نقطه‌ی مهم ماجرا اینه نه فومو رو می‌شه صفر کرد، نه جومو یعنی بی‌خیال دنیا شدن. اما می‌تونیم کم‌کم از یک ذهن ناآرام و همیشه مقایسه‌گر، بیشتر حرکت کنیم به سمت یک ذهن آگاه‌تر، که می‌فهمه مسیر من با بقیه فرق داره، و این، لزوماً چیز بدی نیست.

اگه ۰ تا ۳ تا بله داشتین سطح FOMO شما پایینه یعنی بیشتر گرایش دارین به JOMO اگه از ۴ تا۶ تا بله داشتین حالت متعادل دارین شاید کنجکاو باشی ببینی دنیای اطرافت چی میگذره اما این حالت اذیت کننده نیست اگه ۷تا ۱۰ تا بله داشتین سطحFOMOشما بالاست وحساسیت زیادی به از دست دادن دارین گرایش شما بیشتر به کدوم سمت بود؟

در مورد چه چیزهای تا حالا صحبت کردیم؟🗣🧐 ✅️۱) آیا رفتار و تصمیماتی که میگیریم فقط نتیجه افکار آگاهانه است؟ https://eitaa.com/mind_depths/168 ✅️۲)دژا وو چیست ؟ https://eitaa.com/mind_depths/176 ✅۳)در واکنش به استرس غزال هستی یا شیر؟ https://eitaa.com/mind_depths/179 ✅۴)فرق استرس و اضطراب https://eitaa.com/mind_depths/189 ✅️۵)چطور میتونیم یک تمرکز عمیق داشته باشیم https://eitaa.com/mind_depths/192 ✅۶)برای بالابردن اعتماد به نفس چیکار کنیم؟ https://eitaa.com/mind_depths/198 ✅۷)انواع انگیزه برای شروع و حرکت در یک کار https://eitaa.com/mind_depths/204 ✅۸)اگر دنیا فانی است، چرا باید تلاش کنیم؟ https://eitaa.com/mind_depths/209 ✅۹)اهمالکاری به تنبلی مربوطه؟ https://eitaa.com/mind_depths/216 ✅۱۰)آدمای هم موج ما چه ویژگی مشتدکی با ما دارن https://eitaa.com/mind_depths/222 ✅️۱۱) مراحل سوگ شکست عاطفی https://eitaa.com/mind_depths/226 ✅️۱۲)چرا حس شادی و رضایت ما ماندگار نیست؟ https://eitaa.com/mind_depths/235 ✅۱۳)چرخه معیوب افسردگی https://eitaa.com/mind_depths/241 ✅۱۴)ترس از دست دادن یا لذت از دست دادن https://eitaa.com/mind_depths/248 ✅۱۵)نشخوار فکری دقیقاً چیه و چرا سراغمون میاد؟ https://eitaa.com/mind_depths/258 ✅۱۶)آیا ابهام و عدم قطعیت میتونه برامون مفید باشه؟ https://eitaa.com/mind_depths/270 ✅۱۷)پیشرفت واقعی چه شکلیه ؟ https://eitaa.com/mind_depths/276 ✅۱۸)مغز ما بیشتر از شکست یاد میگیره یا موفقیت؟ https://eitaa.com/mind_depths/279 ✅۱۹)حال و هوای خانواده ی شما تو بحران چه شکلیه؟ https://eitaa.com/mind_depths/285 ✅۲۰)نوشتن اگر درست انجام شود، شفا میدهد https://eitaa.com/mind_depths/291 ✅۲۱)چگونه خودمون رو خوش شانس کنیم https://eitaa.com/mind_depths/296 ✅۲۲)چند ثانیه بین تحریک و واکنش https://eitaa.com/mind_depths/302 #فهرست 3️⃣ @mind_depths🧠✨️

نشخوار فکری دقیقاً چیه و چرا سراغمون میاد؟ @mind_depths

حتماً براتون پیش اومده که شب توی رختخواب دراز کشیده باشید و یهو ذهنتون بره سراغ یه اتفاق قدیمی، یه حرف، یه مکالمه، یا یه صحنه‌ای که شاید چند روز یا حتی چند سال قبل اتفاق افتاده. بعد شروع می‌کنید به مرور کردنش ای کاش اون موقع این‌جوری جواب داده بودم… چرا اون حرفو زد؟ نکنه ازم برداشت بدی کرده باشه؟ این همون چیزیه که بهش می‌گن نشخوار فکری نشخوار فکری وقتی اتفاق می‌افته که ذهنمون هی و هی برمی‌گرده سراغ یه موضوع آزاردهنده و از هزار زاویه مرورش می‌کنه، ولی آخرش هیچ نتیجه مشخصی نمی‌گیریم. یعنی فکر میکنی داری تحلیل می‌کنی یا دنبال دلیل می‌گردی، ولی در واقع گیر کردی تو یه چرخه تکراری

حالا بعضی اوقات نشخوار فکری با نگرانی اشتباه گرفته میشه حالت نگرانی بیشتر مربوط به آینده اس، مثلا اگه مصاحبه کاریم رو رد بشم چی میشه؟ اگه نتونم قسط وامم رو پرداخت نکنم باید چیکار کنم؟ تو حالت نگرانی حداقل امکان وجود برنامه ریزی و انجام کاری هست ولی تو حالت نشخوار فکری مربوط به گذشته میشه و کاری که اتفاق افتاده که دیگه دیگه قابل تغییر نیست

حالا اصلاً چرا ذهن آدم وارد این چرخه می‌شه؟ بخشی از ماجرا به نحوه کار طبیعی مغز برمی‌گرده. مغز ما ذاتاً دوست داره برای اتفاق‌ها دلیل پیدا کنه. وقتی یه تجربه ناراحت‌کننده پیش میاد، ذهن شروع می‌کنه به بررسی کردنش تا بفهمه چی شده و دفعه بعد چطور می‌شه جلوی تکرارش رو گرفت. مثلاً اگر یه بار سرِ کار به خاطر یه اشتباه ازت تذکر بگیرن، طبیعیه که مدتی بهش فکر کنی تا دفعه بعد حواست بیشتر جمع باشه. اما مشکل از جایی شروع می‌شه که این فکر کردن متوقف نمی‌شه و ذهن مدام همون اتفاق رو مرور می‌کنه، بدون اینکه چیز تازه‌ای ازش به دست بیاد. در این حالت، ذهن به‌جای حل کردن مسئله وارد یک چرخه تکراری از فکر کردن می‌شه. جالب اینجاست که ذهن تصور می‌کنه داره کار مفیدی انجام می‌ده انگار که در حال تحلیل مشکله در حالی که در واقع فقط فکرهای قبلی رو بارها و بارها مرور می‌کنه به همین دلیل نشخوار فکری شبیه حل مسئله به نظر می‌رسد، اما در عمل نتیجه‌ای نداره

ادامه پیدا کردنِ این چرخه هم حسابی روی اعصاب و روان تأثیر می‌ذاره. معمولاً استرس رو بالا می‌بره، مود آدم رو پایین میاره و تمرکز رو هم داغون می‌کنه. خیلیا هم تجربه‌ کردن که وقتی درگیر این فکرهان، خوابشون کلاً به هم می‌ریزه. اگه این وضعیت طولانی بشه، آدم از نظرِ روحی حسابی خسته می‌شه یا حتی ممکنه کارش به افسردگی بکشه چون حس می‌کنه توی یه بن‌بست گیر کرده و هیچ راهِ خروجی نداره.

حس‌هایی مثل گیجی، قطع شدن از محیط اطراف، خالی شدن ذهن و... همه ی اینا میتونن علائم خستگی شدید ذهنی باشن فرض کن ذهنت انقدر کار کرده و چرخیده که انرژی برای پردازش کارای طبیعیش نداره در واقع ذهنی که زیاد فکر می‌کنه لزوما ذهن ضعیفی نیست، فقط ذهنیه که مدت زیادی تحت فشار بوده و به کمی آرام‌تر شدن و نظم دادن به فکرها نیاز داره #پرسش

حالا براش چیکار میشه کرد؟ یکی از راه هاتشخیص دادن لحظه‌هایی که ذهن وارد نشخوار فکری می‌شه ما در طول روز به طور طبیعی زیاد فکر می‌کنیم و فکر کردن به خودی خود مشکل نداره یه سؤال ساده می‌تونه کمک کنه تشخیص بدیم در حال نشخوار هستیم یا نه؟ آیا این فکری که الان در ذهنم می‌چرخه به یک اقدام عملی یا راه‌حل مشخص منجر میشه؟ اگر پاسخ منفی باشه احتمال زیادی داره که ذهن فقط در یک چرخهٔ تکراری از فکر کردن گیر کرده باشه

قدم بعدی اینه متوجه بشیم تو چه حالت هایی بیشتر درگیرش میشیم ذهن وقتی فعالیت هدفمندی نمیکنیم یا در حال انجام کاری که توجه و تمرکز ویژه ای نمیخواد هستیم بیشتر تو این حالت میره مثلا موقع خوابیدن یا بیدارشدن یا کارهای روتین مثل دوش گرفتن ،رانندگی کردن و... ادغام یک کاری که توجه و تمرکز لازم داره میتونه برای توقف نشخوار فکریمون مفید باشه مثلا موقع رانندگی یک پادکست گوش بدی یا موقع خواب کتاب بخونی یا داستان صوتی گوش بدی