22.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
برای لذتبردن از زندگی
نباید منتظر کاملشدن و بینقصبودن آن باشیم،
چرا که جهان
زودگذرتر از آن است
که بتوانیم بسیاری از شرایط را
دوباره تجربه کنی...
اول هفته اتون بخیر و شادی باشه.♥️🌺
حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
#اطلاعات_ورزشی
❌مقیاس رتبه بندی میزان درصد چربی بدن:
🔺سطوح درصد چربی در زنان:
سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد
1⃣تفکیک عضلانی عالی: ۱۵ درصد
2⃣تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد
3⃣تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد
➖نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد
➖نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا
🔺سطوح درصد چربی در مردان:
سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد
1⃣تفکیک عضلانی عالی: ۹ درصد
2⃣تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد
3⃣تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد
➖نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد
➖نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #دانستنی #چربیبدن
#فیزیولوژی_ورزشی
❌عوارض تیرویید پرکار :
1⃣ عصبانیت
2⃣ بیخوابی
3⃣ ضربان بالای قلب
4⃣ کاهش وزن بی دلیل
5⃣ تعریق بیش از اندازه
6⃣ تضعیف ماهیچه ها
7⃣ کار کردن بیش از حد روده
8⃣ موهای نازک
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #فیزیولوژی #دانستنی #تیروئید
#سندروم_توراسیک_اوتلت
🔍 سندروم توراسیک اوتلت چیست؟
Thoracic outlet syndrome (TOS)
⭕️ این عارضه به دلیل فشار به عروق یا اعصاب در ناحیه بین گردن و شانه (خروجی قفسه سینه) ایجاد میشود. عواملی مانند وضعیت بدنی نامناسب، صدمات، یا فعالیتهای تکراری میتوانند باعث این مشکل شوند.
📌 علائم:
🔻درد یا ضعف در شانه، گردن، یا بازو
🔻بیحسی یا سوزنسوزن شدن در دست یا انگشتان
🔻سردی یا تغییر رنگ در انگشتان
🔻کاهش قدرت دست یا محدودیت حرکت
💪 حرکات اصلاحی:
در اینجا ، حرکات کششی و تقویتی ساده اما مؤثری برای بهبود وضعیت و کاهش فشار روی اعصاب و عروق این ناحیه معرفی کردهایم. این تمرینها کمک میکنند تا انعطافپذیری و پایداری عضلات اطراف گردن و شانه افزایش یابد.
✨ نکته: تمرینها را به آرامی و با دقت انجام دهید. اگر علائم شدید یا مداوم دارید، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
⚡ از این حرکات استفاده کنید و برای بدن خود زمان بگذارید! 🙌
♦️این تمرینات را با هشتگ #سندروم_توراسیک_اوتلت دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #گردن #دردگردن #گردندرد #حرکات_اصلاحی
📌از کاربردهای شیره انگور چی میدونین؟!
ببینید 👆
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #شیره_انگور #خواص
📌گریه کردن چه فوایدی داره؟
🔹اشک ها باعث میشه سطح #استرس و اضطرابمون کاهش پیدا کنه
🔹طبق تحقیقات گریه کردن باعث آزاد سازی هورمون اکسی توسین در بدن میشه که معروف به هورمون ضد درد و مثل یه مسکن عمل میکنه
🔹گریه و اشک باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک در بدن میشه که مخصوص ریلکس کردن و آروم شدنه
🔹گریه نوعی ابراز احساساته و از سرکوب شدن احساسات جلوگیری میکنه
وقتی ما از گریه کردن جلوگیری میکنیم باعث میشیم سایر اعضای بدنمون با درد کشیدن گریه کنن
🔹یادت باشه گریه کردن نشونه ی ضعیف بودن نیست بلکه ابراز احساسات همیشه زیباست ، پس وقتی پر از غم و اضطراب بودی به خودت اجازه ی اشک ریختن بده ..
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #گریه #فواید
📌پنج راهکار برای رهایی از اضطراب کدامند؟
1⃣ از واکنش های خودتون آگاهی کسب کنید ببینید وقتی عصبی و مضطرب میشید چه حالتی سراغتون میاد بعد سعی در کنترل اون داشته باشید
2⃣ خودگویی های مثبت رو افزایش بدید و دائم افکار و گفتار منفی رو درذهن تون مرور نکنید
3⃣ برتوانایی ها و تکالیف کامل شده خودتون تمرکز کنید و کمتر به نقاط ضعف تون توجه کنید
4⃣ محدودیت های خودتون رو بشناسید و بپذیرید. به یاد داشته باشید که هرکسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوته. هرگز خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید. این کار یک عامل ایجاد کننده اضطراب و استرسه
5⃣ از رقابت غیر ضروری دوری کنید. افراد مضطرب تا جایی که امکان داره باید سعی کنند زندکی آرامی طراحی کنند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #اضطراب #راهکار
📌عوارض تنهایی چیست؟
محققان میگویند: آسیب تنهایی از آسیب سیگار کشیدن برای بدن بیشتر است
🔹محققان دانشگاه استنفورد در تازهترین مطالعات خود دریافتند، تنهایی و مجرد بودن تاثیر بیشتری نسبت به استعمال سیگار بر تسریع روند پیری در افراد دارد.
🔹آسیب مولکولی انباشته شده و به ایجاد ضعف و بیماریهای جدی مرتبط با پیری کمک میکند. در برخی افراد این فرآیندهای مولکولی شدیدتر از سایرین است، وضعیتی که معمولا به عنوان پیری تسریع شده از آن یاد میشود
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تنهایی #عوارض #دانستنی