62.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
صبحتون بخیر باشه.
نه بخاطر هیچکی ...
فقط بخاطر میلیارد میلیارد سلول های درونت
که تنها هدفشون شبانه روزی سلامتی و حال خوبه توئه
لبخند بزن 🙂🩷
روزتون قشنگ
حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
#اطلاعات_ورزشی
❌اگر میخواهید در روز مسابقه ذخیره کربوهیدرات بالاتری داشته باشید، روش زیر را انجام دهید:
• ابتدا بشدت ورزش کنید تا تمام انرژی شما تخلیه شود. این ورزش باید شبیه همان ورزشی باشد که در چند روز آینده قصد انجام آنرا دارید.
• سه روز مانده به مسابقه یک غذای سرشار از کربوهیدرات با میزان حدود ۸۰-۷۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنید و تا موقع مسابقه ورزش زیادی نکنید. به این صورت عضلات شما مقادیر زیادی گلیکوژن برای مسابقه در خود ذخیره میکنند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #کربوهیدرات
#تغذیه_ورزشی
❌عدسی:
عدس به عنوان یکی از بهترین غذاهای گیاهی که حاوی مواد مغذی است که به قدرت و حجم عضلاتتان کمک میکند
روی ،آهن، تیامین و پروتئین مواد مغذی موجود در عدس هستند.
نصف فنجان عدس خام حدود ۲۵ گرم پروتئین در بر دارد
اگر چه کیفیت پروتئین آن مانند اسید آمینه های موجود در تخم مرغ ،گوشت قرمز و مرغ نیست اما به رشد عضلات کمک زیادی خواهد کرد، علاوه بر موارد ذکر شده عدس حاوی مقادیر بالایی فیبر است که کمتر ماده ای از این میزان فیبر برخوردار است.
پس اگه میخواهید سالم و لاغر باشید، عدسی رو یادتون نره.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #ورزشکار #عدسی
3.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کلیپ_تمرینی
❌هماهنگی عصب و عضله در یک تمرین کویکنس
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #هماهنگی_عصب_عضله #ورزشکار #تمرین
📌اهمیت تغذیه بعد از تمرین
🔸 بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی اسیب دیده رشد و ترمیم شوند
🔸البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد
▪️میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید👇
🔸 سفیده تخم مرغ
🔸 سیب زمینی اب پز
🔸 عدسی
🔸 شیرکاکائو
🔸 موز
🔸 برنج
🔸 فیله مرغ
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تمرین
📌تردمیل
دوست یا دشمن زانو؟
تریدمیل در سرعتهای بالا به زانو آسیب وارد میکند.
دویدن روی تردمیل، مخصوصا بیشتر از ۲۰ دقیقه، به مچ پا، زانو و کمر آسیب وارد میکند.
تردمیل وسیلهای ورزشی برای کسانی است که در فضای کوچک آپارتمان بتوانند کالریهای اضافم خودشان را بسوزانند. بهتر است روی تردمیل فقط راه بروید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #تردمیل #دویدن #راه_رفتن
5.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 از مهمترین خواص ماساژ کف پا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
🔸به بهبود گردش خون کمک میکند .
🔸به بهبود شرایط کف پای صاف کمک میکند .
🔸به کاهش فشارخون کمک میکند .
🔸علائم PMS را کاهش میدهد .
🔸افسردگی را درمان میکند .
🔸به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند .
🔸درد را تسکین میدهد .
🔸کمک میکند خواب راحتی داشته باشید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #کف_پا #ماساژ
📌خواص سمنو برای تقویت استخوان ها
🔸مصرف سمنو باعث تقویت عمومی بدن بویژه استخوان ها می شود زیرا سمنو سرشار از کلسیم و پتاسیم است و از پوکی استخوان می شود بنابراین افراد میانسال که در معرض پوکی استخوان قرار دارند می توانند با مصرف به انداره ٔ سمنواز این بیماری جلوگیری کرده واستخوان های خود را تقویت نمایند
🔸+همچنین سمنو باعث تقویت شدن حافظه میشود و برای کسانی که پرکاری تیروئید دارند یک درمان عالیست.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سمنو #خواص #استخوان
📌برای بلند شدن قد خود این تمرینات را انجام دهید
🔸تمرینات کششی شانه
🔸تمرینات پا
🔸بارفیکس
🔸دوچرخه سواری
🔸شنا مخصوصا (شنای پروانه )
🔸والیبال
🔸بسکتبال
🔸یوگا
▪️نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تمرین #ورزش #اطلاعات_ورزشی #دانستنی
📌منابع کربوهیدراتی برای افزایش وزن
▪️منابع گیاهی
🔸آرد🔸ماکارونی🔸برنج
🔸حبوبات🔸سیب زمینی🔸غلات
▪️منابع حیوانی
🔸گوشت🔸جگر
🔸غذاهای دریای🔸شیر
▪️میوه ها
🔸سیب🔸هندوانه
🔸طالبی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #افزایش_وزن #چاقی