🌹 جلسه دوازدهم مبتدی رو به پایان رسوندم خیلی خوب بود در تمام بدنم احساس راحتی میکنم از بس ذوق پیلاتس داشتم که امروز صبح، زودتر از همیشه بیدار شدم... 🌹 خداقوت به همه ورزشکاران منظم و با اراده 👏👏👏 #پیام_شما #رضایت 🌹 ارسال نظرات 👇 @pilatescoach 🌹 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

🖤 نیازی نیست روضه سر بیاید نباید روضه خوان دیگر بیاید برای گریه این ایام کافیست فقط گاهی صدای در بیاید🖤 @hamsaranekhoobvarzeshgah

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 3⃣ تنفس: این ورزش به شما یاد میدهد که درست نفس بکشید. باید بدانید که تنفس صحیح تاثیر زیادی در سلامت روحی و جسمی بدن دارد. در این ورزش روی ریتم تنفس صحیح تاکید زیادی میشود. 4⃣ هم ترازی و جهت گیری مناسب بدن هم ترازی بدن در هر حالتی، چه نشسته یا در حالت خوابیده، باعث بهبود تعادل عضلات و اندام میشود. 5⃣ ادامه دارد... ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 پیلاتس قبلا کار می کردم اما آرامش شما باعث می شه تا این ورزش در عمق جان انسان بشینه اعصاب رو آرام ودردها رو ازبین ببره... #پیام_شما #رضایت 🌹 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 😍 اگر برای تهیه ی دوره تردید دارید به آیدی مربی پیام بدید تا فیلم جلسه اول رو براتون رایگان ارسال کنم تا با خیال آسوده تصمیم بگیرید 👆 @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #کمر_درد 📛 وقتی زیاد میشینی چه اتفاقی برای کمرت میفته؟ 😱 ✅ آموزش بلند کردن اجسام سنگین بدون فشار آوردن به کمر 👆 💚 بفرستید برای کسانی که سلامتیشون براتون مهمه 😍 ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 من با اینکه ۲۳ سالم بیشتر نیس اما صبح ک بیدار میشدم انگار فلج بودم باید دست به دیوار پامیشدم ولی الان خیلی بهترم... #پیام_شما #رضایت 🌹 میتوانید سوالات و ابهامات خودتون رو از مربی بپرسید 👇 @pilatescoach https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 5⃣ مرکز سازی: بدن باید یک مرکز ثقل قوی در میانه داشته باشد. هر حرکتی که انجام می شود، باید از این میانه انجام بگیرد، به طوری که قبل از انجام هر حرکتی، ناف به سمت داخل کشیده شود. 6⃣ انجام آرام حرکات: تمام حرکات پیلاتس باید با آرامش و حوصله انجام شود. 7⃣ ادامه دارد... ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🪴حین انجام ورزش واقعا گذر زمان واحساس نمیکنم بس که شما خوش بیان توضیح میدید وعلی آقاهم خیلی خوب وباحوصله حرکات وبرامون اجرا میکنن... #پیام_شما #رضایت 🪴 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🪴 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🛑 پیلاتس برای چه کسانی مفید است⁉️ ✅ بطور کلی اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺮای ﺗﻤﺎمی ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ سنی ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻣﻨﺪ ﺑﻪ تناسب اﻧﺪام و وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮمی ﺟﺴﻤﺎنی ﺧﻮد ھﺴﺘﻨﺪ، ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ. ✅ ورزﺷﮑﺎران ﺑﺨﺼﻮص ﮐﺴﺎنی ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ داﺷﺘﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺻﺪﻣﻪ دﻳﺪه اﻧﺪ، ﻣﺜﻞ ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ، ﮐﺴﺎنی که ﺑﻄﻮر ﻣﺰﻣﻦ دﭼﺎر درد ﭘﺸﺖ می ﺑﺎﺷﻨﺪ. ✅ کسانی که به دلیل حرفه خود یک حرکت را مرتب تکرار میکنند مثل کارمندان،آرایشگران، خیاط ها، دانش آموزان،مادران و... ✅ ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎنی ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره روانی ﻧﺎشی از خستگی ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎری های ﻧﺎشی از آن ھﺴﺘﻨﺪ. 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🥰 من جلسه دهم مبتدی هستم بسیار عالی و خوب بود کلی بدنم انعطاف پیدا کرده بعداز ورزش کلی حالم خوبه... #پیام_شما #رضایت 🥰 میتوانید سوالات و ابهامات خودتون رو از مربی بپرسید 👇 @pilatescoach @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #گودی_کمر ✅ تمرین برای اصلاح گودی کمر 👆 ✅ میتونید هر تمرین را روزانه با ۱۰ تا ۳۰ تکرار با توجه به توانایی بدنتون انجام بدید( با ۱۰ تا شروع کنید و به مرور تعداد تکرار را بیشتر کنید) ✅ یادتون نره که باید صبر و استمرار داشته باشید ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❤️ ورزشکارانی داریم که شب یلدا هم ورزش رو ترک نمیکنن 👏👏 ❤️ تغییر لایق کسانی است که به صورت منظم و مستمر جلسات رو انجام میدهند ❤️ ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach @hamsaranekhoobvarzeshgah

🌷 بزرگترین کارها با کوچک ترین گام ها آغاز میشود... 🌷 ای کسانی که قرار بود شنبه ورزش کنید بسم الله... 🌷 برای شروع فقط کافیه فیلم جلسه اول رو پخش کنید و شروع کنید به ورزش به همین راحتی 😊 🌷 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 7⃣ هماهنگی: باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید. ورزش پیلاتس به طور همزمان روی چندین گروه از عضلات کار میکند. 8⃣ مقاومت: آخرین قسمت هر جلسه پیلاتس، مقاومت و استقامت بدن در انجام تمرینات است. ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❣از مزایای ورزش مجازی این هست که اگر یه مدت به هر دلیلی نتونستید ورزش کنید هزینه تون از بین نمیره و میتونید دوباره از دوره استفاده کنید 😊 ❣البته توصیه ی ما همیشه ورزش منظم و مستمر هست اما گاهی اوقات پیش میاد ولی حواستون باشه فقط گاهی اوقات باشه😉 #پیام_شما #رضایت ❣برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. @hamsaranekhoobvarzeshgah

#سیاتیک #آموزشی 💚 تست های فیلم بالا را انجام بدهید و ببینید سیاتیک تون در چه وضعیتی هست ✅ راهکار درمان سیاتیک تمرینات ورزشی هست 💚 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

💓 تا جلسه نهم مبتدی شما انجام داده ام.خیلی عالی است. امروز بعد از انجام تمرینها حس خیلی خوبی داشتم #پیام_شما #رضایت 💓 شما جلسه ی چندم هستید و تمرینات چطور بوده تا حالا؟ 👇 @pilatescoach 💓 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

#شانه_نابرابر 🔴 یکسان نبودن فاصله شانه ها نسبت به خط افقی را عارضه شانه نابرابر می نامند، در این وضعیت یک طرف بدن قوی شده و حالت دیگر ضعیف باقی می ماند و شانه طرف ضعیف به طرف پایین متمایل می گردد و حالت افتادگی به خود می گیرد 🔴 دلایل بروز مشکل شانه های نابرابر: 🔺حمل یک کوله پشتی یا کیف سنگین روی یک شانه 🔺عدم فعالیت منظم ورزشی 🔺ماهیچه های ضعیف یا سفت 🔺پوکی استخوان 🔺عصب های تحت فشار 🔺استفاده بیش از حد از شانه 🔺خوابیدن در یک طرف بدن ✅ شناسایی این مشکلات میتواند به کاهش یا برطرف کردن سریع مشکل کمک کند. ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

#پیام_شما #پرسش_پاسخ 🔴 اگر شما هم موقع بالا آمدن در حرکت کبری مشکل دارید حتما نکات زیر را رعایت کنید 👇 🟢 برای بالا آمدن در کبری هم بدون کمک گرفتن از دست و با کمک عضلات پشتی بالا بیایید شکم رو حتما منقبض کنید که فشار به پایین کمر نیاد و اگر نتونستید منقبض کنید یک بالشت نازک بزارید زیر شکم و لگن و حرکت رو انجام بدید ✅ مشاهده ی فیلم اجرای صحیح حرکت 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/400 💚 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach

🌷 هیچ چیز ارزشمندی آسان به دست نمی آید. تنها راه رسیدن به نتایج خوب و ماندگار، کار و تلاش مستمر است.🌷 #پیام_شما #رضایت 🌷 ارسال نظرات و سوالات 👇 @pilatescoach 🌷برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید 🌷 دسترسی آسان به مطالب کانال 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/216

⁉️ آیا من قند رو حذف کنم شکمم کوچیک میشه؟ #لاغری #تغذیه #آموزشی ⭕️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🪴وقتی از قوی شدن عضلات پشتی صحبت میکنیم منظورمون این عضلات هست👆 🪴چقدر بدنمون پیچیده، جذاب، زیبا، منظم و متقارن است 😍 🪴بدن ما از کلی عضله ی ریز و درشت و عمقی و سطحی تشکیل شده و تا آسیبی به عضله نرسه یا ضعیف نشه ما متوجه اهمیت و کارایی آن عضلات نمیشیم ولی پیلاتس به همه ی عضلات توجه میکنه و باعث تقویت تک تک آنها میشه🌷 🪴ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

💚... خیلی حوصله نداشتم و حس بیقراری داشتم یک دفعه گفتم برم ورزش کنم گرم کردم حرکات جلسه ی اول رو انجام دادم وسرد کردم اونقدر حوصله ام سرجاش اومد که رفتم با پسرهام بازی کردم ممنون که این امکان رو فراهم کردید مایی که نمیتونیم بریم باشگاه توخونه ورزش کنیم وحال بهتری راتجربه کنیم خیلی خوبه واینکه میدونستم ورزش حال جسم رو خوب میکنه اما با انجام این حرکات متوجه شدم حال روح رو هم خوب میکنه و به آدم انرژی میده #پیام_شما 👆 #رضایت 💚 الحمدالله رب العالمین 💚 ✅ ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach ✅ برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید و در صورت هرگونه ابهام و نیاز به مشاوره به مربی پیام بدید 👆 @hamsaranekhoobvarzeshgah

⁉️ به نظر شما معجزه پیلاتس در چیه؟ ❣یکی از خاص ترین ویژگی های پیلاتس نسبت به بسیاری از ورزش ها، اینه که هم تمامی عضلات بدن به ویژه هسته مرکزی بدن ( عضلات core) رو قوی میکنه، هم در عین حال پویایی و دامنه حرکتی مفاصل رو بالا میبره و هم انعطاف رو! ❣یعنی هم قدرتی محسوب میشه، هم باعث بالا رفتن mobility و همینطور flexibility میشه! انگار مجموعه چند ورزش رو کنار هم دارین! و این میشه که بدنی بسیار متعادل، متناسب، کشیده و قوی می سازین! ❣در کنار همه ی این ها سطح استرس هم بسیار کم میشه ❣ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 تواین یک ماه واقعا تغییرات مثبتی از لحاظ روحی و جسمی دارم وارادم هم قوی تر شده 🌹 نکته دیگه اینکه من #سیاتیک هم داشتم و تو این یک ماه که ورزش میکردم دوبار دردش داشت شروع میشد که خدارو شکر با انجام ورزش ها درد برطرف شد و اصلا مثل سابق افتاده نمیشدم 🌹 حتی اگر یک نفر هم حالش با دوره ی معجزه ورزش خوب باشه خدارو هزار بار شکر میکنم 😍 #پیام_شما #رضایت 🌹 شما جلسه ی چندم هستید؟ بعد از ورزش چه تغییراتی احساس میکنید؟ 👇 @pilatescoach 🌹 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah