کاهنده اشتهایند که اهمیت و اثر آن‌ها در کاهش وزن بر هیچ کس پوشیده نيست
برای دوستانتون ارسال کنید♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #لبنیات
📌فواید پاشیدن پودر تخم کتان بر روی سالاد و سایر غذاها
🔸لاغری و کاهش وزن
🔸رفع چین و چروک
🔸کاهش نفخ شکم
🔸کاهش کلسترول خون
🔸جوان سازی پوست
🔸تقویت و رشد مو
🔸کمک به درمان یبوست
🔸کنترل قندخون
🔸کمک به هضم بهتر
برای عزيزانتون ارسال کنید❤️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تخم_کتان #کاهش_وزن #خواص