❄️ #تأثیرات پنهان #سرما چیست ؟ ⚛ #لخته_شدن خون ❄️ وقتی #سرمای بدن به انگلیسی body cold بر #فعالیت اندام‌ها غلبه می‌کند، #گلبول‌های قرمز خون به‌هم نزدیک‌تر شده، خون ما #غلیظ‌تر می شود و می‌تواند با #لخته‌شدن خون همراه شود. لخته‌شدن خون اتفاق خطرناکی است که مشکلاتی مانند حملات #قلبی و سکته‌های مغزی را ایجاد می‌کند ⚛ #درد_مفاصل ❄️ تغییر در #فشار هوا و کاهش دما باعث می‌شود تا #ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و هر بافت دیگری در بدن منبسط و #منقبض شوند. این اتفاق باعث ایجاد #درد در مفاصل و بدن درد خواهد شد ⚛ #کالری_سوزی ❄️ میزان #سوخت و ساز پایه بدن در هوای سرد بیشتر می‌شود. اگرچه افزایش سوخت و ساز بدن به #اندازه‌ای نیست که آن را حس کنیم اما بدن برای #گرم‌شدن در هوای سرد نیاز به سوزاندن #کالری بیش‌تری دارد ⚛ #کوچکی_انگشتان ❄️ هوای سرد #رگ‌ها را تنگ و منقبض می‌کند تا #گرمای بدن را حفظ کند. در نتیجه ممکن است کمی #جریان خون به اندام‌های شما باعث شود احساس کنید #انگشت‌هایتان کمی کوچک‌تر شده است ⚛ #ضعف_بینائی ❄️ قرار گرفتن در معرض #هوای سرد، باد سرد و برف می‌تواند روی #بینایی تأثیر بگذارد. همچنین #بازتاب نور خورشید در برف می‌تواند باعث آسیب دیدن #قرنیه یا مشکلات دیگری برای چشم شود ⚛ بیماری #خودایمنی ❄️ احساس #سرما در بدن اگر شدید باشد، می‌تواند بیماری‌های زمینه‌ای و #خود_ایمنی را هم دوباره فعال کند ⚛ #سندروم_رینود ❄️ این #سندرم که در واکنش به شرایط پر استرس یا #سرد شدن هوا اتفاق می‌افتد منجر به #بی‌حسی شدید در انگشت‌ها می‌شود 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🚴 #دوچرخه_سواری یا #دویدن ؟ 🏃 دوچرخه‌سواری و #دویدن به شیوه‌های مختلف بر #مفاصل، ماهیچه‌ها و #سوخت‌وساز بدن تأثیر می‌گذارند. از لحاظ سوخت‌وساز، تفاوت نسبتاً اندکی بین دو #ورزش وجود دارد 🚴 #دوچرخه‌سواری گزینه‌ی بهتری برای سوزاندن مقدار زیادی #کالری با تأثیر کمتر بر #مفاصل و ماهیچه‌ها است 🏃 به‌طور کلی #دوچرخه‌سواری بیشتر کوتاه‌سازی فعالیت #ماهیچه‌ای (هم‌مرکز) را دربرمی‌گیرد درحالی‌که #دویدن به شکلی بالقوه شامل #انقباض‌های هم‌مرکز، خارج از مرکز و هم‌اندازه است 🚴 فعال‌سازی #ماهیچه‌ها در دویدن باعث آسیب بیشتر به ماهیچه‌ها می‌شود زیرا #نیروهای بیشتری درگیر هستند و درنتیجه #درد ماهیچه‌ها را به‌دنبال دارند 🏃 #دوچرخه‌سواری تأثیر کمی بر تراکم استخوان دارد زیرا ورزش #تحمل وزن نیست. هرچقدر سن بالاتر می‌رود، #استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند. تمرین‌های تحمل وزن می‌توانند به یکپارچه‌سازی #تراکم استخوان کمک کنند 🚴 در عین تقویت #استخوان‌ها،‌ باید مراقب تأثیر بر #مفاصل و ریسک آسیب هم بود. اگر #دویدن تأثیر بدی داشته باشد پیاده‌روی یا تمرین‌های #مقاومتی می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

❇️ #رژیم مناسب #بیماران_کلیوی 🌀#کلیه ها منجر به نگهداشت تعادل مثبت مواد مغذی و مواد #معدنی در بدن می‌شوند. بیمارانی که #نارسایی کلیه دارند، مقدار دریافت #پروتئین، سدیم، پتاسیم، فسفر و کلسیم را باید کنترل کنند چرا که #کلیه‌ها نمی‌تواند مواد زاید و مایعات اضافی را از بدن دفع کنند 🌀#پروتئین 🔸 برای ساختن #ماهیچه،،بازسازی بافت‌ها، مقابله با عفونت و ..مفید می‌باشد. بیماران کلیوی مقدار صحیح و مناسبی از پروتئین را #روزانه باید دریافت کنند 🌀 #سدیم 🔸 مصرف #سدیم اضافی می‌تواند منجر به تجمع مایعات در بدن، #ورم، بالارفتن فشارخون و فشار مازاد بر #قلب شود 🌀 #فسفر 🔸 زمانیکه عملکرد کلیه #کم شود، فسفر اضافه در خون تجمع پیدا می کند که منجر به ضعیف شدن #استخوان می‌شود 🌀 #پتاسیم 🔸 در عملکرد #ماهیچه‌ها از جمله ماهیچه‌های قلب، نقش دارد. مقدار پتاسیم خیلی کم یا خیلی زیاد در خون بسیار #خطرناک است 🌀 #کلسیم 🔸 منابع غذایی کلسیم اغلب منابع خوبی از #فسفر هم هستند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🏃‍♂ اثرات #تمرینات مختلف #ورزشی 🏃‍♂#پیلاتس 🔹به ارتباط #ذهن و بدن کمک می‌کند. باعث افزایش قدرت و انعطاف‌پذیرتری و حرکت درست #مفاصل می شود 🏃‍♂#کراس_فیت 🔹بدن را از #دامنه راحتی خود خارج کرده و تا نهایت حد خود تحت #فشار قرار می دهد و می تواند #کالری سوزی مؤثری داشته باشد. برای تمام افراد مناسب نیست 🏃‍♂#تای_چی 🔹#تقویت‌کننده‌ای عالی برای خلق‌و‌خو و سلامتی است. مجموعه‌ای از #حرکات آهسته آن به تعادل و کاهش #استرس کمک می‌کند 🏃‍♂تمرین با #وزنه 🔹باعث ساخت #ماهیچه‌ها، سوزاندن کالری و تقویت استخوان‌ها می‌شود و می‌تواند به #مغز کمک کند. شتاب و سرعت در آن آسیب رسان است 🏃‍♂#طناب_زدن 🔹می‌تواند #عضلات ساق پا را بسازد، هماهنگی را بهبود بخشد و مسیرهای بیشتری در #مغز ایجاد کند و هوشیاری را با افزایش سن حفظ می کند 🏃‍♂#دویدن 🔹یک ساعت دویدن دو برابر بیشتر از #دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی برای مدت زمان مشابه #کالری می‌سوزاند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🏃مزیت ۲ دقیقه #پیاده_روی بعد از غذا 🏃یکی از مزیت‌های #پیاده‌روی، تأثیرش بر کاهش قند خون است. ۲ تا ۵ دقیقه بعد از صرف غذا برای کاهش #قند کافی است 🏃میزان #قند خون در عرض ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از #غذا خوردن افزایش می‌یابد؛ بنابراین بهتر است بلافاصله پس از اتمام #غذا حرکت کنید 🏃#ماهیچه‌ها برای عملکرد به گلوکز نیاز دارند و بنابراین تحرک، #قند موجود در جریان خون را کاهش می‌دهد، چون این قند صرف #حرکت ماهیچه‌ها می‌شود 🏃#ایستادن‌های متناوب بعد از صرف غذا در مقایسه با نشستن طولانی به میزان ۹،۵۱ درصد #قند خون را کاهش می‌دهد 🏃پیاده‌روی #متناوب و آهسته در طول روز در مقایسه با نشستن طولانی‌مدت به طور متوسط ۱۷.۰۱ درصد کاهش بیشتر #قند خون را به دنبال دارد 🏃افرادی که در #هفته حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی دارند، ۳۳ درصد کمتر در معرض خطر #مرگ ناشی از همه عوامل قرار می‌گیرند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🏵بهترین ویتامین ها برای #کاهش_وزن 🏵#ویتامینB۱۲ 🍃به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز خون را تولید کند و #اکسیژن را به ماهیچه‌ها برساند که عاملی حیاتی در افزایش قدرت است 🏵#ویتامینD 🍃به قوی نگه داشتن استخوان‌ها و متعادل نگه داشتن سطح هورمون‌ها و کاهش #چربی بدن کمک می‌کند 🏵#آهن 🍃از مواد مغذی انرژی ایجاد می‌کند و اکسیژن را به سلول های بدن می‌رساند. هر چه #ماهیچه‌ها اکسیژن بیشتری داشته باشند، چربی بیشتری می‌سوزانند 🍃سطوح پایین آهن به طور مستقیم بر عملکرد #ورزشی تأثیر می‌گذارد. افزایش مصرف ویتامین C می‌تواند به جذب آهن کمک کند 🏵#منیزیم 🍃مسئول طیف وسیعی از واکنش‌ها در بدن، به ویژه تولید انرژی و قدرت و #انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها است و کمبود آن می تواند منجر به گرفتگی عضلات، درد و سفتی شود 🍃منیزیم به کنترل فشار خون و تنظیم سطح #گلوکز خون کمک می کند که هر دو برای کاهش وزن ضروری هستند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌