تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا:
در این روزها که به دلایل آب و هوایی مسلما آلودگی هوا و مشکلات ناشی از آن افزایش می یابد، اما 🤔چگونه با تغذیه صحیح آسیبهای ناشی از آلودگی هوا بر بدن را کاهش دهیم:
آلودگی هوا مشکلات زیادی در کوتاه مدت و دراز مدت برای فرد به وجود می آورد که از آن جمله می توان سردرد و تهوع، مشکلات #تنفسی و #قلبی، آسیبهای #چشمی، سرعت روند #پیری، #سرطان و ... را نام برد.😱
✍#آنتی_اکسیدان ها موثرترین ترکیباتی هستندکه با خنثی سازی #رادیکالهای_آزاد ناشی از آلاینده ها به کمک بدن می آیند.
از مهمترین آنتی اکسیدان ها می توان به #ویتامینC و #ویتامینE اشاره کرد.
#مرکبات 🍊🍋، #کلم بروکلی، #کاهو، #فلفل دلمه ای، #گوجه_فرنگی🍅 و ... از منابع ویتامین C و👇
غذا های دریایی مثل #ماهی🐟 و #میگو🦐 ، #آجیل و #مغزها🌰🥜 ، #جوانه_گندم، #روغن_زیتون و ... از منابع ویتامین E به شمار می روند.
ماده مغذی بعدی #لبنیات به خصوص #شیر کم چرب🥛 می باشد که باتامین ذخایر #کلسیم بدن مانع از جذب #سرب ناشی از آلاینده ها می گردد، چرا که فلزات برای جذب شدن در بدن با یکدیگر رقابت دارند.🤔
همچنین #فسفر و #منیزیم موجود در شیر به بدن برای مقابله با مسمومیت های ناشی از آلودگی هوا کمک می کند.
👈مصرف فراورده های لبنی #پروبیوتیک نیز با افزایش باکتری های مفید بدن و تقویت #سیستم_ایمنی می تواند باعث کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا گردد.
👇👇👇👇👇👇
راهکارهای تغذیه ای برای مقابله با ریزش مو:
✍بی شک یکی از مهمترین فاکتورهای زیبایی و جذابیت داشتن موهای سالم و پرپشت محسوب میشود. #ریزش_مو میتواند ناشی از علل مختلفی از قبیل علل هورمونی، ژنتیکی، کم خونی، کمبودهای تغذیه ای و... باشد.
اما علل و درمانهای تغذیه ای مو چیست⁉️
👈از آنجا که ماده ی اصلی تشکیل دهنده مو را #پروتئین ها تشکیل میدهند پس برای داشتن موهای سالم دریافت پروتئین ها و اسید های آمینه، ضروری می باشد.
اصلی ترین منابع پروتئینی گوشت قرمز🍖، مرغ🍗، ماهی🐟، حبوبات و لبنیات محسوب می شود.
افراد گیاهخوار اگر برنامه غذایی درست و کاملی برای خود نداشته باشند و یا مصرف تخم مرغ🍳 و لبنیات🥛 را جایگزین گوشت ها نکنند به علت کاهش دریافت پروتئین و #اسیدآمینه_های_ضروری ممکن است دچار ریزش مو شوند.
👈گوشتها همچنین یکی از منابع مهم #ویتامینهای_گروهB هستند. ویتامین های گروه B از قبیل #B1، #بیوتین، #B12 و #اسیدفولیک همگی مورد نیاز مو هستند و منابع کلی این گروه از ویتامین ها شامل گوشت، جگر، زرده تخم مرغ، حبوبات، آجیل، بادام، جوانه گندم، مخمر، موز و... هستند.
👈گوشت ها شامل عناصر مهم دیگری از قبیل #روی ، #آهن و #منیزیم هستند که همگی برای جلوگیری از ریزش مو ضروری بوده و کمبود آنها باعث کم خونی و در نهایت ریزش مو می گردد.
🚨البته در مورد مصرف گوشتها باید به این نکته توجه داشت که مصرف گوشت پرچرب 🚫خصوصا در آقایان باعث تغییرات هورمونی و افزایش سطح توستسترون خون و درنتیجه ریزش مو می شود پس در انتخاب گوشت و لبنیات باید دقت کرد و از منابع کم چرب استفاده کرد.👍
#کلسیم نیز که عمدتا در #لبنیات🥛 یافت می شود برای سلامت و استحکام مو ضروری است و در صورت عدم مصرف کافی از منابع لبنیات باید از طریق مصرف مکمل 💊نیاز بدن به کلسیم را تامین کرد.
#اسید های_چرب _ضروری #امگا۳ و #امگا۶ برای جلوگیری خشکی و شکنندگی موها ضروری هستند و منابع آن شامل انواع ماهی ها، روغن کنجد ، روغن کلزا، مغزها و آجیل، تخم کتان و ... می باشد.
#آنتی_اکسیدان ها از قبیل #بتاکاروتن (که پیش ساز #ویتامینA میباشد) ، #ویتامینC و #ویتامینE با چربی سازی مفید ، تقویت سیستم گردش خون، خونرسانی و اکسیژن رسانی خوب به پوست سر باعث تقویت و استحکام ریشه مو ها می شود.
هویج 🥕و کدو حلوایی و سبزیجات برگ سبز تیره از منابع بتاکاروتن،👇
مرکبات🍋، سبزیجات، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و ... از منابع ویتامینC و👇
جوانه گندم ، مغزها و ماهی از منابع ویتامین E به شمار میروند.😊
@maedebehshti
کبد چرب ، بیماری خاموش
✍#کبد_چرب به وضعیتی گفته میشود که قطرات چربی در سلولهای کبدی تجمع پیدا میکنند و باعث اختلال در عملکرد آن ها میشود و در صورت عدم درمان و پیشرفت بیماری میتواند به بیماریهای مزمن کبدی و #سیروز😱 ختم شود.
👈ابتلا به بیماری کبد چرب میتواند تحت تاثیر عوامل مختلفی از قبیل مصرف داروها، اختلالات متابولیکی مادرزادی و اختلالات متابولیکی اکتسابی مثل #دیابت نوع ۲ و #چاقی و سوتغذیه باشد.
#کاهش_وزن در افراد مبتلا به کبد چرب میتواند به بهبود بیماری بسیار کمک کند👍، در نتیجه توصیه میشود این افراد از مصرف غذاهای #پر_چرب و #شیرین و همچنین پرخوری اجتناب نموده و به جای آن به مصرف انواع #میوه🍎🍐🍓 و #سبزی 🥗روی آورند چرا که حاوی #آنتی_اکسیدان هستند و به عمل سم زدایی کبد کمک میکنند.
همچنین برای درمان این بیماری معمولا مکمل #ویتامینE نیز تجویز میگردد که جز مهمترین آنتی اکسیدان ها محسوب می شود و از منابع طبیعی آن میتوان به آجیل شامل گردو ، فندق🌰، بادام و...ونیز روغن ذرت 🌽، روغن کنجد، روغن آفتابگردان🌻، جوانه گندم و ... اشاره کرد.
در کنار موارد توصیه شده قبلی از انجام #ورزش نیز نباید غافل شد و روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی🏃 را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بی تحرکی🚶 یکی از عوامل ابتلا به اضافه وزن و کبد چرب می باشد.
تحقیقات اخیر نشان داده نوشیدن #قهوه ☕️نیز میتواند اثر محافظتی در برابر کبد چرب داشته باشد.
@maedebehshti