چند دلیل مهم که باعث #چاقی_مفرط میشود
1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد
2⃣عدم تحرک
3⃣داشتن استرس
4⃣بیماری های زمینه ای
5⃣بی توجهی به حجم غذا
6⃣ریزه خواری های مکرر
7⃣ضعف عضلات بدن
💯 @fitness_ch
❇️ نحوه ی اجرای صحیح #اسکوات سومو دمبل
💥فشار فوق العاده بر چهارسر رانها
🏆 🔜 @fitness_ch
❓چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین D توجه داشته باشند؟
🔺پاسخ در لینک زیر:
🆘 https://eitaa.com/fitness_ch/43
✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد.
✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.
🔰بهترین منابع ویتامین D
ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برایتان موجود باشد.
🏆 🔜 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ حرکات ورزشی برای تقویت #عضلات #زیرشکم، مورب بخش داخلی، راست شکمی
🏋🏻 هر حرکت 3 ست با 10 تکرار انجام شود. 30 ثانیه استراحت بین هر حرکت داشته باشید.
🏆 🔜 @fitness_ch
در سه شنبه اولین روز آبان ماه
برایتان
یڪ حس قشنگ🍃🌼
یک شادی بی دلیل
یڪ نفس عطر خدا🍃🌼
یڪ بغل یاددوست
ودنيا دنیا
آرزوی خوب دارم...🍃🌼
سلام صبح زيباتون بخیر🍃
@fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
خط vبا این حرکت عالی😍
برای دوستان ورزشکارتون ارسال کنید😘
@fitness_ch
❇️ حرکات #تک_مفصلی یا #ایزوله به چه حرکاتی گفته میشود؟
✅ حرکت تک مفصلی به حرکاتی گفته میشود که انحصاری بر روی یک عضله ی خاص کار میکند.
🔸 این نوع حرکات بیشتر با دستگاه و ماشین ها اجرا می‌شوند.
🔹 مثلاً #جلوپا دستگاه نمونه ای از این حرکات تک مفصلی است، چون تقریباً فقط عضله ی چهارسر #ران مشغول فعالیت است و بقیه عضلات درگیر نیستند.
🔹پشت بازو هالتر خوابیده، پشت ران دستگاه و جلوبازو لاری نمونه هایی دیگر از این دست حرکات هستند.
🏆 💪 @fitness_ch
🔰10 غذای برتر افزایش دهنده #تستوسترون🔰
🔸روغن زیتون و نارگیل
🔹جو دوسر
🔸انواع کلم
🔹زغال اخته
🔸گوشت قرمز حیواناتی که با علف تغذیه شده‌اند
🔹پیاز
🔸زنجبیل
🔹سخت پوستان
🔸آجیل برزیلی
🔹تخم مرغ
❅ೋ❅◆❅ೋ❅
@fitness_ch
❅ೋ❅◆❅ೋ❅
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ حرکت برای عمق دادن #سیکس_پک
🏆 💪 @fitness_ch
⛔️موانع رسیدن به تناسب اندام
👈کم خوابی
👈استرس همیشگی
👈نخوردن صبحانه
👈بیش از حد نشستن
👈خوردن تنقلات (غذای کاذب)
👈تمرینات نا منظم
👌 @fitness_ch
❇️ بارفیکس برای بازوهایی بزرگتر 💪
✅ علیرغم این که تمرین بارفیکس در روز تمرین پشت مورد استفاده قرار می‌گیرد
👌 ولی می‌تواند حجم عضلانی خوبی به جلوبازوها اضافه کند.
👈 برای این که در حرکت بارفیکس جلوبازوها بیشتر درگیر شوند
🔥فاصله‌ی دست‌ها را از هم کمتر کنید.
✨بارفیکس و دیپ تمریناتی با وزن بدن هستند که می‌توانید از آن ها برای ساختن بازوهایی بزرگتر بهره بگیرد.
😎 @fitness_ch
✅ حرکات #چندمفصلی به حرکاتی گفته میشود که در آنها بیش از یک عضله کار میکنند.
🔷 مثلاً حرکت #پرس_سینه یک حرکت چندمفصلی است زیرا علاوه بر عضلات سینه عضلات سرشانه و پشت بازو هم نسبتاً درگیر هستند و قسمتی از فشار را تحمل میکنند.
🔷 نمونه های دیگر از این نوع حرکت میتوان به #اسکات، #ددلیفت، #بارفیکس و #پرس_سرشانه دمبل اشاره کرد.
🔷 مثلاً در حرکت #اسکوات #عضلات_چهارسر، #سرینی، #عضلات_مرکزی بدن مثل #شکم و حتی #ساق و #پشت_ران همزمان شروع به فعالیت میکنند.
🔰 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اجرای حرکت #اسکوات_باکس،
#پل با #هالتر
#لانگز راه رفتنی با دمبل
#لیفت پشت پا با دمبل
داخل ران با کش،
💪👩 @fitness_ch
✨تاثیر #دمبل و #هالتر و #سیمکش ها✨
◀️دمبل ها
💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات
◀️هالتر
💪برای حجم دادن عضلات
◀️سیم کش ها
💪برای کات کردن عضلات
🎗 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
5 حرکت بی نظیر برای ساختن عضلات #سیکس_پک 💪
🏆 🔜 @fitness_ch