کتاب صوتی #خون_دلی_که_لعل_شد "خاطرات حضرت آیت الله خامنه ای از زندان ها و تبعید دوران مبارزات انقلاب" #خون_دلی_که_لعل_شد 🦋 قسمت نهم 🦋 👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

خدایا خودت بچین که تو بهتر و بیشتر از خودمون برامون خوبی و خیر میخوای:) شب بخیر✨ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز شنبه ☀️ 10 آذر ۱۴۰۳ 🌙 28 جمادی الاولی ۱۴۴۶ 🎄 30 نوامبر ۲۰۲۴ 📿ذکر روز: 💚 یا رَبَّ العالَمین 💚 ای پروردگار جهانیان 🔖مناسبت روز : ➖شهادت آیت الله سید حسن مدرس ➖ روز مجلس #حدیث_روز ⭕️ امام صادق علیه السلام : آنکه کارهای خود را به خدا بسپارد، همواره در زندگی به آرامش می‌رسد 📚 مصباح الشریعه، ۵۲۱ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

خدایا از تو بابت نور امیدی که در دل دارم سپاسگزارم! خدایاااااا شکرت! 😍🥰 📖 (وَإِنْ تَعُدُّوا نِعْمَةَ اللَّهِ لَا تُحْصُوهَا ۗ إِنَّ اللَّهَ لَغَفُورٌ رَحِيمٌ؛ (نحل، ۱۸) اگر بخواهید نعمت‌های خدا را بشمارید نمی‌توانید آمار آنها را بدست آورید زیرا که خداوند بسیار آمرزنده و مهربان است) @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 🔥فوق انگیزشی

💚 #ورزش_صبحگاهی اگر او را بلند بخوانی صدایت را می شنود و اگر با او آهسته نجوا کنی راز و نیازت را می فهمد گلایه ها و شکوه هایت را نزد او ببر برطرف شدن غم هایت را از او طلب کن در کارهایت از او مدد بگیر و هر چه می خواهی از خزائن رحمت او بخواه چیزهایی که هیچکس جز او توان بخشیدنش را ندارد از افزایش طول عمر تا سلامتی وسعت و گشایش در روزی او کلیدهای گنجینه هایش را در دو دست تو نهاده وقتی که درخواست از خودش را به تو رخصت داده پس هرگاه اراده کردی درهای نعمتش را با دعا باز کن و نزول باران رحمتش را از او بخواه حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

#تغذیه_ورزشی ❌کدام میوه قند بیشتری دارد؟ 1⃣انار 2⃣آناناس 3⃣موز صد گرم انار چهارده‌گرم قند دارد. این عدد برای موز و آناناس به‌ترتیب دوازده و ده گرم است. بیماران دیابتی و کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید به این موضوع توجه کنند. این‌طور نیست که میوه هراندازه شیرین‌تر باشد، قند بیشتری دارد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه #موز #آناناس #انار

#اطلاعات_ورزشی ❌حمل طولانی مدت کیف یا کوله بر دوش، حتی اگر بسیار سبک باشد! بخاطر بالا رفتن ناخودآگاه شانه، به مرور زمان باعث کوتاهی و عدم تقارن عضلات و ایجاد درد در ناحیه شانه، کتف و گردن می‌شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #اطلاعات_ورزشی #شانه #کتف #گردن #آسیب

صبح‌هایت را با انرژی و شادابی شروع کن! 🌞💪 🔆 حتماً برایت پیش آمده که بعد از بیدار شدن احساس کنی بدنت کمی سفت و خشک شده است. این طبیعی است، چون بدن ما در طول شب کمتر حرکت می‌کند و عضلاتمان نیاز به کشش دارند تا دوباره فعال شوند. اما خبر خوب این است که با ۶ حرکت ساده کششی، می‌توانی 🔻هم خشکی بدنت را از بین ببری، 🔻 هم متابولیسمت را تقویت کنی و 🔻حتی به کاهش وزنت کمک کنی. بله، این تمرین‌ها کوچک ولی فوق‌العاده مؤثرند! ✅ فقط کافی است چند دقیقه از وقت صبحگاهی‌ات را به این حرکات اختصاص دهی. با این کار نه‌تنها احساس سبکی و نشاط خواهی داشت، بلکه بدنت برای یک روز پرکار آماده‌تر خواهد شد. ✅ این تمرین‌ها به تنظیم هورمون‌هایت هم کمک می‌کنند و اگر به کاهش وزن فکر می‌کنی، یک همراه عالی برایت خواهند بود. 🌺 پس وقتش رسیده که به بدنت کمی عشق و توجه بدهی. همین حالا شروع کن و تفاوت را احساس کن. شادابی و سلامتی منتظر توست! 🌿✨ ♦️این تمرینات را با هشتگ #کشش_صبحگاهی دنبال کنید @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #ورزش_صبحگاهی #کاهش_وزن #لاغری #سبک_زندگی_سالم #انرژی_مثبت