﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 7⃣ ‍ 💌با کمک این روش ها می توانیم سطح ارتعاشات "مثبت" مان را افزايش دهيم : 💥1 - شكرگزار باشيم. 💥2 - تحرك داشته باشيم. 💥3 - مراقب تغذيه خود باشیم. 💥4 - چیزهای جدید يادبگیریم. 💥5 - با طبيعت در تماس باشيم. 💥6 - خود و ديگران را ببخشيم. 💥7 - با خودمان دقایقی خلوت كنيم. 💥8 - در حق ديگران كار نيك انجام دهيم. 💥9 - قدرت خنده را جدي بگيريم. 💥10- به حيوانات غذا دهیم. 💥11- اگر بچه كوچكي را دیدیم با او وقت بگذرانيم. 💥12- با گياهان صحبت كنيم. 💥13- در حق ديگران دعاي خير كنيم. 💥14- به كارهاي هنری مثل نقاشي و آشپزي و عكاسي بپردازيم. 💥15- كارها را صرفا از روي مهرباني انجام دهيم. 💥16- مراقبه كنيم. 💥17- جنبه مثبت قضايا را نگاه كنيم. 💥18- از خودمان مراقبت كنيم و آراسته باشيم. 💥19_ با افراد داراي فركانس ارتعاشي بالا، بيشتر در ارتباط باشيم. 💥20_ لذت دوست داشتن را تجربه کنیم. •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 8⃣ چرا ما باید مثبت اندیشی را تقویت کنیم؟🤔 ✳️ امروزه از نظر علمی ثابت شده که استرس و افکار منفی، منشأبسیاری از بیماری های جسمی و روحی هستند. 🔻رابطه ی فشار روانی، دربروز و تقویت دردها و بیماری های روان تنی انکارناپذیر است. به گونه ای که اگر افکار فرد عوض نشود، حتی در صورت درمان، بیماری مجددا عود خواهد کرد. 🔻بیماری هایی همچون زخم معده،مشکلات هورمونی،سردردها و....حتی انواع سرطان،بیماری های قلبی و سیستم ایمنی و انواع عفونت ها... ✅ در بررسی های به عمل آمده، سرعت بهبودی و مقاومت افراد خوش بین و مثبت، در برابر بیماری ها بسیار بیشتر است. ‍ #مثبت اندیشی #فشار روانی #استرس و افکار منفی •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 9️⃣ 🎀همانگونه زندگی کنیم که میگوییم... 👌انسانی که به شناخت خویش نرسیده باشد، بیسواد است؛ هر چند تمام کتب دنیا را خوانده باشد. اگر درونت پر از: ❌خشم، نفرت، خودخواهی، غرور، نژادپرستی، حسادت و زباله‌های دیگر است... بدان که هیچگاه چیزی را نیاموخته‌ای‼️ بدان که هنوز رشد نکرده‌ای‼️ انسان در مورد چیزهای زیبا حرف می زند😊 اما زشت زندگی می کند😒 این همان چیزی است که تا کنون بشریت بر خود روا داشته است. ✅صداقت یعنی دو گونه زندگی نداشتن.🌷 ✅همانگونه زندگی کنیم که می گوییم.🌷 #شناخت #خشم #صداقت •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 9⃣ چرا ما باید مثبت اندیش باشیم؟🤔 یکی از نشانه های بهداشت وسلامت روان، شاد بودن است👌 اگر در روابط اطرافیانتان دقت کنید، زنان مثبت اندیش، شوخ طبع وشاد: ✅ هم ازنظر جسمی و هم روحی سالمتر هستند. ✅ رابطه ی سالمتر و صمیمانه تری با اعضای خانواده شان دارند. ✅ سپاسگذاری، گذشت وصبرشان بیشتر است. ✅ از مسایل جزیی براحتی عبور میکنند. توجه کنید 📣 منظوراز مثبت اندیشی، خوش خیالی نیست❌ بلکه منظور، واقع بینی به اضافه توجه بیشتر به نقاط مثبت است.✔️ 👈ما معتقدیم که در هر پدیده یا اتفاقی( هرقدرتلخ ومنفی) درس، پیام وحکمتی وجود دارد که باید کشف شود. افراد مثبت اندیش خیلی راحت و سریع به این حکمتها توجه می کنند🙃 اما افراد منفی باف ،فقط جنبه ی تلخ واقعه یا پدیده منفی را می بینند😒 وَعَسَىٰ أَن تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَّكُمْ وَعَسَىٰ أَن تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَّكُمْ (سوره بقره آیه ۲۱۶) #مثبت اندیشی #گذشت #شوخ طبعی #منفی بافی •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 🔟 چگونه مثبت اندیش باشیم؟🤔 وقتی اتفاقی می افتد هر کسی می تواند دو برداشت از آن داشته باشد: ❌برداشت اول: منفی ✔️برداشت دوم: مثبت مثال: بیماری یا فوت یکی از اعضای خانواده ❌در برداشت اول(منفی) خواهد گفت: چرا این اتفاق برای من افتاد، تنها شدن، جزع و فزع، گریه و زاری و می گوید نمی توانم دیگر زندگی کنم، افسردگی، مصرف دارو و دکتر (البته تا حدی هم پایه ی ژنتیک وهمچنین سیستم تربیتی فرد در مدیریت هیجان نقش دارد) این حالات در همان اوایل مواجه با مشکل بخصوص اگر ناگهانی باشد طبیعی است ولی انتظار می رود که بعد ازمدتی مثلا 40 روز تمام شود و فرد به زندگی عادی برگردد. ✔️برداشت دوم(مثبت) از فوت و از فراق عزیزی این است که: شایداین بیماری برای او درسهایی داشته باشد یا فوت فردی برای خود او بهتر باشد. همچنین با این فراغ،من هم قدر عزیزانی که هستند را بدانم. مثلا پدر رفت، قدر مادر را بدانم یا این بچه رفت، قدر بچه دیگرم را بدانم و همیشه قرار نیست برایم اتفاق خوب بیفتد و همه برایشان این مشکل پیش می آید. 👈پس ما می توانیم از یک اتفاق خیلی بد برداشت های خیلی مفید کنیم. تمرین عملی: هرکی بدترین اتفاق زندگی اش را در ذهنش بیاورد، سپس برداشت منفی و مثبت( درسها وپیامهای) آن را برای خود بنویسد. #مثبت اندیشی #برداشت •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 1⃣1⃣ دو عامل مهم و تاثیر گذار درکاهش مثبت اندیشی: 1- خطاهای فکری ( یا تحریفهای شناختی) 2- باورهای غلط ❌ خطاهای شناختی: اشتباهات فکری هستند که در ذهن ما از بچگی جا افتاده و ما را دچار بینشی غلط میکنند👀، درواقع مانند آنست که ازپشت یک فیلتر یا عینک رنگی👓 به مسائل نگاه می کنیم. یکی از این خطاهای شناختی👈 *کمال گرایی افراطی* است: الان جامعه ما خیلی دچار این مشکل شده است، فکر می کنیم که همه چیز باید برای ما در بهترین حالت رخ دهد: من اگر می خواهم دانشگاه قبول بشوم یا دانشگاه سراسری یا اصلا درس نمی خوانم؛ یا خواستگار من باید 100 باشد یا اصلا عروس نمی شوم.🚫‼️ کمال گراهای افراطی می خواهند همه چیز عالی باشد و نمیتوانند نقص را در زندگی بپذیرند... ⚫️ بنابرین جزیی نگر، سختگیر وحساس میشوند وتفکر منطقی آنان مختل میگردد. #مثبت اندیشی #خطاهای_شناختی #باورهای غلط #کمال گرایی ادامه دارد... •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 1⃣2⃣ 🔹‍ خطاهای شناختی در روابط زوجین ۱.ذهن خوانی mind reading: فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ” جواب سلامم را نداد ، پس حتما از دست من ناراحت است.😔 ۲.پیش گویی furtune telling : پیش بینی می کنید که حوادث آینده ، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ” در امتحان شکست می خورم ” یا ” کاری گیر من نخواهد آمد”.😔 ۳.فاجعه سازی catastrophizing: معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح ، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است . مثل : ” افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.😔 ۴.برچسب زدن labling : به خودتان یا دیگران ، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ” من آدم بدبختی هستم ” یا من آدم بی ارزشی هستم”.😔 ۵.نادیده گرفتن جنبه های مثبت discounting positives: مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند .مثل: ” این کار از عهده همه بر می آید” یا ” قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.😔 ۶.فیلتر منفی negative filter:تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ” هیچ کس مرا دوست ندارد”.😔 #خطاهای_شناختی #ذهن_خوانی #پیش_گویی #فاجعه_سازی #برچسب_زدن ادامه دارد... •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 1⃣3⃣ 🔹‍ خطاهای شناختی در روابط زوجین ۷.تعمیم افراطی overgeneralizing: بر پایه یک حادثه ، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ” این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ” در همه کار ها شکست می خورم”. ۸.تفکر دوقطبی dichotomus thinking: به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ” همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد “. ۹.باید اندیشی should: به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ” باید کارم را خوب انجام بدهم ” یا ” باید در کنکور قبول شوم”. ۱۰.شخصی سازی personalizing: علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ” ازدواجم بهم خورد ، چون من مقصر بودم”. ۱۱.سرزنش گری blaming: دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ” دیگران باعث عصبانیت من می شوند ” یا ” والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”. ۱۲.مقایسه های نا عادلانه unfair comparisons: حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ” او خیلی موفق تر از من است” یا ” شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”. #تعمیم_افراطی #تفکر_دوقطبی #باید_اندیشی #شخصی_سازی #سرزنش_گری #مقایسه ادامه دارد... •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 1⃣4⃣ 🔹‍ خطاهای شناختی در روابط زوجین ۱۳.تاسف گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) : به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ” اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم ” یا ” ای کاش این حرف را نمی زدم”. ۱۴.چی می شد اگر what if : دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ” حرف شما درست است ، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟ ” یا ” چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟” ۱۵.استدلال هیجانی emotional reasoning: از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ” چون دلم شور میزند ، پس اتفاق ناگواری می افتد. ۱۶.نادیده انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences: شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را ردرد می کنید. مثل : ” هیچ کس مرا دوست ندارد” . هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود. ۱۷.قضاوت گرایی judgment focus: به جای این که خودتان ، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی ، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل : ” در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم ” یا ” اگر تنیس بازی کنم ، از پس آن بر نمی آیم ” یا ” سارا چقدر موفق است ، ولی من اصلا موفق نیستم”. #تاسف_گرایی #استدلال_هیجانی #نادیده_انگاری #قضاوت_گرایی •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 1⃣5⃣ 👌باورهای غیر منطقی و نادرست که موجب بروز افسردگی واضطراب میشود. 👇👇 🔳1. همه افراد جامعه باید مرا دوست بدارند و تأییدم کنند. 🔳2. برای این‌که فردی ارزشمند و محبوب باشم، باید در همه زمینه‌ها توانمند و بالیاقت بوده، در همه عرصه‌ها باید پیشرفت کنم و دست‌آوردهای قابل توجهی کسب کنم. 🔳3. جهان باید جایگاه عدل و انصاف بوده، همیشه باید با من خوب رفتار شود. 🔳4. باورها و ارزش‌های دیگران باید مشابه باورها و ارزش‌های من باشد. دیگران باید کارها را همان‌طوری انجام دهند که من انجام می‌دهم. #باورهای_غیرمنطقی #افسردگی #اضطراب ادامه دارد... •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 1⃣6⃣ 👌باورهای غیر منطقی و نادرست که موجب بروز افسردگی واضطراب میشود. 👇👇 🔳5. افراد خاصی وجود دارند که بدذات و شرورند. آن‌ها باید برای رفتارهای زشت خود به‌شدت مذمت و تنبیه شوند. 🔳6. من وقتی از عهده کاری به خوبی برنیایم، نمایانگر این است که آدم بدی هستم؛ یک شکست‌خورده و یک آدم احمق. 🔳7. روزگار باید آن‌چه را من لازم دارم برایم فراهم سازد. زندگی بایست آسوده و راحت باشد. من نباید سختی بکشم یا رنج ببرم. 🔳8. اگر امور و وقایع زندگی آن‌طور نباشد که من می‌خواهم، موجب نهایت بدبختی می‌شود و فاجعه‌انگیز خواهد بود. وقتی امور بر وفق مراد نباشد، احساس شادمانی و خرسندی در زندگی محال است. 🔳9. اجتناب کردن از مشکلات، آسان‌تر از رویاروشدن با آنها و حل و فصل نمودن آن‌هاست. #باورهای_غیرمنطقی #افسردگی #اضطراب ادامه دارد... •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani

﷽ #تاب_آوری #استادتقویان #پاییز98 1⃣7⃣ 👌باورهای غیر منطقی و نادرست که موجب بروز افسردگی واضطراب میشود👇👇 🔳10. ناخشنودی و بدبختی من به‌وسیله عوامل بیرونی (خارج از کنترل من) به وجود آمده است. 🔳11. اگر این احتمال وجود داشته باشد که واقعه ناگواری در زندگی من ممکن است رخ بدهد، از هم‌اکنون باید آماده باشم و بکوشم تا امکان به وقوع پیوستن آن‌ها را به تأخیر اندازم یا از آن‌ها جلوگیری کنم. 🔳12. برای هر مشکل و مسئله‌ای همواره یک راه‌حل کامل و درست وجود دارد. اگر من نتوانم به آن راه‌حل دست یابم، بسیار وحشتناک و فاجعه‌آمیز خواهد بود. 🔳13. تجارب و وقایع گذشته و تاریخچه زندگی‌ام تعیین‌کننده مطلق رفتارها و خصوصیات کنونی من هستند. اثر گذشته را در تعیین رفتارهای کنونی‌ام نمی‌توانم نادیده بگیرم. ✔️الیس این باورهای سیزده‌گانه را در چهار مقوله کلی طبقه‌بندی کرده است. به اعتقاد او چهار مقوله باور ناسالم، هسته مرکزی تمام مشکلات روان‌شناختی هر فرد را تشکیل می‌دهند: ▪️1. پرتوقعی (انتظار غیرمنطقی) ▪️2. فاجعه‌پنداری (وحشتناک دیدن وقایع) ▪️3. سطح پایین تحمل ناکامی (بی‌تحملی) ▪️4. کم‌ارزش شمردن خود (ناارزنده‌سازی خویشتن). #باورهای_غیرمنطقی #افسردگی #اضطراب •┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈• https://eitaa.com/kh_asemani