🔻 نکته‌ای راجع به اضطراب و افسردگی: کسی که #افسردگی داره در گذشته گرفتار شده و کسی که #اضطراب داره در آینده. کسی که هر دو رو داره یعنی در آینده و گذشته زندگی می‌کنه و زمان حال دیگه براش معنا نداره. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

ذهن همیشه دنبال چالشه، اگه چیز باارزشی برای جنگیدن بهش ندی، برای چیزهای بی ارزش می‌جنگه... #قصار_درمانی 🌱 @HAMDARDI_COM

🔺 نشانه‌های عزت‌نفس پایین 🔺 چندتاش رو توی خودتون می‌بینین؟ 🤔 ✍️ مرکز مشاوره حکمت #فیلم #کلیپ #عزت_نفس 💚 @HAMDARDI_COM

شما می‌توانید بهترین آلوی دنیا باشید، رسیده، آبدار، شیرین و خوشمزه، اما یادتان باشد، هستند آدم‌هایی که آلو دوست ندارند. 📚زندگی، عشق و دیگر هیچ ✍🏻 لئو بوسکالیا #قصار_درمانی 💚 @HAMDARDI_COM

اگر فردا صبح از خواب بیدار شوید و ببینید که بیست کیلو چاق شده‌اید نگران نمی‌شوید؟ 😱 البته که می‌شوید! سراسیمه به بیمارستان تلفن می‌زنید: الوو، اورژانس؟ کمک، کمک، من چاق شده‌ام‌! اما اگر همین اتفاق به تدریج رخ بدهد، یک کیلو این ماه، یک کیلو ماه آینده و… آیا باز هم همین عکس العمل را نشان می‌دهید؟ نـه! با بی‌خیالی از کنارش می‌گذرید. برای کسانی که ورشکسته می‌شوند، اضافه وزن می‌آورند یا طلاق می‌گیرند یا آخر ترم مشروط می‌شوند این حوادث دفعتاً اتفاق نمی‌افتد. یک ذره امروز، یک ذره فردا و سر انجام یک روز هم انفجار و سپس می‌پرسیم: چرا این اتفاق افتاد؟ زندگی ماهیّت انبار شوندگی دارد. هر اتفاقی به اتفاق دیگر افزوده می‌شود و تاثیر خود را می‌گذارد، مثل قطره‌های آب که صخره‌های سنگی را می‌فرساید. #اصل_قورباغه_ای به ما هشدار می‌دهد که مراقب شرایطی که به آن عادت می‌کنید باشید! ما باید هر روز این پرسش را برای خود مطرح کنیم: به کجا دارم می‌روم؟ آیا من سالم‌تر، شادتر و رشدیافته‌تر از سال گذشته‌ام هستم؟ و اگر پاسخ منفی است، بهتر است در کارهای خود تجدید نظر کنیم. #مشاوره_فردی #روانشناسی 🌱 @HAMDARDI_COM

🔻وقتی از دست همسرتون عصبانی هستین دوتا راه دارین: 1⃣ یا اینکه برید مستقیم، دوستانه و محترمانه قضیه رو باهاشون در میون بذارین و یه جوری حل و فصلش کنین، 2⃣ یا اینکه ببخشیدش و کلا قضیه رو فراموشش کنین. ولی بعضی از ماها هیچ کدوم از این دو تا کار رو انجام نمی‌دیم! بلکه شروع می‌کنیم تو ذهنمون صد بار قضیه رو تکرار می‌کنیم و بارها تو ذهنمون با طرف مقابل دعوا می‌کنیم! نتیجه این می‌شه که پر می‌شیم از خشم و کدورت و ناراحتی... حالا یا یه روزی می‌ترکیم و خشم مون رو روی طرف خالی می‌کنیم یا اینکه این ناراحتی می‌مونه تو دلمون و در بلند مدت می‌شه کینه از طرف مقابل و افسردگی برای خودمون. #مشاوره_خانواده 💚 @HAMDARDI_COM

بسیاری از اوقات ما مسائل را آن‌طور که هستند نمی‌بینیم ما مسائل را آن‌طور که هستیم می‌بینیم؛ و این آغاز بسیاری از مشاجرات خانوادگی است. #قصار_درمانی 🌱 @HAMDARDI_COM

🔺 وقتی می‌گن کودک احترام رو از والدین یاد می‌گیره 😊 #فیلم #تربیت_فرزند 💚 @HAMDARDI_COM

🖐🏻 ۵ مرحله‌ی سوگواری: 1. انکار ( شوک و ناباوری ) : این انکار واقعیت، یک مکانیسم دفاعی است و باعث می‌شود احساسات فرد دچار نوعی بی‌حسی گردد و از شدت شوک وارده نیز کم می‌کند. نخستین مرحله در سوگواری، انکار واقعیت است. شخص در این مرحله نمی‌تواند باور کند که چه اتفاقی افتاده است. این مرحله به‌عنوان یک نوع دفاع شخصی به کار می‌رود و کاملاً طبیعی است. 2. خشم 😡: در این مرحله با همه اطرافیان سر جنگ دارد؛ حتی در مواقعی ممکن است متوفا را سرزنش کند. با اینکه این عمل منطقی به نظر نمی‌رسد، اما از لحاظ احساسی، عزیزی که با مرگش باعث درد و رنج شده لایق این عصبانیت است. 3. کشمکش ( جر و بحث )😤: در این مرحله فرد به نوعی با خود و افکارش درگیر می‌شود؛ یعنی دائماً جملاتی را با خود تکرار می‌کند که با «ای‌کاش» یا «اگر» شروع می‌شود: «اگر بیشتر از او مراقبت می‌کردم این‌طور نمی‌شد»، «اگر به یک پزشک دیگر مراجعه می‌کردیم زنده می‌ماند»، «کاش زودتر متوجه وضعیتش می‌شدم» و... . 4. غم 😔: این مرحله معمولاً کمی طولانی‌تر از مراحل قبل است؛ اما نباید معمولا طولانی‌تر از ۶ ماه شود؛ زیرا در این صورت خطر ابتلا به بیماری‌های #افسردگی و سازگاری بالا می‌رود که در این وضعیت نیز حضور و همدلی اطرافیان می‌تواند تسهیل‌کننده باشد. 5. پذیرش ✅: به معنای پذیرفتن از دست دادن عزیز، و نه به معنای فراموشی اوست؛ یعنی می‌پذیرد که باید بقیه عمر را بدون او سپری کند. «بهتر است اجازه دهیم این مراحل به‌صورت طبیعی و به ترتیب طی شوند؛ زیرا مقاومت در برابر آن‌ها تنها می‌تواند این دوره سوگ را طولانی‌تر کند.» #مشاوره_فردی #سوگ 🖤 @HAMDARDI_COM

😇 شما هم می‌تونید این‌طوری بدنتون رو آروم نگه‌ دارید؟ #فیلم 💚 @HAMDARDI_COM

📌 سلامت‌روان چی نیست؟! • سلامت روان فقط به معنای نداشتن بیماری روانی نیست؛ ممکنه یک نفر بیماری روانی نداشته باشه ولی سلامت روان ضعیفی داشته باشه، مثلاً مدیریت احساس و هیجانش ضعیف باشه، نتونه روابط خوب بسازه یا با چالش و تغییر کنار نیاد. • سلامت روان به معنای همیشه شاد بودن نیست؛ سلامت روان به معنای این نیست که همیشه شاد یا بدون احساسات منفی باشیم. تجربه کردن طیفی از احساسات مثبت و منفی خیلی طبیعیه و بخشی از عملکرد عاطفی سالمه. • سلامت روان به معنای استرس نداشتن نیست؛ استرس پاسخ طبیعی ذهن و بدن به شرایط ناشناخته یا دشواره. میزان متعادل و قابل کنترل استرس برای همه طبیعیه • سلامت روان به معنای بی‌عیب و نقص بودن نیست؛ نقص داشتن، اشتباه کردن و بلد نبودن… جزو خصوصیات انسان هستن. مهم اینه که همیشه تلاش کنیم تا در مسیر رشد و بهبود باشیم. • سلامت روان به معنای نیاز نداشتن به روان شناس نیست؛ در هر میزانی از سلامت روان که باشیم همیشه میتونیم برای بهتر شدن و رشد و آرامش بیشتر از یک فرد متخصص کمک بگیریم. 🔻 سلامت روان یک مفهوم گسترده‌ست اما چند تا مؤلفه ی اصلی داره: ۱. شناخت خود و داشتن تصویر مثبت از خود ۲. توانایی درک و مدیریت احساسات ۳. توانایی ساختن و حفظ کردن روابط سالم با دیگران ۴. انعطاف پذیری و سازگاری در برابر تغییر و چالش مفید و مؤثر بودن برای دیگران و جامعه گاهی تعیین کردن مرز بین #سلامت_روان و بیماری روانی آسون نیست اما مهم اینه که هر کجای این طیف که هستیم برای رشد و بهتر شدن قدم برداریم. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

خیلی از مشکلات زندگی‌ به دو دلیل پیش می‌آد: یا بدون فکر عمل می‌کنیم، یا اینکه فقط فکر می‌کنیم بدون اینکه کاری انجام بدیم. #قصار_درمانی 🌱 @HAMDARDI_COM

🔺 اگه فرزندت در انجام تکالیفش کنده یا به قول معروف توی کارهای روزمره‌ش فس‌فس می‌کنه، این تمرینات رو باهاش انجام بده. تمریناتش برای خودتون هم شاید به کار بیاد، برای ما که خیلی خوب بود😄. #تربیت_فرزند 💚 @HAMDARDI_COM

. 🖋از دیدگاه مکتب گشتالت: ⭕️یک شخص ممكن است از یک محيط جغرافیایی در دو مقطع زمانی، دو نوع ادراک و تجربه مختلف را داشته باشد. 👈🏻به طور مثال، يک بار براي (گردش و تفريح) و بار ديگر برای (معالجه) يكی از نزديكان خود از شهرستان به تهران می آييم؛ اگر برای سير و سياحت به تهران آمده باشيم، ممكن است مشكلات رفت و آمد و سر و صداي شهر را ناراحت كننده نيابيم و كوشش كنيم دوران اقامتمان در تهران طولانی تر شود و همه چیز لذت بخش است. اما اگر برای معالجه به تهران آمده باشيم، احتمالا مشكلات رفت و آمد را به زحمت تحمل می‌كنيم و برایمان خیلی اذیت کننده است! #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

🎬Seven (1995) سامرست: بی عاطفگی تنها راه حله، منظورم اینه آدم براش راحت تره توی مواد مخدر خودشو غرق کنه تا این که با زندگی مقابله کنه. دزدیدن چیزی که می خوای راحت تره تا این که بخوای اونو به دست بیاری. کتک زدن بچه آسون تره تا بخوای تربیتش کنی، عشق هزینه می خواد و به کار و تلاش نیاز داره. #دیالوگ #قصار_درمانی 🌱 @HAMDARDI_COM

🔺 مهربان باشیم ولی مهرطلب نه. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

♨️ شماره‌های اورژانسی کمک‌های روان‌شناختی ☎️ اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید. ☎️ صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های مختلف. ☎️ ۴۰۳۰: مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های مختلف. ☎️ خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانواده‌هایی که درگیر اعتیاد هستند خدمات‌رسانی می‌کند. 02141539 تلفن گویای انجمن معتادان گمنام NA ☎️ انجمن آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت می‌کند. ☎️  سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان می‌باشد. ☎️ خط فوریت دانش‌آموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریت‌های روانی-اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاوره‌ای به دانش‌آموزان، خانواده‌ها و فرهنگیان از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استان‌ها تا ساعت ۲۴. ☎️ خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودک‌آزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت. 💚 @HAMDARDI_COM

. پیشنهاد می‌کنم این شماره‌ها رو برای خودتون ذخیره کنید یا اگه خودتون نیاز ندارید توی گروه‌هاتون منتشر کنید؛ شاید یه نفر نیاز داشته باشه و بهش کمک بشه. .

رکود در زندگی، اسیر روزمرگی شدن، دنبال نکردن مسیر رشد از دل کارهای ریز و درشتِ زندگی، یعنی توقف، یعنی هلاکت. #قصار_درمانی 🖤 @HAMDARDI_COM

📨 #پیام_ناشناس 📝 متن پیام : سلام یک هفته است که متوجه شدم پسر ۱۷ ساله ام درگیر روابط عاطفی با دختری شده نمی‌دونم باهاش چطوری برخورد کنم ؟ باهاش صحبت کنم یا نه ؟ چی بهش بگم؟ اگه مشاور خوب در قم میشناسید بهم معرفی کنید. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✅ پاسخ: سلام ابتدا با مشاور صحبت بفرمایید و جوانب مسئله رو به کمک او بررسی کنید و سپس با روشی که مشاور پیشنهاد می‌دهد با او در میان بگذارید. مرکز مشاوره یقین. قم خ دورشهر ک ۲۷ ساختمان بعثت طبقه ۵ تلفن 02537739199 مشاور ابوالفضل سنگ تراشان #پرسش_و_پاسخ 🗓 = 1403/5/10 🌱 @HAMDARDI_COM

واقعیـــــت زندگی همینه. فانتزی کمال‌گرایانه ازش نساز، چون هیچ وقت بهش نمی‌رســـی و انرژی روانی خودت رو هدر می‌دی. #فیلم #مشاوره_فردی 🖤 @HAMDARDI_COM

بیایید کمی به مسئله مهم اضطراب بپردازیم. چرا مهمه؟ چون طبق گفته رئیس انجمن روانپزشکان ایران #اضطراب و #افسردگی شایع‌ترین اختلالات روانی توی ایران هستند. تازه شاید براتون جالب باشه بدونید که توی کشورهایی مثل نیوزیلند، استرالیا، انگلستان و امریکا حدودا یک سوم مردم اضطراب فراگیر دارند. 🌱 @HAMDARDI_COM

مطالبی که درباره اضطراب می‌خواهیم بگیم، از کتاب «نترس؛ راهنمای غلبه بر اضطراب»، به قلم وین فروگات گرفتیم.

🔻 اضطراب چی‌چی هست؟ #اضطراب یه نوع ناراحتی و بیمناکیه که بعضی وقت‌ها نشونه‌های خودش رو توی بدن ما بروز می‌ده. مثلا عضلاتمون سفت می‌شن، ضربان قلبمون می‌ره بالا و نفس نفس می‌زنیم. خشک شدن دهن، معده درد، عرق کردن و لرزش هم از نشونه‌های دیگه‌ی اضطراب توی بدنمونه. کسایی که اضطراب شدید دارن این‌ها رو هم تجربه می‌کنن: سرگیجه، ضعف، درد در ناحیه سینه، تارشدن دید، احساس خفگی، داغ شدن یا سرد شدن پوست، حالت تهوع و گلاب به روتون تکرار ادرار و اسهال. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM