#فیزیولوژی_ورزشی
❌هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #فیزیولوژی
#اطلاعات_ورزشی
❌عضله بایدتحت فشار قرار بگیرد و مقداری دردعضلانی بعداز اجرا در فاز استراحت باشدتا پیشرفت حاصل شود
اما نبایدانقدر به بدن فشاربیاریم که انرژی ماهیچه های تمام شود و موجب تخریب عضلات شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #عضله
13.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لاغری_شکم_پهلو
✅کوچک کردن پهلو و شکم با ورزش هماهنگی عصب_عضله
⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره
⭕️هم باید یبوست رفع بشه
⭕️ و هم لازمه که چربیها تحت فشار قرار بگیرن.
لازمه
🔻هم تمرینهای قدرتی این ورزش و
🔻هم تمرینهای فشار آورنده به چربی ها رو داشته باشیم
🔻و هم سوخت و ساز رو بالا ببریم
🔆 مصرف غذا باید کمتر از مصرف انرژی بدن باشه تا چربی سوزی رخ بده
♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت
📌 20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد
1. کماشتها یا بیاشتها شدهاید
2. الگوی خوابتان تغییر کرده است
3. حافظهتان در هشیارترین حالت خودش نیست
4. همیشه خستهاید
5. دچار خارش پوستی شدهاید
6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان میشوید
7. افزایش ناگهانی وزن را تجربه میکنید
8. یا به طور غیرمنتظرهای وزنتان را از دست میدهید
9. کف دستتان قرمز شده است
10. سینههایتان رشد میکند
11. متوجه تغییر شخصیتتان میشوید
12. بدنتان به راحتی کبود میشود
13. دچار تورم در پاها و مچ پا میشوید
14. به راحتی گیج میشوید
15. به سختی تمرکز میکنید
16. بیش از حد معمول دچار درد میشوید
17. احساس نفخ میکنید
18. ادرارتان رنگ تیرهتری نسبت به همیشه دارد
19. به طور مرتب دچار لرز میشوید
20. چشم یا زبانتان خشک است
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #بدن #بیماری #دانستنی #کبد
📌🍋لیموترش دوست کبد
⚜لیموترش منبع مهم ویتامین C و اسیدسیتریک بوده و همچنین خواص آنتیاکسیدانی دارد.
⚜در واقع نتایج بررسیهایی که روی موشهای آزمایشگاهی انجام شده نشان میدهد که مصرف لیموترش میتواند از کبد در برابر آسیبهای ناشی از مصرف الکل و مواد غذایی نامناسب محافظت میکند.
⚜از طرف دیگر این میوهترش هضم غذا را سرعت میدهد چون اسیدهای موجود در آن به تجزیه مواد غذایی در معده کمک زیادی میکند..
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه #لیمو #خواص
📌مواد غذایی مفید برای لاغری👌
✅ اسفناج
✅ کرفس
✅ هویج
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #لاغری
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅ تمرین برای عضلات سینه و پشت بازو
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔@Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #سینه #بازو
📌 پیشگیری از #سکته_مغزی
🔸کاهش دریافت و مصرف کلسترول
🔹درمان و کنترل مناسب دیابت
🔸کنترل فشارخون بالا
🔹ترک سیگار و قلیان
🔸مدیریت استرس
🔹کنترل چاقی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #بیماری #سکته #پیشگیری #دانستنی
📌فواید شگفت انگیز بستنی😋
⚡️تقویت استخوانها
⚡️تقویت عملکرد مغز
⚡️افزایش انرژی
⚡️تقویت سیستم ایمنی
⚡️کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه
⚡️شادیآور
⚡️افزایش باروری
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #بستنی
📌بعد از حمام آب سرد روی پاها بگیرید
✳️ یکی از مزایای گرفتن آب سرد بر روی پاها، بسته شدن سینوس های سر و آماده شدن بدن برای مواجه شدن با سرمای خارج حمام است و همین کار باعث کاهش سرماخوردگی می شود..
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #دانستنی #حمام #پیشگیری