🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم:
🌺 سلام / صبح بخیر
🌞 امروز چهارشنبه
☀️ 24 بهمن ۱۴۰۳
🌙 13 شعبان ۱۴۴۶
🎄 12 فوریه ۲۰۲۵
📿ذکر روز:
❤️ یا حیُّ یا قَيّوم ❤️
ای زنده و ای پاینده
🔖مناسبت روز :➖
#حدیث_روز
⭕️ امام کاظم علیه السلام :
📩 خوشا به سعادت شیعیان ما که در غیبت قائم ما به ریسمان ما چنگ میزنند و بر دوستی ما و بیزاری از دشمنان ما ثابت قدم هستند.
به خدا سوگند آنان در روز قیامت، همراه ما در درجه ما هستند.
📚کمال الدین ج۲
✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم .
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تقویم_روز
🌹🍃
🌾با همدیگه #شکــــــر_گزاری کنیم:
♥️خدایا شکرت برای این شگفتانگیزترین روز، برای ارواح سبز جهشی درختان، و برای رویای آبی آسمان و برای هر چیزی که طبیعی است، که بینهایت است🤲🏻
🤲🏻خدایا از تو سپاسگزارم که به من سلامتی دادی، غذایی که فراهم کردی و آگاهی که در من بیدار کردی.♥️
♥️خدای من،
از تو متشکرم که تنی سالم و ذهنی آرام رو به من هدیه دادی….
چون با این دو هست که انسان میتونه خوشبختی حقیقی رو در این دنیا تجربه کنه.🤲🏻
🤲🏻خدایا هزاران بار شکر که به همه خواستههایم رسیدم و در آینده خواهم رسید.♥️
♥️خدایا شکرت که پیرامونم سرشار از آشتی، بخشش و ثروت الهی است و من نیز سهم خودم را به وفور میستانم.🤲🏻
🤲🏻خدایا برای همهی داشتهها و نداشته هایم که از حکمتت سرچشمه گرفته اند شکرگزارم♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
62.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
صبحتون بخیر باشه.
نه بخاطر هیچکی ...
فقط بخاطر میلیارد میلیارد سلول های درونت
که تنها هدفشون شبانه روزی سلامتی و حال خوبه توئه
لبخند بزن 🙂🩷
روزتون قشنگ
حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
#اطلاعات_ورزشی
❌اگر میخواهید در روز مسابقه ذخیره کربوهیدرات بالاتری داشته باشید، روش زیر را انجام دهید:
• ابتدا بشدت ورزش کنید تا تمام انرژی شما تخلیه شود. این ورزش باید شبیه همان ورزشی باشد که در چند روز آینده قصد انجام آنرا دارید.
• سه روز مانده به مسابقه یک غذای سرشار از کربوهیدرات با میزان حدود ۸۰-۷۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنید و تا موقع مسابقه ورزش زیادی نکنید. به این صورت عضلات شما مقادیر زیادی گلیکوژن برای مسابقه در خود ذخیره میکنند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #کربوهیدرات
#تغذیه_ورزشی
❌عدسی:
عدس به عنوان یکی از بهترین غذاهای گیاهی که حاوی مواد مغذی است که به قدرت و حجم عضلاتتان کمک میکند
روی ،آهن، تیامین و پروتئین مواد مغذی موجود در عدس هستند.
نصف فنجان عدس خام حدود ۲۵ گرم پروتئین در بر دارد
اگر چه کیفیت پروتئین آن مانند اسید آمینه های موجود در تخم مرغ ،گوشت قرمز و مرغ نیست اما به رشد عضلات کمک زیادی خواهد کرد، علاوه بر موارد ذکر شده عدس حاوی مقادیر بالایی فیبر است که کمتر ماده ای از این میزان فیبر برخوردار است.
پس اگه میخواهید سالم و لاغر باشید، عدسی رو یادتون نره.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #ورزشکار #عدسی
3.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کلیپ_تمرینی
❌هماهنگی عصب و عضله در یک تمرین کویکنس
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #هماهنگی_عصب_عضله #ورزشکار #تمرین
📌اهمیت تغذیه بعد از تمرین
🔸 بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی اسیب دیده رشد و ترمیم شوند
🔸البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد
▪️میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید👇
🔸 سفیده تخم مرغ
🔸 سیب زمینی اب پز
🔸 عدسی
🔸 شیرکاکائو
🔸 موز
🔸 برنج
🔸 فیله مرغ
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تمرین
📌تردمیل
دوست یا دشمن زانو؟
تریدمیل در سرعتهای بالا به زانو آسیب وارد میکند.
دویدن روی تردمیل، مخصوصا بیشتر از ۲۰ دقیقه، به مچ پا، زانو و کمر آسیب وارد میکند.
تردمیل وسیلهای ورزشی برای کسانی است که در فضای کوچک آپارتمان بتوانند کالریهای اضافم خودشان را بسوزانند. بهتر است روی تردمیل فقط راه بروید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #تردمیل #دویدن #راه_رفتن
5.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 از مهمترین خواص ماساژ کف پا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
🔸به بهبود گردش خون کمک میکند .
🔸به بهبود شرایط کف پای صاف کمک میکند .
🔸به کاهش فشارخون کمک میکند .
🔸علائم PMS را کاهش میدهد .
🔸افسردگی را درمان میکند .
🔸به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند .
🔸درد را تسکین میدهد .
🔸کمک میکند خواب راحتی داشته باشید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #کف_پا #ماساژ